Should You Include Collagen In Your Anti-Aging Routine?

Dovresti includere il collagene nella tua routine antietà?

Per molti anni, il collagene è stato un alimento base nell'industria degli integratori e della bellezza a causa dei suoi noti effetti su pelle, capelli e unghie.

Se ti stai chiedendo se il collagene è qualcosa da aggiungere alla tua routine antietà, questo articolo può aiutarti a comprendere il collagene e i suoi benefici per la pelle, per mantenerla radiosa e luminosa.

Cos'è il collagene?

Il collagene è un tipo di proteina che è più abbondante nel corpo. Inoltre, è il componente principale della pelle, delle ossa, dei tendini e di altri tessuti connettivi . Infatti, circa il 70-80% della pelle è costituito da collagene(1). Il collagene aiuta anche a rafforzare i tessuti del nostro corpo e a resistere allo stiramento .

Tuttavia, diversi fattori contribuiscono alla diminuzione della produzione di collagene nel corpo. Questi includono l'invecchiamento, l'esposizione al sole, il fumo, l'alcol, il sonno inadeguato e la mancanza di esercizio fisico. A loro volta, questi possono danneggiare le fibre di collagene che possono portare a una riduzione dello spessore e della forza. In definitiva, la diminuzione della produzione di collagene provoca l'invecchiamento della pelle e lo sviluppo di rughe sulla superficie della pelle(2).

Benefici del collagene nella pelle e nell'invecchiamento

  1. Può migliorare la salute della pelle

    Essendo un componente importante della pelle, il collagene svolge un ruolo nel mantenimento della salute della pelle.

    Uno studio ha rilevato che il consumo di collagene (circa 2,5-5 g al giorno ) per due mesi ha portato a un miglioramento dell'elasticità e dell'idratazione della pelle nelle donne di età pari o superiore a 35 anni (3).

    Inoltre, un altro studio ha dimostrato che l'integrazione di peptidi di collagene ha ridotto i danni del sole alla pelle fino al 31%(4).

    Infine, gli studi hanno scoperto che l'assunzione di collagene una volta al giorno per 12 settimane ha comportato un aumento dell'idratazione della pelle e una riduzione della formazione di rughe(5).

  2. Può rafforzare capelli e unghie

    Poiché il collagene è la proteina più abbondante (l'elemento costitutivo delle cellule) nel corpo, gli studi suggeriscono che il collagene ha effetti benefici sui nostri capelli e sulle nostre unghie .

    Uno studio ha rilevato che l'integrazione di collagene promuove la crescita delle unghie fino al 12% . Ha anche mostrato una significativa diminuzione del 42% nella frequenza delle unghie rotte tra i partecipanti(6).

    Di conseguenza, è stato scoperto che il collagene protegge i follicoli piliferi dai danni agendo come antiossidante e combattendo i radicali liberi che possono danneggiare i nostri capelli(7).

Integratori di collagene per l'anti-invecchiamento

La ricerca attuale suggerisce che l'assunzione di integratori di collagene è generalmente sicura per la maggior parte delle persone.

Inoltre, gli integratori di collagene sotto forma di pillole e polvere si sono dimostrati più efficaci in quanto vengono assorbiti più facilmente. Sono più comunemente venduti come peptidi di collagene o collagene idrolizzato, che sono già forme scomposte di collagene, per un migliore assorbimento(8).

Parole finali

Il collagene è un importante elemento costitutivo del corpo e offre numerosi vantaggi soprattutto come superfood antietà. È anche considerato sicuro e sicuramente vale la pena includerlo nella tua routine antietà.

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