Wie man Coenzym Q10 nimmt: Beste Einnahmezeit, Formen und andere Dinge, die man beachten sollte

Coenzym Q10, besser bekannt als CoQ10, ist ein wichtiger Stoff, der bei der Energieproduktion in den Zellen eine wichtige Rolle spielt. Als starkes Antioxidans unterstützt es die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.¹

Um aber alle Vorteile zu nutzen, ist es wichtig zu wissen, wie man CoQ10 richtig in den Alltag einbaut. In diesem Artikel schauen wir uns die verschiedenen Formen von CoQ10, die empfohlene Dosierung und die besten Einnahmepraktiken an.

1. Die richtige Form wählen

CoQ10 gibt es in zwei Hauptformen – Ubichinon und Ubichinol. Ubichinon ist die oxidierte Form, während Ubichinol die reduzierte, leichter absorbierbare Form ist.² Weitere Forschungen sind nötig, um die optimale CoQ10-Formulierung zu ermitteln.³

Pass deine Wahl an deine Gesundheitsbedürfnisse an und lass dich von einem Arzt beraten.

2. Der richtige Zeitpunkt ist wichtig

Für eine optimale Aufnahme solltest du CoQ10 zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen, die gesunde Fette enthält. Da CoQ10 fettlöslich ist, kann die Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit die Bioverfügbarkeit verbessern.⁴ Diese einfache Anpassung kann die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels erheblich beeinflussen.

3. Auf mögliche Nebenwirkungen achten

Obwohl Nebenwirkungen selten und in der Regel mild sind, treten bei einigen Menschen folgende Symptome auf:⁵

• Verdauungsbeschwerden wie Bauchschmerzen, Übelkeit, Sodbrennen, Durchfall und Erbrechen,
• Symptome des zentralen Nervensystems wie Schwindel, Lichtempfindlichkeit, Reizbarkeit und Kopfschmerzen,
• Hautjucken,
• Hautausschlag,
• Appetitlosigkeit,
• Müdigkeit,
• grippeähnliche Symptome.

4. Auf mögliche Wechselwirkungen achten

CoQ10 kann mit verschiedenen Medikamenten interagieren, darunter Blutverdünner wie Warfarin, Thrombozytenaggregationshemmer und bestimmte Blutdrucksenker. Außerdem kann es zu Wechselwirkungen mit Chemotherapeutika und blutzuckersenkenden Medikamenten kommen.^6-7

Es ist wichtig, deinen Arzt zu konsultieren, um mögliche Wechselwirkungen auf der Grundlage deines individuellen Gesundheitsprofils und deiner spezifischen Medikamente eingehend zu beurteilen.

5. CoQ10-reiche Lebensmittel in Betracht ziehen

Ergänzen Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln durch coenzym-Q10-reiche Lebensmittel. Lebensmittel wie fettreicher Fisch, Bio-Fleisch und Vollkornprodukte enthalten von Natur aus CoQ10.⁸ Eine ausgewogene Ernährung mit diesen Lebensmitteln kann die Einnahme von CoQ10-Präparaten ergänzen.

Fazit

Insgesamt ist Coenzym Q10 ein wertvoller Verbündeter für die Förderung der Zellgesundheit und Vitalität. Wenn du dich mit den Feinheiten der Einnahme auskennst, von der Auswahl der richtigen Form bis hin zur Aufnahme über natürliche Lebensmittel, kannst du sein Potenzial voll ausschöpfen.

Zusammenfassend ist es wichtig, die Synergie zwischen fundierten Entscheidungen, der richtigen Dosierung und einem ausgewogenen Lebensstil zu erkennen. Egal, ob du dein Herz-Kreislauf-System unterstützen oder dein allgemeines Wohlbefinden verbessern möchtest, die sinnvolle Einnahme von CoQ10 unter fachkundiger Anleitung schafft die Voraussetzungen für ein gesünderes und vitaleres Leben.

Erfahren Sie mehr über CoQ10 und seine Vorteile in unserem zusätzlichen Artikel „Warum wird Coenzym Q10 als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen?”.

Quellen:

1. Saini R. (2011). Coenzyme Q10: The essential nutrient. Journal of pharmacy & bioallied sciences, 3(3), 466–467.
https://doi.org/10.4103/0975-7406.84471. Molyneux, S. L., Young, J. M., Florkowski, C. M., Lever, M. & George, P. M. (2008). Coenzyme Q10: Is there a clinical role and a case for measurement?
2. The Clinical biochemist. Reviews, 29(2), 71–82.
3. Pastor-Maldonado, C. J., Suárez-Rivero, J. M., Povea-Cabello, S., Álvarez-Córdoba, M., Villalón-García, I., Munuera-Cabeza, M., Suárez-Carrillo, A., Talaverón-Rey, M., & Sánchez-Alcázar, J. A. (2020). Coenzym Q10: Neue Formulierungen und medizinische Trends. Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften, 21(22), 8432. https://doi.org/10.3390/ijms21228432.
4. Rd, J. K. M. (14. Februar 2023). COQ10-Dosierung: Wie viel sollte man pro Tag nehmen? Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage#side-effects.
5. Shane-McWhorter, L. (6. Dezember 2023). Coenzym Q10. MSD Manual Consumer Version. https://www.msdmanuals.com/home/special-subjects/dietary-supplements-and-vitamins/coenzyme-q10.
6. Mohn, E. S., Kern, H. J., Saltzman, E., Mitmesser, S. H. und McKay, D. L. (2018). Hinweise auf Wechselwirkungen zwischen Medikamenten und Nährstoffen bei der langfristigen Einnahme häufig verschriebener Medikamente: Ein Update. Pharmaceutics, 10(1), 36. https://doi.org/10.3390/pharmaceutics10010036.
7. Kanji, S., Seely, D., Yazdi, F., Tetzlaff, J., Singh, K., Tsertsvadze, A., Tricco, A. C., Sears, M. E., Ooi, T. C., Turek, M. A., Skidmore, B. und Ansari, M. T. (2012). Wechselwirkungen von häufig verwendeten Nahrungsergänzungsmitteln mit Herz-Kreislauf-Medikamenten: eine systematische Übersicht. Systematische Übersichten, 1, 26. https://doi.org/10.1186/2046-4053-1-26.
8. Pravst, I., Zmitek, K., & Zmitek, J. (2010). Coenzym Q10-Gehalt in Lebensmitteln und Strategien zur Anreicherung. Kritische Überprüfungen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung, 50(4), 269–280. https://doi.org/10.1080/10408390902773037.