Spermidin ist ein natürliches Polyamin, das in unseren Zellen, Organen und im Blutkreislauf vorkommt. Es ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, weil es im Körper mehrere wichtige Aufgaben übernimmt, zum Beispiel unterstützt es das Zellwachstum und die Zellvermehrung und regt die Autophagie an, also den Prozess der Zellrecycling und -erneuerung.
Der Spermidinspiegel im menschlichen Körper hängt von der körpereigenen Produktion durch Zellen oder Darmbakterien sowie von externen Quellen wie der Ernährung oder Nahrungsergänzungsmitteln ab.
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Absorption und Bioverfügbarkeit
Nach der Einnahme gelangt Spermidin in den Darm und passiert schnell die Darmbarriere. Bevor es in den Blutkreislauf gelangt, wird Spermidin zu Spermin metabolisiert, was zu erhöhten Sperminwerten im Blut (anstelle von Spermidin) führt. Eine kurzfristige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, beispielsweise über fünf Tage, scheint jedoch den Sperminspiegel nicht zu erhöhen (1).
Wenn du deinen Spermidinspiegel kontinuierlich erhöhen möchtest, solltest du Spermidin regelmäßig einnehmen. Dies wurde in einer Studie bestätigt, in der gesunde männliche Probanden zwei Monate lang täglich eine spermidinreiche Ernährung mit Natto (fermentierte Sojabohnen) zu sich nahmen. Infolgedessen wiesen sie erhöhte Sperminwerte im Blut auf (2).
Wie wird Spermidin eingenommen?
Eine spermidinreiche Ernährung oder die Einnahme von Spermidin-Nahrungsergänzungsmitteln kann ein wirksames Mittel sein, um den Polyaminspiegel zu erhöhen. Spermidin ist reichlich in bestimmten pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, wie z. B.:
- Sojabohnen,
- Pilzen,
- Weizenkeimen,
- grünem Paprika,
- Brokkoli usw.
Spermidin ist wasserlöslich und muss daher im Gegensatz zu einigen anderen Nahrungsergänzungsmitteln nicht zusammen mit Mahlzeiten oder fettigen Lebensmitteln eingenommen werden. Da Spermidin aber natürlich in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt, kann man das Ergänzungsmittel auch mit normalen Mahlzeiten nehmen. Für Leute, die zu Magen-Darm-Beschwerden neigen, ist es eine gute Idee, Spermidin zusammen mit Essen zu nehmen.
Spermidin – Empfohlene Dosierung
Die durchschnittliche Aufnahme von Spermidin über die Nahrung liegt in Europa und den USA bei etwa 8 bis 15 mg/Tag, hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln (3).
Klinische Studien
Eine tägliche Einnahme von 750 mg eines Pflanzenextrakts mit 1,2 mg Spermidin hat bei älteren Erwachsenen positive Auswirkungen auf das Gedächtnis gezeigt (4), während die gleiche Menge Pflanzenextrakt mit 0,9 mg Spermidin pro Tag keine signifikanten Vorteile brachte (5).
Außerdem wurden positive Effekte auf Demenz bei einer Gruppe beobachtet, die sechsmal pro Woche Getreiderollen mit Weizenkeimen aß, die 3,3 mg Spermidin pro Tag enthielten, im Vergleich zu einer Gruppe, die 1,9 mg pro Tag bekam (6). Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass höhere Dosen eher positive Ergebnisse bringen könnten.
Spermidin – Sicherheitshinweise
Die Europäische Union hat spermidinreichen Weizenkeimextrakt mit bis zu 6 mg Spermidin pro Tag zugelassen (7). Außerdem hat eine Studie, in der gesunden älteren Erwachsenen einen Monat lang eine sehr hohe Dosis reines Spermidin (40 mg pro Tag) verabreicht wurde, gezeigt, dass es sicher und gut verträglich ist (8).
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass höhere Dosen von Spermidin-Nahrungsergänzungsmitteln (~3 mg/Tag) potenzielle Vorteile gezeigt haben und allgemein als sicher gelten, es jedoch nicht genügend Belege gibt, um spezifische Dosierungsempfehlungen festzulegen.
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Literaturquellen:
- Senekowitsch S, Wietkamp E, Grimm M, Schmelter F, Schick P, Kordowski A, Sina C, Otzen H, Weitschies W, Smollich M. High-Dose Spermidine Supplementation Does Not Increase Spermidine Levels in Blood Plasma and Saliva of Healthy Adults: A Randomized Placebo-Controlled Pharmacokinetic and Metabolomic Study. Nutrients. 2023 Apr 12;15(8):1852. doi: 10.3390/nu15081852.
- Soda K, Kano Y, Sakuragi M, Takao K, Lefor A, Konishi F. Long-term oral polyamine intake increases blood polyamine concentrations. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2009 Aug;55(4):361-6. doi: 10.3177/jnsv.55.361.
- Muñoz-Esparza NC, Latorre-Moratalla ML, Comas-Basté O, Toro-Funes N, Veciana-Nogués MT, Vidal-Carou MC. Polyamines in Food. Front Nutr. 2019 Jul 11;6:108. doi: 10.3389/fnut.2019.00108
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- Schwarz C, Benson GS, Horn N, Wurdack K, Grittner U, Schilling R, Märschenz S, Köbe T, Hofer SJ, Magnes C, Stekovic S, Eisenberg T, Sigrist SJ, Schmitz D, Wirth M, Madeo F, Flöel A. Effects of Spermidine Supplementation on Cognition and Biomarkers in Older Adults With Subjective Cognitive Decline: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2022 May 2;5(5):e2213875. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2022.13875
- Pekar T, Bruckner K, Pauschenwein-Frantsich S, Gschaider A, Oppliger M, Willesberger J, Ungersbäck P, Wendzel A, Kremer A, Flak W, Wantke F, Jarisch R. The positive effect of spermidine in older adults suffering from dementia: First results of a 3-month trial. Wien Klin Wochenschr. 2021 May;133(9-10):484-491. doi: 10.1007/s00508-020-01758-y
- Union list of novel foods - European Commission (accessed on 07 January 2025). Available online: https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/PDF/?uri=CELEX:32017R2470
- Keohane P, Everett JR, Pereira R, Cook CM, Blonquist TM, Mah E. Supplementation of spermidine at 40 mg/day has minimal effects on circulating polyamines: An exploratory double-blind randomized controlled trial in older men. Nutr Res. 2024 Dec;132:1-14. doi: 10.1016/j.nutres.2024.09.012
