L-teanin är en speciell aminosyra som du kan hitta i teblad (från Camellia sinensis-växten). Vetenskapliga studier har visat att tillskott med L-teanin hjälper dig att sova bättre, vara mindre orolig, slappna av, förbättra mentalt fokus och till och med öka ditt immunförsvar!
Även om det finns vissa biverkningar av att dricka mycket grönt te, finns det inga biverkningar när du bara tar det isolerade L-teaninet. Det är därför som L-teanintillskott är ett enkelt och effektivt sätt att uppnå lugn och få en god natts sömn utan koffeinets biverkningar. Naturligtvis bör du ta tillskotten med måtta enligt de rekommenderade doserna. Hitta mer information om detta i artikeln nedan.
Om du är intresserad av att köpa L-theanine, ta en titt på vad vi erbjuder här.
L-theanine - Hälsoeffekter
Som molekyl erbjuder L-theanin följande hälsofördelar:
- Det är en antioxidant,
- Det fungerar antiinflammatoriskt,
- Det är neuroprotektivt,
- Det skyddar kardiovaskulära, njurar, lever, urinvägar och tarmsystem.
L-theanin hjälper kroppen att hantera stress och ångest genom att påverka koncentrationerna av serotonin och dopamin i hjärnan. Som en följd av detta minskar nivåerna av stresshormonet kortisol, blodtrycket sjunker och du börjar slappna av. Av dessa skäl kan L-theanin hjälpa dig att bli mindre orolig och sova bättre.
Utöver det kan L-teanin förbättra ditt fokus och dina kognitiva förmågor, till exempel att lösa enkla uppgifter. Intressant nog har L-teanin också ett mycket starkt inflytande på att öka ditt immunförsvar och hjälpa dig att bekämpa förkylning eller influensa.
Det finns vissa påståenden om att L-teanin också hjälper till med viktminskning, men dessa har inte bekräftats vetenskapligt. Även om det kan finnas ett samband mellan att dricka grönt te (eller ta L-teanin) och att gå ner i vikt, är det osannolikt att L-teanin är direkt ansvarigt för det.
Läs mer om grönt te och grönt te-extrakt här.
L-theanine - Vetenskapliga studier
Även om det finns många fler studier om effekterna av L-teanin på försöksdjur, finns det ett lika stort antal studier som gjorts på människor i kliniska prövningar.
Som ett exempel undersökte flera mindre kliniska prövningar effekten av L-theanine på mental hälsa, särskilt på stress, ångest, depression och uppmärksamhet Den övergripande slutsatsen är att L-theanine avsevärt hjälper till att minska stressnivåerna och förbättra sömnen, kognitiva förmågor och fokus. Du hittar en genomgång av dessa studier här (1).
L-teanin och koffein i kombination hade en kombinerad effekt på att förbättra den kognitiva funktionen och uppmärksamheten hos unga friska män (2). Om du tar L-teanin tillsammans med koffein kan det fungera ännu bättre för din mentala klarhet och uppmärksamhetsförmåga.
Flera kliniska prövningar visade dessutom att tillskott av L-teanin hjälpte både yngre och äldre personer samt vårdpersonal att bekämpa förkylning och förhindra att de fick influensa. Du hittar en sammanfattning av dessa resultat här (3).
L-theanine - Biverkningar
Det finns inga kända biverkningar av att ta L-theanintillskott. Det finns vissa biverkningar av att dricka stora mängder grönt te, såsom illamående och magbesvär, men det beror inte på höga L-theaninmängder.
En annan vanlig fråga om detta tillskott är: påverkar L-theanine blodtrycket? Svaret är ja, en av hälsofördelarna med L-theanin är att sänka blodtrycket, särskilt efter stressiga situationer. Om du tar blodtryckssänkande medicin rekommenderas det att du inte tar L-theanin samtidigt. Detta kan leda till att ditt blodtryck blir för lågt och eventuellt farligt.
Diskutera alltid nya kosttillskott med din läkare eller vårdgivare först, särskilt om du är gravid, ammar eller regelbundet tar mediciner.
L-theanin - Doseringsguide
Eftersom L-theanin är ett ganska nytt tillskott på marknaden finns det inga ordentliga bestämmelser om dess dosering. Flera kliniska prövningar testade dock L-theanintillskott på människor och fann inga biverkningar.
Flera kliniska prövningar visade att 450-900 mg per dag var säkert och effektivt.
Litteraturkällor:
- Williams, J.; Kellett, J.; Roach, P.D.; McKune, A.; Mellor, D.; Thomas, J.; Naumovski, N. l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion. Beverages 2016, 2, 13. https://doi.org/10.3390/beverages2020013
- Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS. Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutr Neurosci. (2017) 20:369–77. 10.1080/1028415X.2016.1144845
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846
