Liposomale Nahrungsergänzungsmittel richtig einnehmen: So erzielst du die besten Ergebnisse

Wie solltest du also ein liposomales Nahrungsergänzungsmittel eigentlich einnehmen? Wenn das Thema für dich neu ist, erklärt unser Leitfaden Sind liposomale Nahrungsergänzungsmittel besser?, ob sie sich überhaupt lohnen. Hier konzentrieren wir uns darauf, wie du das Beste aus einem solchen Produkt herausholst, sobald du dich entschieden hast, es auszuprobieren.

Wenn du online recherchiert hast, bist du wahrscheinlich auf eine lange Liste von Empfehlungen gestoßen: Nimm liposomale Nahrungsergänzungsmittel auf nüchternen Magen ein, vermeide Kaffee, kombiniere sie mit Nahrungsfett oder warte vor dem Essen. Glücklicherweise liefern aktuelle Forschungsergebnisse ein klareres Bild davon, worauf es wirklich ankommt.

Solltest du liposomale Nahrungsergänzungsmittel auf nüchternen Magen einnehmen?

Nein. Derzeit gibt es keine klinischen Belege dafür, dass die Einnahme eines liposomalen Nahrungsergänzungsmittels auf nüchternen Magen die Aufnahme verbessert. Einige Hersteller empfehlen es trotzdem, aber das ist eine Vorsichtsmaßnahme, kein nachgewiesener Vorteil.

Sobald ein Liposom geschluckt wurde, muss es Magensäure, Verdauungsenzyme und Gallensalze überstehen, bevor es überhaupt den Darm erreicht, wo die Aufnahme stattfindet. Dieser Weg verläuft im Großen und Ganzen gleich, unabhängig davon, ob sich zu diesem Zeitpunkt Nahrung in deinem Magen befindet oder nicht (1). Für die meisten gesunden Erwachsenen ist es wahrscheinlich wichtiger, ein liposomales Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig einzunehmen, als ob es vor oder nach einer Mahlzeit eingenommen wird.

Dies gilt jedoch nicht unbedingt für den Nährstoff im Inneren des Liposoms. Die liposomale Verabreichung verändert zwar, wie eine Verbindung transportiert wird, ersetzt aber nicht automatisch die üblichen Empfehlungen für den Wirkstoff. Berberin wird häufig mit Verdauungsnebenwirkungen wie Durchfall und Bauchbeschwerden in Verbindung gebracht, was mit ein Grund dafür ist, dass es in der klinischen Praxis oft zu den Mahlzeiten eingenommen wird (2). Im Gegensatz dazu scheint Nahrung die Geschwindigkeit der Resorption von Resveratrol zu verzögern, ohne die insgesamt resorbierte Menge nennenswert zu verändern (3).

Ob man es zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen sollte, hängt vom Nährstoff ab, nicht vom Liposom.

Spielt die Tageszeit eine Rolle?

Für die Resorption kaum. Resveratrol ist die Ausnahme: Eine pharmakokinetische Studie mit wiederholter Gabe ergab, dass Trans-Resveratrol einem zirkadianen Muster folgt, wobei die Bioverfügbarkeit nach morgendlicher Einnahme höher ist (4). Das ist eine Eigenschaft des Resveratrol-Moleküls, nicht des Liposoms, das es transportiert.

Andere Einnahmegewohnheiten, wie die Aufteilung von Berberin-Dosen über den Tag (5), die Einnahme von B-Vitaminen am Morgen (6) oder von Magnesium am Abend (7), zielen darauf ab, die Dosis an den Zeitpunkt anzupassen, zu dem sie tatsächlich nützlich ist – nicht auf die Resorption.

Wie sieht’s mit Kaffee aus?

Manche Hersteller empfehlen, bei der Einnahme von liposomalen Nahrungsergänzungsmitteln auf Kaffee zu verzichten. Das klingt zwar vernünftig, basiert aber auf Laborstudien zu Liposomen in Lebensmitteln und Getränken – nicht auf Tests, bei denen Kaffee und liposomale Nahrungsergänzungsmittel gemeinsam an Menschen erprobt wurden (8).

Diese Studien ergaben, dass flüssige Liposomen empfindlich auf ihre Umgebung reagieren und sich allmählich destabilisieren können, wenn sie Säure, Hitze oder gelösten Salzen und Zucker ausgesetzt sind (8). Das ist ein echter Gesichtspunkt, wenn du flüssige Liposom-Tropfen direkt in einen heißen Kaffee mischst, gilt aber nicht, wenn du einfach nur zur gleichen Zeit wie die Einnahme einer Kapsel Kaffee trinkst, da es dabei keinen nennenswerten Kontakt zwischen den beiden gibt.

Flüssig oder Kapsel: Was ist besser?

Abgesehen von der Nahrungsaufnahme und dem Einnahmezeitpunkt liegt der größte praktische Unterschied zwischen liposomalen Nahrungsergänzungsmitteln in der Darreichungsform, und keine der beiden ist ohne Kompromisse.

Flüssige Liposomen sind sofort nach der Einnahme resorbierbereit, ohne dass in deinem Körper erst etwas passieren muss. Da sie jedoch vom Moment ihrer Herstellung an in Wasser liegen, sind sie Sauerstoff, Hitze, Säure sowie gelösten Salzen und Zuckern ausgesetzt, die alle die Membran mit der Zeit zersetzen können (8).

Kapseln lösen dieses Lagerungsproblem. Diese trockenen Formulierungen, bekannt als Proliposomen, werden als Pulver hergestellt und gelagert, das erst bei der Verdauung durch Hydratisierung Liposomen bildet, wodurch viele der Abbaurisiken vermieden werden, denen flüssige Liposomen ausgesetzt sind.

So oder so muss jedes Liposom die Magensäure und die Gallensalze überstehen, um den Darm unversehrt zu erreichen (1). Die Darreichungsform bestimmt, wie gut sich ein Nahrungsergänzungsmittel in deinem Schrank hält.

Mehr dazu findest du in unseren entsprechenden Ratgebern: Berberin: Resveratrol: Vorteile und Dosierung, Macht „liposomal“ einen Unterschied?,
Sind liposomale Formulierungen von Nahrungsergänzungsmitteln besser?, Wie viel Trans-Resveratrol sollte ich einnehmen?

Augment Life bietet eine große Auswahl an liposomalen Nahrungsergänzungsmitteln an. Weitere Informationen zu einigen davon findest du hier: Liposomales Berberin, Liposomales Resveratrol, Liposomales NR, Liposomales NMN, Liposomales Paket

Praktische Tipps

• Die Nahrungsaufnahme hängt vom jeweiligen Nährstoff ab. Die liposomale Verabreichung ändert nicht unbedingt die üblichen Empfehlungen für den darin enthaltenen Wirkstoff.
• Die Tageszeit spielt manchmal eine Rolle. Resveratrol wird morgens am besten resorbiert; bei den meisten anderen Einnahmegewohnheiten, wie der Aufteilung der Berberin-Dosis oder der Einnahme von Magnesium am Abend, geht es eher um die Wirkung als um die Resorption.
• Kaffee ist in Ordnung, mit einer Ausnahme. In Studien am Menschen wurde keine Verringerung der Wirksamkeit nachgewiesen, aber vermeide es, flüssige liposomale Tropfen direkt in ein heißes Getränk zu mischen, da Hitze und Säure die Liposomen destabilisieren können.
• Jede Darreichungsform hat ihre Vor- und Nachteile. Flüssige Präparate sind sofort resorbierbar, zersetzen sich aber bei der Lagerung; Kapseln lassen sich besser lagern, sind aber darauf angewiesen, dass sich die Liposomen während der Verdauung richtig bilden.
• Insgesamt kommt es vor allem auf die Regelmäßigkeit an. Abgesehen vom morgendlichen Vorteil von Resveratrol geht es beim Einnahmezeitpunkt eher um Routine als um die Resorption.

Literaturquellen

1. He H, Lu Y, Qi J, Zhu Q, Chen Z, Wu W. Adapting Liposomes for Oral Drug Delivery. Acta Pharmaceutica Sinica B. 2019;9(1):36–48. doi:10.1016/j.apsb.2018.06.005
2. Dong H, Wang N, Zhao L, Lu F. Berberine in the Treatment of Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2012;2012:591654. doi:10.1155/2012/591654
3. Vaz-da-Silva M, Loureiro AI, Falcão A, Nunes T, Rocha J-F, Fernandes-Lopes C, Soares E, Wright L, Almeida L, Soares-da-Silva P. Effect of Food on the Pharmacokinetic Profile of Trans-Resveratrol. International Journal of Clinical Pharmacology and Therapeutics. 2008;46(11):564–570. doi:10.5414/CPP46564
4. Almeida L, Vaz-da-Silva M, Falcão A, Soares E, Costa R, Loureiro AI, Fernandes-Lopes C, Rocha J-F, Nunes T, Wright L, Soares-da-Silva P. Pharmacokinetic and Safety Profile of Trans-Resveratrol in a Rising Multiple-Dose Study in Healthy Volunteers. Molecular Nutrition & Food Research. 2009;53(Suppl 1):S7–S15. doi:10.1002/mnfr.200800177
5. Khoshandam A, Imenshahidi M, Hosseinzadeh H. Pharmacokinetic of Berberine, the Main Constituent of Berberis vulgaris L.: A Comprehensive Review. Phytotherapy Research. 2022;36(11):4063–4079. doi:10.1002/ptr.7589
6. Parra M, Stahl S, Hellmann H. Vitamin B6 and Its Role in Cell Metabolism and Physiology. Cells. 2018;7(7):84. doi:10.3390/cells7070084
7. Barbagallo M, Veronese N, Dominguez LJ. Magnesium in Aging, Health and Diseases. Nutrients. 2021;13(2):463. doi:10.3390/nu13020463
8. Mankan E, Karakas CY, Saroglu O, Mzoughi M, Sagdic O, Karadag A. Food-Grade Liposome-Loaded Delivery Systems: Current Trends and Future Perspectives. Foods. 2025;14(17):2978. doi:10.3390/foods14172978