Gamma-Aminobuttersäure (GABA) ist ein Neurotransmitter oder ein Molekül, das in unserem Gehirn chemische Signale sendet. Es kann die Nervenaktivität verringern und eine beruhigende, entspannende Wirkung haben. GABA ist ein beliebtes und sicheres Nahrungsergänzungsmittel, das bei Stress, Angstzuständen, Schlafmangel und Bluthochdruck hilft.
Die empfohlene Dosierung von GABA liegt zwischen 300 mg und 1 Gramm pro Tag, bis zu einem Monat lang. Die Nebenwirkungen waren mild und beschränkten sich auf Schläfrigkeit und Kopfschmerzen. Lies weiter und erfahre mehr über die Einnahme von GABA in diesem Artikel.
GABA – Vorteile für die Gesundheit
GABA ist ein natürliches Molekül in unserem Gehirn, das bestimmte Gehirnfunktionen hemmt und die allgemeine Gehirnaktivität verringert. Das heißt nicht, dass GABA gefährlich oder schlecht für unser Nervensystem ist, sondern dass es die Nervenfunktionen reguliert und das Gehirn vor „Überlastung” schützt.
GABA ist ein Botenmolekül im Gehirn, das offiziell als Neurotransmitter bezeichnet wird. Das heißt, dass GABA von Zelle zu Zelle „wandert” und sich an bestimmte Rezeptorproteine auf der Zelloberfläche bindet. Sobald das passiert, entfaltet GABA seine beruhigende Wirkung auf das Gehirn.
GABA hilft bei Angstzuständen und Stress
GABA ist dafür bekannt, dass es eine beruhigende Wirkung auf Menschen hat, und manche nehmen es sogar gegen Krampfanfälle ein.
Bisher haben einige kleinere Studien gezeigt, dass GABA-Präparate tatsächlich bei der Reduzierung von Stress helfen. Beispielsweise schnitten Studenten einige Stunden nach der Einnahme von GABA-haltigem Oolong-Tee bei Stresstests deutlich besser ab (1).
GABA-Präparate für den Schlaf
Schwierigkeiten beim Einschlafen gehen oft mit Stress und Angstzuständen einher. Die entspannende Wirkung von GABA bietet Linderung und reduziert Schlaflosigkeit.
Mehrere Studien haben die Wirkung von isoliertem GABA auf die Verbesserung des Schlafes untersucht und festgestellt, dass bereits Dosen von 150 mg pro Tag die Schlafqualität verbessern (2). Eine andere Studie ergab, dass 300 mg GABA pro Tag noch wirksamer waren, dabei aber sicher waren und nur geringfügige Nebenwirkungen hatten (3).
GABA senkt den Blutdruck
Die Senkung des Bluthochdrucks ist eine der bekanntesten Wirkungen von GABA-Präparaten. Mehr als 10 Studien an Menschen haben gezeigt, dass eine GABA-Supplementierung den Blutdruck bei Patienten mit leichter Hypertonie oder Bluthochdruck deutlich senkt.
GABA wurde entweder über angereicherte Lebensmittel (wie Milch, Reis oder Soja) oder über GABA-Pulver in Kapseln zugeführt (4). Die blutdrucksenkende Wirkung wurde in der Regel über 2 Monate beobachtet, hörte jedoch meist direkt nach Beendigung der Supplementierung auf.
GABA – Dosierung
Du kannst GABA-Präparate in Form von Kapseln mit Pulverfüllung oder über fermentierte Lebensmittel wie Soja und Hefe einnehmen. Es ist jedoch viel einfacher, die Dosierung von isoliertem GABA in Kapseln zu kontrollieren und zu berechnen.
Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von bis zu 3 Gramm GABA pro Tag sicher und wirksam ist. Diese Dosierung wird in der Regel auf drei Dosen à 750 mg aufgeteilt und bis zu 4 Wochen eingenommen (3).
GABA-Präparat – Nebenwirkungen
GABA ist ein sicheres Präparat, bei dem bisher nur leichte Nebenwirkungen beobachtet wurden. Die Nebenwirkungen hängen auch von der eingenommenen GABA-Menge ab und können bei einer sehr hohen Einzeldosis (5–10 Gramm pro Tag) stärker ausfallen.
Mögliche Nebenwirkungen von GABA sind:
- Schläfrigkeit und Müdigkeit,
- Kopfschmerzen,
- Magenverstimmung.
Direkt nach der Einnahme eines oralen GABA-Präparats kann es zu Juckreiz oder Kribbeln auf der Haut kommen. Dieses Gefühl kann sich zu einem Brennen im Mund, extrem niedrigem Blutdruck oder einer schweren allergischen Reaktion entwickeln, wenn du zu viel GABA nimmst.
Verursacht ein GABA-Präparat Leberschäden? Nein, es hat sogar eine schützende Wirkung auf die Leber (5, 6). Sprich immer mit deinem Arzt oder deiner Ärztin, bevor du mit der Einnahme neuer Nahrungsergänzungsmittel beginnst, vor allem, wenn du schon Medikamente nimmst oder schwanger bist oder stillst.
Literaturquellen:
- Hinton T, Jelinek HF, Viengkhou V, Johnston GA, Matthews S. Effect of GABA-Fortified Oolong Tea on Reducing Stress in a University Student Cohort. Front Nutr. 26. März 2019; 6:27. doi: 10.3389/fnut.2019.00027.
- Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Sicherheit und Wirksamkeit von Gamma-Aminobuttersäure aus fermentiertem Reiskeim bei Patienten mit Symptomen von Schlaflosigkeit: Eine randomisierte Doppelblindstudie. J Clin Neurol. Juli 2018; 14(3):291-295. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.291.
- Yoon S, Byun JI, Shin WC. Wie gut und sicher ist niedrig dosierte Gamma-Aminobuttersäure aus ungeschältem Reiskeim als gesundheitsförderndes Lebensmittel für einen besseren Schlaf? Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie. J Clin Neurol. Juli 2022; 18(4):478-480. doi: 10.3988/jcn.2022.18.4.478.
- Oketch-Rabah HA, Madden EF, Roe AL, Betz JM. Sicherheitsüberprüfung von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) durch die United States Pharmacopeia (USP). Nutrients. 10. August 2021; 13(8):2742. doi: 10.3390/nu13082742.
- Minuk GY. Gamma-Aminobuttersäure und die Leber. Dig Dis. 1993;11(1):45-54. doi: 10.1159/000171400.
- Hata T, Rehman F, Hori T, Nguyen JH. GABA, γ-Aminobuttersäure, schützt vor schweren Leberschäden. J Surg Res. April 2019; 236:172-183. doi: 10.1016/j.jss.2018.11.047.
