Glutathion ist ein natürlich vorkommendes Antioxidans, das in unserem Körper und in Lebensmitteln wie Brokkoli, Spargel, Avocados und Spinat vorkommt. Die Einnahme von Glutathion als Nahrungsergänzungsmittel kann Entzündungen und oxidativen Stress reduzieren, die Insulinresistenz verbessern, die Lebergesundheit fördern und die Durchblutung verbessern.
Wie viel Glutathion solltest du einnehmen und wie hoch ist die maximale Tagesdosis von Glutathion? Lies weiter und finde es heraus.
Glutathion – Vorteile
Glutathion ist ein Peptid, das aus drei verschiedenen Aminosäuren besteht: Cystein, Glycin und Glutaminsäure. Es ist ein starkes Antioxidans, das in unseren Zellen wichtige Aufgaben erfüllt, wie zum Beispiel (1):
- Schützt Zellbestandteile vor schädlichen reaktiven Sauerstoffspezies,
- Neutralisiert freie Radikale, die in der Leber bei der Verstoffwechselung von Giftstoffen entstehen,
- Ist an der Wirkung vieler antioxidativer Enzyme beteiligt,
- beschleunigt den Transport von Giftstoffen durch die Zellmembran,
- regeneriert die Vitamine C und E, die auch wichtige Antioxidantien sind.
Glutathion spielt eine wichtige antioxidative Rolle in unserem Körper. Leider nehmen mit zunehmendem Alter, täglichen Stressfaktoren und Krankheiten die natürliche Produktion und Konzentration von Glutathion ab. Die gute Nachricht ist, dass wir den Glutathion-Spiegel durch Nahrungsergänzungsmittel erhöhen können.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben schon gezeigt, dass eine Glutathion-Ergänzung helfen kann bei:
- der Verringerung von oxidativem Stress (2)
- der Behandlung von nichtalkoholischer Fettlebererkrankung (3)
- der Verbesserung der Insulinsensitivität (4)
- der Verbesserung der Durchblutung (5)
- der Aufhellung sonnengeschädigter Haut (6).
Glutathion – Tagesdosis
Die empfohlene Tagesdosis für Glutathion liegt bei 250–500 mg. Diese Dosierung hat sich in klinischen Studien am Menschen als sicher erwiesen (2–6).
Wenn du dich jetzt fragst, ob du 1.000 mg Glutathion pro Tag einnehmen kannst: Die Antwort ist, dass einige Studien gezeigt haben, dass 1000 mg Glutathion pro Tag auch sicher sind (7, 8). Dies entspricht höchstwahrscheinlich der maximalen Tagesdosis von Glutathion, da höhere Dosen selten untersucht wurden. Es gab auch keinen merklichen Unterschied in der Wirkung zwischen Tagesdosen von 500 oder 1000 mg Glutathion.
Glutathion kann auch als Nahrungsergänzungsmittel per Infusion eingenommen werden. Auf diese Weise wird Glutathion fast sofort resorbiert und ist wirksamer. Das kannst du aber nicht selbst machen. Die übliche Glutathion-Dosierung per Infusion liegt je nach Anbieter zwischen 500 und 2000 mg pro Tag. Es ist jedoch noch unklar, was hier die sicherste maximale Dosierung wäre. Eine kleine Studie hat gezeigt, dass eine Dosis von 1.400 mg dreimal pro Woche über vier Wochen gut vertragen wurde (9).
Glutathion – Nebenwirkungen
Die orale Einnahme von Glutathion-Präparaten wird normalerweise gut vertragen und schadet dem Körper nicht. Die üblichen leichten Nebenwirkungen von Glutathion-Präparaten können sein:
- Blähungen,
- Krämpfe und Durchfall,
- Hautausschlag.
Literaturquellen:
- Pizzorno J. Glutathione! Integr Med (Encinitas). 2014 Feb;13(1):8-12. PMID: 26770075; PMCID: PMC4684116.
- Allen J, Bradley RD. Effects of oral glutathione supplementation on systemic oxidative stress biomarkers in human volunteers. J Altern Complement Med. 2011 Sep;17(9):827-33. doi: 10.1089/acm.2010.0716.
- Santacroce G, Gentile A, Soriano S, Novelli A, Lenti MV, Di Sabatino A. Glutathione: Pharmacological aspects and implications for clinical use in non-alcoholic fatty liver disease. Front Med (Lausanne). 2023 Mar 22;10:1124275. doi: 10.3389/fmed.2023.1124275.
- Søndergård SD, Cintin I, Kuhlman AB, Morville TH, Bergmann ML, Kjær LK, Poulsen HE, Giustarini D, Rossi R, Dela F, Helge JW, Larsen S. The effects of 3 weeks of oral glutathione supplementation on whole body insulin sensitivity in obese males with and without type 2 diabetes: a randomized trial. Appl Physiol Nutr Metab. 2021 Sep;46(9):1133-1142. doi: 10.1139/apnm-2020-1099.
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- Weschawalit S, Thongthip S, Phutrakool P, Asawanonda P. Glutathione and its antiaging and antimelanogenic effects. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2017 Apr 27;10:147-153. doi: 10.2147/CCID.S128339.
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- Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, Trushin N, Haley JS, Schell TD, Richie JP Jr. Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. Eur J Clin Nutr. 2018 Jan;72(1):105-111. doi: 10.1038/ejcn.2017.132.
- Hauser RA, Lyons KE, McClain T, Carter S, Perlmutter D. Randomized, double-blind, pilot evaluation of intravenous glutathione in Parkinson's disease. Mov Disord. 2009 May 15;24(7):979-83. doi: 10.1002/mds.22401.
