Ubiquinol vs. Ubiquinon: Welche Form von CoQ10 solltest du einnehmen?

Ubiquinol und Ubichinon unterscheiden sich nur durch zwei Buchstaben, und wenn du nur flüchtig auf das Etikett schaust, wird dir das entgehen. Beide sind aktive Formen von Coenzym Q10, der Verbindung, die deine Zellen nutzen, um Nahrung in Energie umzuwandeln und ihre Membranen vor Schäden zu schützen. Dein Körper wandelt das eine ständig in das andere um, was die Wahl zwischen den beiden Flaschen weniger offensichtlich macht, als es auf den ersten Blick scheint.

Was ist der Unterschied zwischen Ubiquinol und Ubichinon?

Coenzym Q10 ist das Molekül. Ubichinon und Ubiquinol sind die beiden Zustände, zwischen denen es wechselt, und jeder erfüllt eine andere Aufgabe:

Ubichinon transportiert Elektronen durch die Reaktionen, die die Energie deiner Zellen erzeugen.

Ubiquinol wirkt als Antioxidans und schützt Fette in deinem Blut sowie deine Zellmembranen (1).

In deinen Mitochondrien, den winzigen Kraftwerken in fast jeder Zelle, nimmt Ubichinon Elektronen auf und wird zu Ubiquinol, gibt diese dann weiter und kehrt in den Ausgangszustand zurück.

Warum wird also immer noch eine Form als CoQ10 verkauft? Ubichinon war jahrzehntelang die einzige Form auf dem Markt und behielt den ursprünglichen Namen. Ubiquinol ist weniger stabil und schwieriger zu formulieren, kam daher später auf den Markt und wird immer auf der Vorderseite der Verpackung genannt. Ein Nahrungsergänzungsmittel, das nur als CoQ10 gekennzeichnet ist, enthält fast immer Ubichinon.

Egal, welche Form du einnimmst – der Großteil dessen, was im Blut zirkuliert, ist Ubichinol. In einer Crossover-Studie waren etwa 90 % des CoQ10 im Blut Ubichinol, unabhängig davon, welche Form eingenommen wurde (2). Labor- und Hundestudien deuten darauf hin, dass Ubichinol vor dem Passieren der Darmwand wieder zu Ubichinon oxidiert wird, obwohl dies beim Menschen noch nicht nachgewiesen wurde (3).

Welche Form wird besser resorbiert?

In drei kleinen Crossover-Studien wurden denselben Personen beide Formen verabreicht und gemessen, was ins Blut gelangte. Zwei davon ergaben, dass mit dem getesteten Ubiquinol-Produkt mehr ins Blut gelangte.

Zehn ältere Männer nahmen zwei Wochen lang täglich 200 mg von jeder Form ein: Ubiquinol erhöhte ihre Spiegel deutlich, während der Anstieg bei Ubichinon zu gering war, um ihn vom Zufall zu unterscheiden (4). Zwölf Erwachsene nahmen jeweils eine Einzeldosis von 240 mg ein, und ein neueres Ubiquinol-Cokristall lieferte etwa doppelt so viel (5).

Die dritte Studie kommt zu einem anderen Ergebnis. Bei 21 älteren Erwachsenen erzielte Ubiquinol 70 % mehr als eine Standard-Ubiquinon-Kapsel, doch die Ergebnisse variierten so stark, dass der Unterschied auf Zufall zurückzuführen sein könnte (2).

Alle drei Studien waren klein angelegt, und in jeder wurden Produkte und nicht die Moleküle allein getestet.

Warum die Formulierung wichtiger sein kann als die Form

CoQ10 ist eines der wasserabweisendsten Moleküle, die dein Körper produziert, und nur etwa 5 % oder weniger einer oral eingenommenen Dosis gelangen ins Blut (3, 6).

Wie ein Nahrungsergänzungsmittel hergestellt wird, kann das stärker beeinflussen als die Form, in der es vorliegt.

Als mehrere Produkte an denselben Personen getestet wurden, schnitt ein Ubichinon am besten ab, dessen Kristalle so umgestaltet worden waren, dass sie sich bei Körpertemperatur auflösen. Das identische, unbehandelte Material wurde um 75 % schlechter resorbiert. Ein Ubiquinol lag dazwischen: Es schnitt besser ab als die unbehandelte Version, aber nicht besser als die behandelte (7).

In der oben genannten Studie mit älteren Erwachsenen gelangte durch einen wasserlöslichen Ubichinon-Sirup 2,4-mal so viel in den Blutkreislauf wie durch eine Standardkapsel (2).

Liposomale Formen umhüllen CoQ10 mit winzigen Fettbläschen, damit es die Verdauung übersteht – wie gut das funktioniert, hängt allerdings von der jeweiligen Formulierung ab (8).

Welche Form hat die besseren wissenschaftlichen Belege?

CoQ10 wurde bei Müdigkeit, Herzinsuffizienz und den Muskelschmerzen untersucht, die bei der Einnahme von Statinen auftreten können; außerdem nimmt die körpereigene Produktion mit zunehmendem Alter ab (2, 9, 10).

Es gibt mehr Langzeitstudien zu Ubichinon, der ursprünglichen Form. In einer zweijährigen Studie nahmen 420 Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz dreimal täglich 100 mg eines kristallmodifizierten Ubichinons ein und wiesen weniger herzbedingte Todesfälle und Krankenhauseinweisungen auf als diejenigen, die ein Placebo erhielten (3, 11, 12). Eine Übersichtsarbeit, die beide Formen verglich, stellte fest, dass eine Senkung der Sterblichkeitsrate nur in Studien mit Ubichinon berichtet wurde; bisher hat keine Ubichinol-Studie über einen vergleichbaren Zeitraum dasselbe Ergebnis gezeigt (13).

Die Erkenntnisse zu Ubichinol stammen aus kürzeren Studien, wie zum Beispiel einer achtwöchigen Studie, in der 100 oder 200 mg täglich die Flexibilität der Blutgefäße bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel verbesserten (14).

Bei Müdigkeit und durch Statine verursachten Muskelschmerzen wurden in Studien beide Formen untersucht, und es gibt nicht genügend direkte Vergleichsdaten, um zu sagen, welche besser wirkt.

Welche solltest du einnehmen?

Egal, für welche du dich entscheidest, dein Körper wandelt sie um, und der größte Teil dessen, was schließlich in dein Blut gelangt, ist Ubiquinol.

Ubiquinol ist die zuverlässigere Standardwahl, wenn du dich lieber nicht mit den einzelnen Formulierungen auseinandersetzen möchtest. Ein Ubichinon, das so hergestellt wurde, dass es sich gut auflöst, kann genauso viel CoQ10 in dein Blut bringen wie Ubiquinol oder sogar mehr.

Wichtiger sind die Dosis, die Herstellungsweise des Produkts und die tägliche Einnahme zusammen mit einer fettreichen Mahlzeit. In Studien mit Ubichinon wurden meist 60 bis 300 mg pro Tag verwendet, in Studien mit Ubiquinol 300 bis 600 mg (13).

Bei Augment Life liefert Ubiquinol-Coenzym Q10 200 mg Ubiquinol pro Kapsel. Coenzym Q10 liefert 200 mg Ubichinon und Liposomales Coenzym Q10 liefert 250 mg CoQ10 in einem Trägerstoff aus Sonnenblumenlecithin.

Mehr dazu:Wie man Coenzym Q10 einnimmt: Beste Einnahmezeit, Darreichungsformen und weitere Überlegungen und Optimale Dosierung von Coenzym Q10: Ein umfassender Leitfaden

Literaturquellen

1. Mantle D, Dewsbury M, Hargreaves IP. The Ubiquinone-Ubiquinol Redox Cycle and Its Clinical Consequences: An Overview. International Journal of Molecular Sciences. 2024;25(12):6765. https://doi.org/10.3390/ijms25126765
2. Pravst I, Rodríguez Aguilera JC, Cortes Rodriguez AB, Jazbar J, Locatelli I, Hristov H, et al. Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals. Nutrients. 2020;12(3):784. https://doi.org/10.3390/nu12030784
3. Mantle D, López-Lluch G, Hargreaves IP. Coenzyme Q10 Metabolism: A Review of Unresolved Issues. International Journal of Molecular Sciences. 2023;24(3):2585. https://doi.org/10.3390/ijms24032585
4. Zhang Y, Liu J, Chen XQ, Chen CO. Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men. Food & Function. 2018;9:5653-5659. https://doi.org/10.1039/c8fo00971f
5. Mei X, Zhu B, Soni K, Kasaraneni K, Panchal N. A Randomized, Double-Blind, Two-Treatment, Two-Period, Crossover Study Investigating the Systemic Bioavailability of a Novel Cocrystal Ubiquinol Formulation Compared with a Ubiquinone Formulation in Healthy Adults. Clinical Pharmacology in Drug Development. 2026;15(3):e70042. https://doi.org/10.1002/cpdd.70042
6. Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology. 2018;9:44. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00044
7. López-Lluch G, Del Pozo-Cruz J, Sánchez-Cuesta A, Cortés-Rodríguez AB, Navas P. Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization. Nutrition. 2019;57:133-140. https://doi.org/10.1016/j.nut.2018.05.020
8. Amalraj A, Abraham EK, Jogy AM, Gopi S. Next-generation liposomal coenzyme Q10: from formulation to clinical evidence via metazome technology for improved stability and enhanced oral absorption. Food & Function. 2026. https://doi.org/10.1039/d5fo05217c
9. Tsai IC, Hsu CW, Chang CH, Tseng PT, Chang KV. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology. 2022;13:883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251
10. Ahmad K, Manongi NJ, Rajapandian R, Moti Wala S, Al Edani EM, Samuel EA, et al. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation in Statin-Induced Myopathy: A Systematic Review. Cureus. 2024;16(8):e68316. https://doi.org/10.7759/cureus.68316
11. Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, et al. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC: Heart Failure. 2014;2(6):641-649. https://doi.org/10.1016/j.jchf.2014.06.008
12. Mortensen AL, Rosenfeldt F, Filipiak KJ. Effect of coenzyme Q10 in Europeans with chronic heart failure: A sub-group analysis of the Q-SYMBIO randomized double-blind trial. Cardiology Journal. 2019;26(2):147-156. https://doi.org/10.5603/cj.a2019.0022
13. Fladerer JP, Grollitsch S. Comparison of Coenzyme Q10 (Ubiquinone) and Reduced Coenzyme Q10 (Ubiquinol) as Supplement to Prevent Cardiovascular Disease and Reduce Cardiovascular Mortality. Current Cardiology Reports. 2023;25:1759-1767. https://doi.org/10.1007/s11886-023-01992-6
14. Sabbatinelli J, Orlando P, Galeazzi R, Silvestri S, Cirilli I, Marcheggiani F, et al. Ubiquinol Ameliorates Endothelial Dysfunction in Subjects with Mild-to-Moderate Dyslipidemia: A Randomized Clinical Trial. Nutrients. 2020;12(4):1098. https://doi.org/10.3390/nu12041098