Die tägliche Anti-Aging-Routine von Bryan Johnson – Projekt Blueprint

In der Welt der Langlebigkeitsforschung gibt's ein paar echt bekannte Leute, und einer davon ist definitiv Bryan Johnson. Der 47-jährige Tech-Milliardär und Anti-Aging-Fan ist bekannt für seine ausgefeilten täglichen Routinen, zu denen strenge Schlaf- und Trainingsgewohnheiten sowie eine lange Liste von Nahrungsergänzungsmitteln gehören. Was wirklich spannend ist, sind die Anti-Aging-Ergebnisse, die er erzielt.

Willst du mehr darüber erfahren, was Bryan Johnson tut, um seinen Alterungsprozess umzukehren? Lies diesen Artikel weiter und erfahre mehr über seine genaue tägliche Routine, die er „Project Blueprint” genannt hat.

Wer ist Bryan Johnson?

Bryan Johnson ist vieles, aber die erste Beschreibung, die einem in den Sinn kommt, ist „Unternehmer”. Der in Utah geborene Investor ist Gründer und CEO von Kernel, einem Unternehmen, das Geräte zur Überwachung und Aufzeichnung der Gehirnaktivität herstellt. Er wurde in der Öffentlichkeit bekannt, als sein vorheriges Unternehmen Braintree 2013 Venmo übernahm und für 800 Millionen US-Dollar an PayPal verkaufte. Damit gab er sich jedoch nicht zufrieden, sondern investierte auch in viele Wissenschafts- und Technologieunternehmen.

Am bekanntesten ist Bryan jedoch wahrscheinlich für seine strengen täglichen Routinen und seinen Wunsch, sein Leben zu verlängern. In seiner Instagram-Biografie steht: „Der Tod ist unser einziger Feind“, und wie er in vielen Interviews erklärt hat, will er wirklich nicht sterben. Was macht er also?

Projekt Blueprint

Projekt Blueprint ist der Name für alle Aktivitäten, Diäten und Nahrungsergänzungsmittel, die Bryan Johnson täglich einnimmt. Wie er schon mehrfach gesagt hat, weiß er, dass er seltsam ist, aber das ist ihm egal, da er bereits große gesundheitliche Vorteile sieht. Tauchen wir also ein!

Bryan Johnsons Tagesablauf

Das Anti-Aging-Protokoll von Bryan Johnson ist ziemlich umfangreich und umfasst tägliche Routinen in Bezug auf Schlaf und Bewegung usw., Nahrungsergänzungsmittel, die er einnimmt, und (achtsame) Praktiken, die er ausübt. Los geht's!

Morgen

1. Bryan wacht gegen 5 Uhr morgens auf, ohne einen lauten Wecker zu stellen. Da er vor Sonnenaufgang aufwacht, schaltet er ein Tageslichtgerät ein.
2. Er misst seine Körperzusammensetzung (Gewicht, Fett, Muskeln, Flüssigkeitshaushalt, Arteriensteifigkeit) und macht eine gründliche Mundpflege.
3. Er macht Atemübungen oder meditiert 5 Minuten lang, um seinen Geist und Körper auf den Tag vorzubereiten.
4. Er trägt ein verschreibungspflichtiges Haarserum auf und massiert seine Kopfhaut 2 Minuten lang. Bryan trägt außerdem 6 Minuten lang eine Rotlichttherapie-Kappe, während er seine anderen Routinen durchführt.
5. Gegen 5:30 Uhr trinkt er ein Frühstücksgetränk (236 ml), bestehend aus 1 Messlöffel Blueprint Longevity Mix, Kollagenprotein (11 g), Kreatin (2,5 g), ½ Teelöffel präbiotischen Galactooligosacchariden und 1 Teelöffel Inulin. Bryan ist aus Überzeugung Veganer (mit Ausnahme der Kollagenpeptide, die er einnimmt).
6. Anschließend trainiert er 60 bis 90 Minuten lang. Dabei konzentriert er sich auf Gleichgewicht, Flexibilität, Krafttraining und Cardio. Während des Trainings hört er Musik, ein Buch, einen Podcast oder ein Lehrvideo. An den Wochenenden wandert er, spielt Pickleball, fährt Fahrrad oder klettert.
7. Er macht sich gegen 6:45 Uhr sein Frühstück (Blueprint Longevity Protein mit Blaubeer-Nuss-Mix, 11 Gramm Kollagenprotein, 1 EL natives Olivenöl extra, 6 Gramm Blueprint Kakao). Während er isst, hört er sich ein Hörbuch, einen Podcast oder ein Lehrvideo an.
8. Außerdem nimmt er seine ersten Tabletten: Blueprint Essentials – 3, Blueprint Soft Gel – 1, Blueprint NAC + Ingwer + Curcumin – 3, Blueprint Rote Hefe-Reis + geruchloser Knoblauch – 1, EPA/DHA/DPA 800 mg, Knoblauch 1,2 g (Kyolic), ProButyrate 600 mg, Proferrin 10,5 mg, NR (450 mg) oder NMN (500 mg), Acarbose 200 mg, Metformin (500 mg), Plasmalogene (je 1 ml Glia und Neuro).
9. Gegen 7:15 Uhr morgens duscht er und macht seine Hautpflege. Er benutzt ein Gesichtswaschmittel, Feuchtigkeitscreme + Vitamin C und Retinol, peelt 2-3 Mal pro Woche mit einem japanischen Waschlappen und cremt sich mit Sonnenschutz ein, wenn er weiß, dass er später in die Sonne geht. Er duscht mit einem Reinigungsmittel und wäscht seine Haare mit Shampoo und dem Kerlase-Kopfhautstimulans, wobei er seine Kopfhaut 60 Sekunden lang mit weichen Silikonborsten massiert.
10. Nach dem Duschen macht er einen 10-minütigen Spaziergang im Freien und fängt um 8 Uhr morgens mit der Arbeit an.

Arbeitszeiten

1. Bryan sagt, dass er in den frühen Morgenstunden am konzentriertesten ist, und deshalb nutzt er diese Zeit, um den Großteil seiner Arbeit zu erledigen. Er benutzt einen Stehtisch und wechselt beim Arbeiten zwischen Sitzen und Stehen und macht alle halbe Stunde eine 5-minütige Pause. Dann macht er Dehnübungen, leichte Gymnastik oder tanzt.
2. Um 9 Uhr frühstücken er seine zweite Mahlzeit des Tages. Ein Beispiel für eine solche Mahlzeit ist das sogenannte „Super Veggie”, das aus 45 Gramm trockenen schwarzen Linsen (~150 Gramm gekocht), 250 Gramm Brokkoli (Kopf + Stiel) (oder Brokkolisprossen), 150 Gramm Blumenkohl, 50 Gramm Shiitake- oder Maitake-Pilzen, 1 Knoblauchzehe (ein Stück), 3 Gramm Ingwerwurzel, 1 Limette, 1 Esslöffel Kreuzkümmel, 1 Esslöffel Apfelessig und 1 Esslöffel Hanfsamen. Nach der Zubereitung 1 Esslöffel natives Olivenöl extra und 1–4 Esslöffel fermentierte Lebensmittel wie Kohl, Kimchi, Rote Beete usw. darüber geben.
3. Er arbeitet konzentrierter.
4. Um 11 Uhr isst Bryan seine letzte Mahlzeit des Tages. Hier ein Beispiel: 300 Gramm gekochte Süßkartoffeln, 45 Gramm gekochte Kichererbsen, 12 Traubentomaten, ½ Avocado, 4 Radieschen, ¼ Tasse Koriander, 1 große Jalapeno-Paprika, 2 ganze Limetten, 1 ganze Zitrone, 1 Teelöffel Chilipulver, 1 Esslöffel Blueprint Snake Oil.
5. Bryan nimmt zu dieser Zeit auch seine zweite Runde Pillen: EPA/DHA/DPA 800 mg, Knoblauch 1,2 g (Kyolic), NAC 1.800 mg, Proferrin 10,5 mg, Metformin (500 mg).
6. Insgesamt nimmt Bryan 2250 Kalorien pro Tag zu sich, was einem Kaloriendefizit von 10 % gegenüber seinen empfohlenen Tagesdurchschnittswerten entspricht. Er isst 130 Gramm Eiweiß (25 %), 206 Gramm Kohlenhydrate (35 %) und 101 Gramm Fett (40 %).
7. Bryan arbeitet mit häufigen Pausen weiter und trinkt den Rest des Tages bis 16 Uhr nur Flüssigkeiten (Tee oder Elektrolytgetränke).

Abend

1. Bryan hört gegen 19:30 Uhr auf zu arbeiten und macht einen kurzen Spaziergang draußen.
2. Er nutzt die Abendstunden, um Zeit mit Freunden oder der Familie zu verbringen, und meidet zu dieser Zeit soziale Medien und Bildschirme.
3. Um 20 Uhr macht er seine abendliche Hautpflege, die aus Gesichtsreinigung, Feuchtigkeitscreme + Vitamin C und Retinol besteht.
4. Bryan geht um 20:30 Uhr schlafen und macht seinen Schlaf zu seiner obersten Priorität. Er geht immer zur gleichen Zeit ins Bett und macht eine 30-60-minütige Entspannungsroutine. Sein Schlafzimmer hat eine Temperatur von 15–19 °C, und 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen wird das Licht gedimmt. Bryan vermeidet es, nach Mittag Alkohol oder andere Stimulanzien zu sich zu nehmen, insbesondere Kaffee.

Aber das ist noch nicht alles, was er tut. Es gibt einige spezielle Routinen, die Bryan von Zeit zu Zeit durchführt, wie zum Beispiel die Injektion junger schwedischer mesenchymaler Stammzellen aus Knochen in seine Knie und Gelenke und die Durchführung einer Gentherapie.

Er gönnt sich regelmäßig teure Hautbehandlungen wie Softwave-Therapie, Tixel-Laser und Kollagen-Gesichtsinjektionen. Bryan hat sich sogar das Blutplasma seines Sohnes injizieren lassen, um zu sehen, ob es ihn jünger macht.

Das ganze Protokoll sowie Bryans Leitfaden und Ratschläge, wie man diese umfangreiche Routine befolgt, findest du hier: Blueprint Protocol. Bryan aktualisiert diese Website regelmäßig mit seinen aktuellen Aktivitäten und macht sein gesamtes Wissen über Langlebigkeit kostenlos und für alle zugänglich.

Unter demselben Link findest du auch eine vollständige Liste der positiven Ergebnisse, die Bryan erzielt hat. Durch die Verfolgung seiner Biomarker sagt Bryan beispielsweise, dass er in folgenden Bereichen zu den oberen 1 % der Menschen seines Alters (und in einigen Fällen auch der 18-Jährigen) gehört:

• Geschwindigkeit des Alterungsprozesses,
• Muskelmassefunktion,
• Fettmasse,
• Entzündungen,
• Herz-Kreislauf-Gesundheit,
• Knochenmasse,
• Schlaf,
• kombinierte klinische Marker,
• nächtliche Erektionen.

Er bietet auch spezielle Ratschläge zu Ernährung, Bewegung und Lebensstil für menstruierende, schwangere und (post-)menopausale Frauen.

Die negativen Seiten von Project Blueprint

Wenn wir Bryans Project Blueprint-Routine aus der Perspektive eines „normalen” Menschen (also jemand, der kein Milliardär ist) betrachten, können wir einige Nachteile feststellen:

1. Insgesamt kosten Bryans Project Blueprint und alle damit verbundenen Aktivitäten ihn etwa 2 Millionen Dollar pro Jahr.
2. Fast alle Nahrungsergänzungsmittel, die Bryan nimmt, kann man bei seiner eigenen Firma (Blueprint) kaufen, und er macht viel Werbung dafür.
3. Es könnte potenzielle Gefahren mit sich bringen, seiner Gesundheitsroutine zu folgen, wenn man nicht wie er Zugang zu einer so umfassenden Gesundheitsversorgung und Überwachung hat. Einige seiner Entscheidungen, wie Metformin oder Acarbose, sind verschreibungspflichtige Medikamente, die Nebenwirkungen haben können, darunter Verdauungsprobleme oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Eine übermäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ohne individuelle medizinische Beratung könnte zu Nebenwirkungen auf die Leber- oder Nierenfunktion führen.
4. Das Projekt Blueprint ist psychologisch und sozial anspruchsvoll. Die Aufrechterhaltung seines Lebensstils erfordert erhebliche mentale Disziplin und Konzentration, was mit der Zeit psychisch anstrengend werden kann. Die ständige Einhaltung strenger Gesundheitsprotokolle kann manchmal zu einer Erkrankung namens Orthorexie führen, bei der man sich übermäßig auf Gesundheitsroutinen fixiert. Bryans Routine lässt wenig Raum für Spontaneität oder Entspannung, was für normale Menschen zu stressig ist.
5. Bryans Routine schränkt die Zeit mit der Familie stark ein und ist vielleicht nicht das Richtige für dich, wenn du kleine Kinder hast, ein aktives Familienleben führst oder jeden Tag 1–2 Stunden zur Arbeit und zurück fahren musst.
6. Die Genetik spielt eine große Rolle dabei, wie wir altern, und selbst wenn du Bryans Routine genau befolgen würdest, heißt das nicht, dass du davon profitieren würdest.

Emily Heatherington, eine Autorin für Varsity, hat versucht, Bryans Routine einen Tag lang zu befolgen, und war zutiefst enttäuscht von der Auswahl an Lebensmitteln und der Menge an Tabletten, die sie schlucken musste. Außerdem war sie sehr erschöpft von all den Aktivitäten, die Bryan vorschreibt, und sagte, sie sehe keinen Sinn darin, sie alle zu machen.

Bryan sagt aber, dass Project Blueprint ein Forschungsprojekt darüber ist, wie wir als Spezies überleben, und er will sein Geld dafür nutzen, diese Forschung für uns alle zu machen und uns das Wissen kostenlos zur Verfügung zu stellen. Gleichzeitig wird er aber versuchen, für seine Produkte zu werben und dich dazu zu bringen, sie zu kaufen (sogar eine Blueprint-Matratze mit Temperaturregelung!), wenn du dich entscheidest, seine Routinen zu befolgen, was bedeutet, dass er damit auch mehr Geld verdienen wird.

Wenn du mehr über Bryans Sichtweise erfahren möchtest, kannst du sein Interview mit dem Guardian lesen: „Mein oberstes Ziel? Nicht sterben“: Bryan Johnson über seinen umstrittenen Plan, ewig zu leben. Oder sein Interview mit Rolling Stone: „Millionär und Biohacker sagt, dass ein Algorithmus sein Leben bestimmt: ‚Mein Verstand entscheidet nicht mehr‘.

Bryan veröffentlicht seine Routinen sehr fleißig und stellt sie sogar auf seinem YouTube-Kanal online. Wenn du mehr von ihm hören möchtest, schau dir dieses Video an: „Meine Morgenroutine (Lebe bis 120+)”.

Fazit

Vielleicht denkst du schon, dass es unglaublich kompliziert, teuer und verwirrend ist, Bryans Routine zu befolgen. Und das ist es auch. Bryans Ziel ist es jedoch, wie er selbst sagt, an sich selbst zu forschen und alles, was er über Langlebigkeit herausfindet, öffentlich zugänglich und für alle verfügbar zu machen. Sein Ziel ist es nicht, alle davon zu überzeugen, dass das, was er tut, das Beste ist oder dass jeder das Gleiche tun sollte. Bedenke aber, dass es sich dennoch um eine geschickt vermarktete und zielgerichtete Werbekampagne handelt.

Aber wie Bryan im Guardian-Interview sagte: „Im Grunde genommen erhält man die meisten Vorteile, wenn man einfach gut schläft, Sport treibt und schlechte Gewohnheiten vermeidet. Ich versuche, die letzten 20 Prozent herauszuholen, aber jeder kann mit mir mithalten, indem er einfach die Grundlagen beachtet. Man muss nicht alles tun, was ich tue.

Und schon kann es losgehen: Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schlaf, Ihre Ernährung und Bewegung, und Sie sind auf dem besten Weg zu vielen großartigen gesundheitlichen Vorteilen. Nahrungsergänzungsmittel können definitiv helfen, aber Sie müssen nicht jeden Tag 100 verschiedene kaufen oder einnehmen. Du musst auch nicht Bryans Nahrungsergänzungsmittel oder Produkte kaufen, da jedes Produkt geeignet ist und du selbst entscheiden kannst, was du einnimmst. Gesünder zu werden beginnt mit den Grundlagen, und alles, was Bryan entdeckt, kann dabei nur hilfreich sein.

Wenn du daran interessiert bist, Bryans Routine auszuprobieren, bieten wir eine Auswahl der von ihm eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel in einem Paket an:

• Bryan Johnsons Paket.