Serenity+: Kannst du Ashwagandha, L-Theanin und GABA zusammen einnehmen?

Für viele Menschen ist der Abend der Moment, in dem der Tag sie einholt. Der Körper ist müde, aber der Kopf geht immer noch die To-do-Liste für morgen durch, und der Schlaf lässt lange auf sich warten oder fällt nur flüchtig.

Um besser abzuschalten, nehmen viele ein Nahrungsergänzungsmittel wie Ashwagandha, L-Theanin oder GABA in ihre Routine auf. Aber was wäre, wenn man alle drei in einer Mischung kombinieren könnte?

Das war die Frage, die wir beantworten mussten, als wir Serenity+ entwickelt haben. Im Folgenden schauen wir uns an, warum wir es entwickelt haben, was drin ist und was die Forschung über die gemeinsame Einnahme sagt.

Warum wir Serenity+ entwickelt haben

Stress und Schlafstörungen sind die Probleme, von denen wir am häufigsten von Kunden im Alter von etwa 35 bis 65 Jahren hören. Wir haben alle drei Inhaltsstoffe bereits einzeln und in unserem „Start Calm“-Paket verkauft, aber jeden Abend drei separate Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, ist nicht immer praktisch. Mit Serenity+ wollten wir eine einfachere Option schaffen: eine All-in-One-Mischung, die als zwei Kapseln vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Wie der Name schon sagt, soll sie dir helfen, abends einen ruhigeren, ausgeglicheneren Zustand zu erreichen, besonders in stressigen Zeiten.

Was ist in Serenity+ enthalten?

Eine Portion von zwei Kapseln enthält drei Wirkstoffe.

• Ashwagandha, 200 mg: die Wurzel von Withania somnifera, einem ayurvedischen Adaptogen, das dem Körper helfen soll, seine Stressreaktion zu regulieren. Unser Extrakt ist auf 5 % Withanolide standardisiert (10 mg) – das sind die Verbindungen, denen die meisten Wirkungen zugeschrieben werden.
• L-Theanin, 306 mg: eine Aminosäure, die hauptsächlich in Teeblättern vorkommt.
• GABA, 256 mg: Gamma-Aminobuttersäure ist der wichtigste hemmende Botenstoff des Gehirns, also die Substanz, die die Nervensignale verlangsamt.
• Mikrokristalline Cellulose, 138 mg: ein pflanzlicher Füllstoff.

Die Kapseln bestehen aus veganem HPMC.

Wie könnten sich Ashwagandha, L-Theanin und GABA auf Körper und Gehirn auswirken?

Ashwagandha. In Studien wurden bei der Einnahme von Ashwagandha niedrigere Cortisolwerte – dem wichtigsten Stresshormon des Körpers – gemessen als bei Placebo (1), was darauf hindeutet, dass es möglicherweise teilweise durch die Dämpfung der Stressreaktion wirkt, anstatt als Beruhigungsmittel zu fungieren.

L-Theanin. In einigen Studien am Menschen führten typische Dosierungen zu einer Zunahme der Alpha-Gehirnwellen, die mit einem entspannten, aber wachen Zustand in Verbindung gebracht werden, auch wenn die Ergebnisse uneinheitlich sind (2). Labor- und Tierstudien deuten darauf hin, dass es auch beruhigende Neurotransmitter wie GABA beeinflusst (2, 3) und aus dem Blut ins Gehirn gelangt, was beim Menschen jedoch noch nicht gemessen wurde (2, 4, 5).

GABA. GABA verlangsamt die Nervensignale im Gehirn. In Rattenstudien gelangten nur geringe Mengen aus dem Blut ins Gehirn, das es viel schneller wieder hinauspumpte, als es hineingelangt war; dies wurde beim Menschen noch nicht gemessen (6–8). Forscher vermuten, dass es stattdessen über Nerven im Darm wirken könnte, obwohl dies beim Menschen noch nicht bestätigt wurde (6).

Was zeigen die Forschungsergebnisse?

Ashwagandha. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2022 von 12 randomisierten kontrollierten Studien ergab niedrigere Stress- und Angstwerte als bei Placebo, am deutlichsten bei 300 bis 600 mg pro Tag (9). Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2024 zu neun Studien ergab niedrigere Cortisolwerte (1), doch eine Analyse aus dem Jahr 2025 fand keinen eindeutigen Effekt darauf, wie gestresst sich die Menschen fühlten (10). Was den Schlaf betrifft, zeigte eine Metaanalyse von fünf Studien eine leichte Verbesserung, die bei Menschen mit Schlaflosigkeit stärker ausfiel – bei einer Dosis von 600 mg oder mehr und nach acht Wochen oder länger (11).

L-Theanin. In einer vierwöchigen Studie mit 30 gesunden Erwachsenen im Durchschnittsalter von 48 Jahren verkürzte eine Tagesdosis von 200 mg die Zeit bis zum Einschlafen und reduzierte Schlafstörungen im Vergleich zu Placebo, auch wenn die Effekte eher gering waren (12).

GABA. Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2020 fand begrenzte Belege für die Wirkung bei Stress und sehr begrenzte Belege für den Schlaf (13). In einer kleinen Studie mit 40 Personen mit Schlaflosigkeitssymptomen verkürzte eine tägliche Dosis von 300 mg über vier Wochen die Einschlafzeit im Schlaflabor von etwa 13 Minuten auf 6 Minuten; allerdings nahmen nur 10 Personen das Placebo ein, sodass der Vergleich nicht aussagekräftig ist (14).

Die Kombination. In Tierstudien verbesserten GABA und L-Theanin zusammen den Schlaf stärker als jede Substanz für sich allein (15). In einer placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2026 mit 128 Frauen in den Wechseljahren wurde ein Nahrungsergänzungsmittel getestet, das beide Wirkstoffe zusammen mit Magnesium und SAMe kombinierte. Die Schlafwerte verbesserten sich und die selbst berichtete Schlafdauer stieg um etwa 40 Minuten pro Nacht, doch die Ergebnisse lassen sich nicht allein auf GABA und L-Theanin zurückführen, und die Studie wurde größtenteils vom Hersteller durchgeführt (16). Bislang wurde noch keine Studie durchgeführt, in der alle drei Inhaltsstoffe von Serenity+ zusammen getestet wurden.

Serenity+ enthält mehr L-Theanin (306 mg) und etwas weniger GABA (256 mg) als die getesteten 200 mg bzw. 300 mg, während die 200 mg Ashwagandha unter den in den meisten Studien verwendeten 300 bis 600 mg liegen. Wir haben uns für eine konservative Ashwagandha-Dosis entschieden, da das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) Sicherheitsbedenken geäußert hat, auf die wir weiter unten eingehen.

Wie nimmst du Serenity+ ein?

Nimm zwei Kapseln mit Wasser 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen ein, zusammen mit einer regelmäßigen Schlafenszeit und einem dunklen, kühlen Schlafzimmer. Es wurde nicht festgestellt, dass L-Theanin in diesen Dosierungen Schläfrigkeit verursacht (2). Die meisten der oben genannten Studien liefen über vier bis acht Wochen bei täglicher Einnahme (11, 12, 14), warte also einige Wochen ab, bevor du die Wirkung beurteilst.

Mehr zum Thema Schlaf und Stress erfährst du in unseren anderen Artikeln: Wie können wir mit dem Stress des Alltags umgehen? und 50 und schlafe schlecht – was soll ich tun?.

Ist Serenity+ sicher?

Nebenwirkungen in Ashwagandha-Studien waren meist leicht bis mittelschwer (1, 11). In seltenen Fällen wurde Ashwagandha mit Leberschäden in Verbindung gebracht; in einer Fallserie normalisierten sich die Leberwerte bei vier von fünf Fällen innerhalb von ein bis fünf Monaten nach Absetzen des Mittels wieder (17). L-Theanin und GABA wurden in den oben genannten Studien gut vertragen, wobei bei GABA gelegentlich Magenbeschwerden oder Kopfschmerzen berichtet wurden (12, 14).

Das BfR rät von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ashwagandha ab, insbesondere für Kinder, schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Lebererkrankungen; daher ist Serenity+ für diese Gruppen nicht geeignet. Es weist zudem auf mögliche Auswirkungen auf den Blutzucker- und Hormonspiegel hin. Wenn du eine Schilddrüsenerkrankung hast oder regelmäßig Medikamente einnimmst – beispielsweise gegen Blutzucker, Blutdruck, Schlafstörungen oder zur Stärkung des Immunsystems –, sprich bitte zuerst mit deinem Arzt oder Apotheker.

Das Fazit

Kann man also Ashwagandha, L-Theanin und GABA zusammen einnehmen? Es gibt zwar keine Studie, in der alle drei gleichzeitig getestet wurden, aber die Forschungslage zu den einzelnen Inhaltsstoffen ist bei Ashwagandha und L-Theanin am fundiertesten, und für GABA und L-Theanin gibt es erste Hinweise auf eine gemeinsame Wirkung. Für die meisten Erwachsenen kommt es vor allem darauf an, ob Ashwagandha zu dir passt. Wir haben sie kombiniert, da sie offenbar unterschiedlich wirken: Ashwagandha auf die Stresshormone des Körpers und L-Theanin sowie GABA auf beruhigende Signale im Gehirn. Serenity+ eignet sich am besten für Erwachsene, die in stressigen Zeiten eine einfache Abendroutine wünschen, ohne drei separate Nahrungsergänzungsmittel einnehmen zu müssen.

Serenity+ ist in unserem Shop erhältlich. Wenn du die Dosierung lieber selbst anpassen möchtest, werden die drei Inhaltsstoffe auch separat im Start Calm Bundle angeboten.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine abwechslungsreiche, ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Dieser Artikel stellt keine medizinische Beratung dar.

Literaturquellen

1. Arumugam V, Vijayakumar V, Balakrishnan A, Bhandari RB, Boopalan D, Ponnurangam R, et al. Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on stress and anxiety: a systematic review and meta-analysis. Explore (NY). 2024;20(6):103062. doi:10.1016/j.explore.2024.103062
2. Dashwood R, Visioli F. L-theanine: from tea leaf to trending supplement – does the science match the hype for brain health and relaxation? Nutr Res. 2025;134:39-48. doi:10.1016/j.nutres.2024.12.008
3. Nathan PJ, Lu K, Gray M, Oliver C. The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):21-30. doi:10.1080/J157v06n02_02
4. Yokogoshi H, Kobayashi M, Mochizuki M, Terashima T. Effect of theanine, r-glutamylethylamide, on brain monoamines and striatal dopamine release in conscious rats. Neurochem Res. 1998;23(5):667-73. doi:10.1023/a:1022490806093
5. Terashima T, Takido J, Yokogoshi H. Time-dependent changes of amino acids in the serum, liver, brain and urine of rats administered with theanine. Biosci Biotechnol Biochem. 1999;63(4):615-8. doi:10.1271/bbb.63.615
6. Boonstra E, de Kleijn R, Colzato LS, Alkemade A, Forstmann BU, Nieuwenhuis S. Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Front Psychol. 2015;6:1520. doi:10.3389/fpsyg.2015.01520
7. Al-Sarraf H. Transport of 14C-gamma-aminobutyric acid into brain, cerebrospinal fluid and choroid plexus in neonatal and adult rats. Brain Res Dev Brain Res. 2002;139(2):121-9. doi:10.1016/s0165-3806(02)00537-0
8. Kakee A, Takanaga H, Terasaki T, Naito M, Tsuruo T, Sugiyama Y. Efflux of a suppressive neurotransmitter, GABA, across the blood-brain barrier. J Neurochem. 2001;79(1):110-8. doi:10.1046/j.1471-4159.2001.00540.x
9. Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, Kalantar Z, Vahabi Z, Shab-Bidar S, et al. Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2022;36(11):4115-24. doi:10.1002/ptr.7598
10. Albalawi AA. Dual impact of Ashwagandha: significant cortisol reduction but no effects on perceived stress – a systematic review and meta-analysis. Nutr Health. 2025;31(4):1395-408. doi:10.1177/02601060251363647
11. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: a systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0257843. doi:10.1371/journal.pone.0257843
12. Hidese S, Ogawa S, Ota M, Ishida I, Yasukawa Z, Ozeki M, et al. Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trial. Nutrients. 2019;11(10):2362. doi:10.3390/nu11102362
13. Hepsomali P, Groeger JA, Nishihira J, Scholey A. Effects of oral gamma-aminobutyric acid (GABA) administration on stress and sleep in humans: a systematic review. Front Neurosci. 2020;14:923. doi:10.3389/fnins.2020.00923
14. Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Safety and efficacy of gamma-aminobutyric acid from fermented rice germ in patients with insomnia symptoms: a randomized, double-blind trial. J Clin Neurol. 2018;14(3):291-5. doi:10.3988/jcn.2018.14.3.291
15. Kim S, Jo K, Hong KB, Han SH, Suh HJ. GABA and l-theanine mixture decreases sleep latency and improves NREM sleep. Pharm Biol. 2019;57(1):65-73. doi:10.1080/13880209.2018.1557698
16. Carbonneau S, Mysliwiec V, Doyle AL, Stratton M, Dweck A, Tartar J, et al. Nonsedating neurotransmitter-modulating supplement for nonvasomotor sleep disturbance in menopause. Menopause. Published online September 15, 2026. doi:10.1097/GME.0000000000002880
17. Björnsson HK, Björnsson ES, Avula B, Khan IA, Jonasson JG, Ghabril M, et al. Ashwagandha-induced liver injury: a case series from Iceland and the US Drug-Induced Liver Injury Network. Liver Int. 2020;40(4):825-9. doi:10.1111/liv.14393