Ollaan rehellisiä: sydänkohtaukset eivät ole enää vain iäkkäiden ihmisten ongelma – niistä on tullut todellinen huolenaihe myös nuorille aikuisille.
The World Health Organization mukaan noin 19,8 miljoonaa ihmistä kuoli sydän- ja verisuonitauteihin vuonna 2022. Se on lähes joka kolmas kuolema maailmanlaajuisesti. Näistä kuolemista suurin osa – noin 85 % – johtui sydänkohtauksista tai aivohalvauksista.
Tässä on toinen silmiä avaava tieto: vuonna 2021 vähintään 38 % 18 miljoonasta ennenaikaisesta, alle 70-vuotiaiden kuolemasta liittyi sydän- ja verisuonitauteihin. Eli kyllä – sydänkohtaukset eivät ole vain “iäkkäiden ongelma”. Ne voivat koskettaa myös nuorempia ihmisiä, mikä tekee niistä vakavan maailmanlaajuisen terveysongelman.
Tässä artikkelissa käymme läpi, mitä sydänkohtaus oikeastaan on, miksi se tapahtuu ja ketkä ovat suuremmassa riskissä. Lisäksi tarkastelemme, miten pienet arjen muutokset voivat aidosti auttaa suojaamaan sydäntä – ja miksi säännölliset terveystarkastukset ovat tärkeämpiä kuin ehkä uskotkaan.
Oletko valmis? Sukelletaan aiheeseen ja annetaan sydämillemme niiden ansaitsemaa huomiota.
Mikä on sydänkohtaus?
Sydänkohtaus, lääketieteelliseltä nimeltään “akuutti sydäninfarkti”, voi kuulostaa monimutkaiselta – mutta puretaan se yksinkertaisemmin ymmärrettävään muotoon (1).
Lyhyesti sanottuna sydänkohtaus tapahtuu, kun sydämeen verta kuljettavat verisuonet tukkeutuvat äkillisesti ja kokonaan, jolloin osa sydänlihaksesta jää ilman happea ja vaurioituu. Tämä voi häiritä sydämen normaalia toimintaa ja johtaa vakaviin komplikaatioihin.
(1).
Ajattele sydäntäsi kaupunkina ja verisuonia sen teinä. Jos jokin näistä teistä tukkeutuu, happi ja ravinteet eivät pääse kyseiselle alueelle ja sydänlihaksen toiminta alkaa heikentyä. Ajan myötä verisuonten seinämiin kertyy rasvaa, kolesterolia ja kalsiumia – tämä on yleisin tukoksen aiheuttaja, ja lääketieteellisesti sitä kutsutaan ateroskleroosiksi.
(2).
Sydänkohtauksen oireet
Sydänkohtauksen tyypillisiä oireita ovat muun muassa(1):
-
Paine, kipu, polttava tunne tai puristava tunne rinnassa
-
Kipu, joka leviää vasempaan käsivarteen, olkapäähän, selkään tai leukaan
-
Hengenahdistus
-
Kylmä hiki, pahoinvointi, huimaus
Mutta on tärkeää muistaa, että sydänkohtaus ei ala kaikilla samalla tavalla. Joillakin voi esiintyä vähemmän ilmeisiä oireita, kuten voimakasta väsymystä, vatsavaivoja tai yleistä heikotusta. Nämä “hiljaiset” oireet ovat erityisen yleisiä naisilla. (1).
NHS:n (National Health Service), mukaan sydänkohtauksen yleisin oire on rintakipu. Joillakin ihmisillä voi kuitenkin esiintyä vähemmän ilmeisiä oireita, kuten pahoinvointia tai kipua selässä tai leuassa.
What Should You Do?
Jos epäilet sydänkohtausta, älä jää odottamaan ajatellen, että “se saattaa mennä ohi”. Jokainen minuutti on tärkeä – hakeudu välittömästi päivystykseen.
Mikä aiheuttaa sydänkohtauksen?
Vaikka sydänkohtaus voi vaikuttaa äkilliseltä, se kehittyy todellisuudessa vuosien kuluessa. Valtimot ahtautuvat vähitellen, niiden sisäseinämät vaurioituvat ja veren virtaus vaikeutuu.
Mitkä ovat siis tärkeimmät tekijät, jotka nopeuttavat tätä prosessia?
Epäterveellinen ruokavalio: Tyydyttyneitä rasvoja sisältävät ruoat, pitkälle prosessoidut tuotteet ja sokeripitoiset juomat lisäävät plakin kertymistä valtimoiden seinämiin. Nämä plakit ahtauttavat valtimoita ja voivat johtaa sydänkohtauksiin.s (3).
Tupakointi: Tupakointi supistaa verisuonia, heikentää hapen kuljetusta ja kuormittaa sydäntä ylimääräisesti. Tupakoivilla ihmisillä on merkittävästi suurempi riski sairastua sydänsairauksiin (3).
Liikunnan puute: Säännöllisen liikunnan puute nostaa kolesterolitasoja, verenpainetta ja stressihormonien määriä. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on keskeisessä roolissa sydämen terveyden ylläpitämisessä(4).
Stressi: Krooninen stressi vaikuttaa negatiivisesti sydämen rytmiin ja verenpaineeseen. Stressinhallinta voi merkittävästi parantaa sydämen terveyttä (4).
Unenpuute: Alle kuuden tunnin yöunet lisäävät sydänsairauksien riskiä noin 20 %. Riittävä uni on olennainen osa sydämen terveyden ylläpitämistä. (4).
Ylipaino ja diabetes: Molemmat häiritsevät aineenvaihduntaa, vaurioittavat verisuonten seinämiä ja lisäävät sydänsairauksien riskiä. (3,4).
Sydänkohtaus on usein seurausta elämäntavoistamme.
Hyvä uutinen on, että muuttamalla samoja tapoja meillä on mahdollisuus vähentää riskiä merkittävästi.
Kuka kuuluu riskiryhmään?
Joillakin ihmisillä on hieman suurempi riski saada sydänkohtaus kuin toisilla. Esimerkiksi (5):
- Henkilöt, joiden suvussa on sydänsairauksia
- Diabetesta tai korkeaa verenpainetta sairastavat henkilöt
- Henkilöt, joilla on korkea kolesteroli
- Tupakoitsijat
- Kroonisen stressin alla elävät ihmiset
- Ne, jotka eivät nuku tarpeeksi tai ovat ylipainoisia.
Mutta ei huolta! Jos kuulut johonkin näistä riskiryhmistä, se ei ole varoitusmerkki – vaan itse asiassa mahdollisuus. Nyt on täydellinen hetki ryhtyä toimiin.
Sydämen suojaaminen voi olla yllättävän yksinkertaista: lyhyet kävelylenkit, säännöllinen uni ja tasapainoinen ruokavalio voivat yhdessä tehdä suuren eron.
Ja jos kaipaat lisätukea, voit myös tutustua Sydänterveys- pakettiimme, joka on suunniteltu erityisesti tukemaan sydän- ja verisuoniterveyttä.
Vastuuvapauslauseke:
Näitä ravintolisiä ei ole tarkoitettu minkään sairauden diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn. Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uusien ravintolisien aloittamista, erityisesti jos käytät lääkitystä tai sinulla on olemassa olevia terveysongelmia.
Sydänsairaudet miehillä vs naisilla
American Heart Associationin mukaan miehet kokevat sydänkohtauksia yleensä varhaisemmassa iässä, kun taas naisten riski kasvaa selvästi vaihdevuosien jälkeen, ja 60 ikävuoden tienoilla se on samaa tasoa kuin miehillä.
Oireet voivat myös erota miesten ja naisten välillä. Miehillä esiintyy useammin niin sanottu “klassinen” rintakipu, joka säteilee käsivarteen, kun taas naisilla oireet voivat olla hienovaraisempia, kuten hengenahdistus, pahoinvointi, leuan tai selän kipu tai epätavallinen väsymys.
Siksi tietoisuus ja säännölliset seulontatutkimukset ovat naisille erittäin tärkeitä, etenkin vaihdevuosien jälkeen.
Miten voimme suojella sydäntämme ja ehkäistä sydänkohtauksia?
Tiesitkö, että jopa noin 80 % sydänkohtauksista voitaisiin ehkäistä elämäntapamuutoksilla? Kyllä – Euroopan kardiologisen seuran (European Society of Cardiology) tutkimusnäyttö tukee tätä selvästi. (6).
Vaikka sinulla olisi geneettinen alttius, elämäntapavalintasi voivat olla voimakkaampia kuin geenisi. Omaksumalla terveellisiä elämäntapoja on mahdollista suojella sydäntä ja jopa pidentää elinikää.
Valitse sydänterveellinen ruokavalio
Välimeren tyylinen ruokavalio: Painopisteenä oliiviöljy, kala, vihannekset, hedelmät, pähkinät ja täysjyvätuotteet (6).
Lähde liikkeelle
Pyri vähintään 150 minuuttiin kohtuukuormitteista liikuntaa viikossa. (6).
Tupakoinnin lopettaminen
Jo vuoden kuluttua tupakoinnin lopettamisesta sydänkohtauksen riski pienenee lähes puoleen (6).
Uni
Pyri nukkumaan 7–8 tuntia joka yö (6).
Säännölliset tarkastukset
Kolesteroli-, verenpaine- ja verensokeritasojen pitäminen hallinnassa on yksi tehokkaimmista tavoista ehkäistä sydänkohtausta.
(6).
Pyydä lääkäriltä säännöllinen sydän- ja verisuoniterveyden seulonta vähintään kerran vuodessa. Tähän kuuluu yleensä verenpaineen, kolesterolin ja verensokerin mittaaminen sekä joskus myös EKG-tutkimus.
Perinteinen kolesterolimittaus (kokonaiskolesteroli, HDL ja LDL) ei kuitenkaan kerro koko kuvaa.
Selkeämmän käsityksen sydän- ja verisuoniriskistä saat pyytämällä myös lisätutkimuksia, kuten apoB-, triglyseridi- ja VLDL-arvot. Nämä merkkiaineet antavat paremman käsityksen plakin muodostumisesta ja valtimoiden terveydestä.
Hyvä uutinen: voit seurata monia sydämen terveyteen liittyviä mittareita kotona!
-
Verenpaine (Katso ikä- ja sukupuolikohtainen vertailutaulukko)
-
Leposyke ja sykevaihtelu (HRV)
-
HbA1C (pitkän aikavälin verensokerin hallinta)
Tieteellisesti todistetut ravintolisät lisätukea varten
Jotkin ravintolisät voivat tukea sydämen terveyttä. Ne eivät tietenkään korvaa elämäntapamuutoksia, mutta ne voivat tarjota lisätukea:
Kurkumiini:
Kurkumiini on kurkuman vaikuttava yhdiste, ja se tunnetaan sen tulehdusta hillitsevistä ominaisuuksista. Tutkimusten mukaan se voi vähentää valtimoiden jäykkyyttä, pienentää sydänsairauksien riskiä, tasapainottaa kolesterolia ja parantaa verisuonten terveyttä.(7).
Niille, jotka ovat kiinnostuneita lisäämään kurkumiinin osaksi päivittäistä rutiiniaan, voivat tutustua tuotteeseemme.
Berberiini:
Tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, että berberiini voi tukea sydämen terveyttä. Säännöllinen käyttö voi auttaa vähentämään sydämen vajaatoiminnan riskiä, hallitsemaan korkeaa verenpainetta ja ylläpitämään tasapainoisia veren rasva-arvoja. Lisäksi se voi auttaa ehkäisemään veritulppien muodostumista ja tukemaan sydämen rytmin säätelyä.
(8).
Niille, jotka ovat kiinnostuneita lisäämään berberiinin osaksi päivittäistä rutiiniaan, voit tutustua tuotteeseemme.
Rypäleensiemenuute:
Rypäleensiemenuute sisältää antioksidanttisia ominaisuuksia ja voi tukea verisuonten terveyttä. Tutkimuksessa havaittiin, että rypäleensiemenuute alensi merkittävästi verenpainetta ja leposykettä. (9).
Niille, jotka ovat kiinnostuneita lisäämään rypäleensiemenuutteen osaksi päivittäistä rutiiniaan, voitte tutustua tuotteeseemme.
Magnesiumglysinaatti
Magnesium on välttämätön sydänlihaksen normaalille toiminnalle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesiumin puute voi lisätä sydänsairauksien riskiä. (10).
Niille, jotka ovat kiinnostuneita lisäämään magnesiumglysinaatin osaksi päivittäistä rutiiniaan, voivat tutustua tuotteeseemme.
Spermidiini
Spermiini on luonnollinen ravintoyhdiste, joka voi auttaa suojaamaan sydäntä. Tutkimusten mukaan riittävä spermiinin saanti voi auttaa alentamaan verenpainetta, ehkäisemään sydämen laajentumista ja ylläpitämään sydämen toimintaa. Se voi tarjota ravitsemuksellista tukea ikääntymiseen liittyvää sydän- ja verisuoniriskin kasvua vastaan. (11).
Niille, jotka ovat kiinnostuneita lisäämään spermiinin osaksi päivittäistä rutiiniaan, voivat tutustua tuotteeseemme
Jokainen sydämenlyönti on mahdollisuus
Sydänkohtaus ei ole kohtalo. Pienikin askel, jonka otat tänään, voi pelastaa henkesi huomenna. Pidä huolta sydämestäsi. Se ei ainoastaan pidä sinua elossa, vaan myös rytmittää elämääsi.
“Emme voi pysäyttää ikääntymistä, mutta voimme hidastaa sitä — suojelemalla sydäntämme, yksi lyönti kerrallaan.”
Vastuuvapauslauseke:
Näitä ravintolisiä ei ole tarkoitettu minkään sairauden diagnosointiin, hoitoon, parantamiseen tai ehkäisyyn. Keskustele aina terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uusien ravintolisien aloittamista, erityisesti jos käytät lääkitystä tai sinulla on olemassa olevia terveysongelmia.
Lähteet
