Ist Kreatin gut zum Abnehmen?

Wenn du noch keine Erfahrung mit Kreatinpräparaten hast, kannst du mehr darüber in unserem Artikel „Warum sollte ich Kreatin nehmen?” erfahren.

In diesem Abschnitt besprechen wir, ob Kreatin bei der Gewichtsabnahme Wunder wirken kann.

Kreatin und Gewichtsabnahme

Kreatin verbrennt Fett nicht direkt, kann aber deinen Stoffwechsel verbessern. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien, sogar im Ruhezustand, und hilft so, deinen Ruheumsatz zu steigern. Ein stärkerer Stoffwechsel kann dir helfen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen, auch wenn du dich ausruhst.

Dieser nachweisbare Vorteil wurde durch eine Studie bestätigt, die zeigte, dass die Einnahme von Kreatin in Kombination mit Krafttraining den Fettstoffwechsel sowie den Ruheumsatz und den täglichen Gesamtenergieverbrauch von Erwachsenen ≥ 50 Jahren erhöhte_1.

Da Kreatin außerdem zum Aufbau von Muskelmasse² beiträgt, die viel dichter ist als Fett, und Wasser in die Muskelzellen zurückführt3, kann beides zu einer Gewichtszunahme führen.

Um deine Gewichtsabnahme noch zu verstärken, kannst du während der Einnahme von Kreatinpräparaten hochintensive oder Krafttrainingsübungen machen. Kreatin verkürzt die Erholungszeit erheblich und hilft dir dabei, deine Fitnessziele zu erreichen.

Ein Wort vom Ernährungsberater

Viele Menschen neigen dazu, Gewichtsabnahme mit den Zahlen auf der Waage in Verbindung zu bringen. Gewichtsabnahme ist jedoch mehr als nur diese Zahlen. Mehr Muskeln und weniger Körperfett (auch wenn sich die Waage nicht bewegt) sind ein super Zeichen dafür, dass du abnimmst und in Form kommst.

Fazit

Kreatin kann beim Abnehmen helfen, indem es deinen Stoffwechsel ankurbelt und zusammen mit Sport deine Gewichtsmanagementziele unterstützen kann.

Quellen

1. Forbes SC, Candow DG, Krentz JR, Roberts MD, Young KC. Veränderungen der Fettmasse nach Kreatin-Supplementierung und Krafttraining bei Erwachsenen ≥ 50 Jahren: Eine Meta-Analyse. J Funct Morphol Kinesiol. 2019;4(3):62. Veröffentlicht am 23. August 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467377/
2. Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Wirkung einer Kreatin-Supplementierung während des Krafttrainings auf die fettfreie Gewebemasse und die Muskelkraft bei älteren Erwachsenen: eine Meta-Analyse. Open Access J Sports Med. 2017;8:213-226. Veröffentlicht am 2. November 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138605/
3. Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. Stellungnahme der International Society of Sports Nutrition: Kreatin-Supplementierung und Sport. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). doi.org/10.1186/1550-2783-4-6