Wprowadzenie
Jeśli próbujesz dowiedzieć się, ile trans-resweratrolu należy przyjmować lub dzienną porcję, trafiłeś we właściwe miejsce. Zamierzamy rozbić niektóre z najczęstszych pytań dotyczących tego związku i określić, ile jest zalecane dla różnych populacji.
Źródła są różne...
Podczas gdy resweratrol był badany przez dziesięciolecia, a przemysł suplementów chciałby, abyś wierzył, że 250 mg lub 500 mg, a nawet 1000 mg to właściwa dzienna dawka. Dostępne dane z badań wahają się od 10 mg dziennie do 500 mg dziennie. Legendarny naukowiec i autor z Harvardu, dr David Sinclair (50 l.) I twierdzi, że bierze jeden gram dziennie z jogurtem lub oliwą z oliwek.
Istnieje kilka znanych skutków ubocznych przyjmowania zbyt dużej ilości resweratrolu (badania, w których badani przyjmowali więcej niż 1 gram, odczuwali dyskomfort w przewodzie pokarmowym). Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności dokonał przeglądu Trans-Resweratrolu pod kątem spożycia jako nowej żywności w 2015 roku i stwierdził, że 150 mg dziennie to bezpieczna ilość. Inne badania wykazują obecnie korzyści przy 250 mg lub 500 mg, nadal powinieneś przeprowadzić ciężkie badania, zanim spróbujesz wziąć więcej.
Artykuł w Nutrients na mdpi.com zawierał przegląd ponad 20 badań dotyczących wpływu suplementacji resweratrolem na utratę masy ciała. Dawka mg/mg masy ciała przyjmowana w każdym badaniu była różna, chociaż 150 mg dziennie wydawało się być medianą stosowaną ilością. W artykule stwierdza się jednak, że nie znaleziono jednoznacznych, jednoznacznych wyników w badaniach ukierunkowanych na efekty odchudzania.
Badanie z 2010 roku opublikowane w „The Journals of Gerontology Series A Biological Sciences & Medical Sciences” (1) wykazało, że dawka od 0,5 do 1 mg/kg skutkowała znacznym zmniejszeniem ryzyka śmiertelności, podczas gdy dawka optymalna została ustalona na 3 mg/kg kg (lub 210 mg dziennie dla osoby dorosłej ważącej 70 kg).
Te dane pokazują, że nie ma złej lub właściwej odpowiedzi, jeśli chodzi o dawkowanie, ponieważ niektórzy ludzie mogą potrzebować mniej niż to, z czym inni uzyskali wyniki. Ale wydaje się całkiem bezpieczne, aby powiedzieć, że dawka od 150 mg do 250 mg na dzień to dobry początek i możesz ją zwiększyć, jeśli nie odczuwasz dyskomfortu, takiego jak nudności, biegunka lub inne objawy niepokoju żołądkowo-jelitowego.
Dorosłe kobiety
-
Wiek 25-29 lat: Brak wystarczającej liczby badań
-
Wiek 30 - 44: Badanie przeprowadzone na pacjentach z cukrzycą typu II, 10 mg resweratrolu dziennie (w dwóch dawkach podzielonych) poprawiło wrażliwość na insulinę. Nie było to na poziomie trzustki, ale na poziomie komórkowym, co oceniono na podstawie normalizacji fosforylacji Akt.
-
Wiek 45 - 64: Jedno badanie mężczyzn i kobiet w wieku 45 - 64 i 65+ wykazało, że 10 mg dziennie przez 3 miesiące zwiększyło rozszerzenie naczyń za pośrednictwem przepływu (biomarker przepływu krwi) i zwiększyło czynność lewej komory serca.
-
Wiek 65+: Jedno badanie mężczyzn i kobiet w wieku 45 - 64 i 65+ wykazało, że 10 mg dziennie przez 3 miesiące zwiększyło rozszerzenie naczyń za pośrednictwem przepływu (biomarker przepływu krwi) i zwiększyło czynność lewej komory serca.
Zalecana dawka dla osób dorosłych to 0,5-1 g resweratrolu dziennie. Jeśli nie jesteś pewien, co to oznacza, jest to około 10 mg na każdy kilogram masy ciała (na przykład, jeśli ważysz 70 kg, Twoja dzienna dawka resweratrolu wyniesie 700 mg). Jest to zalecenie oparte na aktualnych badaniach dostępnych na temat ResVida™ i na tym, ile resweratrolu zalecamy przyjmować, aby doświadczyć jego korzyści bez ryzyka wystąpienia skutków ubocznych.
Dorośli mężczyźni
-
Wiek 25 - 29 lat:
-
Wiek 30 - 44: Badanie przeprowadzone na pacjentach z cukrzycą typu II, 10 mg resweratrolu dziennie (w dwóch dawkach podzielonych) poprawiło wrażliwość na insulinę. Nie było to na poziomie trzustki, ale na poziomie komórkowym, co oceniono na podstawie normalizacji fosforylacji Akt.
-
Wiek 45 - 64: Jedno badanie mężczyzn i kobiet w wieku 45 - 64 i 65+ wykazało, że 10 mg dziennie przez 3 miesiące zwiększyło rozszerzenie naczyń za pośrednictwem przepływu (biomarker przepływu krwi) i zwiększyło czynność lewej komory serca.
-
Wiek 65+: Jedno badanie mężczyzn w wieku 65+ przyjmujących 250 mg dziennie poprawiło parametry zdrowotne (LDL-C, HDL-C, ciśnienie krwi, pobór tlenu)
Wniosek
Ważne jest, aby pamiętać, że chociaż resweratrol jest silnym przeciwutleniaczem i może mieć wiele korzyści zdrowotnych, nadal nie jest jasne, jaka jest właściwa dawka dla ludzi. Najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości resweratrolu w diecie jest spożywanie pokarmów bogatych w ten składnik odżywczy.
Źródła:
1. Dziennik EFSA -
Bezpieczeństwo syntetycznego trans-resweratrolu jako nowej żywności zgodnie z rozporządzeniem (WE) nr 258/97 https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2016.4368
2. Składniki odżywcze - mdpi.com - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9002514/
