Ginseng, ein Kraut, das in der traditionellen Medizin schon seit Ewigkeiten geschätzt wird, ist im Westen wegen seiner möglichen Vorteile für die Gesundheit immer beliebter geworden. Aber bei so vielen Sorten und widersprüchlichen Infos stellt sich oft die Frage: Wie viel Ginseng sollte ich nehmen?
Dieser Artikel geht der Frage nach der richtigen Dosierung von Ginseng auf den Grund, erklärt, was dabei zu beachten ist, und gibt Tipps aus wissenschaftlichen Studien.
Was sind Ginsenoside?
Stell dir Ginsenoside als die Wirkstoffe in Ginseng vor. Verschiedene Ginseng-Sorten haben unterschiedliche Mengen und Arten von Ginsenosiden. Hier die wichtigsten Punkte:
- Die Ginseng-Sorte ist wichtig: Panax ginseng (koreanischer Ginseng) hat im Allgemeinen einen höheren Ginsenosidgehalt als amerikanischer Ginseng.1-2 Sibirischer Ginseng (Eleutherococcus senticosus) enthält ganz andere Arten von Ginsenosiden.3
- Die Ginsenosidkonzentration ist wichtig: Extrakte sind in der Regel konzentrierter in Ginsenosiden als rohes Wurzelpulver. Daher kann eine niedrigere Dosierung des Extrakts im Vergleich zu rohem Pulver ausreichend sein.
- Standardisierte Extrakte bieten Konsistenz: Achte bei der Auswahl eines Extrakts auf „standardisierte” Optionen. Diese garantieren einen konsistenten Ginsenosidgehalt und vereinfachen die Dosierungsbestimmung.
Empfohlene Dosierungen von Ginseng
- Panax Ginseng: Studien deuten darauf hin, dass eine tägliche Dosis von 200–400 mg Extrakt oder 1–2 Gramm rohem Wurzelpulver wirksam sein könnte.4
- Amerikanischer Ginseng: In Studien zu dieser Sorte werden oft 200–400 mg Extrakt täglich verwendet. 5
- Sibirischer Ginseng: In Studien wurden bis zu 10 Tage lang täglich 800–1.200 mg eingenommen.6
Alter, Gewicht und der allgemeine Gesundheitszustand können beeinflussen, wie dein Körper auf Ginseng reagiert. Bei akuten Beschwerden, wie z. B. zur Steigerung der Energie oder der geistigen Leistungsfähigkeit, können höhere Dosen erforderlich sein, während für das allgemeine Wohlbefinden und zur Erhaltung der Gesundheit niedrigere Dosen ausreichen können.
Ginseng – Nebenwirkungen
Ginseng gilt bei Einnahme in angemessenen Dosen im Allgemeinen als sicher. Zu den möglichen Nebenwirkungen zählen jedoch:
- Kopfschmerzen,
- Magenverstimmung,
- Schlaflosigkeit.
Schwangere oder stillende Frauen, Personen mit bestimmten Erkrankungen und Personen, die Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme von Ginseng einen Arzt konsultieren.
Abschließende Worte
Ginseng kann bei richtiger Dosierung eine wertvolle Ergänzung Ihrer Gesundheitsroutine sein. Unabhängig davon, ob Sie sich für asiatischen, amerikanischen oder sibirischen Ginseng entscheiden, sollten Sie die empfohlenen Dosierungen kennen und die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, um seine Vorteile optimal zu nutzen.
Konsultieren Sie immer einen Arzt, um die Dosierung an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihren Gesundheitszustand anzupassen. Auf diese Weise können Sie die vielen Vorteile von Ginseng sicher genießen.
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Quellenangaben
- Asiatischer Ginseng. (o. J.). NCCIH. https://www.nccih.nih.gov/health/asian-ginseng.
- Guerrini, G. (3. April 2024). Panax quinquefolius (Amerikanischer Ginseng). Examine. https://examine.com/supplements/american-ginseng-panax-quinquefolius/.
- Patel, K. (28. September 2022). Eleuthero. Examine. https://examine.com/supplements/eleuthero/.
- Ossoukhova, A., Owen, L., Savage, K., Meyer, M., Ibarra, A., Roller, M., Pipingas, A., Wesnes, K. und Scholey, A. (2015). Bessere Arbeitsgedächtnisleistung nach einer einzigen Dosis amerikanischem Ginseng (Panax quinquefolius L.) bei gesunden Erwachsenen mittleren Alters. Human psychopharmacology, 30(2), 108–122. https://doi.org/10.1002/hup.2463.
- Wee, J. J., Park, K. M., & Chung, A. (2011b). Biologische Wirkungen von Ginseng und seine Anwendung für die menschliche Gesundheit. Herbal Medicine – NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92776/. Cambria, C., Sabir, S., & Shorter, I. C. (1. Mai 2023). Ginseng. StatPearls – NCBI Bookshelf. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538198/.
