NMN oder Nicotinamid-Mononukleotid ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das im Bereich der Langlebigkeit echt beliebt geworden ist. Es ist ein natürliches Molekül, das unser Körper in kleinen Mengen produziert, um NAD+, ein Energiemolekül, herzustellen. Mehr über die Vorteile von NMN kannst du hier lesen.
Bei so vielen Formulierungen und NMN-Produkten auf dem Markt kann es schwierig sein, zu verstehen, wie man es einnimmt. Das ist besonders wichtig, wenn du fastest oder verschiedene Nahrungsergänzungsmittel kombinierst.
Lies weiter und finde heraus, ob du NMN auf nüchternen Magen einnehmen kannst und zu welcher Tageszeit.
NMN - Beste Einnahmezeit
Einige Studien legen nahe, dass es am besten ist, die tägliche Dosis NMN morgens auf nüchternen Magen einzunehmen (1). Andere Studien sagen aber, dass der Zeitpunkt nicht so wichtig ist und dass es auch okay ist, kleinere Dosen NMN über den Tag verteilt einzunehmen (2).
Du kannst dein NMN-Präparat mit Wasser einnehmen. Wenn du fastest, kannst du mit der Einnahme warten, bis du dein Fasten beendest. Auch wenn es noch nicht bekannt ist, solltest du dein Präparat wahrscheinlich nicht mit anderen Getränken als Wasser einnehmen, wie zum Beispiel Kaffee oder Limonade. Einige chemische Inhaltsstoffe dieser Getränke könnten mit NMN reagieren und seine Bioverfügbarkeit verringern. Wenn du sublinguale NMN-Präparate einnimmst, solltest du sie nicht mit Wasser einnehmen, sondern unter der Zunge zergehen lassen.
Wichtig: Wenn du Medikamente einnimmst, sprich vor der Einnahme von NMN-Präparaten mit deinem Arzt. Medikamente, die zur Senkung der Blutfettwerte verschrieben werden, können Wechselwirkungen mit NMN haben.
NMN - Optimale Dosierung
Es gibt keine bekannte optimale Dosierung von NMN, und die Menge kann je nach Verwendungszweck, Alter und Gewicht variieren.
Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass bereits 250 mg NMN pro Tag zur Steigerung des Energieniveaus wirksam sein können. Diese Menge kann sicher auf 1200 mg pro Tag erhöht werden. Mehr über die optimale Dosierung von NMN erfährst du hier.
Literatur:
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 8. Juli 2021; 18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
- Yoshino J, Baur JA, Imai SI. NAD+-Zwischenprodukte: Die Biologie und das therapeutische Potenzial von NMN und NR. Cell Metab. 6. März 2018; 27(3):513-528. doi: 10.1016/j.cmet.2017.11.002.
