Der Markt für Herzfrequenzmesser ist zu einer millionenschweren Branche geworden, in der Leichtathleten und Ausdauersportler auf Geräte am Handgelenk setzen, um ihr Training zu optimieren. Diese smarten Wearables messen wichtige Werte wie Distanz, Tempo, Herzfrequenz (HF) und Leistungsbereiche und liefern Echtzeit-Infos, um das Training zu verbessern.
Die Herzfrequenzmessung ist super wichtig, um Fitnessfortschritte zu checken. Sie hilft Läufern dabei, bei Langstreckenläufen, Intervalltraining und Bergsprints die richtige Intensität beizubehalten. Die Einfachheit und der Komfort von am Handgelenk getragenen Trackern haben sie zur bevorzugten Wahl gegenüber herkömmlichen Brustgurten gemacht, die Elektroden zur Messung der elektrischen Herzaktivität verwenden (1).
Wenn du dich für die Vorteile der Verwendung eines Herzfrequenzmessers, HRV und VO₂ Max-Tracking interessierst, lies diesen Artikel weiter, um mehr über seine Vorteile zu erfahren.
Wie smarte Geräte das Gesundheits-Tracking revolutionieren
Wearable-Technologie wird im Sport und im Gesundheitsbereich immer beliebter. Sportler, Patienten und Fitnessbegeisterte nutzen sie, um ihre Leistung und ihr Wohlbefinden zu tracken.
Die Idee, dass Bewegung besser wirkt als Medikamente, gewinnt an Bedeutung und ermutigt Ärzte, körperliche Aktivität in routinemäßige Gesundheitsuntersuchungen einzubeziehen. In diesem Zusammenhang spielen Fitness-Tracker und Smartwatches eine wichtige Rolle bei der Steigerung der Leistung und der Vorbeugung von Verletzungen.
Untersuchungen zeigen, dass das öffentliche Interesse an tragbaren Fitnessgeräten seit 2020 gestiegen ist, was darauf hindeutet, dass immer mehr Menschen sie als Hilfsmittel zur Verbesserung ihrer Lebensqualität betrachten. Ob zum Aufzeichnen von Trainingseinheiten, zur Überwachung der Herzgesundheit oder zur Optimierung des Trainings – tragbare Technologien werden zu einem wesentlichen Bestandteil moderner Gesundheits- und Fitnessroutinen (4).
Herzfrequenzmesser: Welcher Typ ist der beste für dich?
Bei der Auswahl eines Herzfrequenzmessers solltest du darauf achten, dass er zu deinem individuellen Aktivitätsniveau passt. Mehrere High-End-Geräte messen die Herzfrequenz (HF), die Herzfrequenzvariabilität (HRV) und die VO₂ max. Hier sind einige der Kategorien, die auf dem Markt erhältlich sind:
- Smartwatches & Fitness-Tracker,
- Brustgurte (basierend auf Elektrokardiogramm (EKG)),
- Hybridansatz (Brustgurt + Smartwatch für höchste Genauigkeit).
Der Unterschied zwischen den Kategorien hängt von deinem Budget oder den spezifischen Sportarten ab, die du betreibst. Jede der Kategorien hat Vor- und Nachteile. Du solltest dich über jede Kategorie informieren und sie verstehen, um zu entscheiden, was für dich am besten geeignet ist.
Verschiedene Arten von Herzfrequenzmessgeräten weisen unterschiedliche Niveaus an klinischer Validierung und wissenschaftlicher Evidenz auf, die ihre Genauigkeit belegen. Hier sind die Ergebnisse von Forschungsarbeiten und klinischen Studien zu den einzelnen Arten:
Brustgurt-Messgeräte
Brustgurt-Monitore werden häufig von Sportlern während des Trainings verwendet. Ihre Genauigkeit ist zuverlässig und sie haben eine geringe Fehlerquote. Das einzige Problem bei dieser Option ist, dass die tägliche Verwendung unangenehm und schwierig sein kann.
Basierend auf klinischen Erkenntnissen liefern Brustgurt-Monitore Messwerte, die mit denen von EKG-Geräten vergleichbar sind. Beispiele für diese Kategorie von Monitoren sind der Polar H10 und der Garmin HRM-Pro, die beide in der Sportwissenschaft und in klinischen Studien verwendet werden. Trotzdem sind sie nicht von der FDA für die medizinische Diagnose zugelassen, gelten aber als Goldstandard für die Fitness-Tracking.
Eine im Journal of Sports Science & Medicine veröffentlichte Studie bestätigt, dass Brustgurte im Vergleich zu Westen eine überlegene Genauigkeit bei der Herzfrequenz- und physiologischen Messung bieten, was sie zu einer zuverlässigeren Option für Sportler macht, die ihr Training optimieren möchten (2).
Handgelenkbasierte Tracker (Smartwatches und Fitness-Tracker)
Das sind Tracker, die am Handgelenk getragen werden (Fitness-Tracker, Smartwatches). Obwohl sie weniger genau sind, sind die handgelenkbasierten Geräte praktisch und einfach zu bedienen. Studien zufolge können handgelenkbasierte Sensoren häufiger Fehler machen, vor allem bei Bewegungen.
Die Food and Drug Administration (FDA) hat die EKG-Funktionen der Samsung Galaxy Watch, Fitbit Sense und Apple Watch (Serie 4 und höher) zugelassen, aber es ist gut zu wissen, dass Fitness, Hautfarbe und Aktivität die Genauigkeit beeinflussen.
