Spermidine is een natuurlijke polyamine in onze cellen, organen en bloedsomloop. Het is een populair supplement omdat het verschillende belangrijke rollen in het lichaam speelt, waaronder het ondersteunen van celgroei en -proliferatie en het induceren van autofagie, een proces van cellulaire recycling en vernieuwing.
De spermidinespiegels in het menselijk lichaam zijn afhankelijk van interne productie, hetzij door cellen of darmbacteriën, en externe bronnen uit voeding of suppletie.
Als je de effecten van spermidinesuppletie wilt maximaliseren, blijf dan lezen!
Opname en biologische beschikbaarheid
Na inname bereikt spermidine de darm en passeert snel de darmbarrière. Voordat het de bloedsomloop binnengaat, wordt spermidine gemetaboliseerd tot spermine, wat resulteert in verhoogde bloedspiegels van spermine (in plaats van spermidine). Echter, korte termijn suppletie, zoals vijf dagen, lijkt de spermine-niveaus niet te verhogen.1
Als je je spermidine-niveaus continu wilt verhogen, neem dan regelmatig spermidine. Dit werd bevestigd in een studie waarbij gezonde mannelijke vrijwilligers een spermidinerijk dieet volgden door gedurende twee maanden dagelijks natto (gefermenteerde sojabonen) te eten. Als gevolg hiervan hadden zij verhoogde bloedspiegels van spermine.2
Hoe spermidine te consumeren?
Een dieet rijk aan spermidine volgen of spermidine-supplementen gebruiken kan een effectieve manier zijn om de polyamineniveaus te verhogen. Spermidine is overvloedig aanwezig in bepaalde plantaardige voedingsmiddelen, zoals:
- sojabonen,
- paddenstoelen,
- tarwekiem,
- groene paprika,
- broccoli, enz.
Spermidine is wateroplosbaar, dus het hoeft niet met maaltijden of vetrijke voedingsmiddelen te worden ingenomen, in tegenstelling tot sommige andere supplementen. Omdat spermidine echter van nature in verschillende voedingsmiddelen voorkomt, kan suppletie met gewone maaltijden worden ingenomen. Voor mensen die vatbaar zijn voor gastro-intestinale klachten, is het een goed idee om spermidine met voedsel in te nemen.
Spermidine - Aanbevolen dosering
De gemiddelde voedingsinname van spermidine in Europa en de Verenigde Staten varieert van ongeveer 8 tot 15 mg/dag, voornamelijk afkomstig uit plantaardige voedingsmiddelen.3
Klinische studies
Een dagelijkse inname van 750 mg van een plantextract met 1,2 mg spermidine toonde positieve effecten op het geheugen bij oudere volwassenen4, terwijl dezelfde hoeveelheid plantextract met 0,9 mg spermidine per dag geen significante voordelen rapporteerde.5
Daarnaast werden positieve effecten op dementie waargenomen in een groep met een hoge dosis die graanbroodjes consumeerde met tarwekiem die 3,3 mg/dag spermidine bevatten, zes keer per week, in vergelijking met een groep met een lage dosis die 1,9 mg/dag ontving.6 Deze bevindingen suggereren dat hogere doses waarschijnlijk meer positieve resultaten opleveren.
Spermidine - Veiligheidsoverwegingen
De Europese Unie heeft spermidinerijk tarwekiemextract tot 6 mg/dag spermidine goedgekeurd.7 Bovendien rapporteerde een studie waarin een zeer hoge dosis pure spermidine (40 mg/dag) gedurende een maand aan gezonde oudere volwassenen werd toegediend, dat het veilig en goed verdragen werd.8
Samenvattend kunnen we stellen dat hoewel hogere doses spermidinesuppletie (~3 mg/dag) potentiële voordelen hebben laten zien en over het algemeen als veilig worden beschouwd, is er onvoldoende bewijs om specifieke doseringsaanbevelingen vast te stellen.
Lees onze andere artikelen over spermidine:
Literature sources:
- Senekowitsch S, Wietkamp E, Grimm M, Schmelter F, Schick P, Kordowski A, Sina C, Otzen H, Weitschies W, Smollich M. High-Dose Spermidine Supplementation Does Not Increase Spermidine Levels in Blood Plasma and Saliva of Healthy Adults: A Randomized Placebo-Controlled Pharmacokinetic and Metabolomic Study. Nutrients. 2023 Apr 12;15(8):1852. doi: 10.3390/nu15081852.
- Soda K, Kano Y, Sakuragi M, Takao K, Lefor A, Konishi F. Long-term oral polyamine intake increases blood polyamine concentrations. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009 Aug;55(4):361-6. doi: 10.3177/jnsv.55.361.
- Muñoz-Esparza NC, Latorre-Moratalla ML, Comas-Basté O, Toro-Funes N, Veciana-Nogués MT, Vidal-Carou MC. Polyamines in Food. Front Nutr. 2019 Jul 11;6:108. doi: 10.3389/fnut.2019.00108
- Wirth M, Benson G, Schwarz C, Köbe T, Grittner U, Schmitz D, Sigrist SJ, Bohlken J, Stekovic S, Madeo F, Flöel A. The effect of spermidine on memory performance in older adults at risk for dementia: A randomized controlled trial. Cortex. 2018 Dec;109:181-188. doi: 10.1016/j.cortex.2018.09.014.
- Schwarz C, Benson GS, Horn N, Wurdack K, Grittner U, Schilling R, Märschenz S, Köbe T, Hofer SJ, Magnes C, Stekovic S, Eisenberg T, Sigrist SJ, Schmitz D, Wirth M, Madeo F, Flöel A. Effects of Spermidine Supplementation on Cognition and Biomarkers in Older Adults With Subjective Cognitive Decline: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2022 May 2;5(5):e2213875. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2022.13875
- Pekar T, Bruckner K, Pauschenwein-Frantsich S, Gschaider A, Oppliger M, Willesberger J, Ungersbäck P, Wendzel A, Kremer A, Flak W, Wantke F, Jarisch R. The positive effect of spermidine in older adults suffering from dementia: First results of a 3-month trial. Wien Klin Wochenschr. 2021 May;133(9-10):484-491. doi: 10.1007/s00508-020-01758-y
- Union list of novel foods - European Commission (accessed on 07 January 2025). Available online: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/PDF/?uri=CELEX:32017R2470
- Keohane P, Everett JR, Pereira R, Cook CM, Blonquist TM, Mah E. Supplementation of spermidine at 40 mg/day has minimal effects on circulating polyamines: An exploratory double-blind randomized controlled trial in older men. Nutr Res. 2024 Dec;132:1-14. doi: 10.1016/j.nutres.2024.09.012
