Το NMN ή μονονουκλεοτίδιο του νικοτιναμίδης είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που απέκτησε μεγάλη δημοτικότητα στον τομέα της μακροζωίας. Πρόκειται για ένα φυσικό μόριο που το σώμα μας παράγει σε μικρές ποσότητες προκειμένου να παράγει NAD+, ένα ενεργειακό μόριο. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα οφέλη του NMN εδώ.
Με τόσα πολλά σκευάσματα και προϊόντα NMN που διατίθενται στην αγορά, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε πώς να το καταναλώσετε. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν κάνετε fasting ή λαμβάνετε συνδυασμό διαφορετικών συμπληρωμάτων.
Συνεχίστε να διαβάζετε και μάθετε αν μπορείτε να πάρετε NMN με άδειο στομάχι και σε ποια ώρα της ημέρας.
Ιδανική ώρα για να πάρετε NMN
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι είναι καλύτερο να λαμβάνετε την ημερήσια δόση NMN το πρωί με άδειο στομάχι (1). Ωστόσο, άλλες έρευνες υποστηρίζουν ότι ο χρόνος δεν είναι τόσο σημαντικός και ότι είναι επίσης αποτελεσματικό να παίρνετε μικρότερες δόσεις NMN κατανεμημένες κατά τη διάρκεια της ημέρας (2).
Μπορείτε να πάρετε το συμπλήρωμα NMN με νερό. Εάν κάνετε fasting, μπορείτε να περιμένετε μέχρι να σπάσετε το fasting σας για να το πάρετε. Παρόλο που δεν είναι ακόμη γνωστό, είναι μάλλον καλύτερο να μην πάρετε το συμπλήρωμα σας με άλλα ποτά εκτός από νερό, όπως καφέ ή σόδα. Ορισμένα χημικά συστατικά αυτών των ποτών μπορεί να αντιδράσουν με το NMN και να μειώσουν τη βιοδιαθεσιμότητά του. Εάν παίρνετε υπογλώσσια συμπληρώματα NMN, μην τα παίρνετε με νερό και αφήστε τα να διαλυθούν κάτω από τη γλώσσα σας.
Είναι σημαντικό, αν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο, να μιλήσετε με τον γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα NMN. Φάρμακα που συνταγογραφούνται για τη μείωση των συγκεντρώσεων λίπους στο αίμα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με το NMN.
Βέλτιστη δοσολογία NMN
Δεν υπάρχει γνωστή βέλτιστη δοσολογία του NMN, καθώς η ποσότητα μπορεί να είναι διαφορετική ανάλογα με το γιατί το παίρνετε, πόσο χρονών είστε και πόσο ζυγίζετε.
Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμα και 250 mg NMN την ημέρα μπορεί να είναι αποτελεσματικά για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Αυτή η ποσότητα μπορεί να αυξηθεί με ασφάλεια σε 1200 mg την ημέρα. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τις βέλτιστες δοσολογίες του NMN εδώ.
Βιβλιογραφία:
- Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4.
- Yoshino J, Baur JA, Imai SI. NAD+ Intermediates: The Biology and Therapeutic Potential of NMN and NR. Cell Metab. 2018 Mar 6;27(3):513-528. doi: 10.1016/j.cmet.2017.11.002.
