Die wissenschaftlich am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel für ein langes Leben

Lebensverlängerungspräparate sind Wirkstoffe, die mit dem Versprechen verkauft werden, den Alterungsprozess zu verlangsamen oder die gesunde Lebensdauer zu verlängern – egal, ob es sich dabei um ein seit Jahrzehnten bekanntes Sportpräparat wie Kreatin, einen etablierten Nährstoff wie Vitamin D oder einen neueren Wirkstoff wie Urolithin A handelt, der speziell auf die Biologie des Alterns zugeschnitten ist. Was einen Wirkstoff, der wirklich wissenschaftlich fundiert ist, von einem unterscheidet, der nur so klingt, als wäre er es, ist die Frage, wie viele Belege aus Studien am Menschen vorliegen und welche Ergebnisse damit erzielt wurden.

Die meisten der unten aufgeführten Präparate stützen sich auf echte randomisierte Studien am Menschen, wobei der Umfang je nach Präparat enorm variiert.

Was zählt als Beweis dafür, dass etwas das Leben verlängert?

Forscher messen, was mit dem Alter abnimmt und die verbleibende Lebenserwartung vorhersagt, wie zum Beispiel Muskelkraft, kardiovaskuläre Ereignisse und kognitiver Verfall, sowie darunter die Biomarker, deren Messung schneller geht und weniger kostet.

Das ergibt eine Hierarchie für die Bewertung von Langlebigkeitsbehauptungen. Eine randomisierte Studie am Menschen, die ein für den Menschen wahrnehmbares Ergebnis misst, ist der stärkste verfügbare Beweis. Eine randomisierte Studie, die einen Biomarker misst, ist echt, aber vorläufig. Eine Verlängerung der Lebensdauer bei Hefe, Würmern oder Mäusen ist ein Grund, Studien am Menschen durchzuführen.

Sind die Beweise für Kreatin stark genug, um die Lebenserwartung zu verlängern?

Kreatin ist hier das am besten belegte Nahrungsergänzungsmittel, mit Hunderten von Studien am Menschen. Es ist das wirksamste verfügbare Mittel zur Steigerung der Leistungsfähigkeit bei hochintensivem Training und der fettfreien Masse (1), und Muskeln gehören zu den besseren Prädiktoren für die Selbstständigkeit im Alter. Eine Übersichtsarbeit zu Kreatin und kognitiven Fähigkeiten bei älteren Erwachsenen ergab, dass fünf von sechs Studien einen Nutzen berichteten, auch wenn die Qualität unterschiedlich war (2).

Helfen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel dabei, länger zu leben?

Je weniger Fisch du isst, desto größer ist der Spielraum, in dem ein Nahrungsergänzungsmittel helfen kann. VITAL, eine Studie mit fast 26.000 Erwachsenen, ergab, dass bei Menschen, die weniger als 1,5 Portionen Fisch pro Woche aßen, ein tägliches Omega-3-Präparat half: Ihr Risiko für ein schwerwiegendes Herzereignis sank um 19 %, und speziell Herzinfarkte gingen um 40 % zurück (3). Dieses Ergebnis zeigte sich nur in einer Gruppe, nicht bei allen Teilnehmern der Studie, und muss daher noch bestätigt werden.

In der Framingham-Offspring-Kohorte war ein höherer Omega-3-Index mit einem geringeren Sterberisiko verbunden. Der Unterschied zwischen den höchsten und niedrigsten Werten entsprach im Risikomodell der Studie etwa 4,7 Lebensjahren – ungefähr genauso groß wie der Unterschied zwischen Rauchern und Nichtrauchern in diesem Modell (4). Da es sich hierbei um eine Beobachtungsstudie zu natürlich vorkommenden Blutwerten handelte und nicht um eine Studie zur Nahrungsergänzung, kann sie nicht belegen, dass die Einnahme von Omega-3 die Lebenserwartung erhöht.

Beugt Vitamin D Krankheiten vor oder gleicht es lediglich einen Mangel aus?

Die Ergebnisse zu Vitamin D hängen stark davon ab, wie lange man die Teilnehmer beobachtet und wie es dosiert wird.

In der VITAL-Studie reduzierte eine fünfjährige Einnahme von 2.000 IE pro Tag die Zahl der bestätigten Autoimmunerkrankungen um 22 % – 123 Fälle gegenüber 155 in der Placebo-Gruppe (5). Dieser Schutz hielt jedoch nicht an: Zwei Jahre nach Ende der Studie und Absetzen der Nahrungsergänzung war der Unterschied zwischen den Gruppen verschwunden, was darauf hindeutet, dass eine schützende Wirkung eher von einer fortgesetzten Einnahme als von einer festgelegten Behandlungsdauer abhängt (6).

Die Krebssterblichkeit zeigt ein ähnliches Muster. Die bislang umfassendste Analyse, die 14 Studien und 104.727 Teilnehmer zusammenfasste, ergab insgesamt keine signifikante Verringerung der Krebstodesfälle. Ein Nutzen zeigte sich nur in Studien mit täglicher Dosierung, die die Krebssterblichkeit um 12 % senkten; Studien mit hohen, aber selten verabreichten Dosen zeigten keinerlei Wirkung (7).

Atemwegsinfektionen zeigen das gleiche Muster: Eine frühere Analyse ergab eine Senkung um 12 %, die bei täglicher Einnahme bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel am stärksten ausfiel; eine umfangreichere Aktualisierung aus den Jahren 2025 fand jedoch insgesamt keinen signifikanten Effekt und keine Hinweise darauf, dass einer der beiden Faktoren eine Rolle spielte (8,9).

Der alterungsrelevante Wirkmechanismus der Verbindung wurde bisher nur bei Würmern nachgewiesen. Bei C. elegans verlängerte Vitamin D die mittlere Lebensdauer um 33 % und reduzierte die altersbedingte Fehlfaltung von Proteinen, darunter auch das menschliche Beta-Amyloid, das Protein, das mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung gebracht wird (10).

Basieren die gesundheitsbezogenen Angaben zu Magnesium auf Studien oder auf Vorschriften?

Die wichtigsten Angaben zu Magnesium stammen eher aus der EU-Zulassung als aus einer einzelnen herausragenden Studie. Die Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission erlaubt Angaben, dass es zu einer normalen Muskelfunktion, zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung beiträgt (11).

Wie stichhaltig sind die ersten Erkenntnisse zu Urolithin A?

Darmbakterien bilden Urolithin A auf natürliche Weise aus Verbindungen in Granatäpfeln, Beeren und Walnüssen, doch wie viel der Darm eines Menschen davon produziert, variiert stark, und manche Menschen produzieren praktisch gar kein Urolithin A – was ein praktisches Argument dafür ist, es direkt einzunehmen, anstatt sich auf die Ernährung zu verlassen.

Die erste Studie am Menschen ergab ein günstiges Sicherheitsprofil bei Einzeldosen von bis zu 2.000 mg und zeigte, dass eine vierwöchige tägliche Einnahme von 500 oder 1.000 mg die Marker der mitochondrialen Genexpression bei älteren Erwachsenen veränderte (12). Eine viermonatige Studie mit 66 Erwachsenen im Alter von 65 bis 90 Jahren verfehlte beide primären Endpunkte, obwohl sich die Muskelausdauer bei sekundären Messgrößen verbesserte (13). Eine dritte Studie ergab, dass Erwachsene mittleren Alters, die 500 oder 1.000 mg einnahmen, einen Zuwachs von etwa 10 bis 12 % an Beinkraft verzeichneten, wobei die niedrigere Dosis den größeren Zuwachs bewirkte (14). Diese drei Studien wurden von dem Unternehmen finanziert, das hinter dem Markenwirkstoff steht.

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2026, in der fünf Studien mit insgesamt 236 Teilnehmern zusammengefasst wurden, ergab, dass das kombinierte Ergebnis für die in sechs Minuten zurückgelegte Gehstrecke statistisch nicht signifikant war und stufte die Evidenz als „geringe Sicherheit“ ein; die Ergebnisse zu Kraft, Ausdauer und mitochondrialen Biomarkern sind nach wie vor eher explorativ als gesichert (15).

NR erhöht zuverlässig den NAD+-Spiegel – aber was bringt das?

NR wird mit seiner Fähigkeit beworben, den NAD+-Spiegel zu erhöhen, und diese spezifische Behauptung trifft zu: NAD+ ist das Coenzym, das Zellen für den Energiestoffwechsel und die DNA-Reparatur nutzen, und dessen Spiegel mit zunehmendem Alter sinkt (16).
In einer sechswöchigen Studie erhöhte eine tägliche Dosis von 1.000 mg NR zuverlässig den NAD+-Spiegel bei Erwachsenen mittleren Alters und älteren Menschen und wurde gut vertragen; allerdings zeigte dieselbe Studie keine Verbesserung der Blutzuckerkontrolle oder der Insulinsensitivität – ein Nullergebnis, das später bei übergewichtigen Erwachsenen bestätigt wurde (17,19).

Eine separate kleine Studie mit 12 älteren Männern ergab, dass eine 21-tägige Einnahme von NR die im Blut zirkulierenden entzündlichen Zytokine reduzierte, obwohl keine Veränderung der mitochondrialen Funktion der Muskeln festgestellt wurde, obwohl das NAD+-Metabolom der Muskeln erhöht wurde (18).

NR verfügt über eine EU-Zulassung als neuartiges Lebensmittel, weshalb es in Deutschland verkauft wird, während einige andere NAD+-Vorläufer dies nicht tun (20).

Hilft Coenzym Q10 gesunden Erwachsenen oder nur Patienten mit Herzinsuffizienz?

CoQ10 weist hier, bei einer bestimmten Gruppe, die stärksten Belege zur Krankheitsbehandlung auf. Eine Cochrane-Übersichtsarbeit zu elf Studien ergab, dass es wahrscheinlich die Gesamtmortalität senkt und Krankenhausaufnahmen bei Herzinsuffizienz verringert, wobei die Gesamtbeweislage als unzureichend für eine routinemäßige Anwendung eingestuft wurde (20). Für gesunde Erwachsene ohne Herzinsuffizienz gibt es keine vergleichbaren Studienergebnisse.

Über die Herzinsuffizienz hinaus ergab eine Dosis-Wirkungs-Metaanalyse aus dem Jahr 2022 mit 40 Studien und 2.424 Teilnehmern, dass CoQ10 den Nüchternblutzucker, das Nüchterninsulin, HbA1c und die Insulinresistenz signifikant senkte, wobei die größte Wirkung bei 100 bis 200 mg pro Tag und bei Menschen auftrat, die bereits an Diabetes litten (21). Eine frühere, kleinere Metaanalyse von sieben Studien hatte keinen solchen Effekt festgestellt, fand jedoch eine Senkung der Triglyceride.

Halten die Studiendaten zu Curcumin dem Absorptionsproblem stand?

Curcumin ist einer der am intensivsten untersuchten Wirkstoffe auf dieser Liste. Eine Übersichtsarbeit, die 54 Metaanalysen umfasste, fand in sieben von zehn Fällen eine Senkung des C-reaktiven Proteins und in vierzehn von fünfzehn Fällen eine Senkung des Nüchternblutzuckers (24).

Dieser Entzündungsmarker ist der Grund, warum Curcumin überhaupt auf Listen zur Langlebigkeit auftaucht: chronische Entzündungen gehören zu den besser belegten Auslösern altersbedingter Erkrankungen (25). Reines Curcumin wird nur sehr schlecht resorbiert, weshalb es in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln mit Piperin, liposomaler Verabreichung oder einem anderen Resorptionsverstärker kombiniert wird.

Warum zeigte die längste Spermidin-Studie keine Wirkung auf das Gedächtnis?

Spermidin liefert hier die eindrucksvollsten Tierdaten: Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass oral verabreichtes Spermidin die Lebensdauer von Mäusen verlängerte und die Herzalterung verringerte (26).

In einer einjährigen Studie erhielten 100 Erwachsene im Alter von 60 bis 90 Jahren entweder 0,9 mg Weizenkeim-Spermidin pro Tag oder ein Placebo – und es zeigte sich keine signifikante Wirkung auf das Gedächtnis (27). Die Dosis ist dabei entscheidend: Sie entspricht etwa einem Neuntel dessen, was eine 8-mg-Kapsel liefert; daher sagt uns diese Studie nichts darüber aus, wie sich eine Einnahme in Nahrungsergänzungsmittel-Stärke auswirken würde.

Sind die Belege für Quercetin überwiegend präklinischer Natur und nicht am Menschen erbracht?

Quercetin gehört zu den am besten untersuchten pflanzlichen Polyphenolen, und der Großteil dieser Forschung fand außerhalb des menschlichen Körpers statt. Bei C. elegans verlängerte Quercetin die durchschnittliche Lebensdauer um 15 % und erhöhte die Widerstandsfähigkeit gegen oxidativen Stress (28). Eine Studie aus dem Jahr 2023 fand einen ähnlichen Effekt bei Hefe, wobei die Lebensdauer über Sir2 und den Glycerinstoffwechsel verlängert wurde (29). Nach der oben genannten Hierarchie handelt es sich dabei um Evidenz der dritten Kategorie: ein Grund, Studien am Menschen durchzuführen, aber kein Ergebnis, auf dessen Grundlage man handeln sollte.

Können uns die Stoffwechseldaten zu Berberin etwas über das Altern verraten?

Für Berberin liegen mehr randomisierte Daten aus Studien am Menschen vor als für die meisten pflanzlichen Wirkstoffe, wobei sich alle auf Stoffwechselwerte beziehen. Eine Metaanalyse ergab, dass es in placebokontrollierten Studien den Nüchtern-Blutzucker um 0,5 mmol/L, die Triglyceride um 0,37 mmol/L und den Taillenumfang um 3,3 cm senkte, fand jedoch keine signifikante Wirkung auf den Blutdruck oder das HDL-Cholesterin (30). Die Stoffwechselgesundheit hängt eng damit zusammen, wie gut Menschen altern, auch wenn noch keine Studie diesen Zusammenhang direkt untersucht hat. Berberin interagiert mit einer Reihe von Medikamenten, frag also zuerst deinen Arzt oder Apotheker.

Oral eingenommenes Glutathion erhöht den Spiegel – aber verändert das den Alterungsprozess?

Glutathion ist das wichtigste intrazelluläre Antioxidans des Körpers, auch wenn oft angenommen wird, dass orale Nahrungsergänzungsmittel die Verdauung nicht unverändert überstehen.

Eine sechsmonatige Studie mit 54 Erwachsenen ergab, dass 250 oder 1.000 mg täglich den Glutathion-Spiegel im Blut, in den roten Blutkörperchen und in den Lymphozyten um 30 bis 35 % erhöhten – bei der höheren Dosis –, wobei sich die Aktivität der natürlichen Killerzellen nach drei Monaten mehr als verdoppelte (31). Ein Monat nach Absetzen der Einnahme kehrten die Werte auf den Ausgangswert zurück, es handelt sich also eher um eine dauerhafte Zufuhr als um eine einmalige Korrektur. Ob höhere Speicher den Alterungsprozess beeinflussen, ist noch nicht untersucht.

Woher weißt du, dass ein Langlebigkeitspräparat wirklich das enthält, was es verspricht?

Indem du die Laborberichte liest statt der Werbetexte. Ein Analysezertifikat dokumentiert die für eine bestimmte Charge geprüften Spezifikationen, und ein von einer unabhängigen Stelle geprüftes Endprodukt wurde erneut von einem Labor überprüft, das unabhängig von der Marke ist und nicht mit ihr verbunden ist.

Augment Life produziert in Deutschland, verlangt von Lieferanten ein Analysezertifikat, bevor ein Produkt online gestellt wird, testet eingehende Materialchargen am BAV-Institut auf Reinheit und schickt Fertigprodukte an unabhängige Labore, darunter JS Hamilton und Eurofins. Die Berichte werden auf jeder Produktseite und auf der Seite Unabhängige Analysen veröffentlicht, jeweils mit Datumsangabe.

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Die oben genannten Informationen sind eine Zusammenfassung veröffentlichter Forschungsergebnisse und stellen keine Behauptung dar, dass ein bestimmtes Produkt eine Krankheit behandelt, verhindert oder heilt. Die besprochenen Wirkstoffe sind in unserem Shop erhältlich, der unten verlinkt ist.

• Kreatinmonohydrat
• Omega-3
• Vitamin D3 1000 IE
• Magnesiumglycinat
• Urolithin A
• NR-Nicotinamid-Ribosid-Chlorid und liposomales NR
• Coenzym Q10, Ubiquinol-Coenzym Q10 und liposomales Coenzym Q10
• Curcumin und liposomales Curcumin
• Spermidin
• Quercetin
• Berberin
• L-Glutathion

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Literaturquellen

1. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
2. Marshall S, Kitzan A, Wright J, Bocicariu L, Nagamatsu LS. Creatine and cognition in aging: a systematic review of evidence in older adults. Nutrition Reviews. 2026;84(2):333-344. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf135
3. Manson JE, Cook NR, Lee IM, Christen W, Bassuk SS, Mora S, et al. Marine n-3 fatty acids and prevention of cardiovascular disease and cancer. New England Journal of Medicine. 2019;380(1):23-32. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1811403
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