La lysine est l'un des neuf acides aminés essentiels que votre corps ne peut pas produire, ce qui signifie qu'il est crucial de l'obtenir par l'alimentation et les compléments. Prendre des compléments de lysine peut vous aider à traiter les boutons de fièvre, réduire les symptômes d'anxiété, abaisser votre taux de sucre sanguin et améliorer la santé des os, en particulier si vous êtes une personne âgée.
Mais quelle quantité de lysine devriez-vous prendre ? Continuez à lire cet article pour découvrir quelle est la posologie recommandée des compléments de lysine.
Lysine - Bienfaits
En tant qu'acide aminé essentiel, la lysine remplit de nombreuses fonctions métaboliques importantes dans votre corps. Avant tout, chaque acide aminé est un élément constitutif des protéines, qui créent les muscles et d'autres processus importants dans votre corps. Vous consommez naturellement de petites doses de lysine à travers ces aliments riches en protéines :
- viande,
- poisson et fruits de mer,
- œufs et produits laitiers,
- légumineuses,
- fruits à coque et graines.
Cependant, il existe plusieurs bénéfices pour la santé prouvés scientifiquement à augmenter votre posologie de lysine et à la prendre sous forme de compléments oraux :
- La lysine améliore la santé des os chez les personnes âgées (1),
- La lysine abaisse le taux de sucre sanguin (2),
- La lysine réduit les symptômes de l'anxiété (3, 4),
- La lysine aide à traiter et guérir les boutons de fièvre (5).
Lysine - posologie par jour
La plupart des gens prendront suffisamment de lysine, recommandée à 35 milligrammes par kilogramme de poids corporel, par le biais de l'alimentation. Cependant, si vous êtes végétarien ou végétalien, ou si vous souhaitez essayer des compléments de lysine pour des bienfaits supplémentaires pour la santé, vous pouvez envisager d'augmenter cette posologie.
Il n'y a pas de posologie officielle recommandée pour la lysine, mais des études scientifiques ont découvert que 300 mg à 3 g par jour sont sûrs pendant un an. Certaines études ont même utilisé jusqu'à 5 g de lysine par jour sans effets secondaires. Cependant, les scientifiques affirment qu'une prise de plus de 6 grammes de lysine par jour est probablement non sûre et vous avertissent de garder la posologie en dessous de cette valeur (6).
Prendre plus de 6 g de lysine par jour peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux graves tels que diarrhée, nausées et douleurs abdominales (7).
Posologie maximale de lysine pour les boutons de fièvre
Une utilisation spécifique et un bénéfice des compléments de lysine oraux est le traitement efficace des boutons de fièvre. Beaucoup de gens se demandent quelle devrait être la posologie quotidienne de lysine pour les boutons de fièvre, en particulier pendant les premières étapes d'une poussée désagréable. Nous sommes là pour vous l'expliquer.
Tout d'abord, la lysine n'est pas un remède contre les boutons de fièvre, mais elle peut aider à prévenir et à raccourcir la durée d'une poussée. Vous devez toujours prendre le médicament antiviral prescrit par votre médecin.
La posologie habituelle de lysine pour les boutons de fièvre est de prendre 1 gramme trois fois par jour par voie orale. Il existe également des crèmes de lysine pour les boutons de fièvre, que vous devez appliquer sur le bouton de fièvre plusieurs fois par jour pendant 10 à 11 jours, ou jusqu'à ce que le bouton de fièvre disparaisse (8).
Références littéraires :
- Lv Z, Shi W, Zhang Q. Role of Essential Amino Acids in Age-Induced Bone Loss. Int J Mol Sci. 2022 Sep 24;23(19):11281. doi: 10.3390/ijms231911281.
- Ullrich SS, Fitzgerald PC, Nkamba I, Steinert RE, Horowitz M, Feinle-Bisset C. Intragastric Lysine Lowers the Circulating Glucose and Insulin Responses to a Mixed-Nutrient Drink without Slowing Gastric Emptying in Healthy Adults. J Nutr. 2017 Jul;147(7):1275-1281. doi: 10.3945/jn.117.252213.
- Smriga M, Ghosh S, Mouneimne Y, Pellett PL, Scrimshaw NS. Lysine fortification reduces anxiety and lessens stress in family members in economically weak communities in Northwest Syria. Proc Natl Acad Sci U S A. 2004 Jun 1;101(22):8285-8. doi: 10.1073/pnas.0402550101.
- Smriga M, Ando T, Akutsu M, Furukawa Y, Miwa K, Morinaga Y. Oral treatment with L-lysine and L-arginine reduces anxiety and basal cortisol levels in healthy humans. Biomed Res. 2007 Apr;28(2):85-90. doi: 10.2220/biomedres.28.85.
- Pedrazini MC, da Silva MH, Groppo FC. L-lysine: Its antagonism with L-arginine in controlling viral infection. Narrative literature review. Br J Clin Pharmacol. 2022 Nov;88(11):4708-4723. doi: 10.1111/bcp.15444.
- Cynober L, Bier DM, Stover P, Kadowaki M, Morris SM, Elango R, Smriga M. Proposals for Upper Limits of Safe Intake for Methionine, Histidine, and Lysine in Healthy Humans. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2606S-2608S. doi: 10.1093/jn/nxaa231.
- Hayamizu K, Oshima I, Nakano M. Comprehensive Safety Assessment of l-Lysine Supplementation from Clinical Studies: A Systematic Review. J Nutr. 2020 Oct 1;150(Suppl 1):2561S-2569S.
