Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash - https://unsplash.com/photos/_04ev82q-s0

Jaka jest idealna dawka NMN?

NMN czyli mononukleotyd nikotynamidu to cząsteczka naturalnie obecna w naszym organizmie, która jest wykorzystywana do syntezy NAD (dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego). NAD jest wykorzystywany w wielu procesach metabolicznych, np. w mitochondriach do produkcji energii lub w jądrze do naprawy DNA. Poza tym NAD jest ważny dla prawidłowej syntezy genów i odpowiedzi na stres.

Kiedy brakuje NMN jako surowca do syntezy NAD, nie będzie również produkowanej wystarczającej ilości NAD do dalszych funkcji metabolicznych. Jest to swego rodzaju kaskada, w której stężenie NMN jest ograniczającym pierwszym krokiem. Dlatego niższe poziomy NMN mogą powodować zaburzenia równowagi metabolicznej i problemy, zwłaszcza z regularnym funkcjonowaniem komórek i naprawą DNA. Jednak zwykła doustna suplementacja NAD nie zadziała, ponieważ nie może on dostać się do komórki przez jej błonę. Z drugiej strony komórki posiadają specyficzne białko nośnikowe dla NMN, które z powodzeniem transportuje je do wnętrza komórki, gdzie może pełnić swoją rolę.

Dlatego niektórzy naukowcy popierają pomysł, że suplementacja NMN może zapobiegać uszkodzeniom DNA i przedłużać życie komórek poprzez sekwencyjną produkcję NAD (1). Ponieważ wraz z wiekiem naturalnie produkujemy mniej NMN, suplementację NMN można potencjalnie wykorzystać do zapobiegania starzeniu się komórek i wszystkim powiązanym procesom. Przeprowadzono już wiele badań nad NMN i odkryto wiele korzyści płynących z suplementacji NMN.

Korzyści z suplementacji NMN

Wiele badań nad NMN przeprowadzono na modelach zwierzęcych, głównie na myszach. Od razu wykazały one wiele korzyści, jakie dodatkowe spożycie NMN przyniosło myszom, takie jak:

  • zwiększona aktywność fizyczna i poprawa metabolizmu mitochondrialnego (2),
  • poprawiona wrażliwość na insulinę u myszy z cukrzycą i otyłością oraz obniżony stan zapalny tkanki tłuszczowej związany z wiekiem (3).
  • spowolnione uszkodzenia w mysich modelach choroby Alzheimera (4),
  • stabilnie chroniona bariera krew-mózg (5).

Chociaż modele myszy są blisko spokrewnione i zaprojektowane tak, aby były bardzo podobne do organizmów ludzkich, badania suplementacji NMN na ludziach są ważniejsze, aby pokazać rzeczywiste efekty. Wczesne badania przeprowadzone w ramach badań klinicznych na ludziach już wyglądają obiecująco i pokazują:

  • podwyższony poziom NAD krążącego we krwi (6),
  • zwiększenie wydolności tlenowej podczas treningu u biegaczy amatorów (7),
  • zmniejszona senność i reaktywność mięśni u starszych uczestników (8).

Warto wspomnieć, że NMN jest obecny w pożywieniu, ale w znacznie mniejszych dawkach niż te, które można przyjmować codziennie poprzez suplementy. NMN można znaleźć w (2):

  • brokuły – od 0,25 do 1,12 mg na 100 gramów,
  • awokado – od 0,36 do 1,60 mg na 100 gramów,
  • surowa wołowina – od 0,06 do 0,42 mg na 100 gramów,
  • kapusta - do 0,9 mg na 100 gramów.
  • krewetki - 0,22 mg na 100 gramów,
  • edamame - 0,47 do 1,88 mg na 100 gramów,
  • skórka ogórka - 0,66 mg na 100 gramów,
  • pieczarka – od 0 do 1,01 mg na 100 gramów,
  • pomidor - 0,26 do 0,30 mg na 100 gramów.

Suplementy NMN - Dawkowanie

Biorąc pod uwagę, że badania nad suplementacją NMN na ludziach są rzadkie, ale wciąż trwają, dokładna dawka, którą należy przyjmować, jest nadal nieokreślona. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że suplementacja NMN poprzez przyjmowanie doustne została uznana za bezpieczną, z rzadkimi skutkami ubocznymi.

Wspomniane badanie przeprowadzone na biegaczach-amatorach przetestowało dzienne spożycie do 1200 mg NMN i wykazało, że jest to całkowicie bezpieczne, bez skutków ubocznych. Dawki mniejsze niż 1200 mg również nie wywoływały żadnych złych reakcji. Wszystkie badania przeprowadzone na myszach wykazały, że NMN jest również dobrze tolerowany, a dawki sięgały nawet 300 mg NMN na kg masy ciała. Mając to na uwadze, należy również zauważyć, że dawki 1200 mg miały większy korzystny wpływ na ludzi niż dawki 600 mg w badaniu klinicznym przeprowadzonym na biegaczach-amatorach. Oznacza to, że można odnieść więcej korzyści z przyjmowania większej ilości NMN, podczas gdy jest to nadal bezpieczne i dobrze tolerowane (7). W zależności od tego, jak sformułowany jest suplement, może to być nawet kilka tabletek NMN dziennie.

NMN - Metabolizm

Badania na myszach wykazały również, że NMN jest szybko wchłaniany w ścianie jelita i doskonale rozpuszczalny w wodzie. Zaczyna krążyć we krwi już po kilku minutach od podania. Po 15 minutach wszystkie podane ilości zostały całkowicie wchłonięte w jelicie (3). Oznacza to, że nie ma skomplikowanych procesów pobierania NMN przez organizm i może on być szybko metabolizowany, spełniając swoje funkcje funkcjonalne.

Po wchłonięciu NMN przez komórki z krwi, szybko przekształca się w NAD+, a jego nadmiar magazynowany jest w wątrobie, korze mózgowej i mięśniach szkieletowych. Wzrost złogów w wątrobie można wykryć jako skok po 30 minutach podawania, a nawet po 6 miesiącach, jak przetestowano i pokazano na modelach mysich (2).

Źródła literaturowe:

1. Odcień C. Nauka stojąca za stabilnym, niezawodnym aktywatorem NAD+ i cząsteczką przeciwstarzeniową NMN-A. Integr Med (Encinitas). Luty 2020;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.

2. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Długotrwałe podawanie mononukleotydu nikotynamidu łagodzi związany z wiekiem spadek fizjologiczny u myszy. Metabolizm komórkowy 2016 13 grudnia;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013. Epub 2016 27 października. PMID: 28068222; PMCID: PMC5668137.

3. Caton PW, Kieswich J, Yaqoob MM, Holness MJ, Sugden MC. Mononukleotyd nikotynamidu chroni przed prozapalnymi zaburzeniami funkcji wysepek mysich, w których pośredniczą cytokiny. Diabetologia. Grudzień 2011;54(12):3083-92. doi: 10.1007/s00125-011-2288-0. Epub 2011 8 września. PMID: 21901281.

4. Wang X, Hu X, Yang Y, Takata T, Sakurai T. Mononukleotyd nikotynamidu chroni przed zaburzeniami funkcji poznawczych wywołanymi oligomerem β-amyloidu i śmiercią neuronów. Mózg Res. 15 lipca 2016;1643:1-9. doi: 10.1016/j.brainres.2016.04.060. Epub 2016 kwi 26. PMID: 27130898.

5. Wei CC, Kong YY, Hua X, Li GQ, Zheng SL, Cheng MH, Wang P, Miao CY. Uzupełnianie NAD mononukleotydem nikotynamidu chroni integralność bariery krew-mózg i osłabia opóźnioną tkankową transformację krwotoczną wywołaną aktywatorem plazminogenu po niedokrwieniu mózgu. Br J Pharmacol. Listopad 2017;174(21):3823-3836. doi: 10.1111/bph.13979. Epub 2017 6 września. PMID: 28812311; PMCID: PMC5647191.

6. Okabe K, Yaku K, Uchida Y, Fukamizu Y, Sato T, Sakurai T, Tobe K, Nakagawa T. Doustne podawanie mononukleotydu nikotynamidu jest bezpieczne i skutecznie zwiększa poziom dinukleotydu nikotynamidoadeninowego we krwi u zdrowych osób. Nakrętka przednia 2022 11 kwietnia;9:868640. doi: 10.3389/fnut.2022.868640. PMID: 35479740; PMCID: PMC9036060.

7. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Suplementacja mononukleotydem nikotynamidu zwiększa wydolność tlenową u biegaczy amatorów: randomizowane badanie z podwójnie ślepą próbą. J Int Soc Sports Nutr. 8 lipca 2021;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.

8. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Wpływ 12-tygodniowego przyjmowania mononukleotydu nikotynamidu na jakość snu, zmęczenie i sprawność fizyczną u starszych dorosłych Japończyków: randomizowane, podwójnie ślepe placebo -Badanie kontrolowane. Składniki odżywcze. 11 lutego 2022;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.

Powrót do blogu

Zostaw komentarz

Pamiętaj, że komentarze muszą zostać zatwierdzone przed ich opublikowaniem.

Featured collection

1 z 7
  • Are AMPK and mTOR pathways the molecular key to longevity?

    Are AMPK and mTOR pathways the molecular key to...

    Kristina Zuna

     Are you a longevity enthusiast who would like to know more about the intricate pathways that happen in our cells? Are the words "mitochondrial theory of aging" and "oxidative stress"...

    Are AMPK and mTOR pathways the molecular key to...

    Kristina Zuna

     Are you a longevity enthusiast who would like to know more about the intricate pathways that happen in our cells? Are the words "mitochondrial theory of aging" and "oxidative stress"...

  • How to take quercetin: Dosage, Tips, and Other Considerations

    How to take quercetin: Dosage, Tips, and Other ...

    Deanne Rachelle B. Mantuano, RND, RD

    Quercetin is a powerful flavonoid, a natural antioxidant found in many fruits, vegetables, and grains. It's increasingly popular as a dietary supplement due to its potential health benefits. But with...

    How to take quercetin: Dosage, Tips, and Other ...

    Deanne Rachelle B. Mantuano, RND, RD

    Quercetin is a powerful flavonoid, a natural antioxidant found in many fruits, vegetables, and grains. It's increasingly popular as a dietary supplement due to its potential health benefits. But with...

  • Optimal Dosage of Coenzyme Q10: A Comprehensive Guide

    Optimal Dosage of Coenzyme Q10: A Comprehensive...

    Deanne Rachelle B. Mantuano, RND, RD

    Coenzyme Q10 (CoQ10), a naturally occurring antioxidant present in most cells, has become a popular supplement for its potential health benefits. From supporting heart health to enhancing exercise performance, CoQ10...

    Optimal Dosage of Coenzyme Q10: A Comprehensive...

    Deanne Rachelle B. Mantuano, RND, RD

    Coenzyme Q10 (CoQ10), a naturally occurring antioxidant present in most cells, has become a popular supplement for its potential health benefits. From supporting heart health to enhancing exercise performance, CoQ10...

1 z 3