introduzione
Se stai cercando di capire quanto trans-resveratrolo assumere o una dose giornaliera, sei nel posto giusto. Analizzeremo alcune delle domande più comuni su questo composto e quanto è raccomandato per le diverse popolazioni.
Le fonti variano...
Mentre il resveratrolo è stato studiato per decenni e l'industria degli integratori vorrebbe che tu credessi che 250 mg o 500 mg o anche 1.000 mg sia la dose giornaliera corretta. I dati disponibili dai percorsi vanno da 10 mg al giorno a 500 mg al giorno. Il leggendario ricercatore e autore anti-invecchiamento di Harvard, il dottor David Sinclair (50), non consiglia importi a nessuno tranne che a se stesso. E afferma di prenderne un grammo al giorno con yogurt o olio d'oliva.
Ci sono pochi effetti collaterali noti dall'assunzione di troppo resveratrolo (studi in cui i soggetti hanno assunto più di 1 grammo hanno avuto disturbi gastrointestinali). L' Autorità europea per la sicurezza alimentare ha esaminato il trans-resveratrolo per il consumo come nuovo alimento nel 2015 e ha scoperto che 150 mg al giorno era una quantità sicura. Altri studi attualmente mostrano benefici a 250 mg o 500 mg, dovresti comunque fare delle ricerche approfondite prima di tentare di prenderne di più.
Un articolo su Nutrients su mdpi.com ha esaminato oltre 20 studi sugli effetti della perdita di peso dall'integrazione di resveratrolo, i mg/mg di peso corporeo assunti in ciascuno studio variavano sebbene 150 mg al giorno sembrassero essere la quantità media utilizzata. Ma l'articolo conclude che non sono stati trovati risultati conclusivi chiari negli studi quando si prendono di mira gli effetti di perdita di peso.
Uno studio del 2010 pubblicato su "The Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences" (1) ha rilevato che una dose compresa tra 0,5 e 1 mg/kg determinava una significativa riduzione del rischio di mortalità, mentre una dose ottimale era di 3 mg/kg. kg (o 210 mg/giorno per un adulto di 70 kg).
Questi dati mostrano che non esiste una risposta sbagliata o giusta quando si tratta di dosaggio perché alcune persone potrebbero aver bisogno di meno di quello con cui altri hanno ottenuto risultati. Ma sembra abbastanza sicuro dire che una dose tra 150 mg e 250 mg al giorno è un buon inizio e puoi aumentare da lì se non provi disagio come nausea, diarrea o altri sintomi di disturbi gastrointestinali.
Donne adulte
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Età 25 - 29: studi disponibili insufficienti
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Età 30 - 44: studio condotto su pazienti diabetici di tipo II, 10 mg di resveratrolo al giorno (in due dosaggi divisi) ha migliorato la sensibilità all'insulina. Questo non era a livello pancreatico, ma a livello cellulare come valutato dalla normalizzazione nella fosforilazione di Akt.
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Età 45 - 64: Uno studio su uomini e donne di età compresa tra 45 - 64 e 65+ ha mostrato che 10 mg al giorno per 3 mesi hanno aumentato la vasodilatazione mediata dal flusso (biomarker per il flusso sanguigno) e aumentato la funzione del cuore ventricolare sinistro.
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Età 65+: Uno studio su uomini e donne di età compresa tra 45 - 64 e 65+ ha mostrato che 10 mg al giorno per 3 mesi hanno aumentato la vasodilatazione mediata dal flusso (biomarker per il flusso sanguigno) e aumentato la funzione del cuore ventricolare sinistro.
Il dosaggio raccomandato per gli adulti è di 0,5-1 g di resveratrolo al giorno. Se non sei sicuro di cosa significhi, sono circa 10 mg per ogni chilogrammo di peso corporeo che hai (ad esempio, se pesi 70 kg / 154 libbre, la tua dose giornaliera di resveratrolo sarebbe di 700 mg). Questa è una raccomandazione basata sull'attuale ricerca disponibile su ResVida™ e sulla quantità di resveratrolo che consigliamo di assumere per sperimentare i suoi benefici senza rischiare effetti collaterali.
Uomini adulti
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Età 25 - 29:
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Età 30 - 44: studio condotto su pazienti diabetici di tipo II, 10 mg di resveratrolo al giorno (in due dosaggi divisi) ha migliorato la sensibilità all'insulina. Questo non era a livello pancreatico, ma a livello cellulare come valutato dalla normalizzazione nella fosforilazione di Akt.
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Età 45 - 64: Uno studio su uomini e donne di età compresa tra 45 - 64 e 65+ ha mostrato che 10 mg al giorno per 3 mesi hanno aumentato la vasodilatazione mediata dal flusso (biomarker per il flusso sanguigno) e aumentato la funzione del cuore ventricolare sinistro.
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Età 65+: uno studio su maschi di età superiore ai 65 anni che assumevano 250 mg al giorno ha migliorato i parametri di salute (LDL-C, HDL-C, pressione sanguigna, assorbimento di ossigeno)
Conclusione
È importante ricordare che mentre il resveratrolo è un potente antiossidante e può avere molti benefici per la salute, non è ancora chiaro quale sia il dosaggio giusto per gli esseri umani. Il modo migliore per assumere abbastanza resveratrolo nella tua dieta è mangiare cibi ricchi di questo nutriente.
Fonti:
1. Giornale dell'EFSA -
Sicurezza del trans-resveratrolo sintetico come nuovo alimento ai sensi del regolamento (CE) n. 258/97 https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2016.4368
2. Nutrienti - mdpi.com - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9002514/
