Magnesium Suppletie

Wat is magnesium?

Magnesium is een mineraal dat in overvloed in het lichaam voorkomt en het meest voorkomende metaal ion is als enzymatische cofactor – moleculen die nodig zijn voor de juiste werking van enzymen in biochemische reacties – in meer dan 600 reacties in het menselijk lichaam.^[i]  Deze enzymatische reacties variëren van betrokkenheid bij DNA- en eiwitsynthese, tot energiemetabolisme, tot spier- en zenuwfunctie, tot glucoseregulatie.¹ Daarnaast speelt magnesium een belangrijke rol in het functioneren van het cardiovasculaire systeem, in het botmetabolisme en in neurologische functies.^[ii] Magnesium wordt gevonden in verschillende voedingsmiddelen, waaronder groene bladgroenten, zaden en noten, peulvruchten, pure chocolade en volle granen. Toch suggereert onderzoek dat veel bevolkingsgroepen, inclusief die in ontwikkelde landen zoals de Verenigde Staten, Australië, Duitsland, Frankrijk, Taiwan en Japan, niet voldoende magnesium consumeren.^[iii],^[iv] Aanhoudend lage inname van magnesium en langdurige subklinische deficiëntie kunnen veranderingen veroorzaken in veel biochemische processen die betrokken zijn bij het goed functioneren van vele orgaansystemen.

Voordelen van magnesium

De wetenschappelijke literatuur over de voordelen van magnesiumsuppletie neemt toe.^[v] De belangrijkste potentiële voordelen zijn onder meer:

1. Kan ontstekingsremmende effecten in het lichaam hebben, wat kan bijdragen aan het verbeteren van inflammatie.

Inflammatie (of ontsteking) is een vitaal proces dat ons lichaam beschermt tegen binnendringende ziekteverwekkers, stoffen of verwondingen. Wanneer er echter chronische ontsteking optreedt, kan dit op lange termijn schadelijke effecten op onze gezondheid hebben. Chronische ontsteking draagt bij aan een verscheidenheid aan aandoeningen zoals obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.^[vi] Tot op heden toont de wetenschappelijke literatuur aan dat magnesiumtekort bijdraagt aan chronische, laaggradige ontsteking, hoewel de exacte mechanismen en pathways nog steeds worden onderzocht.^[vii]

In een recent review uit 2022 synthetiseerden onderzoekers bewijs uit 17 onderzoeken die de effecten van magnesiumsuppletie versus een placebo op biomarkers van ontsteking onderzochten.^[viii] Biomarkers zijn stoffen in het lichaam die de aanwezigheid van ontsteking kunnen aangeven en kunnen worden gedetecteerd door diagnostische tests zoals bloedonderzoek. Deze onderzoeken, bestaande uit meer dan 800 deelnemers in totaal, omvatten magnesiumsuppletie variërend van 250 mg - 400 mg per dag, met een mediane opvolgingsperiode van 12 weken. Over het algemeen verbeterde magnesiumsuppletie significant de biomarkers van ontsteking, waaronder verminderde C-reactieve proteïne en verhoogde stikstofmonoxide-niveaus.⁹

2. Kan de bloeddruk verlagen.

Magnesium speelt een rol bij het reguleren van de bloeddruk door bloedvaten te helpen ontspannen. Lage magnesiumwaarden in het lichaam kunnen leiden tot bloedvatvernauwing en verhoogde weerstand tegen de bloedstroom, wat de bloeddruk kan verhogen. Hoge bloeddruk is een risicofactor voor hartaandoeningen en beroertes. In een recente review van 49 klinische onderzoeken concludeerden de auteurs dat magnesiumsuppletie van meer dan 240 mg per dag de bloeddruk verlaagt bij hypertensieve patiënten die medicatie gebruiken, terwijl meer dan 600 mg/dag de bloeddruk verlaagt bij onbehandelde hypertensieve patiënten.^[ix] Het is echter belangrijk op te merken dat verder onderzoek nodig is om de effectiviteit van magnesiumsuppletie als aanvullende behandeling voor het verlagen van de bloeddruk te bevestigen.

3. Kan de bloedsuikerspiegel verbeteren.

Magnesium speelt een rol in de processen die betrokken zijn bij het handhaven van normale bloedsuikerspiegels en bloedsuikercontrole, en kan het risico op diabetes verminderen. Deze processen kunnen onder meer de bevordering van insulinesecretie omvatten – een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert door opname vanuit de bloedbaan in cellen te vergemakkelijken, bij ontstekingsparameters, en bij verhoogde glucosebenutting in cellen.^[x],^[xi],¹³ Meerdere studies suggereren dat personen met een lagere magnesiuminname een hoger risico hebben om diabetes type II te ontwikkelen.^[xii],^[xiii],^[xiv] In een grote review met meer dan 600.000 deelnemers werd een hogere magnesiuminname geassocieerd met een significant lagere incidentie van het ontwikkelen van diabetes.^[xv]

In een review uit 2021 analyseerden onderzoekers de resultaten van 25 dubbelblinde, gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken en ontdekten dat magnesiumsuppletie, vergeleken met een placebo, de nuchtere glucosespiegels verbeterde en de insulinegevoeligheid verbeterde bij personen die risico liepen om diabetes te ontwikkelen^[xvi], hoewel er meer studies nodig zijn om deze bevindingen te bevestigen.

4. Kan de gezondheid van de botten verbeteren

Meer dan 60% van het totale magnesium in ons lichaam bevindt zich in de botten¹, en er is een direct oorzaak-en-gevolg relatie tussen de inname van magnesium en het behoud van gezonde botten.^[xvii] Magnesium is betrokken bij botomzetting, het continue proces van botvorming en botresorptie, door het stimuleren van osteoblastactiviteit (cellen die verantwoordelijk zijn voor het opbouwen van botweefsel) en door het reguleren van osteoclasten, cellen die verantwoordelijk zijn voor botresorptie, om overmatige botafbraak te voorkomen. Magnesium is ook betrokken bij het reguleren van calciumspiegels in de botten, wat essentieel is voor het behoud van botgezondheid. Het doet dit door zowel het parathyroïdhormoon als de actieve vorm van vitamine D te reguleren – beide zijn belangrijke regulatoren van de calciumhomeostase.^[xviii] In een recente systematische review ontdekten onderzoekers dat in 12 studies hogere gebruikelijke inname van magnesium werd geassocieerd met een hogere botdichtheid in de heup en de femurhals.^[xix]

In een andere recente review van klinische onderzoeken ontdekten onderzoekers potentiële voordelen van magnesiumsuppletie voor de gezondheid van de botten in verschillende populaties. In één gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek uitgevoerd bij postmenopauzale vrouwen met osteoporose, een ziekte die wordt gekenmerkt door botverlies, werd 30 dagen magnesiumsuppletie geassocieerd met gunstige effecten op biomarkers van botomzetting, waaronder verhoogde markers van botvorming en verlaagde markers van botresorptie.^[xx] In een andere studie uitgevoerd bij 50 tienermeisjes, werd een jaar lang 300 mg magnesiumsuppletie geassocieerd met significant verhoogde botmineraalinhoud in de heup en lumbale wervelkolom, vergeleken met een placebo.^[xxi] Grotere, goed ontworpen onderzoeken zijn nodig om de rol van magnesiumsuppletie bij het bevorderen van botgezondheid volledig te begrijpen.

5. Kan migraine verbeteren

Lage magnesiumspiegels worden geassocieerd met personen die lijden aan migraine.^[xxii] Magnesiumsuppletie wordt soms gebruikt als aanvullende therapie voor de behandeling en preventie van migrainehoofdpijn. Verschillende gerandomiseerde, dubbelblinde gecontroleerde onderzoeken hebben aangetoond dat magnesiumsuppletie beschermend is tegen migraine.^[xxiii] Omdat doses magnesium die worden gebruikt voor de behandeling van migraine echter relatief hoog zijn en boven de bovengrens liggen (tot 600 mg per dag), moet de behandeling altijd worden begeleid door een zorgverlener.

6. Kan PMS-symptomen verbeteren

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat magnesiumsuppletie PMS-symptomen kan verminderen, zoals een opgeblazen gevoel, vochtretentie, borstpijn en buikpijn. In één gerandomiseerd, placebogecontroleerd onderzoek ontdekten onderzoekers dat 250 mg magnesiumsuppletie in combinatie met een vitamine B6-supplement de PMS-symptomen bij de deelnemers significant verminderde, waaronder vochtretentie, borstpijn, lage buikpijn, angst, depressie en slapeloosheid.^[xxiv]

7. Kan de slaap verbeteren

Sommige studies suggereren dat magnesiumsuppletie wordt geassocieerd met betere slaap. In één studie uitgevoerd bij oudere volwassenen, bleek dat magnesiumsuppletie in vergelijking met een placebo objectieve en subjectieve maatregelen van slapeloosheid verbeterde, waaronder hogere niveaus van melatonine- en renineafgifte (hormonen die helpen bij het reguleren van slaap), lagere niveaus van cortisol (een stressbiomarker), en toename in slaaptijd.^[xxv] In een andere studie probeerden onderzoekers te bepalen of een combinatie van melatonine, magnesium en zinksupplement de slapeloosheid verbeterde in vergelijking met een placebo, en ontdekten dat suppletie de slaapkwaliteit significant verbeterde, waaronder de totale slaaptijd, de kwaliteit van de slaap en het gemak van in slaap vallen.^[xxvi] Meer hoogwaardig onderzoek met grote steekproeven is nodig om de relatie tussen magnesiumsuppletie en slaapkwaliteit verder te verduidelijken.

Magnesiumsuppletie: vormen van magnesium

Magnesium is verkrijgbaar als supplement en over het algemeen wordt suppletie als veilig beschouwd. Magnesium is verkrijgbaar in verschillende vormen:

• Magnesiumoxide
• Magnesiumcitraat
• Magnesiumchloride
• Magnesiumglycinaat

Sommige vormen van magnesium zijn beter biologisch beschikbaar (beter opneembaar) dan andere. Daarnaast kan magnesiumsuppletie, vooral in hogere doses, gastro-intestinale ongemakken veroorzaken en een laxerend effect hebben.^[xxvii] Van magnesiumglycinaat is aangetoond dat het minder gastro-intestinale bijwerkingen veroorzaakt en zeer goed opneembaar is.^[xxviii] Andere vormen van magnesium, zoals magnesiumoxide, zijn minder goed opneembaar en hebben mogelijk een hoger risico op bijwerkingen.^[xxix]

Hoeveel moet ik innemen en wat zijn de risico's van magnesiumsuppletie?

Veel mensen consumeren minder magnesium dan ze zouden moeten uit hun dieet. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid heeft de dagelijkse adequate inname gedefinieerd als:

• 350 mg voor mannen
• 300 mg voor vrouwen
• 300 mg voor jongens van 10-18 jaar
• 250 mg voor meisjes van 10-18 jaar^[xxx]

Als je niet genoeg magnesium binnenkrijgt via je dieet, kan een magnesiumsupplement een effectieve manier zijn om je magnesiuminname te verhogen. De maximale dosering van magnesiumsuppletie is tot 350 mg per dag. Als je een magnesiumtekort hebt, kan een zorgverlener hogere doses voorschrijven. Zeer hoge doses magnesium kunnen toxiciteit veroorzaken. Sommige soorten medicijnen, zoals antibiotica, diuretica, protonpompremmers en bisfosfonaten, kunnen interageren met magnesiumsupplementen, dus mensen die medicijnen gebruiken, moeten hun magnesiuminname bespreken met hun zorgverleners. Praat altijd met een zorgverlener voordat je een supplement begint of stopt.

Even samenvatten…

Magnesium is een essentieel mineraal dat cruciaal is voor veel functies in het menselijk lichaam. Voldoende inname kan ons risico op ziekten verminderen en ons helpen optimaal te functioneren. Als we niet genoeg magnesium uit voedselbronnen halen, kan het nemen van een supplement ons helpen om aan onze dagelijkse behoeften te voldoen. Kies een supplement dat goed opneembaar is, zoals magnesiumglycinaat, en neem niet meer dan de aanbevolen doseringen zonder overleg met een zorgverlener.

^[i] de Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesium in man: Implications for health and disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014

[ii] Fiorentini, D., Cappadone, C., Farruggia, G., & Prata, C. (2021). Magnesium: Biochemistry, nutrition, detection, and social impact of diseases linked to its deficiency. Nutrients, 13(4), 1136. https://doi.org/10.3390/nu13041136

[iii]DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., & Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: A principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart, 5(1). https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668

[iv] Costello, R. B., Elin, R. J., Rosanoff, A., Wallace, T. C., Guerrero-Romero, F., Hruby, A., Lutsey, P. L., Nielsen, F. H., Rodriguez-Moran, M., Song, Y., & Van Horn, L. V. (2016). Perspective: The case for an evidence-based reference interval for serum magnesium: The time has come. Advances in Nutrition, 7(6), 977–993. https://doi.org/10.3945/an.116.012765

[vi] van den Brink, W., van Bilsen, J., Salic, K., Hoevenaars, F. P., Verschuren, L., Kleemann, R., Bouwman, J., Ronnett, G. V., van Ommen, B., & Wopereis, S. (2019). Current and future nutritional strategies to modulate inflammatory dynamics in metabolic disorders. Frontiers in Nutrition, 6. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00129

[vii] Nielsen, F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: Current perspectives. Journal of Inflammation Research, Volume 11, 25–34. https://doi.org/10.2147/jir.s136742

[viii] Veronese, N., Pizzol, D., Smith, L., Dominguez, L. J., & Barbagallo, M. (2022). Effect of magnesium supplementation on inflammatory parameters: A meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients, 14(3), 679. https://doi.org/10.3390/nu14030679

[ix] Rosanoff, A., Costello, R. B., & Johnson, G. H. (2021). Effectively prescribing oral magnesium therapy for hypertension: A categorized systematic review of 49 clinical trials. Nutrients, 13(1), 195. https://doi.org/10.3390/nu13010195

[x] Günther, T. (2010). The biochemical function of mg2+ in insulin secretion, insulin signal transduction and insulin resistance. Magnesium Research, 23(1), 5–18. https://doi.org/10.1684/mrh.2009.0195

[xi] Mooren, F. C. (2015). Magnesium and disturbances in carbohydrate metabolism. Diabetes, Obesity and Metabolism, 17(9), 813–823. https://doi.org/10.1111/dom.12492

[xii] Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2019). Magnesium and health outcomes: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. European Journal of Nutrition, 59(1), 263–272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w

[xiii] McClure, S. T., Schlechter, H., Oh, S., White, K., Wu, B., Pilla, S. J., Maruthur, N. M., Yeh, H.-C., Miller, E. R., & Appel, L. J. (2020). Dietary intake of adults with and without diabetes: Results from NHANES 2013–2016. BMJ Open Diabetes Research & Care, 8(1). https://doi.org/10.1136/bmjdrc-2020-001681

[xiv] Zhao, B., Deng, H., Li, B., Chen, L., Zou, F., Hu, L., Wei, Y., & Zhang, W. (2019). Association of magnesium consumption with type 2 diabetes and glucose metabolism: A systematic review and pooled study with trial sequential analysis. Diabetes/Metabolism Research and Reviews, 36(3). https://doi.org/10.1002/dmrr.3243

[xv] Fang, X., Han, H., Li, M., Liang, C., Fan, Z., Aaseth, J., He, J., Montgomery, S., & Cao, Y. (2016). Dose-response relationship between dietary magnesium intake and risk of type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-regression analysis of prospective cohort studies. Nutrients, 8(11), 739. https://doi.org/10.3390/nu8110739

[xvi] Veronese, N., Dominguez, L. J., Pizzol, D., Demurtas, J., Smith, L., & Barbagallo, M. (2021). Oral magnesium supplementation for treating glucose metabolism parameters in people with or at risk of diabetes: A systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. Nutrients, 13(11), 4074. https://doi.org/10.3390/nu13114074

[xvii] Scientific opinion on the substantiation of health claims related to magnesium and electrolyte balance (ID 238), energy-yielding metabolism (ID 240, 247, 248), neurotransmission and muscle contraction including heart muscle (ID 241, 242), cell division (I. (2009). EFSA Journal, 7(10), 1216. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1216

[xviii] Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magnesium and osteoporosis: Current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022–3033. https://doi.org/10.3390/nu5083022

[xix] Groenendijk, I., van Delft, M., Versloot, P., van Loon, L. J. C., & de Groot, L. C. P. G. M. (2022). Impact of magnesium on bone health in older adults: A systematic review and meta-analysis. Bone, 154, 116233. https://doi.org/10.1016/j.bone.2021.116233

[xx] Aydın, H., Deyneli, O., Yavuz, D., Gözü, H., Mutlu, N., Kaygusuz, I., & Akalın, S. (2009). Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biological Trace Element Research, 133(2), 136–143. https://doi.org/10.1007/s12011-009-8416-8

[xxi] Rogol, A. D. (2007). A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in Healthy Girls. Yearbook of Medicine, 2007, 554–555. https://doi.org/10.1016/s0084-3873(08)70319-5

[xxii] Maier, J. A., Pickering, G., Giacomoni, E., Cazzaniga, A., & Pellegrino, P. (2020). Headaches and magnesium: Mechanisms, bioavailability, therapeutic efficacy and potential advantage of magnesium pidolate. Nutrients, 12(9), 2660. https://doi.org/10.3390/nu12092660

[xxiii] Dolati, S., Rikhtegar, R., Mehdizadeh, A., & Yousefi, M. (2019). The role of magnesium in pathophysiology and migraine treatment. Biological Trace Element Research, 196(2), 375–383. https://doi.org/10.1007/s12011-019-01931-z

[xxiv] Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Hojat Yar, M. (2010). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. , 15, 401–405.

[xxv] Abbasi, B., Kimiagar, M., Kimiagar, K., & Sadeghniiat, K. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci., 17, 1161–1161.

[xxvi] Jones, S. F. (2012a). The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: A double-blind, placebo-controlled clinical trial. Yearbook of Pulmonary Disease, 2012, 207–209. https://doi.org/10.1016/j.ypdi.2012.01.037

[xxvii] Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388

[xxviii] Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430–435. https://doi.org/10.1177/0148607194018005430

[xxix] U.S. Department of Health and Human Services. (n.d.). Magnesium Health Sheet for Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/ 

[xxx] Scientific opinion on dietary reference values for magnesium - EFSA. (2015). https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4186

 

Referenties

1. de Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesium in man: Implications for health and disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014
2. Fiorentini, D., Cappadone, C., Farruggia, G., & Prata, C. (2021). Magnesium: Biochemistry, nutrition, detection, and social impact of diseases linked to its deficiency. Nutrients, 13(4), 1136. https://doi.org/10.3390/nu13041136
3. DiNicolantonio, J. J., O’Keefe, J. H., & Wilson, W. (2018). Subclinical magnesium deficiency: A principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart, 5(1). https://doi.org/10.1136/openhrt-2017-000668
4. Costello, R. B., Elin, R. J., Rosanoff, A., Wallace, T. C., Guerrero-Romero, F., Hruby, A., Lutsey, P. L., Nielsen, F. H., Rodriguez-Moran, M., Song, Y., & Van Horn, L. V. (2016). Perspective: The case for an evidence-based reference interval for serum magnesium: The time has come. Advances in Nutrition, 7(6), 977–993. https://doi.org/10.3945/an.116.012765
5. van den Brink, W., van Bilsen, J., Salic, K., Hoevenaars, F. P., Verschuren, L., Kleemann, R., Bouwman, J., Ronnett, G. V., van Ommen, B., & Wopereis, S. (2019). Current and future nutritional strategies to modulate inflammatory dynamics in metabolic disorders. Frontiers in Nutrition, 6. https://doi.org/10.3389/fnut.2019.00129
6. Nielsen, F. H. (2018). Magnesium deficiency and increased inflammation: Current perspectives. Journal of Inflammation Research, Volume 11, 25–34. https://doi.org/10.2147/jir.s136742
7. Veronese, N., Pizzol, D., Smith, L., Dominguez, L. J., & Barbagallo, M. (2022). Effect of magnesium supplementation on inflammatory parameters: A meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrients, 14(3), 679. https://doi.org/10.3390/nu14030679
8. Rosanoff, A., Costello, R. B., & Johnson, G. H. (2021). Effectively prescribing oral magnesium therapy for hypertension: A categorized systematic review of 49 clinical trials. Nutrients, 13(1), 195. https://doi.org/10.3390/nu13010195
9. Günther, T. (2010). The biochemical function of mg2+ in insulin secretion, insulin signal transduction and insulin resistance. Magnesium Research, 23(1), 5–18. https://doi.org/10.1684/mrh.2009.0195
10. Mooren, F. C. (2015). Magnesium and disturbances in carbohydrate metabolism. Diabetes, Obesity and Metabolism, 17(9), 813–823. https://doi.org/10.1111/dom.12492
11. Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2019). Magnesium and health outcomes: An umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of observational and intervention studies. European Journal of Nutrition, 59(1), 263–272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w
12. McClure, S. T., Schlechter, H., Oh, S., White, K., Wu, B., Pilla, S. J., Maruthur, N. M., Yeh, H.-C., Miller, E. R., & Appel, L. J. (2020). Dietary intake of adults with and without diabetes: Results from NHANES 2013–2016. BMJ Open Diabetes Research & Care, 8(1). https://doi.org/10.1136/bmjdrc-2020-001681
13. Zhao, B., Deng, H., Li, B., Chen, L., Zou, F., Hu, L., Wei, Y., & Zhang, W. (2019). Association of magnesium consumption with type 2 diabetes and glucose metabolism: A systematic review and pooled study with trial sequential analysis. Diabetes/Metabolism Research and Reviews, 36(3). https://doi.org/10.1002/dmrr.3243
14. Fang, X., Han, H., Li, M., Liang, C., Fan, Z., Aaseth, J., He, J., Montgomery, S., & Cao, Y. (2016). Dose-response relationship between dietary magnesium intake and risk of type 2 diabetes mellitus: A systematic review and meta-regression analysis of prospective cohort studies. Nutrients, 8(11), 739. https://doi.org/10.3390/nu8110739
15. Veronese, N., Dominguez, L. J., Pizzol, D., Demurtas, J., Smith, L., & Barbagallo, M. (2021). Oral magnesium supplementation for treating glucose metabolism parameters in people with or at risk of diabetes: A systematic review and meta-analysis of double-blind randomized controlled trials. Nutrients, 13(11), 4074. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2009.1216
16. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Magnesium and osteoporosis: Current state of knowledge and future research directions. Nutrients, 5(8), 3022–3033. https://doi.org/10.3390/nu5083022
17. Groenendijk, I., van Delft, M., Versloot, P., van Loon, L. J. C., & de Groot, L. C. P. G. M. (2022). Impact of magnesium on bone health in older adults: A systematic review and meta-analysis. Bone, 154, 116233. https://doi.org/10.1016/j.bone.2021.116233
18. Aydın, H., Deyneli, O., Yavuz, D., Gözü, H., Mutlu, N., Kaygusuz, I., & Akalın, S. (2009). Short-term oral magnesium supplementation suppresses bone turnover in postmenopausal osteoporotic women. Biological Trace Element Research, 133(2), 136–143. https://doi.org/10.1007/s12011-009-8416-8
19. Rogol, A. D. (2007). A randomized controlled study of effects of dietary magnesium oxide supplementation on bone mineral content in Healthy Girls. Yearbook of Medicine, 2007, 554–555. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17018656/
20. Maier, J. A., Pickering, G., Giacomoni, E., Cazzaniga, A., & Pellegrino, P. (2020). Headaches and magnesium: Mechanisms, bioavailability, therapeutic efficacy and potential advantage of magnesium pidolate. Nutrients, 12(9), 2660. https://doi.org/10.3390/nu12092660
21. Dolati, S., Rikhtegar, R., Mehdizadeh, A., & Yousefi, M. (2019). The role of magnesium in pathophysiology and migraine treatment. Biological Trace Element Research, 196(2), 375–383. https://doi.org/10.1007/s12011-019-01931-z
22. Fathizadeh, N., Ebrahimi, E., Valiani, M., Tavakoli, N., & Hojat Yar, M. (2010). Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. , 15, 401–405.
23. Abbasi, B., Kimiagar, M., Kimiagar, K., & Sadeghniiat, K. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci., 17, 1161–1161.
24. Jones, S. F. (2012a). The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: A double-blind, placebo-controlled clinical trial. Yearbook of Pulmonary Disease, 2012, 207–209. https://doi.org/10.1016/j.ypdi.2012.01.037
25. Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199–8226. https://doi.org/10.3390/nu7095388
26. Schuette, S. A., Lashner, B. A., & Janghorbani, M. (1994). Bioavailability of magnesium diglycinate vs magnesium oxide in patients with ileal resection. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 18(5), 430–435. https://doi.org/10.1177/0148607194018005430
27. U.S. Department of Health and Human Services. (n.d.). Magnesium Health Sheet for Professionals. NIH Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/magnesium-healthprofessional/
28. Scientific opinion on dietary reference values for magnesium - EFSA. (2015). https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4186