Was ist die ideale Dosierung von NMN?

NMN oder Nicotinamid-Mononukleotid ist ein Molekül, das in unserem Körper vorkommt und für die Synthese von NAD (Nicotinamidadenindinucleotid) gebraucht wird. NAD ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt, zum Beispiel in den Mitochondrien für die Energieproduktion oder im Zellkern für die DNA-Reparatur. Außerdem ist NAD wichtig für die richtige Gensynthese und Stressreaktionen.

Wenn NMN als Rohstoff für die NAD-Synthese fehlt, wird auch nicht genug NAD für weitere Stoffwechselfunktionen produziert. Es ist eine Art Kettenreaktion, bei der die Konzentration von NMN der erste limitierende Schritt ist. Deshalb können niedrigere NMN-Spiegel zu Stoffwechselstörungen und Problemen führen, vor allem bei der normalen Zellfunktion und der DNA-Reparatur. Eine normale orale NAD-Supplementierung würde aber nicht funktionieren, weil NAD die Zellmembran nicht passieren kann.

Andererseits haben Zellen ein spezielles Trägerprotein für NMN, das es erfolgreich in die Zelle transportiert, wo es seine Aufgabe erfüllen kann. Deshalb denken einige Wissenschaftler, dass eine NMN-Ergänzung DNA-Schäden vorbeugen und die Lebensdauer der Zellen durch die kontinuierliche Produktion von NAD verlängern kann (1). Da wir mit zunehmendem Alter auch weniger NMN produzieren, könnte eine NMN-Ergänzung möglicherweise dazu verwendet werden, die Zellalterung und alle damit verbundenen Prozesse zu verhindern.

Es gibt schon viele Studien zu NMN und es wurden viele Vorteile einer NMN-Ergänzung entdeckt.

Vorteile einer NMN-Ergänzung

Viele Studien zu NMN wurden an Tieren, vor allem Mäusen, gemacht. Diese haben sofort viele Vorteile gezeigt, die eine zusätzliche NMN-Einnahme bei Mäusen hatte, wie zum Beispiel:

• mehr körperliche Aktivität und ein besserer Stoffwechsel in den Mitochondrien (2),
• bessere Insulinempfindlichkeit bei diabetischen und fettleibigen Mäusen und weniger altersbedingte Entzündungen im Fettgewebe (3)
• verlangsamte Schädigungen in Alzheimer-Modellen bei Mäusen (4)
• stabiler Schutz der Blut-Hirn-Schranke (5).

Auch wenn Mausmodelle eng mit dem menschlichen Organismus verwandt sind und so gestaltet sind, dass sie ihm sehr ähnlich sind, sind Studien zur NMN-Supplementierung beim Menschen wichtiger, um tatsächliche Wirkungen nachzuweisen. Erste klinische Studien am Menschen sind bereits vielversprechend und zeigen:

• erhöhte NAD-Spiegel im Blut (6),
• erhöhte aerobe Kapazität während des Trainings bei Amateurläufern (7),
• verringerte Schläfrigkeit und Muskelreaktionsfähigkeit bei älteren Teilnehmern (8).

Es ist erwähnenswert, dass NMN in Lebensmitteln enthalten ist, jedoch in viel geringeren Dosen, als man täglich über Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen kann. NMN ist enthalten in (2):

• Brokkoli – 0,25 bis 1,12 mg pro 100 Gramm,
• Avocado – 0,36 bis 1,60 mg pro 100 Gramm,
• rohes Rindfleisch – 0,06 bis 0,42 mg pro 100 Gramm,
• Kohl – bis zu 0,9 mg pro 100 Gramm.
• Garnelen – 0,22 mg pro 100 Gramm,
• Edamame - 0,47 bis 1,88 mg pro 100 Gramm,
• Gurkenschale - 0,66 mg pro 100 Gramm,
• Pilze - 0 bis 1,01 mg pro 100 Gramm,
• Tomaten - 0,26 bis 0,30 mg pro 100 Gramm.

NMN-Nahrungsergänzungsmittel – Dosierung

Da es nur wenige, aber noch laufende Studien zur NMN-Ergänzung bei Menschen gibt, ist die genaue Dosierung noch nicht festgelegt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die orale Einnahme von NMN als sicher gilt und nur selten Nebenwirkungen auftreten.

Die oben erwähnte Studie mit Amateurläufern hat eine tägliche Einnahme von bis zu 1200 mg NMN getestet und festgestellt, dass es völlig sicher ist und keine Nebenwirkungen hat. Auch Dosen unter 1200 mg haben keine negativen Reaktionen hervorgerufen. Alle Studien an Mäusen haben gezeigt, dass NMN gut vertragen wird, wobei die Dosen sogar bis zu 300 mg NMN pro kg Körpergewicht gingen. Allerdings ist auch zu beachten, dass in der klinischen Studie mit Hobbyläufern Dosen von 1200 mg eine stärkere positive Wirkung auf den Menschen hatten als Dosen von 600 mg. Das heißt, man könnte von einer höheren NMN-Einnahme profitieren, solange sie sicher und gut verträglich ist (7). Je nachdem, wie das Präparat zusammengesetzt ist, könnte das sogar ein paar NMN-Tabletten pro Tag sein.

NMN – Stoffwechsel

Studien an Mäusen haben außerdem gezeigt, dass NMN schnell in die Darmwand aufgenommen wird und perfekt wasserlöslich ist. Es beginnt bereits wenige Minuten nach der Einnahme im Blut zu zirkulieren. Nach 15 Minuten war die gesamte verabreichte Menge vollständig im Darm resorbiert (3). Das heißt, dass es keine komplizierten Prozesse der NMN-Aufnahme durch den Körper gibt und es schnell verstoffwechselt werden kann, um seine Funktionen zu erfüllen.

Nachdem NMN aus dem Blut von den Zellen aufgenommen wurde, wird es schnell in NAD+ umgewandelt und überschüssige Mengen werden in der Leber, der Hirnrinde und den Skelettmuskeln gespeichert. Der Anstieg der Leberdepots konnte 30 Minuten nach der Einnahme als Spitze nachgewiesen werden und sogar noch nach 6 Monaten, wie in Mausmodellen getestet und gezeigt wurde (2).

Literatur:

1. Shade C. Die Wissenschaft hinter NMN – Ein stabiler, zuverlässiger NAD+-Aktivator und Anti-Aging-Molekül. Integr Med (Encinitas). Februar 2020; 19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.

2. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Langzeitverabreichung von Nicotinamid-Mononukleotid mildert altersbedingten physiologischen Verfall bei Mäusen. Cell Metab. 13. Dezember 2016; 24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013. Epub 27. Oktober 2016. PMID: 28068222; PMCID: PMC5668137.

3. Caton PW, Kieswich J, Yaqoob MM, Holness MJ, Sugden MC. Nicotinamid-Mononukleotid schützt vor einer durch proinflammatorische Zytokine verursachten Beeinträchtigung der Inselzellfunktion bei Mäusen. Diabetologia. Dez. 2011; 54(12):3083-92. doi: 10.1007/s00125-011-2288-0. Epub 8. September 2011. PMID: 21901281.

4. Wang X, Hu X, Yang Y, Takata T, Sakurai T. Nicotinamid-Mononukleotid schützt vor β-Amyloid-Oligomer-induzierter kognitiver Beeinträchtigung und neuronalem Tod. Brain Res. 15. Juli 2016; 1643:1-9. doi: 10.1016/j.brainres.2016.04.060. Epub 26. April 2016. PMID: 27130898.

5. Wei CC, Kong YY, Hua X, Li GQ, Zheng SL, Cheng MH, Wang P, Miao CY. NAD-Aufstockung mit Nicotinamid-Mononukleotid schützt die Integrität der Blut-Hirn-Schranke und mildert die verzögerte durch Gewebe-Plasminogenaktivator verursachte hämorrhagische Transformation nach zerebraler Ischämie. Br J Pharmacol. November 2017; 174(21):3823-3836. doi: 10.1111/bph.13979. Epub 6. September 2017. PMID: 28812311; PMCID: PMC5647191.

6. Okabe K, Yaku K, Uchida Y, Fukamizu Y, Sato T, Sakurai T, Tobe K, Nakagawa T. Die orale Verabreichung von Nicotinamid-Mononukleotid ist sicher und erhöht effizient den Nicotinamidadenindinucleotidspiegel im Blut gesunder Probanden. Front Nutr. 11. April 2022;9:868640. doi: 10.3389/fnut.2022.868640. PMID: 35479740; PMCID: PMC9036060.

7. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Die Einnahme von Nicotinamid-Mononukleotid verbessert die Ausdauerleistung bei Hobby-Läufern: eine randomisierte Doppelblindstudie. J Int Soc Sports Nutr. 8. Juli 2021; 18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.

8. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Wie sich die Einnahme von Nicotinamid-Mononukleotid über 12 Wochen auf die Schlafqualität, Müdigkeit und körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren japanischen Erwachsenen auswirkt: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Nutrients. 11. Februar 2022; 14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.