Wie viel Nicotinamid-Ribosid sollte man nehmen?

Nicotinamid-Ribosid (NR) ist eine Form von Vitamin B3, die wegen ihrer Fähigkeit, die Zellgesundheit zu verbessern und die Lebensdauer zu verlängern, viel Aufmerksamkeit bekommt. Als Vorstufe von Nicotinamidadenindinucleotid (NAD+), einem wichtigen Coenzym in verschiedenen Stoffwechselprozessen, wird NR immer beliebter als Nahrungsergänzung.

Dieser Artikel geht auf die richtige Dosierung von NR, seine Vorteile und Sicherheitsaspekte ein.

Nicotinamid-Ribosid verstehen

Nicotinamid-Ribosid wird im Körper in NAD+ umgewandelt, das eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel, bei der DNA-Reparatur und der Zellresilienz spielt. Mit zunehmendem Alter sinkt der NAD+-Spiegel auf natürliche Weise, was zu einer verminderten Zellfunktion und einer erhöhten Anfälligkeit für altersbedingte Krankheiten führt.¹ Eine Ergänzung mit NR kann dazu beitragen, den NAD+-Spiegel wieder aufzufüllen und so möglicherweise die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit zu verbessern.

Faktoren, die die NR-Dosierung beeinflussen

• Gesundheitsziele: Suchst du nach allgemeiner Unterstützung für dein Wohlbefinden, möchtest du bestimmte Beschwerden wie Stoffwechselprobleme bekämpfen oder deine sportliche Leistung verbessern? Unterschiedliche Ziele erfordern möglicherweise unterschiedliche Dosierungen.
• Alter: Jüngere Menschen benötigen möglicherweise niedrigere Dosen als Menschen, deren NAD+-Spiegel aufgrund des Alterungsprozesses von Natur aus sinkt.
• Allgemeiner Gesundheitszustand: Bei Vorliegen von Grunderkrankungen sollte vor der Einnahme von NR ein Arzt konsultiert und eine geeignete Dosierung festgelegt werden.
• Form der Nahrungsergänzung: NR-Nahrungsergänzungsmittel gibt's in verschiedenen Formen (Kapseln, Pulver) mit unterschiedlicher Wirkstärke. Halte dich immer an die empfohlene Dosierung, die sich nach der NR-Konzentration pro Portion richtet.

Empfohlene Dosierung von NR

Die optimale Dosierung von NR kann je nach individuellen Gesundheitszielen, Alter und bestehenden Erkrankungen variieren. Hier sind einige allgemeine Richtlinien:

• Standarddosierung: In den meisten klinischen Studien zu NR wurden Dosierungen zwischen 250 mg und 500 mg pro Tag verwendet. Diese Dosierung gilt allgemein als sicher und wirksam zur Steigerung des NAD+-Spiegels.²
• Höhere Dosierungen: Einige Studien haben höhere Dosierungen von bis zu 1.000 mg pro Tag ohne signifikante Nebenwirkungen untersucht. Höhere Dosierungen sollten jedoch mit Vorsicht und idealerweise unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.³

NR – Gesundheitliche Vorteile

1. Verbesserte Zellenergieproduktion

Durch die Erhöhung des NAD+-Spiegels unterstützt NR die Mitochondrienfunktion und steigert die Energieproduktion in den Zellen. Dies kann zu einer verbesserten körperlichen Leistungsfähigkeit und verminderter Müdigkeit führen.⁴

2. Verbesserte kognitive Funktionen

Die Einnahme von NR-Präparaten wird mit Neuroprotektion und verbesserten kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht. NAD+ spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit des Gehirns, indem es das Überleben der Nervenzellen unterstützt und oxidativen Stress reduziert.^5-6

3. Stoffwechselgesundheit

NR kann die Stoffwechselgesundheit verbessern, indem es die Insulinsensitivität erhöht und das Risiko von Stoffwechselstörungen wie Diabetes und Fettleibigkeit senkt. Dies wird durch die Regulierung wichtiger Stoffwechselwege erreicht.7

Sicherheit und mögliche Nebenwirkungen

Nicotinamid-Ribosid ist im Allgemeinen gut verträglich und weist ein gutes Sicherheitsprofil auf. Bei einigen Personen können jedoch leichte Nebenwirkungen auftreten, insbesondere bei höheren Dosierungen:

• Verdauungsprobleme: Einige Anwender berichten von leichten Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit oder Blähungen, insbesondere zu Beginn der Einnahme.
• Hitzewallungen: Obwohl dies seltener auftritt als bei anderen Formen von Vitamin B3, kann es bei manchen Menschen zu Hitzewallungen oder Hautrötungen kommen.

Fazit

Nicotinamid-Ribosid bietet vielversprechende gesundheitliche Vorteile, insbesondere zur Steigerung des NAD+-Spiegels und zur Unterstützung der Zellgesundheit. Eine Standarddosierung von 250 mg bis 500 mg pro Tag ist in der Regel wirksam und sicher, jedoch können die individuellen Bedürfnisse variieren.

Es ist immer ratsam, vor Beginn einer neuen Nahrungsergänzung einen Arzt zu fragen, um sicherzustellen, dass sie für deine speziellen Gesundheitsbedürfnisse geeignet ist.

Quellen

1. Imai, S. I., & Guarente, L. (2014). NAD+ und Sirtuine bei Alterung und Krankheit. Trends in Cell Biology, 24(8), 464-471.
https://doi.org/10.1016/j.tcb.2014.04.002. Trammell, S. A., Schmidt, M. S., Weidemann, B. J., Redpath, P., Jaksch, F., Dellinger, R. W., ... & Brenner, C. (2016).
2. Nicotinamid-Ribosid ist bei Mäusen und Menschen auf einzigartige Weise oral bioverfügbar. Nature Communications, 7(1), 12948. https://doi.org/10.1038/ncomms12948.
3. Martens, C. R., Denman, B. A., Mazzo, M. R., Armstrong, M. L., Reisdorph, N., McQueen, M. B., ... & Seals, D. R. (2018). Eine langfristige Einnahme von Nicotinamid-Ribosid ist gut verträglich und erhöht den NAD+-Spiegel bei gesunden Menschen mittleren Alters und älteren Erwachsenen. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
4. Verdin, E. (2015). NAD+ bei Alterung, Stoffwechsel und Neurodegeneration. Science, 350(6265), 1208-1213. https://doi.org/10.1126/science.aac4854.
5. Huang, R., Tian, S. und Chen, Y. (2013). Nicotinamid-Ribosid: Aktueller Stand der Forschung und therapeutische Anwendungen bei Erkrankungen des Menschen. International Journal of Molecular Sciences, 14(9), 17733-17745. https://doi.org/10.3390/ijms140917733.
6. Gomes, A. P., Price, N. L., Ling, A. J., Moslehi, J. J., Montgomery, M. K., Rajman, L., ... & Sinclair, D. A. (2013). Ein Rückgang von NAD+ führt zu einem pseudohypoxischen Zustand, der die Kommunikation zwischen Zellkern und Mitochondrien während des Alterungsprozesses stört. Cell, 155(7), 1624-1638. https://doi.org/10.1016/j.cell.2013.11.037.
7. Canto, C., Houtkooper, R. H., Pirinen, E., Youn, D. Y., Oosterveer, M. H., Cen, Y., ... & Auwerx, J. (2012). Der NAD+-Vorläufer Nicotinamid-Ribosid verbessert den oxidativen Stoffwechsel und schützt vor fettreicher Ernährung. Cell Metabolism, 15(6), 838-847. https://doi.org/10.1016/j.cmet.2012.04.022.