Wprowadzenie
Suplementy stają się w ostatnich latach coraz bardziej popularne. Istnieje jednak wiele błędnych informacji na temat tych produktów, aw wielu przypadkach brakuje badań za nimi.
Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, jak działają suplementy i co możesz zrobić, aby dowiedzieć się, które z nich są dla Ciebie najlepsze. Pokażę ci, jak poruszać się po różnych rodzajach dowodów dostępnych obecnie na rynku!
Badania oparte na dowodach
Najlepszym sposobem na zrozumienie, czy suplement działa, jest przeprowadzenie badań opartych na dowodach. Badania oparte na dowodach to proces analizy danych, a następnie wyciągania wniosków na podstawie tych danych.
Prowadząc badania oparte na dowodach, badacze mogą określić mechanizm działania suplementu (w jaki sposób wchodzi on w interakcję z organizmem), bezpieczeństwo (jakie jest prawdopodobieństwo wystąpienia skutków ubocznych po jego przyjęciu) oraz skuteczność (niezależnie od tego, czy suplement faktycznie robi to, co twierdzi reklama).
Badania uzupełniające
Ważna jest wielkość próby lub liczba ludzi lub zwierząt w grupie testowej badań.
To, jak długo przeprowadzono test, ma duży wpływ na jego wiarygodność. Jeśli grupa badana stosowała suplement tylko przez tydzień przed analizą wyników, istnieje duża szansa, że nie można jeszcze zaobserwować żadnych zmian. Im dłuższy czas trwania testu, tym lepiej, chociaż może to być trudne i kosztowne, zwłaszcza w przypadku badania z setkami uczestników na przestrzeni lat lub dziesięcioleci. Zwykle tego typu badania opierają się na grupie próbnej w publicznej bazie danych, która zdawała sobie sprawę, że ich dane zostaną wykorzystane do badań znacznie później. Większość badań na ludziach trwa kilka tygodni lub kilka miesięcy.
Badania powinny wykazać, że suplement nie działa tak dobrze lub lepiej niż placebo.
Badanie musi być podwójnie ślepe i kontrolowane placebo.
Badanie musi mieć wystarczająco dużą wielkość próby (liczbę osób biorących udział w badaniu), aby można było wykryć bardzo małe zmiany w wynikach zdrowotnych, takie jak ciśnienie krwi lub poziom cholesterolu.
Skuteczność suplementu
Skuteczność suplementu zależy od wielu czynników, w tym od rodzaju suplementu, jego dawki oraz stanu zdrowia i wieku danej osoby. Na przykład niska dawka witaminy C może być przydatna w zapobieganiu przeziębieniom, ale nie w ich leczeniu. Należy pamiętać, że suplementy nie podlegają regulacjom, tak jak leki na receptę lub bez recepty; nie muszą przechodzić tego samego rygorystycznego procesu testowania, co zwykłe leki, zanim zostaną sprzedane konsumentom. Chociaż istnieje wiele renomowanych firm sprzedających wysokiej jakości suplementy, które są bezpieczne do spożycia – a nawet mogą być korzystne – istnieje również wiele podejrzanych firm, które chcą szybko zarobić, sprzedając nieskuteczne produkty po zawyżonych cenach (lub zerowej cenie w wszystko).
Wielkość próby i dane demograficzne
Kiedy czytasz, że przeprowadzono badanie z udziałem „n=20” lub „n=50”, co to oznacza? Liczbę uczestników badania nazywamy wielkością próby i odpowiada ona, ile razy każda osoba została przebadana. Im większy rozmiar próbki, tym dokładniejsze będą wyniki — ale niekoniecznie o wiele!
Jeśli przeprowadzasz eksperyment, w którym planujesz sprawdzić, czy jedna rzecz powoduje inną rzecz (tj. X powoduje Y), Twoim celem jest ustalenie, czy istnieją jakieś relacje między tymi rzeczami: jak często zdarza się X, gdy zachodzi Y ? Jeśli twoim celem jest po prostu sprawdzenie, czy X w ogóle istnieje (tj. czy w ogóle istnieje coś takiego jak X?), Twoim celem jest po prostu sprawdzenie, czy X występuje czasami, ale nie zawsze, lub odwrotnie — lub jedno i drugie! Jednak w obu przypadkach ustalenie, czy coś się w ogóle dzieje, zależy wyłącznie od liczby osób w badaniu, które doświadczą tego, czego szukasz. Jeśli ktoś w ciągu swojego życia niczego nie doświadcza, to nawet bardzo duża próba nic nam o nim nie powie, bo nigdy wcześniej nie doświadczył tego zjawiska (więc nie będzie wiedział). Podobnie, jeśli każdy doświadcza tego zjawiska, ale tylko raz w życiu, nawet niewielka próbka może nam powiedzieć wszystko, czego potrzebujemy, ponieważ możemy zobaczyć, czy ktoś kiedykolwiek doświadczył tego wcześniej, bez konieczności posiadania informacji z życia wielu osób
Podwójnie ślepe, kontrolowane placebo badania
Najlepszym sposobem ustalenia, czy suplement jest skuteczny, jest przeprowadzenie podwójnie ślepej próby kontrolowanej placebo. Oznacza to, że ani badacze, ani uczestnicy nie wiedzą, jakie leczenie otrzymują, dopóki dane nie zostaną zebrane i przeanalizowane przez niezależną stronę, która nie była zaangażowana w tworzenie ani prowadzenie żadnej części wspomnianego badania – pomaga to zapewnić zarówno dokładność, jak i jako obiektywność przy wyciąganiu wniosków, czy coś działa, czy nie, ponieważ podczas procesów produkcyjnych nie ma żadnych uprzedzeń po żadnej ze stron. Powodem, dla którego ta metoda jest tak ważna, jest to, że ludzie mogą doświadczyć pozytywnych rezultatów każdego rodzaju leczenia, po prostu wierząc, że tak się stanie – zjawisko znane jako efekt placebo.
Siła wiary była wielokrotnie wykazywana w medycznych badaniach naukowych, w których pacjentom podawano placebo zamiast leków lub operacji w stanach takich jak ból (który można złagodzić dzięki placebo), lęk (również złagodzony dzięki placebo), depresja ( niepokój również wydaje się odgrywać tutaj rolę), a nawet sam rak!
Więc jeśli przyjmujesz suplementy, mając nadzieję na ulgę w jakiejś chorobie, na którą nie ma jeszcze żadnego znanego lekarstwa - takiej jak przewlekły ból lub niepokój - ważne jest, abyś zrozumiał, jakie czynniki mogą powodować twoje własne objawy, zanim zdecydujesz, czy to jest warto wydawać pieniądze na niektóre suplementy (lub nawet inne alternatywy, takie jak medytacja).
PubMed
Gdy szukasz badań w Internecie, znajdziesz wiele różnych typów źródeł. Najbardziej wiarygodne źródło to artykuł „recenzowany” lub „oparty na dowodach”, ponieważ przed publikacją został przejrzany przez innych ekspertów w tej dziedzinie.
Jeśli chcesz przeczytać o działaniu konkretnego suplementu lub kuracji, przeszukaj PubMed (baza Narodowej Biblioteki Lekarskiej). PubMed zawiera ponad 28 milionów cytatów z MEDLINE, czasopism nauk przyrodniczych i książek online. PubMed można przeszukiwać za pomocą słów kluczowych, takich jak: ziołolecznictwo, suplementy, witaminy i minerały itp., co spowoduje wyświetlenie odpowiednich artykułów w ich bazie danych, które mogą odpowiedzieć na Twoje pytanie w oparciu o to, jak sformułowałeś zapytanie.
Jeśli chodzi o badania uzupełniające, wyniki często nie są tak solidne, jak twierdzi marketing.
Jeśli chodzi o badania suplementów, wyniki często nie są tak solidne, jak twierdzi marketing. Jedną z rzeczy, która sprawia, że badanie jest mniej solidne, jest to, że przeprowadza się je na małej próbie. Aby badania były statystycznie istotne i wiarygodne w swoich wynikach, potrzebna jest duża populacja ludzi. Inną rzeczą, która sprawia, że badanie jest mniej solidne, jest to, że jest ono przeprowadzane na jednej określonej grupie demograficznej (na przykład tylko na mężczyznach), ponieważ oznacza to, że przyjmujemy założenia dotyczące innych grup na podstawie tego ograniczonego punktu danych.
Wniosek
Mamy nadzieję, że ten post pomógł Ci zrozumieć znaczenie badań opartych na dowodach. W przypadkach braku odpowiednich badań zalecamy ostrożność i umiar w suplementacji. Chociaż uważamy, że organizm powinien być traktowany z troską i szacunkiem poprzez dietę i ćwiczenia, zdajemy sobie również sprawę, że suplementy mogą odgrywać ważną rolę w zdrowiu, jeśli są stosowane prawidłowo. Zachęcamy Cię do samodzielnego zbadania każdego suplementu przed jego przyjęciem, abyś mógł podejmować świadome decyzje dotyczące tego, co działa na Twój organizm!
