Angesichts der alternden Weltbevölkerung ist es super wichtig, Diäten, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel zu finden, die ein gesundes Altern fördern und Krankheiten vorbeugen. Altersbedingte Krankheiten können weltweit zu großen Gesundheitsproblemen werden und aufgrund ihres frühen Auftretens zusätzliche Herausforderungen mit sich bringen.
Eine gesunde Ernährung kann echt dazu beitragen, dass man länger lebt. In Studien wurde auch untersucht, wie verschiedene Lebensmittel und Nährstoffe das Gedächtnis, die körperliche Leistungsfähigkeit und die Stimmung im Alter beeinflussen. Wenn man diese Zusammenhänge versteht, kann man bessere Gesundheitsempfehlungen für ältere Menschen geben, die so lange wie möglich aktiv, geistig fit und unabhängig bleiben wollen.
Für mehr Infos über Ernährung und gesundes Altern lies bitte weiter.
Wissenschaftlich fundierte Ernährungsmuster: Lebensmittel, die den Alterungsprozess verlangsamen
Modernen wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge sind die folgenden Ernährungsmuster am stärksten mit einem gesunden Altern und einer Verlangsamung des Alterungsprozesses verbunden (1):
- Alternative Healthy Eating Index (AHEI): Dieses Ernährungsmuster wurde in aktuellen Langzeitstudien mit gesundem Altern in Verbindung gebracht. Personen, die sich an den AHEI hielten, zeigten im Alter eine verbesserte kognitive, körperliche und geistige Gesundheit (1). Lebensmittel: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und gesunde Fette (wie Olivenöl), mit wenig rotem und verarbeitetem Fleisch, zuckerhaltigen Getränken und Transfetten.
- Mediterrane Ernährung (MedDiet): Bekannt für ihre Vorteile für die Herzgesundheit und ihre entzündungshemmende Wirkung, senkt sie das Risiko für chronische Krankheiten und altersbedingten geistigen Verfall. Lebensmittel: Olivenöl, Fisch, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und mäßig Rotwein.
- Gesunde pflanzliche Ernährung (hPBD): Diese Ernährung konzentriert sich auf vollwertige, nährstoffreiche pflanzliche Lebensmittel, unterstützt eine gesunde Darmflora, reduziert Entzündungen und fördert die Langlebigkeit. Lebensmittel: Frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen – mit minimalem bis keinem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln oder tierischen Produkten.
- Diät zur Vorbeugung von Bluthochdruck (DASH-Diät): Die DASH-Diät wurde entwickelt, um den Blutdruck zu regulieren, hilft aber auch, chronischen Krankheiten vorzubeugen und fördert ein insgesamt gesundes Altern. Lebensmittel: Ähnlich wie die mediterrane Ernährung, aber mit einem zusätzlichen Fokus auf natriumarme Optionen, fettarme Milchprodukte, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte und viel Obst und Gemüse.
Nahrungsergänzungsmittel vs. Ernährung: Wie kann man sich jeden Tag gesund ernähren?
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für ein gesundes Altern, und Nahrungsergänzungsmittel können verwendet werden, um bestimmte Nährstoffmängel auszugleichen. Nahrungsergänzungsmittel können bei altersbedingten Problemen helfen, zum Beispiel können sie das Energieniveau steigern und die kognitiven Funktionen unterstützen, indem sie möglicherweise Gedächtnisprobleme verzögern.
Eine ausgewogene Ernährung, wie sie beispielsweise durch die mediterrane Ernährung oder den Alternative Healthy Eating Index veranschaulicht wird, weist den signifikantesten Zusammenhang mit positiven langfristigen Gesundheitsergebnissen auf. Eine nährstoffreiche Ernährung sollte ergänzt, nicht ersetzt werden.
Ältere Menschen können von einer Ergänzung mit Vitamin D, Vitamin B12 oder Omega-3-Fettsäuren profitieren, vor allem, wenn diese Nahrungsergänzungsmittel in eine insgesamt ausgewogene Ernährung integriert werden (3).
Augment Life bietet eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung der Langlebigkeit. Weitere Informationen zu einigen davon findest du hier:
Der Zusammenhang zwischen Sarkopenie und dem Einflussfaktor für gesundes Altern
Sarkopenie ist der fortschreitende Verlust von Muskelmasse, Kraft und Funktion, von dem häufig ältere Menschen betroffen sind und der zu Gebrechlichkeit, eingeschränkter Mobilität und einem höheren Risiko für Stürze und Krankenhausaufenthalte führt.
Die Ernährung ist entscheidend für die Vorbeugung und Behandlung von Sarkopenie. Hochwertiges Protein aus magerem Fleisch, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Eiern hilft dabei, die Muskeln zu erhalten. Vitamin D, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren fördern die Muskelgesundheit und reduzieren Entzündungen. Frühzeitige Maßnahmen wie Bewegung und gute Ernährungsgewohnheiten während des ganzen Lebens sind wichtig für die Muskelkraft im Alter (4).
Die Behandlung von Sarkopenie mit Ernährung verbessert die Unabhängigkeit und Lebensqualität und verringert altersbedingte Gesundheitsprobleme (3).
Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr in der Ernährung im Alter
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für ein gesundes Altern unerlässlich. Ältere Menschen sind aufgrund physiologischer und kognitiver Veränderungen anfälliger für Dehydrierung. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann das Risiko für Folgendes erhöhen:
- Krankenhausaufenthalte,
- Herz-Kreislauf-Komplikationen,
- Nierenprobleme,
- Infektionen,
- Stürze,
- kognitive Beeinträchtigungen (2).
Gesundheitsbehörden empfehlen eine tägliche Flüssigkeitszufuhr von 1,6 Litern für Frauen und 2,0 bis 2,5 Litern für Männer. Dehydrierung kann die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, die Blutdruckregulation stören und das Risiko für chronische Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen. Dehydrierung kann neurodegenerative Prozesse beschleunigen (2).
