Ubiquinol en ubiquinone schelen twee letters, en als je even met je ogen knippert op het etiket mis je het. Beide zijn actieve vormen van co-enzym Q10, de stof die je cellen gebruiken om voeding om te zetten in energie en om hun celmembranen te beschermen tegen beschadiging. Je lichaam zet de ene continu om in de andere, wat de keuze tussen de twee flesjes minder vanzelfsprekend maakt dan het lijkt.
Wat Is het Verschil Tussen Ubiquinol en Ubiquinone?
Co-enzym Q10 is het molecuul. Ubiquinone en ubiquinol zijn de twee staten waarin het zich beweegt, en elk heeft een eigen taak:
Ubiquinone transporteert elektronen door de reacties die de energie van je cellen opwekken.
Ubiquinol werkt als een antioxidant en beschermt vetten in je bloed en celmembranen(1).
In je mitochondriën, de kleine energiecentrales in bijna elke cel, pikt ubiquinone elektronen op en verandert het in ubiquinol, om ze vervolgens door te geven en weer terug te veranderen.
Dus waarom wordt het ene nog steeds verkocht als CoQ10? Ubiquinone was tientallen jaren de enige vorm op de markt en behield de hoofdnaam. Ubiquinol is minder stabiel en moeilijker te formuleren, kwam dus later op de markt en staat altijd op de voorkant vermeld. Een supplement waarop alleen CoQ10 staat, is bijna altijd ubiquinone.
Welke je ook inneemt, het grootste deel dat rondcirculeert is ubiquinol. In een crossover-studie bestond ongeveer 90% van de CoQ10 in het bloed uit ubiquinol na inname van beide vormen (2). Uit laboratorium- en hondenstudies blijkt dat ubiquinol weer wordt geoxideerd tot ubiquinone voordat het de darmwand passeert, hoewel dit bij mensen niet is aangetoond (3).
Welke vorm wordt beter opgenomen?
Drie kleine crossover-studies gaven dezelfde mensen beide vormen en metten wat er in het bloed terechtkwam. Twee daarvan ontdekten dat er meer in het bloed terechtkwam met het getest ubiquinolproduct.
Tien oudere mannen namen gedurende twee weken 200 mg per dag van elk: ubiquinol verhoogde hun spiegels duidelijk, terwijl de stijging met ubiquinone te klein was om te onderscheiden van toeval (4). Twaalf volwassenen namen een enkele dosis van 240 mg van elk, en een nieuwere cocristal-ubiquinol leverde ongeveer twee zoveel op (5).
De derde is het er niet mee eens. Bij 21 oudere volwassenen produceerde ubiquinol 70% meer dan een standaard ubiquinonecapsule, maar de resultaten verschilden zo sterk dat het verschil ook op toeval had kunnen berusten (2).
Alle drie de studies waren klein en testten telkens producten in plaats van de losse moleculen..
Waarom de Formulering Belangrijker Kan Zijn Dan De Vorm
CoQ10 is een van de meest waterafstotende moleculen die je lichaam aanmaakt, en slechts ongeveer 5% of minder van een orale dosis bereikt het bloed (3, 6).
Hoe een supplement wordt gemaakt, kan daar meer aan veranderen dan welke vorm het bevat.
Toen verschillende producten bij dezelfde mensen werden getest, bleek de beste een ubiquinone te zijn waarvan de kristallen waren hervormd zodat ze oplossen bij lichaamstemperatuur. Het identieke, onbehandelde materiaal werd 75% minder goed opgenomen. Een ubiquinol zat tussen de twee in, en versloeg de onbehandelde versie maar niet de behandelde (7).
In de bovenstaande studie bij oudere volwassenen leverde een wateroplosbare ubiquinone siroop 2.4 keer zoveel op in het bloed als een standaardcapsule (2).
Liposomale versies verpakken CoQ10 in kleine vetbubbeltjes om de spijsvertering te doorstaan, hoewel hoe goed dat werkt afhangt van de formulering (8).
Welke vorm heeft het sterkste bewijs?
CoQ10 is bestudeerd voor vermoeidheid, hartfalen en de spierpijn die kan optreden bij het gebruik van statines, en de aanmaak door het lichaam zelf neemt af met de leeftijd (2, 9, 10).
Er is meer langetermijnonderzoek naar ubiquinone, de oorspronkelijke vorm. In een studie van twee jaar namen 420 mensen met chronisch hartfalen driemaaldaags 100 mg van een kristalgemodificeerde ubiquinone en hadden zij minder hartgerelateerde sterfgevallen en ziekenhuisopnames dan degenen die een placebo kregen (3, 11, 12). Een overzichtsartikel waarin beide vormen werden vergeleken, vond afnames in sterftecijfers die alleen werden gerapporteerd in ubiquinone-studies, waarbij nog geen enkele ubiquinol-studie over een vergelijkbare periode hetzelfde heeft laten zien (13).
Het bewijs voor ubiquinol is afkomstig uit kortere onderzoeken, zoals een achtdweeks onderzoek waarin 100 of 200 mg per dag de flexibiliteit van bloedvaten verbeterde bij mensen met een hoog cholesterol (14).
Voor vermoeidheid en spierpijn door statines is in studies gebruikgemaakt van beide vormen, en er is onvoldoende direct vergelijkend bewijs om te zeggen dat de ene vorm beter werkt dan de andere.
Welke Moet je Innemen?
Welke je ook kiest, je lichaam zet het om, en het merendeel dat uiteindelijk in je bloed terechtkomt is ubiquinol.
Ubiquinol is de betrouwbaardere standaardkeuze als je formuleringen liever niet zelf wilt beoordelen. Een ubiquinone die gemaakt is om goed op te lossen, kan net zoveel CoQ10 in je bloed krijgen als ubiquinol of zelfs meer.
Wat belangrijker is, is de dosering, de manier waarop het product is gemaakt en het elke dag innemen bij een maaltijd die vet bevat. Ubiquinone studies hebben meestal 60 tot 300 mg per dag gebruikt en ubiquinol studies 300 tot 600 mg (13).
Bij Augment Life levert Ubiquinol Coenzyme Q10 200 mg ubiquinol per capsule. Co-enzym Q10 levert 200 mg ubiquinone, en Liposomal Co-enzym Q10 levert 250 mg CoQ10 in een zonnebloemlecithinedrager.
Lees meer: Hoe Co-enzym Q10 in te Nemen: Beste tijd, Vormen en Andere Overwegingen en Wat is de Optimale Dosering van Co-enzym Q10
Literatuurbronnen
- Mantle D, Dewsbury M, Hargreaves IP. The Ubiquinone-Ubiquinol Redox Cycle and Its Clinical Consequences: An Overview. International Journal of Molecular Sciences. 2024;25(12):6765. https://doi.org/10.3390/ijms25126765
- Pravst I, Rodríguez Aguilera JC, Cortes Rodriguez AB, Jazbar J, Locatelli I, Hristov H, et al. Comparative Bioavailability of Different Coenzyme Q10 Formulations in Healthy Elderly Individuals. Nutrients. 2020;12(3):784. https://doi.org/10.3390/nu12030784
- Mantle D, López-Lluch G, Hargreaves IP. Coenzyme Q10 Metabolism: A Review of Unresolved Issues. International Journal of Molecular Sciences. 2023;24(3):2585. https://doi.org/10.3390/ijms24032585
- Zhang Y, Liu J, Chen XQ, Chen CO. Ubiquinol is superior to ubiquinone to enhance Coenzyme Q10 status in older men. Food & Function. 2018;9:5653-5659. https://doi.org/10.1039/c8fo00971f
- Mei X, Zhu B, Soni K, Kasaraneni K, Panchal N. A Randomized, Double-Blind, Two-Treatment, Two-Period, Crossover Study Investigating the Systemic Bioavailability of a Novel Cocrystal Ubiquinol Formulation Compared with a Ubiquinone Formulation in Healthy Adults. Clinical Pharmacology in Drug Development. 2026;15(3):e70042. https://doi.org/10.1002/cpdd.70042
- Hernández-Camacho JD, Bernier M, López-Lluch G, Navas P. Coenzyme Q10 Supplementation in Aging and Disease. Frontiers in Physiology. 2018;9:44. https://doi.org/10.3389/fphys.2018.00044
- López-Lluch G, Del Pozo-Cruz J, Sánchez-Cuesta A, Cortés-Rodríguez AB, Navas P. Bioavailability of coenzyme Q10 supplements depends on carrier lipids and solubilization. Nutrition. 2019;57:133-140. https://doi.org/10.1016/j.nut.2018.05.020
- Amalraj A, Abraham EK, Jogy AM, Gopi S. Next-generation liposomal coenzyme Q10: from formulation to clinical evidence via metazome technology for improved stability and enhanced oral absorption. Food & Function. 2026. https://doi.org/10.1039/d5fo05217c
- Tsai IC, Hsu CW, Chang CH, Tseng PT, Chang KV. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation for Reducing Fatigue: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Frontiers in Pharmacology. 2022;13:883251. https://doi.org/10.3389/fphar.2022.883251
- Ahmad K, Manongi NJ, Rajapandian R, Moti Wala S, Al Edani EM, Samuel EA, et al. Effectiveness of Coenzyme Q10 Supplementation in Statin-Induced Myopathy: A Systematic Review. Cureus. 2024;16(8):e68316. https://doi.org/10.7759/cureus.68316
- Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, et al. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC: Heart Failure. 2014;2(6):641-649. https://doi.org/10.1016/j.jchf.2014.06.008
- Mortensen AL, Rosenfeldt F, Filipiak KJ. Effect of coenzyme Q10 in Europeans with chronic heart failure: A sub-group analysis of the Q-SYMBIO randomized double-blind trial. Cardiology Journal. 2019;26(2):147-156. https://doi.org/10.5603/cj.a2019.0022
- Fladerer JP, Grollitsch S. Comparison of Coenzyme Q10 (Ubiquinone) and Reduced Coenzyme Q10 (Ubiquinol) as Supplement to Prevent Cardiovascular Disease and Reduce Cardiovascular Mortality. Current Cardiology Reports. 2023;25:1759-1767. https://doi.org/10.1007/s11886-023-01992-6
- Sabbatinelli J, Orlando P, Galeazzi R, Silvestri S, Cirilli I, Marcheggiani F, et al. Ubiquinol Ameliorates Endothelial Dysfunction in Subjects with Mild-to-Moderate Dyslipidemia: A Randomized Clinical Trial. Nutrients. 2020;12(4):1098. https://doi.org/10.3390/nu12041098
