Warum braucht man TMG zusammen mit NMN?

Wenn du dich für ein langes Leben interessierst, hast du wahrscheinlich schon mal von Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) gehört. Vielleicht kennst du auch Trimethylglycin (TMG). Es scheint, als sollte man beide zusammen nehmen, aber weißt du auch warum?

Keine Sorge, wenn du noch nie von diesen Nahrungsergänzungsmitteln gehört hast oder gerade erst mit deinem Langlebigkeitsprogramm anfängst. In diesem Artikel erfährst du alles, was du wissen musst!

Vorteile von NMN

NMN oder Nicotinamid-Mononukleotid ist ein Molekül, das als Ausgangsstoff für die Synthese von Nicotinamidadenindinukleotid oder NAD+ verwendet wird. Dieses Molekül wird dann für eine Vielzahl von Stoffwechselfunktionen und für die Produktion von Zellenergie verwendet.

Mit zunehmendem Alter nimmt die natürliche Produktion von NAD+ in unserem Körper ab. Wir bemerken erste Alterserscheinungen wie Energiemangel, nachlassende sportliche und kognitive Fähigkeiten und möglicherweise die Entwicklung altersbedingter Krankheiten. NAD+ kann leider nicht direkt von unseren Zellen aufgenommen werden, NMN hingegen schon. Aus diesem Grund ist NMN zu einem beliebten Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmittel geworden.

Es gibt bereits mehrere wissenschaftlich nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von NMN beim Menschen, darunter:

• NMN erhöht den NAD+-Spiegel im Blut (1),
• NMN verbessert die Muskelreaktionsfähigkeit und verringert Schläfrigkeit im Alter (2),
• NMN steigert die aerobe Leistungsfähigkeit während des Trainings (3).

Mehr über die gesundheitlichen Vorteile von NMN erfährst du in unseren Artikeln:

• 5 Vorteile von Nicotinamid-Mononukleotid (NMN)
• Wofür ist Nicotinamid-Mononukleotid gut?
• Wann und wie solltest du NMN einnehmen?

Muss ich TMG zusammen mit NMN einnehmen?

Du kannst NMN ohne TMG einnehmen, wenn du möchtest, oder du kannst beides zusammen einnehmen. Es wäre jedoch in jedem Fall eine sehr gute Idee, NMN und TMG zusammen einzunehmen. Das liegt daran, dass der Abbau von NMN einen hohen Methioninspiegel erfordert und TMG-Präparate dabei helfen können, diesen wieder aufzufüllen (4).

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Wenn du dich dagegen entscheidest, TMG-Präparate einzunehmen, kannst du versuchen, deinen TMG-Spiegel oder den seiner Vorstufe Cholin auf natürliche Weise zu erhöhen. Dazu solltest du mehr von diesen Lebensmitteln essen:

• Rote Beete,
• Schalentiere,
• Spinat,
• Eier (für Cholin),
• tierische Leber (für Cholin) und Fleisch im Allgemeinen.

Beachte, dass du über die Nahrung in der Regel eine viel geringere Dosis an TMG/Cholin aufnehmen kannst als über Nahrungsergänzungsmittel.

TMG-Dosierung mit NMN

NMN wurde bei einer Einnahme von bis zu 1200 mg pro Tag über einen Zeitraum von bis zu sechs Wochen als sicher befunden (3). Diese Dosis erwies sich auch als wirksamer als geringere Dosen. TMG ist bei einer Einnahme von bis zu 15 Gramm pro Tag sicher, und die häufigsten Nebenwirkungen sind Übelkeit, Magen-Darm-Probleme und erhöhte LDL-Cholesterinwerte im Körper (5).

Da du nicht mehr als 1200 mg NMN pro Tag einnimmst und TMG NMN unterstützt, musst du nicht mehr als 1200 mg TMG pro Tag einnehmen. Einer der bekanntesten Langlebigkeitsforscher, Dr. David Sinclair, nimmt 1000 mg NMN und 500-1000 mg TMG pro Tag ein.

Wann sollte TMG zusammen mit NMN eingenommen werden?

Da diese beiden Nahrungsergänzungsmittel zusammenwirken, kann TMG gleichzeitig mit NMN eingenommen werden. Da es aber darum geht, den TMG-Spiegel im Körper zu erhöhen, damit NMN jederzeit verfügbar ist, kannst du sie auch getrennt einnehmen.

Der einzige Nachweis, den wir bisher zu diesem Thema haben, stammt aus David Sinclairs eigener Forschung. Er nimmt NMN und TMG neben anderen Nahrungsergänzungsmitteln gerne morgens ein, um den ganzen Tag über genug Energie zu haben.

Dr. Sinclair betont, dass seine Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf seiner persönlichen Forschung basiert. Jeder, der solche Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zieht, sollte zuerst mit einem Arzt sprechen.

Was darf man nicht zusammen mit NMN einnehmen?

NMN-Nahrungsergänzungsmittel gelten im Allgemeinen als sicher (1), aber es kann zu Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten kommen.

An erster Stelle stehen dabei Nahrungsergänzungsmittel, die ebenfalls den NAD+-Spiegel erhöhen, jedoch über andere molekulare Wege. Dazu gehören beispielsweise Niacin und Nikotinsäure, beides Formen von Vitamin B3. Diese erhöhen zwar den NAD+-Spiegel über andere Wege als NMN, können jedoch die Wirksamkeit von NMN verringern.

In Tierversuchen wurde gezeigt, dass NMN den Blutzucker- und Insulinspiegel senken kann (7, 8), was bedeutet, dass es die Wirkung einiger blutzuckersenkender Medikamente beeinträchtigen könnte. Wenn du bereits Metformin oder Insulin einnimmst, könnte die zusätzliche Einnahme von NMN den Blutzuckerspiegel weiter senken und zu einer Unterzuckerung führen. Es gibt jedoch keine Studien am Menschen zu NMN und Insulinspiegeln, daher solltest du vor der Einnahme deinen Arzt konsultieren.

Quellen:

1. Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313. 
2. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755.
3. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
4. Arumugam MK, Paal MC, Donohue TM Jr, Ganesan M, Osna NA, Kharbanda KK. Beneficial Effects of Betaine: A Comprehensive Review. Biology (Basel). 2021 May 22;10(6):456. doi: 10.3390/biology10060456.
5. LiverTox: Clinical and Research Information on Drug-Induced Liver Injury [Internet]. Bethesda (MD): National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases; 2012-. Betaine. [Updated 2017 Sep 26]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548774/
6. Ciardha, V. (2023) The Anti-Aging Supplements Dr. David Sinclair Takes Besides NMN. NMN.com
7. Yoshino J, Mills KF, Yoon MJ, Imai S. Nicotinamide mononucleotide, a key NAD(+) intermediate, treats the pathophysiology of diet- and age-induced diabetes in mice. Cell Metab. 2011 Oct 5;14(4):528-36. doi: 10.1016/j.cmet.2011.08.014.
8. Mills KF, Yoshida S, Stein LR, Grozio A, Kubota S, Sasaki Y, Redpath P, Migaud ME, Apte RS, Uchida K, Yoshino J, Imai SI. Long-Term Administration of Nicotinamide Mononucleotide Mitigates Age-Associated Physiological Decline in Mice. Cell Metab. 2016 Dec 13;24(6):795-806. doi: 10.1016/j.cmet.2016.09.013.