introduzione
Non è uno dei momenti più belli della vita quando devi prendere delle pillole. Ma immagina se potessi vedere tutto ciò che quella pillola sta prevenendo, tutto il dolore e il disagio, prima ancora di prenderla? O forse anche evitare di doverlo prendere. Sarebbe l'ideale, vero?
In questo articolo, esploreremo come le scelte di stile di vita possono aiutarti a mantenerti in salute e ridurre al minimo le possibilità di dover prendere una pillola (o tre). Quindi continua a leggere per alcuni suggerimenti su come sentirsi e avere un bell'aspetto aumentando anche le probabilità che, anche se scegli di assumere integratori o hai bisogno di altri interventi sanitari proattivi, si tratta di condizioni lievi da cui puoi riprenderti facilmente.
Esercizio
Per molte persone, l'esercizio fisico è l'ultima cosa che vogliono fare. Abbiamo tutti sentito che ne abbiamo bisogno e sappiamo che può aiutarci a vivere una vita più lunga e più sana. Ma cosa significa esattamente esercizio fisico? Quanto basta? Che tipo di esercizio dovresti fare?
Per prima cosa: ognuno ha le proprie preferenze personali quando si tratta di mettersi in forma: potresti aver sentito che ad alcune persone piace correre mentre altri preferiscono il sollevamento pesi o lo yoga. L'importante non è solo trovare qualcosa che ti piace fare, ma anche assicurarti che sia qualcosa che funzioni per il tuo tipo di corpo e il tuo programma.
Fortunatamente, al giorno d'oggi ci sono così tanti modi diversi per mantenersi attivi che non mancano le opzioni per le persone che non vogliono passare ore in palestra tutti i giorni (e se questi sono ancora i tuoi obiettivi, provaci! Più energia per voi). Le lezioni online rendono l'esercizio a casa accessibile e divertente! per chiunque non abbia tempo per allenamenti regolari ma desideri comunque una routine efficace con molta varietà.
Mantenere un peso sano
Mantenere un peso sano è importante per la salute e la longevità.
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Riduce il rischio di malattie croniche come malattie cardiache, diabete e cancro.
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Può aiutarti a sentirti meglio fisicamente e mentalmente e migliorare la tua vita sessuale.
Per mantenere un peso sano:
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Mangia meno o non più del necessario. La quantità di calorie di cui hai bisogno varia a seconda della tua età, altezza, sesso e livello di attività. Per determinare quante calorie hai bisogno di mangiare ogni giorno, rivedi questo grafico del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti.
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Mangia cibi a basso contenuto di grassi ma ricchi di fibre come frutta e verdura - fai attenzione all'alto contenuto di sodio (sale).
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Assicurati di bere abbastanza acqua ogni giorno in modo che quando passi l'urina sia di colore giallo pallido o trasparente (non giallo scuro).
Dormire a sufficienza
Non sei un medico, ma sai che il sonno è importante. Molti ricercatori sono d'accordo con te: è legato alla buona salute, alla memoria, all'apprendimento e all'umore. Ma di quanto sonno abbiamo davvero bisogno? E che aspetto ha quando qualcuno riceve troppo poco o troppo?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno ogni notte per funzionare al meglio. Il tuo corpo (e il tuo cervello) lavorano duramente tutto il giorno per riparare le cellule e mantenere tutto senza intoppi. È durante le fasi profonde del sonno (fase 4 o REM) che il corpo si ripara da solo mentre siamo incoscienti, quindi se non chiudiamo abbastanza gli occhi, i nostri corpi iniziano a rompersi più velocemente di quanto possano ripararsi da soli. Dormire meno di 6 ore a notte ha dimostrato di avere gravi effetti collaterali tra cui aumento della pressione sanguigna, fattori di rischio di malattie cardiache come il colesterolo alto e fattori di rischio del diabete come l'obesità! Tieni presente che queste sono medie: alcune persone potrebbero aver bisogno di meno o più di questa quantità in base alla loro età o ad altre condizioni mediche; parla con il tuo medico se ti senti stanco tutto il tempo ma non sei sicuro del perché!
Per goderti un'affascinante lettura sul perché dormiamo, quanto è sufficiente e se puoi "recuperare" il sonno perso nei fine settimana, dai un'occhiata a " Perché dormiamo " di Matthew Walker PhD (Simon e Schuster).
Segui una dieta sana
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Segui una dieta sana.
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Evita gli alimenti trasformati, specialmente quelli con aggiunta di sale o zucchero. Se stai cercando di diventare più sano, è meglio ridurre questi tipi di alimenti prima ancora che vengano introdotti nella tua vita. Tuttavia, se hai già un gusto per loro, può essere difficile rinunciarvi completamente poiché hanno un posto nella nostra cultura e spesso fanno parte di eventi sociali. Ma riducendo questi prodotti a favore di opzioni alimentari integrali (frutta, verdura), pesce invece di carne rossa e altre proteine magre come petto di pollo o albume d'uovo invece di hamburger di manzo (che sono anche ricchi di colesterolo) contribuirà ad alleviare il passare ad abitudini alimentari più sane pur consentendoti di goderti ciò che ha un buon sapore senza farti del male a lungo termine.
Non fumare
Il fumo può causare il cancro e altri gravi problemi di salute. È anche avvincente, il che significa che smettere è difficile. Ma se vuoi migliorare la tua salute e la qualità della tua vita, smettere è una delle cose migliori che puoi fare per te stesso. I prodotti per la terapia sostitutiva della nicotina (NRT) come gomme alla nicotina, pastiglie, spray nasali o inalatori aiutano a ridurre i sintomi di astinenza mentre stai cercando di smettere completamente di fumare. Possono anche essere usati in combinazione con la consulenza o gruppi di supporto per aumentare le tue possibilità di successo quando smetti del tutto di fumare.
Evitare il consumo eccessivo di alcol
Una delle abitudini più dannose che puoi avere è il consumo eccessivo di alcol. Bere troppo è legato a danni al fegato, aumento del rischio di cancro e malattie cardiache, ipertensione e diabete. Evitare l'alcol ti aiuterà a vivere una vita più lunga e più sana!
Riduce lo stress
Lo stress è una cosa complicata. Può essere buono o cattivo, a seconda della situazione.
Alcune persone hanno imparato a sfruttare lo stress nelle loro vite per motivarsi e realizzare più di ciò che vogliono. Altri scoprono che quando sono stressati, la qualità della loro vita ne risente: si sentono ansiosi o sopraffatti e sono meno produttivi del solito.
Quindi qual è il modo migliore per gestire lo stress? La cosa migliore che puoi fare è imparare a gestirlo. Ci sono molti modi per ridurre lo stress nella tua vita e tenerlo sotto controllo, molti includono gli stessi suggerimenti sullo stile di vita che abbiamo già discusso sopra; come dormire a sufficienza e fare esercizio regolarmente. Inoltre, cerca di tenere un diario o un blog in cui puoi sfogarti su cose che ti infastidiscono (questo ti aiuterà a farle uscire dal tuo sistema). Una tecnica eccellente che funziona per noi è stata quella di provare la meditazione o lo yoga se suonano allettanti.
Rimani socialmente connesso
Potresti aver sentito che il supporto sociale può aiutarti a far fronte allo stress e all'ansia. Ed è vero! Se ti senti sopraffatto dal carico di lavoro quotidiano, o se una persona cara è morta di recente e ti ha lasciato impotente, anche solo parlare con qualcuno che sta attraversando situazioni simili può essere efficace per ridurre i livelli di stress. Ma il supporto sociale non è solo efficace nell'aiutare le persone a far fronte a circostanze stressanti; aiuta anche a mantenerci sani e felici per tutta la vita. La ricerca mostra che più siamo connessi con gli altri, più a lungo viviamo! In effetti, avere contatti regolari con i membri della famiglia può essere importante per la longevità quanto smettere di fumare o fare regolarmente esercizio fisico.
Rivolgiti regolarmente al tuo medico, cerca assistenza precoce quando ti senti male.
Con l'avanzare dell'età, diventa più importante consultare regolarmente un medico e prendersi cura della propria salute. Potresti aver sentito il detto "prevenire è meglio che curare". Ciò è particolarmente vero quando si tratta di curare malattie come l'ipertensione o il diabete.
La diagnosi precoce porta a risultati migliori nel trattamento di queste malattie. Ti sentirai anche meglio perché saprai cosa sta succedendo al tuo corpo, il che può anche aiutare a ridurre i livelli di stress. È anche utile avere un medico che capisca come trattare gli anziani perché sono diversi dai giovani in qualche modo. Il tuo medico dovrebbe essere in grado di spiegare perché è così e darti consigli su come gestire al meglio la tua condizione in base alla sua conoscenza dei cambiamenti nel corpo legati all'invecchiamento (o almeno indicare dove si verificano tali cambiamenti).
Puoi aumentare le tue possibilità di vivere più a lungo seguendo alcuni dei consigli in questo articolo.
Se sei preoccupato per l'invecchiamento, questi suggerimenti possono aiutarti a vivere una vita più sana e più felice.
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Mangia più verdure.
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Esercitati almeno 30 minuti al giorno (non dimenticare la passeggiata con il cane!)
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Riduci lo stress tenendoti occupato, connettendoti con gli altri e prendendoti del tempo per te stesso
Conclusione
Ricorda, queste sono solo linee guida. Non tutti andranno bene per te e va bene così. La chiave è fare ciò che ti sembra giusto e assicurarti di farlo in modo coerente in modo che diventi il tuo stile di vita. Quindi, quando arriva il momento in cui hai bisogno del supporto degli altri per prenderti cura di te stesso (cosa che accadrà alla fine), capiranno meglio come aiutarti al meglio perché sanno già cosa funziona meglio per TE!
