Wenn du schon unseren Artikel über Kreatin und seine Vorteile gelesen hast, fragst du dich jetzt vielleicht, welches Kreatin du nehmen solltest. Bei der großen Auswahl an verschiedenen Arten von Kreatin auf dem Markt kann das echt verwirrend sein.
Lies weiter, um mehr über die verschiedenen Arten von Kreatin und ihre Unterschiede zu erfahren.
Arten von Kreatinpräparaten
Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat ist das normale, ursprüngliche Kreatin, das seit Jahrzehnten verwendet wird. Es ist nach wie vor das meistverkaufte Kreatinprodukt, das hochwirksam und dennoch kostengünstig ist.1
Mikronisiertes Kreatin
Mikronisiertes Kreatin ist im Grunde Kreatinmonohydrat, bei dem die Moleküle in kleinere Stücke (etwa 20-mal kleiner) zerkleinert oder aufgespalten werden, was zu einer größeren Oberfläche führt und eine höhere Absorptionsrate im Körper fördert.
Das kann bei manchen Leuten auch Magenbeschwerden lindern.2
Kreatinethylester
In dieser Form ist Kreatin an Estersalze gebunden, die die Bioverfügbarkeit von Kreatin verbessern sollen.
In einer Studie, in der Kreatinethylester und Kreatinmonohydrat verglichen wurden, wurde jedoch festgestellt, dass Kreatinethylester keinen zusätzlichen Nutzen für die Steigerung der Muskelkraft oder Leistungsfähigkeit hatte.3
Flüssiges Kreatin
Dies ist eine trinkfertige Form von Kreatinpräparaten. Studien deuten jedoch darauf hin, dass es weniger wirksam ist als Kreatinmonohydrat.4
Kreatinhydrochlorid
Dies ist die Form von Kreatin, bei der das Kreatin an Salzsäure gebunden ist. Es gewann aufgrund seiner hohen Löslichkeit, die etwa 38-mal höher ist als die von Kreatinmonohydrat, an Beliebtheit.5
Da Kreatinhydrochlorid aber eine relativ neue Form von Kreatin ist, gibt's noch keine Studien an Menschen, die das bestätigen können.
Fazit
Kreatinmonohydrat ist die beste Form von Kreatin. Es wird in den meisten Studien verwendet und alle positiven Effekte, die wir mit Kreatin verbinden, wie z. B. eine Steigerung der Muskelkraft, -größe und -leistung, können mit dieser Form von Kreatin erreicht werden.6-8
Referenzen
- Ghoshal, M., RPh, & MS. (25. Februar 2021). Was du über die Verwendung von Kreatin während einer Diät wissen solltest. Abgerufen am 20. Februar 2023 von der Healthline-Website:
- https://www.healthline.com/health/creatine-while-cutting
- Spraul, T. (17. Oktober 2011). Was ist mikronisiertes Kreatin (und ist es das Richtige für dich)? Abgerufen am 20. Februar 2023 von der Website Exercise.com:
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- John E. Hall PhD, in Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology, 2021.
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- Branch JD. Wirkung einer Kreatin-Supplementierung auf die Körperzusammensetzung und Leistungsfähigkeit: eine Meta-Analyse
- https://doi.org/10.1123/ijsnem.13.2.198
- R. Twycross‐Lewis, L. P. Kilduff, G. Wang, Y. P. Pitsiladis. Die Auswirkungen einer Kreatin-Supplementierung auf die Thermoregulation und die körperliche (kognitive) Leistungsfähigkeit: eine Übersicht und Ausblick. Amino Acids https://doi.org/10.1007/s00726-016-2237-9
- Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R., Greenwood, M., Campbell, B., Spano, M., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, J. und Antonio, J. (2007). Standpunkt der International Society of Sports Nutrition: Kreatin-Supplementierung und Sport. Journal of the International Society of Sports Nutrition, [online] 4(1), S. 6. https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
