Hoeveel glutathion moet ik innemen?

Glutathion is een van nature geproduceerd antioxidant in ons lichaam en komt ook voor in voedingsmiddelen zoals broccoli, asperges, avocado's en spinazie. Het innemen van glutathion als supplement kan inflammatie en oxidatieve stress verminderen, insulineresistentie verbeteren, de levergezondheid ondersteunen en de bloedcirculatie verbeteren.

Hoeveel glutathion moet je innemen, en wat is de maximale dosering glutathion per dag? Lees verder en ontdek het.

Glutathion - Voordelen

Glutathion is een peptide dat bestaat uit drie verschillende aminozuren: cysteïne, glycine en glutaminezuur. Het is een krachtig antioxidant dat cruciale rollen speelt in onze cellen, zoals¹:

• Beschermt cellulaire delen tegen schadelijke reactieve zuurstofsoorten,
• Neutraliseert vrije radicalen die in de lever worden geproduceerd tijdens het metabolisme van gifstoffen,
• Neemt deel aan de werking van veel antioxidanten-enzymen,
• Versnelt het transport van gifstoffen door het celmembraan,
• Regeneert de vitamines C en E, die ook belangrijke antioxidanten zijn.

Glutathion speelt een duidelijke antioxidatieve rol in ons lichaam. Helaas nemen met de leeftijd, dagelijkse stressfactoren en ziektes de natuurlijke productie en concentratie van glutathion af. Het goede nieuws is dat we glutathionniveaus kunnen verhogen door middel van suppletie.

Wetenschappelijk onderzoek heeft al aangetoond dat glutathionsuppletie kan helpen bij:

• Verminderen van oxidatieve stress²,
• Behandelen van niet-alcoholische leververvetting³,
• Verbeteren van insulinegevoeligheid⁴,
• Verbeteren van de bloedcirculatie⁵,
• Verlichten van door de zon beschadigde huid⁶.

Glutathion - Dosering per dag

De aanbevolen dagelijkse dosering glutathion is 250-500 mg. Deze dosering is in klinische onderzoeken met mensen veilig bevonden.^2-6

Als je jezelf nu afvraagt: kan ik 1.000 mg glutathion per dag innemen? Het antwoord is dat sommige studies hebben aangetoond dat 1.000 mg glutathion per dag ook veilig was.^7,8 Dit vertegenwoordigt waarschijnlijk de maximale dagelijkse dosering van glutathion, omdat hogere doseringen zelden zijn onderzocht. Er was ook geen merkbaar verschil in effect tussen dagelijkse doseringen van 500 of 1.000 mg glutathion.

Glutathion kan ook als supplement worden ingenomen via een IV-infusie. Op deze manier wordt glutathion bijna onmiddellijk opgenomen en is het effectiever. Dit is echter niet iets dat je zelf kunt doen. De gebruikelijke dosering glutathion via IV ligt tussen de 500 en 2.000 mg per dag, afhankelijk van de aanbieder. Het is echter nog steeds onduidelijk wat de veiligste maximale dosering in dit geval zou zijn. Eén kleine studie vond dat een dosering van 1.400 mg 3 keer per week gedurende 4 weken goed werd verdragen.⁹

Glutathion - Bijwerkingen

Orale glutathionsuppletie wordt meestal goed verdragen en brengt geen schadelijke schade aan het lichaam toe. De gebruikelijke milde bijwerkingen van glutathionsuppletie kunnen zijn:

• een opgeblazen gevoel,
• buikkrampen en diarree,
• huiduitslag.

Literature references:

1. Pizzorno J. Glutathione! Integr Med (Encinitas). 2014 Feb;13(1):8-12. PMID: 26770075; PMCID: PMC4684116.
2. Allen J, Bradley RD. Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. J Altern Complement Med. 2011 Sep;17(9):827-33. doi: 10.1089/acm.2010.0716.
   
3. Santacroce G, Gentile A, Soriano S, Novelli A, Lenti MV, Di Sabatino A. Glutathione: Pharmacological aspects and implications for clinical use in non-alcoholic fatty liver disease. Front Med (Lausanne). 2023 Mar 22;10:1124275. doi: 10.3389/fmed.2023.1124275. 
4. Søndergård SD, Cintin I, Kuhlman AB, Morville TH, Bergmann ML, Kjær LK, Poulsen HE, Giustarini D, Rossi R, Dela F, Helge JW, Larsen S. The effects of 3 weeks of oral glutathione supplementation on whole body insulin sensitivity in obese males with and without type 2 diabetes: a randomized trial. Appl Physiol Nutr Metab. 2021 Sep;46(9):1133-1142. doi: 10.1139/apnm-2020-1099.
   
5. Koutakis P, Ismaeel A, Farmer P, Purcell S, Smith RS, Eidson JL, Bohannon WT. Oxidative stress and antioxidant treatment in patients with peripheral artery disease. Physiol Rep. 2018 Apr;6(7):e13650. doi: 10.14814/phy2.13650.
   
6. Weschawalit S, Thongthip S, Phutrakool P, Asawanonda P. Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017 Apr 27;10:147-153. doi: 10.2147/CCID.S128339.
7. Allen J, Bradley RD. Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. J Altern Complement Med. 2011 Sep;17(9):827-33. doi: 10.1089/acm.2010.0716.
8. Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, Trushin N, Haley JS, Schell TD, Richie JP Jr. Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. Eur J Clin Nutr. 2018 Jan;72(1):105-111. doi: 10.1038/ejcn.2017.132. 
9. Hauser RA, Lyons KE, McClain T, Carter S, Perlmutter D. Randomized, double-blind, pilot evaluation of intravenous glutathione in Parkinson's disease. Mov Disord. 2009 May 15;24(7):979-83. doi: 10.1002/mds.22401.