Lion's Mane (Hericium erinaceus) ist ein Speisepilz, der traditionell in Ostasien verwendet wird und mittlerweile intensiv auf seine mögliche Rolle für die Gehirngesundheit und das Altern untersucht wird.
Wenn du unseren allgemeinen Leitfaden zu Pilzen gelesen hast, ist dir bereits aufgefallen, dass er dort als der Pilz hervorgehoben wird, der am engsten mit dem Gehirn in Verbindung gebracht wird. Um zu verstehen, warum das so ist, hilft es, sich anzuschauen, wie er mit den Reparatur- und Anpassungsmechanismen des Gehirns interagiert.
Was macht Lion's Mane so besonders?
Die meisten auf Langlebigkeit ausgerichteten Wirkstoffe werden auf ihre Auswirkungen auf Entzündungen oder oxidativen Stress untersucht. Lion’s Mane unterscheidet sich darin, dass sich ein Großteil der Forschung auf neurotrophe Faktoren konzentriert, insbesondere auf den Nervenwachstumsfaktor (NGF) und den vom Gehirn stammenden neurotrophen Faktor (BDNF).
Anstatt diese Proteine direkt zu enthalten, scheinen die Wirkstoffe von Lion’s Mane die körpereigenen neurotrophen Signalwege zu unterstützen (1).
Wirkstoffe: Warum die Zusammensetzung zählt
Nicht alle Lion’s Mane-Nahrungsergänzungsmittel sind gleich.
In der Forschung werden oft zwei Wirkstoffgruppen diskutiert: Hericenone, die im Fruchtkörper vorkommen, und Erinacine, die im Myzel vorkommen (5,6).
Da verschiedene Teile des Pilzes unterschiedliche Wirkstoffprofile aufweisen, kann sich ein Fruchtkörper-Extrakt anders verhalten als ein Produkt auf Myzelbasis. Das bedeutet, dass Produkte nicht direkt austauschbar sind, selbst bei gleicher Dosierung.
Wie Lion's Mane die Gehirnfunktion unterstützt
Lion's Mane scheint das Gehirn in erster Linie über neurotrophe Signalwege zu beeinflussen, die das Wachstum, die Anpassung und den Erhalt von Verbindungen zwischen Neuronen im Laufe der Zeit unterstützen.
In Lion's Mane enthaltene Verbindungen wurden in der präklinischen Forschung auf ihren Zusammenhang mit der NGF-Aktivität untersucht, einem Schlüsselfaktor für den Erhalt von Neuronen und die Unterstützung neuer neuronaler Verbindungen.
In Zell- und Tiermodellen wurden Lion’s Mane-Extrakte mit einer erhöhten NGF-Expression, verstärktem Neuritenwachstum und Markern der Neurogenese in Verbindung gebracht. Sie zeigen zudem antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen, die für die Alterung des Gehirns relevant sind (1).
Praktisch gesehen deutet dies darauf hin, dass Lion’s Mane eher die Fähigkeit des Gehirns unterstützt, seine Struktur im Laufe der Zeit zu erhalten und anzupassen, als dass es unmittelbare kognitive Effekte hervorruft. Allerdings stammen die meisten dieser Erkenntnisse aus der präklinischen Forschung, und es bleibt unklar, inwieweit sich diese Mechanismen direkt in messbare Ergebnisse beim Menschen umsetzen lassen.
Augment Life bietet eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln für ein langes Leben. Weitere Informationen zu einigen davon findest du hier: Lion's Mane, Reishi, Chaga.
Was zeigen Studien am Menschen?
Die Erkenntnisse aus Studien am Menschen sind begrenzt und variieren je nach Population und Studiendesign.
In einer klinischen Studie nahmen Erwachsene mit leichter kognitiver Beeinträchtigung 16 Wochen lang täglich etwa 3 g Trockenpulver aus dem gesamten Fruchtkörper ein. Die kognitiven Werte verbesserten sich während der Einnahme, verschlechterten sich jedoch nach Absetzen der Supplementierung, was darauf hindeutet, dass eine fortgesetzte Einnahme erforderlich sein könnte (2).
Eine Studie an gesunden älteren Erwachsenen berichtete von Verbesserungen bei mehreren kognitiven Werten (4). Bei jüngeren Erwachsenen sind die Ergebnisse weniger einheitlich: Einige Studien zeigen geringe Verbesserungen bei bestimmten Aufgaben, andere hingegen keinen allgemeinen Nutzen (3).
Eine systematische Übersicht kam zu einem ähnlichen Ergebnis: potenzielle Vorteile, aber hohe Variabilität und begrenzte Evidenz (7). Insgesamt sind die Ergebnisse vielversprechend, aber noch nicht eindeutig.
Wie man Lion's Mane effektiv einsetzt
Lion's Mane kann als Vollwertnahrung oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Die meisten Forschungsarbeiten und Anwendungen mit Fokus auf Langlebigkeit stützen sich auf Extrakte, die eine konsistentere Dosierung ermöglichen.
In klinischen Studien wird typischerweise etwa 1,5 bis 3 Gramm Pulver aus dem ganzen Pilz pro Tag verwendet (2). Extrakte werden je nach Konzentration oft in niedrigeren Dosen eingesetzt, was bedeutet, dass die Dosierungen nicht direkt zwischen den Produkten vergleichbar sind.
Aus praktischer Sicht sind drei Faktoren am wichtigsten:
- Zusammensetzung: Fruchtkörper, Myzel oder eine Kombination, jeweils mit unterschiedlichen Wirkstoffprofilen
- Standardisierung: Extrakte, bei denen der Gehalt an Schlüsselwirkstoffen angegeben ist, sind besser vergleichbar
- Konsistenz: Die Wirkungen scheinen sich mit der Zeit aufzubauen, wodurch die regelmäßige Einnahme wichtiger ist als der Einnahmezeitpunkt
Die Einnahme von Lion’s Mane zusammen mit einer Mahlzeit kann die Verträglichkeit verbessern, doch der Einnahmezeitpunkt scheint weniger wichtig zu sein als die Produktqualität und -konsistenz.
Lies mehr über Heilpilze und die Gesundheit des Gehirns in unseren anderen Artikeln: Wirken Pilzpräparate?, Was ist BDNF?
Sicherheit und Nebenwirkungen
Berichtete Nebenwirkungen sind im Allgemeinen mild und können Verdauungsbeschwerden oder Übelkeit umfassen. Seltene allergische Reaktionen wurden berichtet.
Aktuelle Erkenntnisse deuten auf ein günstiges Sicherheitsprofil kurz- bis mittelfristig hin, obwohl die Langzeitdaten nach wie vor begrenzt sind (1).
Fazit
Lion’s Mane ist eine vielversprechende Option für die Gehirngesundheit und das Altern, aber kein Schnellweg zu einer verbesserten kognitiven Leistungsfähigkeit.
Ihr Potenzial liegt darin, die Reparatur- und Erhaltungssysteme des Gehirns über einen längeren Zeitraum zu unterstützen, insbesondere durch neurotrophe Signalwege. Während erste Ergebnisse vielversprechend sind, sind die Erkenntnisse aus Studien am Menschen nach wie vor begrenzt und uneinheitlich.
Es sollte eher als langfristiges Hilfsmittel zur Unterstützung denn als schnelle Maßnahme verstanden werden und kann eine nützliche Ergänzung für die kognitive Belastbarkeit sein, wenn die Erwartungen mit den aktuellen Erkenntnissen übereinstimmen.
Literaturquellen:
- Szućko-Kociuba I, Trzeciak-Ryczek A, Kupnicka P, Chlubek D. Neurotrophic and neuroprotective effects of Hericium erinaceus. Int J Mol Sci. 2023;24(21):15960. doi:10.3390/ijms242115960
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367–372. doi:10.1002/ptr.2634
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients. 2023 Nov 20;15(22):4842. doi:10.3390/nu15224842
- Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, Shimizu K, Ohnuki K. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomed Res. 2019;40(4):125–131. doi:10.2220/biomedres.40.125
- Kawagishi H, Ando M, Sakamoto H, et al. Hericenones C, D and E, stimulators of nerve growth factor (NGF)-synthesis, from the mushroom Hericium erinaceum. Tetrahedron Letters. 1991;32(35):4561–4564. doi:10.1016/0040-4039(91)80039-9
- Kawagishi H, Shimada A, Shirai R, et al. Erinacines A, B and C, strong stimulators of nerve growth factor synthesis from the mycelia of Hericium erinaceum. Tetrahedron Lett. 1994;35(10):1569–1572. doi:10.1016/S0040-4039(00)76760-8
- Nkodo A. A systematic review of in vivo studies on dietary mushroom supplementation for cognitive impairment (P14-021-19). Curr Dev Nutr. 2019;3(Suppl 1):nzz052.P14-021-19. doi:10.1093/cdn/nzz052.P14-021-19
