¿La creatina es buena para bajar de peso?

Si es nuevo en el mundo de los suplementos de creatina, puede obtener más información al respecto leyendo nuestro artículo “¿Cuándo debo tomar creatina?”

En esta sección, analizaremos si la creatina puede hacer maravillas en su proceso de pérdida de peso.

Creatina y pérdida de peso


La creatina no quema grasa directamente, pero puede mejorar tu metabolismo. Los tejidos musculares queman más calorías, incluso en reposo, lo que ayuda a aumentar la tasa metabólica en reposo. Un metabolismo más fuerte puede ayudarte a quemar más calorías a lo largo del día, incluso en reposo. Este beneficio basado en evidencia fue respaldado por un estudio que demostró que la suplementación con creatina aumentó el metabolismo del tejido graso, así como la tasa metabólica en reposo y el gasto energético diario total de adultos ≥50 años en combinación con entrenamiento de resistencia1.

Además, dado que la creatina ayuda a aumentar la masa muscular, que es mucho más densa que la grasa, y también devuelve agua a las células musculares3, ambas cosas pueden provocar aumentos de peso.

Para mejorar aún más su pérdida de peso, puede realizar entrenamientos de alta intensidad o de resistencia mientras toma suplementos de creatina. La creatina aumentará significativamente el tiempo de recuperación y le ayudará a ponerse en forma.

Unas palabras de un dietista


Muchas personas tienden a asociar la pérdida de peso con los números que ven en la báscula. Sin embargo, la pérdida de peso es más que sólo esos números. El aumento de masa muscular y la reducción de la grasa corporal (a pesar de que no haya cambios en la báscula) es una muy buena indicación de que estás perdiendo peso y poniéndote en forma.

Ultimas palabras


La creatina puede ayudar a perder peso al aumentar su tasa metabólica y, cuando se combina con entrenamiento físico, puede respaldar sus objetivos de control de peso.

Referencias en Inglés:

  1. Forbes SC, Candow DG, Krentz JR, Roberts MD, Young KC. Changes in Fat Mass Following Creatine Supplementation and Resistance Training in Adults ≥50 Years of Age: A Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2019;4(3):62. Published 2019 Aug 23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467377/
  2. Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017;8:213-226. Published 2017 Nov 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138605/
  3. Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
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