How to Choose the Right Creatine

Cómo elegir la creatina adecuada

 

Si ya has leído nuestro artículo sobre la creatina y sus beneficios, quizás ahora te preguntes qué creatina deberías utilizar. Puede resultar confuso elegir cuál debido a los distintos tipos de creatina disponibles en el mercado. Continúe leyendo para conocer los diferentes tipos de creatina y en qué se diferencian entre sí.

Tipos de suplementos de Creatina


Monohidrato de Creatina

El monohidrato de creatina es la creatina original y normal que la gente ha estado usando durante décadas. Sigue siendo el producto de creatina más vendido y es altamente eficaz pero económico.

Creatina micronizada

La creatina micronizada es básicamente monohidrato de creatina en el que las moléculas se cortan o dividen en trozos más pequeños (alrededor de 20 veces más pequeños), también conocido como micronizado, lo que da como resultado una superficie más grande y promueve una mayor tasa de absorción en el cuerpo. Esto también puede ayudar a reducir las molestias estomacales en algunos usuarios.2

Éster etílico de Creatina

De esta forma, la Creatina está unida a sales éster, que se cree que hacen que la Creatina sea más biodisponible. Sin embargo, en un estudio que comparó la suplementación con éster etílico de creatina y monohidrato de creatina, se encontró que el éster etílico de creatina no produjo ningún beneficio adicional para aumentar la fuerza o el rendimiento muscular.

Creatina líquida

Esta es una forma de suplemento de creatina lista para beber. Sin embargo, los estudios sugieren que es menos potente que el monohidrato de creatina.

Clorhidrato de Creatina

Esta es la forma de Creatina en la que la Creatina está unida a un ácido clorhídrico. Ganó popularidad debido a su alta solubilidad, que es alrededor de 38 veces mayor que la del monohidrato de creatina. Sin embargo, dado que el clorhidrato de creatina es una forma relativamente nueva de creatina, todavía no hay estudios en humanos que puedan respaldarlo.

Ultimas palabras


El monohidrato de Creatina es la mejor forma de Creatina. Es la forma utilizada en la mayoría de los estudios de investigación y en todos los efectos positivos que asociamos con el uso de creatina, p. Los aumentos en la fuerza, el tamaño y la potencia muscular son estudios que utilizaron monohidrato de creatina en sus investigaciones.

Referencias en Inglés:

Si ya has leído nuestro artículo sobre la creatina y sus beneficios, quizás ahora te preguntes qué creatina deberías utilizar. Puede resultar confuso elegir cuál debido a los distintos tipos de creatina disponibles en el mercado. Continúe leyendo para conocer los diferentes tipos de creatina y en qué se diferencian entre sí.

Tipos de suplementos de creatina
Monohidrato de Creatina

El monohidrato de creatina es la creatina original y normal que la gente ha estado usando durante décadas. Sigue siendo el producto de creatina más vendido y es altamente eficaz pero económico.1

Creatina micronizada

La creatina micronizada es básicamente monohidrato de creatina en el que las moléculas se cortan o dividen en trozos más pequeños (alrededor de 20 veces más pequeños), también conocido como micronizado, lo que da como resultado una superficie más grande y promueve una mayor tasa de absorción en el cuerpo. Esto también puede ayudar a reducir las molestias estomacales en algunos usuarios.2

Éster etílico de creatina

De esta forma, la creatina está unida a sales éster, que se cree que hacen que la creatina sea más biodisponible. Sin embargo, en un estudio que comparó la suplementación con éster etílico de creatina y monohidrato de creatina, se encontró que el éster etílico de creatina no produjo ningún beneficio adicional para aumentar la fuerza o el rendimiento muscular.3

Creatina líquida

Esta es una forma de suplemento de creatina lista para beber. Sin embargo, los estudios sugieren que es menos potente que el monohidrato de creatina.4

Clorhidrato de creatina

Esta es la forma de creatina en la que la creatina está unida a un ácido clorhídrico. Ganó popularidad debido a su alta solubilidad, que es alrededor de 38 veces mayor que la del monohidrato de creatina.5 Sin embargo, dado que el clorhidrato de creatina es una forma relativamente nueva de creatina, todavía no hay estudios en humanos que puedan respaldarlo.

Ultimas palabras
El monohidrato de creatina es la mejor forma de creatina. Es la forma utilizada en la mayoría de los estudios de investigación y en todos los efectos positivos que asociamos con el uso de creatina, p. Los aumentos en la fuerza, el tamaño y la potencia muscular son estudios que utilizaron monohidrato de creatina en sus investigaciones.6-8

Referencias en Inglés:

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