Wprowadzenie
To nie jest jeden z piękniejszych momentów w życiu, kiedy musisz łykać pigułki. Ale wyobraź sobie, że możesz zobaczyć wszystko, przed czym zapobiega ta pigułka, cały ból i dyskomfort, zanim jeszcze ją zażyjesz? A może nawet uniknąć konieczności przyjmowania go w ogóle. To byłoby idealne, prawda?
W tym artykule przyjrzymy się, w jaki sposób styl życia może pomóc zachować zdrowie i zminimalizować ryzyko konieczności zażycia pigułki (lub trzech). Przeczytaj więc kilka wskazówek, jak czuć się i wyglądać świetnie, a jednocześnie zwiększyć szanse, że nawet jeśli zdecydujesz się przyjmować suplementy lub będziesz potrzebować innych proaktywnych interwencji zdrowotnych, są to łagodne warunki, z których możesz łatwo się wyleczyć.
Ćwiczenie
Dla wielu osób aktywność fizyczna jest ostatnią rzeczą, na jaką mają ochotę. Wszyscy słyszeliśmy, że go potrzebujemy i wiemy, że może nam pomóc żyć dłużej i zdrowiej. Ale co dokładnie oznaczają ćwiczenia? Jak duzo wystarczy? Jakie ćwiczenia powinieneś wykonywać?
Po pierwsze: każdy ma swoje osobiste preferencje, jeśli chodzi o dopasowanie — być może słyszałeś, że niektórzy ludzie lubią biegać, a inni wolą podnoszenie ciężarów lub jogę. Ważne jest nie tylko znalezienie czegoś, co lubisz robić, ale także upewnienie się, że jest to coś, co pasuje do Twojego typu ciała i harmonogramu.
Na szczęście w dzisiejszych czasach istnieje tak wiele różnych sposobów na aktywność, że nie brakuje opcji dla osób, które nie chcą codziennie spędzać godzin na siłowni (a jeśli nadal to są Twoje cele, śmiało! ty). Zajęcia online sprawiają, że ćwiczenia w domu są dostępne — i przyjemne! — dla każdego, kto nie ma czasu na regularne treningi, ale nadal chce efektywnej rutyny z dużą różnorodnością.
Utrzymuj zdrową wagę
Utrzymanie prawidłowej masy ciała jest ważne dla zdrowia i długowieczności.
-
Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i nowotwory.
-
Może pomóc Ci poczuć się lepiej fizycznie i psychicznie, a także poprawić Twoje życie seksualne.
Aby utrzymać zdrową wagę:
-
Jedz mniej lub nie więcej niż potrzebujesz. Ilość potrzebnych kalorii będzie się różnić w zależności od wieku, wzrostu, płci i poziomu aktywności. Aby określić, ile kalorii musisz jeść dziennie, przejrzyj ten wykres z Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych.
-
Jedz pokarmy o niskiej zawartości tłuszczu, ale bogate w błonnik, takie jak owoce i warzywa - uważaj na wysoką zawartość sodu (soli).
-
Upewnij się, że codziennie pijesz wystarczającą ilość wody, aby oddawany mocz był bladożółty lub przezroczysty (nie ciemnożółty).
Dobrze się wyspać
Nie jesteś lekarzem, ale wiesz, że sen jest ważny. Wielu badaczy zgadza się z tobą — jest to związane z dobrym zdrowiem, pamięcią i uczeniem się oraz nastrojem. Ale ile snu naprawdę potrzebujemy? A jak to wygląda, gdy ktoś dostaje za mało lub za dużo?
Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy, aby funkcjonować najlepiej. Twoje ciało (i mózg) ciężko pracuje przez cały dzień, naprawiając komórki i zapewniając płynne działanie. To podczas głębokich faz snu (etap 4 lub REM) ciało regeneruje się, gdy jesteśmy nieprzytomni – więc jeśli nie mamy wystarczająco dużo przymkniętych oczu, nasze ciała zaczynają się rozpadać szybciej, niż są w stanie się naprawić. Wykazano, że spanie mniej niż 6 godzin na dobę ma poważne skutki uboczne, w tym wyższe ciśnienie krwi, czynniki ryzyka chorób serca, takie jak wysoki poziom cholesterolu i czynniki ryzyka cukrzycy, takie jak otyłość! Należy pamiętać, że są to wartości średnie: niektóre osoby mogą potrzebować mniej lub więcej niż ta kwota w zależności od wieku lub innych schorzeń; porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli cały czas czujesz się zmęczony, ale nie wiesz dlaczego!
Aby cieszyć się fascynującą lekturą o tym, dlaczego śpimy, ile wystarczy i czy można „nadrobić” brak snu w weekendy, sprawdź „ Dlaczego śpimy” dr Matthew Walker (Simon and Schuster).
Jedz zdrową dietę
-
Jedz zdrową dietę.
-
Unikaj przetworzonej żywności, zwłaszcza z dodatkiem soli lub cukru. Jeśli chcesz być zdrowszy, najlepiej ograniczyć tego typu żywność, zanim jeszcze zostaną wprowadzone do twojego życia. Jeśli jednak masz już na nie ochotę, może być trudno całkowicie z nich zrezygnować, ponieważ mają swoje miejsce w naszej kulturze i często są częścią wydarzeń towarzyskich. Ale poprzez ograniczenie tych produktów na rzecz pełnowartościowych produktów spożywczych (owoców, warzyw), ryb zamiast czerwonego mięsa i innych chudych białek, takich jak pierś z kurczaka lub białka jaj zamiast burgerów wołowych (które są również bogate w cholesterol), pomoże złagodzić przejście na zdrowsze nawyki żywieniowe, jednocześnie pozwalając cieszyć się tym, co dobrze smakuje, bez szkody dla siebie na dłuższą metę.
Nie pal
Palenie może powodować raka i inne poważne problemy zdrowotne. Jest także uzależniający, co oznacza, że rzucenie palenia jest trudne. Ale jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i jakość życia, rzucenie palenia jest jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić. Produkty nikotynowej terapii zastępczej (NRT), takie jak guma nikotynowa, pastylki do ssania, aerozol do nosa lub inhalator, pomagają zmniejszyć objawy odstawienia, gdy próbujesz całkowicie rzucić palenie. Można je również stosować w połączeniu z poradnictwem lub grupami wsparcia, aby zwiększyć swoje szanse na sukces w całkowitym rzuceniu palenia.
Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu
Jednym z najbardziej szkodliwych nawyków, jakie możesz mieć, jest nadmierne spożywanie alkoholu. Nadmierne picie wiąże się z uszkodzeniem wątroby, zwiększonym ryzykiem raka i chorób serca, wysokim ciśnieniem krwi i cukrzycą. Unikanie alkoholu pomoże Ci żyć dłużej i zdrowiej!
Redukować stres
Stres to trudna sprawa. Może być dobrze lub źle, w zależności od sytuacji.
Niektórzy ludzie nauczyli się wykorzystywać stres w swoim życiu, aby motywować się i osiągać więcej tego, czego chcą. Inni odkrywają, że kiedy są zestresowani, jakość ich życia spada: czują się niespokojni lub przytłoczeni i są mniej produktywni niż zwykle.
Jaki jest więc najlepszy sposób radzenia sobie ze stresem? Najlepsze, co możesz zrobić, to nauczyć się nim zarządzać. Istnieje wiele sposobów na zmniejszenie stresu w życiu i utrzymanie go pod kontrolą, wiele z nich obejmuje sugestie dotyczące stylu życia, które już omówiliśmy powyżej; jak wystarczająco dużo snu i regularne ćwiczenia. Dodatkowo staraj się prowadzić dziennik lub blog, w którym możesz wyładować się na temat rzeczy, które Cię niepokoją (pomoże to pozbyć się ich z systemu). Doskonałą techniką, która działa dla nas, jest próba medytacji lub jogi, jeśli brzmią atrakcyjnie.
Pozostań w kontakcie społecznym
Być może słyszałeś, że wsparcie społeczne może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem. I to prawda! Jeśli czujesz się przytłoczony codziennym obciążeniem pracą lub jeśli ukochana osoba niedawno zmarła i pozostawiła Cię w bezsilności, po prostu rozmowa z kimś, kto przechodzi przez podobne rzeczy, może skutecznie zmniejszyć poziom stresu. Ale wsparcie społeczne nie tylko skutecznie pomaga ludziom radzić sobie ze stresującymi okolicznościami; pomaga również zachować zdrowie i szczęście przez całe życie. Badania pokazują, że im bardziej jesteśmy związani z innymi, tym dłużej żyjemy! W rzeczywistości regularny kontakt z członkami rodziny może być równie ważny dla długowieczności, jak rzucenie palenia lub regularne ćwiczenia.
Regularnie odwiedzaj lekarza, wcześnie szukaj opieki, gdy poczujesz się chory.
Wraz z wiekiem coraz ważniejsze stają się regularne wizyty u lekarza i dbanie o swoje zdrowie. Być może słyszałeś powiedzenie „lepiej zapobiegać niż leczyć”. Jest to szczególnie ważne, jeśli chodzi o leczenie chorób takich jak nadciśnienie lub cukrzyca.
Wczesne wykrycie prowadzi do lepszych wyników w leczeniu tych chorób. Poczujesz się również lepiej, ponieważ będziesz wiedzieć, co dzieje się z twoim ciałem, co może również pomóc zredukować poziom stresu. Pomocne jest również, jeśli masz lekarza, który rozumie, jak leczyć osoby starsze, ponieważ pod pewnymi względami różnią się one od młodszych osób. Twój lekarz powinien być w stanie wyjaśnić, dlaczego tak jest i doradzić, jak najlepiej radzić sobie z chorobą w oparciu o swoją wiedzę na temat zmian w organizmie związanych ze starzeniem (lub przynajmniej wskazać, gdzie te zmiany występują).
Możesz zwiększyć swoje szanse na dłuższe życie, postępując zgodnie z niektórymi zaleceniami zawartymi w tym artykule.
Jeśli martwisz się starzeniem, te wskazówki mogą pomóc ci prowadzić zdrowsze i szczęśliwsze życie.
-
Jedz więcej warzyw.
-
Ćwicz co najmniej 30 minut dziennie (nie zapomnij o spacerze z psem!)
-
Zmniejsz stres, będąc zajętym, łącząc się z innymi i poświęcając czas dla siebie
Wniosek
Pamiętaj, to tylko wskazówki. Nie każdy będzie dla ciebie odpowiedni i to jest w porządku. Kluczem jest robienie tego, co jest dla ciebie właściwe i upewnianie się, że robisz to konsekwentnie, aby stało się to twoim stylem życia. Wtedy, gdy nadejdzie czas, że będziesz potrzebować wsparcia innych w dbaniu o siebie (co w końcu nastąpi), będą lepiej rozumieć, jak najlepiej pomóc, ponieważ już wiedzą, co jest dla Ciebie najlepsze!
