Od wielu lat kolagen jest podstawą w branży suplementów i kosmetyków ze względu na znany wpływ na skórę, włosy i paznokcie.
Jeśli zastanawiasz się, czy kolagen jest czymś, co warto dodać do swojej rutyny przeciwstarzeniowej, ten artykuł może pomóc Ci zrozumieć kolagen i jego korzyści dla skóry, aby zachować jej promienność i blask.
Co to jest kolagen?
Kolagen jest rodzajem białka, którego występuje najwięcej w organizmie. Dodatkowo jest głównym składnikiem skóry, kości, ścięgien i innych tkanek łącznych . W rzeczywistości około 70-80% skóry składa się z kolagenu(1). Kolagen pomaga również wzmocnić tkanki naszego ciała i oprzeć się rozciąganiu .
Jednak kilka czynników przyczynia się do zmniejszenia produkcji kolagenu w organizmie. Należą do nich starzenie się, ekspozycja na słońce, palenie tytoniu, alkohol, nieodpowiedni sen i brak ruchu. To z kolei może uszkodzić włókna kolagenowe, co może prowadzić do zmniejszenia ich grubości i wytrzymałości. Ostatecznie zmniejszona produkcja kolagenu powoduje starzenie się skóry i powstawanie zmarszczek na powierzchni skóry(2).
Korzyści z kolagenu w skórze i starzeniu się
-
Może poprawić zdrowie skóry
Będąc głównym składnikiem skóry, kolagen odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowia skóry.
Badanie wykazało, że spożywanie kolagenu (około 2,5-5 g dziennie ) przez dwa miesiące spowodowało poprawę elastyczności i nawilżenia skóry u kobiet w wieku 35 lat i starszych (3).
Ponadto inne badanie wykazało, że suplementacja peptydami kolagenowymi zmniejsza uszkodzenia skóry spowodowane słońcem nawet o 31%(4).
Wreszcie badania wykazały, że przyjmowanie kolagenu raz dziennie przez 12 tygodni skutkowało zwiększonym nawilżeniem skóry i zmniejszeniem powstawania zmarszczek(5).
-
Może wzmocnić włosy i paznokcie
Ponieważ kolagen jest najobficiej występującym białkiem (budulcem komórek) w organizmie, badania sugerują, że kolagen ma korzystny wpływ na nasze włosy i paznokcie .
Jedno z badań wykazało, że suplementacja kolagenem wspomaga wzrost paznokci nawet o 12% . Wykazano również znaczny spadek o 42% częstości łamania paznokci wśród uczestniczek(6).
W rezultacie stwierdzono, że kolagen chroni mieszki włosowe przed uszkodzeniem , działając jako przeciwutleniacz i zwalczając wolne rodniki, które mogą uszkadzać nasze włosy(7).
Suplementy kolagenowe przeciw starzeniu
Obecne badania sugerują, że przyjmowanie suplementów kolagenu jest ogólnie bezpieczne dla większości ludzi.
Ponadto wykazano, że suplementy kolagenowe w postaci tabletek i proszku są bardziej skuteczne, ponieważ są łatwiej wchłaniane. Najczęściej sprzedawane są jako peptydy kolagenowe lub kolagen hydrolizowany, które są już rozłożonymi formami kolagenu, dla lepszego wchłaniania(8).
Ostatnie słowa
Kolagen jest ważnym budulcem organizmu i zapewnia liczne korzyści, zwłaszcza jako pożywienie przeciwstarzeniowe. Jest również uważany za bezpieczny i zdecydowanie wart włączenia do swojej rutyny przeciwstarzeniowej.
