Hast du dich schon mal gefragt, wie sich Sport und Nahrungsergänzungsmittel auf den Alterungsprozess deines Körpers auswirken? Beide beeinflussen wichtige biologische Prozesse, die die Lebenserwartung beeinflussen, allerdings auf unterschiedliche Weise. Wie funktionieren diese beiden Ansätze und können sie sich gegenseitig ergänzen, um ein gesundes Altern zu fördern?
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du ein längeres und gesünderes Leben führen kannst, lies weiter!
Bewegung und Langlebigkeit
Wenn es darum geht, die Langlebigkeit zu steigern, spielen sowohl Bewegung als auch Nahrungsergänzungsmittel eine wichtige, aber unterschiedliche Rolle. Bewegung ist ein bewährter Faktor für ein längeres, gesünderes Leben.
Körperliche Aktivitäten können:
- die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern,
- die Muskeln stärken,
- das Immunsystem stärken,
- die emotionale und mentale Gesundheit unterstützen,
- chronischen Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Fettleibigkeit vorbeugen, die alle mit einer verkürzten Lebensdauer in Verbindung stehen.
Die Vorteile von Bewegung werden durch Studien und Forschungen untermauert, die belegen, dass regelmäßige körperliche Aktivität für die Verbesserung der Lebensqualität verantwortlich ist (1).
Wie wirkt sich Bewegung positiv auf deine Gesundheit aus?
Bewegung wirkt sich über mehrere molekulare Wege positiv auf deine Gesundheit aus:
- Energiebilanz (AMP-aktivierte Proteinkinase (AMPK)): Verantwortlich für Stoffwechselanpassungen durch die Steuerung der Aufnahme von Glukose und Fettsäuren durch die Zelle.
- Sirtuine: Bewegung aktiviert Proteine namens Sirtuine, die die Zellen vor Entzündungsreaktionen und oxidativem Stress schützen und die Mitochondrienfunktion regulieren.
- Entzündungshemmung: Regelmäßige körperliche Aktivität senkt das Risiko für chronische und Stoffwechselerkrankungen und wird zur Vorbeugung und Behandlung eingesetzt.
Kurz gesagt: Regelmäßige Bewegung unterstützt ein gesundes Altern, indem sie deine Zellen schützt, den Stoffwechsel verbessert und schädliche Entzündungen reduziert! Wenn du mehr über diese molekularen Wege erfahren möchtest, klicke einfach auf ihre Namen, um mehr zu lesen.
Nahrungsergänzungsmittel und Langlebigkeit
Nahrungsergänzungsmittel für Langlebigkeit konzentrieren sich auf bestimmte biochemische Wege, die mit dem Alter zusammenhängen. Menschen, die Antioxidantien einnehmen und sich gesund ernähren oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, weisen ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen auf.
Es ist gut, sich daran zu erinnern, dass Nahrung für das Überleben unerlässlich ist. Allerdings kann es auch bei einem hochwertigen Lebensstil zu Nährstoffmangel kommen, sodass Nahrungsergänzungsmittel eine gute Wahl sind, um Ihren Körper gesund zu halten.
Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere solche, die auf Langlebigkeit abzielen, wirken auf viele der gleichen Wege, jedoch oft direkter. Zum Beispiel:
- Resveratrol: kommt in der Schale von roten Trauben, Rotwein und Beeren vor. Aktivierte Proteine wie Sirtuine wirken wie Antioxidantien und schützen die Zelle vor Schäden durch oxidativen Stress.
- NAD-fördernde Moleküle (z. B. NMN): In mehreren Studien hat die Einnahme von NMN-Nahrungsergänzungsmitteln altersbedingte Entzündungen des Fettgewebes unterdrückt, die Insulinsekretion und Insulinwirkung erhöht und die mitochondriale und neuronale Funktion verbessert. Es wird mit positiven Auswirkungen auf verschiedene Erkrankungen wie Diabetes und Alzheimer in Verbindung gebracht.
- Fisetin: ist ein bioaktives Flavonoidmolekül, das für seine vielfältigen positiven Wirkungen bekannt ist. Fisetin reduziert nachweislich die Anzeichen der Zellalterung und damit verbundene Entzündungen in verschiedenen Geweben.
Kurz gesagt, Nahrungsergänzungsmittel für ein langes Leben unterstützen ein gesundes Altern, indem sie die Energie steigern, die Zellen schützen und Entzündungen bekämpfen (3). Sie finden sie in unserem Shop:
- Resveratrol – in verschiedenen Dosierungen erhältlich,
- Nicotinamid-Mononukleotid NMN – 500-mg-Kapseln,
- Fisetin – 400-mg-Kapseln.
Vergleich ihrer Wirkungen
Während Sport gesundheitliche Vorteile bietet, indem er die Widerstandsfähigkeit des Körpers auf natürliche Weise stärkt, zielen Nahrungsergänzungsmittel auf bestimmte Mechanismen ab, die die Wirkung von Sport verstärken oder altersbedingte Abnahmen in diesen Bereichen ausgleichen können.
Sport ist ein ganzheitlicher Ansatz, der alles vom Herzen bis zur kognitiven Funktion umfasst. Dies unterscheidet sich von Nahrungsergänzungsmitteln, die einen spezifischeren Wirkmechanismus haben und in der Regel oxidativen Stress und Entzündungen bekämpfen.
Wenn man über optimale Ergebnisse nachdenkt, ist es wichtig, die Kombination aus regelmäßiger Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln für ein langes Leben zu diskutieren. Regelmäßige körperliche Aktivität ist dafür verantwortlich, das Risiko schwerer Behinderungen im Alter zu verringern. Sport bietet mehr Vorteile als nur die Erhaltung unserer körperlichen Stärke. Körperliche Aktivität erhält auch unsere Gehirngesundheit, indem sie sinnvolle soziale Kontakte verbessert (4,5).
Anstatt Sport also nur als Mittel zur Vorbeugung von Gebrechlichkeit zu betrachten, sollten wir ihn als Schlüssel dazu sehen, im Alter geistig fit und sozial engagiert zu bleiben (5). Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Vorteile von Sport zu verstärken, aber sie können ihn niemals ersetzen.
Hebt Nahrungsergänzungsmittel die Wirkung von Bewegung auf?
Es gibt eine anhaltende Debatte darüber, ob Resveratrol und einige andere Nahrungsergänzungsmittel die Vorteile von Bewegung aufheben, wahrscheinlich indem sie auf entgegengesetzte Weise wirken.
Wie sich herausstellt, gibt es kaum wissenschaftliche Beweise dafür, dass Resveratrol oder andere antioxidative Nahrungsergänzungsmittel dies bewirken können. Die einzigen Ausnahmen sind die Vitamine C und E, da wissenschaftlich erwiesen ist, dass ihre Einnahme während des Trainings die positiven Effekte von Bewegung verringern kann.
Erfahre hier mehr darüber, warum dies geschieht.
AMPK-Aktivierung
AMPK ist ein wichtiges Enzym, das die Energiebilanz des Körpers auf zellulärer Ebene reguliert. Es erhöht beispielsweise die Energie des Körpers, wenn der Spiegel niedrig ist. AMPK nutzt gespeichertes Fett und Glukose, um eine optimale Energiebilanz aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus ist der AMPK-Molekülweg dafür verantwortlich, die Insulinsensitivität zu verbessern und dem Körper zu helfen, den Blutzuckerspiegel besser zu regulieren.
Sowohl Bewegung als auch Nahrungsergänzungsmittel haben das Potenzial, den AMPK-Weg zu aktivieren. Klinische Studien stützen die bekannte Tatsache, dass Bewegung, insbesondere Ausdauerübungen wie Laufen, Radfahren oder hochintensives Training, AMPK aktiviert (6).
Wenn es um die Aktivierung von AMPK durch Nahrungsergänzungsmittel wie Resveratrol oder Berberin geht, kann man sagen, dass diese Nahrungsergänzungsmittel sowohl in Tiermodellen als auch in klinischen Studien am Menschen nachweislich AMPK aktivieren. Die Ergebnisse aus Studien am Menschen sind zwar vielversprechend, es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich (7,8). Insbesondere ist noch nicht klar, ob Bewegung, Nahrungsergänzungsmittel, Fasten oder etwas anderes am wirksamsten ist, um AMPK zu aktivieren.
Erfahre hier mehr über den molekularen AMPK-Signalweg und seine Aktivierungsmuster.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Kombination von Bewegung und Nahrungsergänzungsmitteln eine wirksame nicht-pharmakologische Option zur Behandlung vieler Krankheiten und Beschwerden ist. Es ist beeindruckend, wie Ernährung und Bewegung die Stoffwechselparameter beeinflussen und die Lebensqualität und Langlebigkeit steigern können.
Die Zukunft der Gesundheit und Medizin konzentriert sich auf die Kombination wichtiger Elemente, die uns bessere Ergebnisse bringen können. Diese grundlegenden Elemente sind unerlässlich, um uns am Leben zu erhalten und unsere allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Zum Beispiel:
- intelligente Ernährung,
- wirksame Nahrungsergänzungsmittel,
- regelmäßige körperliche Aktivität,
- geistige Beschäftigung,
- positive Veränderungen des Lebensstils (9).
Eine bessere Lebensweise, indem wir unseren Körper mit Nährstoffen versorgen, unseren Geist aktiv halten und aktiv bleiben, wird unser Wohlbefinden langfristig unterstützen.
Wenn wir das Potenzial dieser miteinander verbundenen Bereiche entdecken, können wir den Weg für ein vitales, erfülltes Leben bis ins hohe Alter ebnen. Lassen Sie uns also diesen integrierten Ansatz begrüßen und das Potenzial für eine längere, gesündere und glücklichere Zukunft erschließen!
Literaturquellen:
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- Yousefzadeh MJ, Zhu Y, McGowan SJ, Angelini L, Fuhrmann-Stroissnigg H, Xu M, Ling YY, Melos KI, Pirtskhalava T, Inman CL, McGuckian C, Wade EA, Kato JI, Grassi D, Wentworth M, Burd CE, Arriaga EA, Ladiges WL, Tchkonia T, Kirkland JL, Robbins PD, Niedernhofer LJ. Fisetin is a senotherapeutic that extends health and lifespan. EBioMedicine. 2018 Oct;36:18-28. doi: 10.1016/j.ebiom.2018.09.015.
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