5 οφέλη του μονονουκλεοτιδίου νικοτιναμίδης (NMN)

Το NMN ή μονονουκλεοτίδιο νικοτιναμίδης είναι ένα μόριο που ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί ως πρώτη ύλη για τη σύνθεση του δινουκλεοτιδίου νικοτιναμίδης αδενίνης ή NAD+, το οποίο χρησιμοποιείται περαιτέρω σε πολλές μεταβολικές διεργασίες. Δεδομένου ότι το NAD+ δεν μπορεί να εισέλθει στην ίδια την κυτταρική μεμβράνη, το NMN διαμορφώθηκε πρόσφατα ως συμπλήρωμα διατροφής το οποίο απορροφάται εύκολα από το έντερο.

Το NMN είναι πρόδρομος για τη σύνθεση του NAD+

Το NMN είναι για το NAD+ όπως είναι τα αυγά για μια ομελέτα, είναι ένα συστατικό με πολύ πιο σημαντικό ρόλο στη συνέχεια της διαδικασίας. Το ένζυμο που ονομάζεται αδενυλοτρανσφεράση του NMN καταλύει τη σύνθεση του NAD+ από το NMN μέσα στα κύτταρά μας. Το NAD+ είναι ένα μόριο ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ενέργειας στα μιτοχόνδρια, την επιδιόρθωση του DNA στον πυρήνα και για τη σωστή σύνθεση των γονιδίων, καθώς και για την απόκριση του κυττάρου σε παράγοντες στρες.

Όταν υπάρχει έλλειψη NMN ως πρώτης ύλης για τη σύνθεση του NAD+, δεν θα παραχθεί επίσης αρκετό NAD+ για περαιτέρω μεταβολικές λειτουργίες. Πρόκειται για ένα είδος πέπλου όπου η συγκέντρωση του NMN είναι ένα περιοριστικό πρώτο βήμα. Ως εκ τούτου, τα χαμηλότερα επίπεδα NMN μπορούν να προκαλέσουν μεταβολική ανισορροπία και προβλήματα, ειδικά με την κανονική λειτουργία των κυττάρων και την επιδιόρθωση του DNA. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένοι επιστήμονες υποστηρίζουν την ιδέα ότι η λήψη συμπληρώματος NMN μπορεί να αποτρέψει τη βλάβη του DNA και να παρατείνει την κυτταρική ζωή μέσω διαδοχικής παραγωγής NAD+ (1).

Εξατομικευμένος οδηγός Φτιάξε το πλάνο συμπληρωμάτων σου Μάθε ποια συμπληρώματα σου ταιριάζουν →

Δεδομένου ότι παράγουμε επίσης φυσιολογικά λιγότερο NMN καθώς γερνάμε, το συμπλήρωμα NMN θα μπορούσε ενδεχομένως να χρησιμοποιηθεί για την πρόληψη της γήρανσης των κυττάρων και όλων των σχετικών διαδικασιών. Έχουν ήδη διεξαχθεί πολλές έρευνες σχετικά με το NMN και έχουν ανακαλυφθεί πολλά οφέλη από τη χορήγηση συμπληρώματος NMN.

Το NMN αυξάνει τα επίπεδα NAD+ στο αίμα

Δεδομένου ότι το NAD+ δεν μπορεί να απορροφηθεί άμεσα από το σώμα μας μετά από τη λήψη συμπληρώματος από το στόμα, μπορούμε να το λάβουμε ως συμπλήρωμα μέσω της πρώτης ύλης του, το NMN. Αυτή η ιδέα έπρεπε να αποδειχθεί με τη μέτρηση εάν τα επίπεδα NAD+ αυξάνονται τελικά στο αίμα μετά τη λήψη μιας συγκεκριμένης δόσης NMN.

Μια μελέτη που διεξήχθη σε 10 υγιείς άνδρες έδειξε ότι η από του στόματος χορήγηση 100, 250 και 500 mg NMN έδειξαν σημαντικά αυξημένα επίπεδα NAD+ και ενδιάμεσων προϊόντων NMN στο αίμα μετά από 5 ώρες (2). Επιπλέον, η λήψη NMN δεν είχε αρνητικές παρενέργειες σε κανέναν από τους άνδρες ή σε οποιαδήποτε δόση χορηγήθηκε. Αυτά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι το NMN μεταβολίζεται με ασφάλεια σε όλο το εύρος των χορηγούμενων δόσεων και μετατρέπεται αποτελεσματικά σε NAD+.

Το NMN επιδρά πολύ γρήγορα

Το ερώτημα με οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής είναι πόσο αποτελεσματικά και πόσο γρήγορα μπορεί να λειτουργήσει. Μέχρι στιγμής, μελέτες δοκιμών σε ποντίκια έχουν διαπιστώσει ότι η από του στόματος χορήγηση NMN οδηγεί σε μετατροπή σε NAD+ αρκετά γρήγορα. Πιο συγκεκριμένα, όλο το NMN που χορηγήθηκε σε ποντίκια απορροφήθηκε στο αίμα μετά από 15 λεπτά. 

Επίσης, το NMN μετατράπηκε επίσης γρήγορα σε NAD+ και ανιχνεύθηκε στο αίμα, το οποίο είναι ο κύριος στόχος του συμπληρώματος NMN.

Το NMN αυξάνει την ανταπόκριση των μυών και την υπνηλία στην τρίτη ηλικία

Ένα ενδιαφέρον εύρημα προέκυψε από μια πρόσφατη κλινική μελέτη όπου το συμπλήρωμα NMN δοκιμάστηκε για 12 εβδομάδες σε 108 συμμετέχοντες, ηλικίας 65 ετών και άνω (3). Οι συμμετέχοντες έλαβαν είτε 250 mg NMN είτε placebo μία φορά την ημέρα. Οι ομάδες που έλαβαν NMN χωρίστηκαν επίσης σε μία που πήρε NMN το πρωί και μία που το πήρε το απόγευμα.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που έλαβε NMN από το στόμα το απόγευμα είχε σημαντικά υψηλότερη μυϊκή ανταπόκριση και υπνηλία από τις ομάδες που δεν έλαβαν NMN ή το έλαβαν το πρωί. Αυτό δείχνει ότι το NMN μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη φυσική ικανότητα και θα μπορούσε ενδεχομένως να χρησιμοποιηθεί για να αντιστρέψει τις επιπτώσεις της γήρανσης σε ηλικιωμένους.

Το NMN αυξάνει την αερόβια ικανότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Δεδομένου ότι το NAD εμπλέκεται σε μεγάλο βαθμό στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας στα μιτοχόνδρια, η λήψη συμπληρώματος NMN θα πρέπει θεωρητικά να καταλήξει σε υψηλότερη συγκέντρωση NAD+ και περισσότερη παραγόμενη ενέργεια.

Αυτό δοκιμάστηκε σε μια κλινική μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ερασιτέχνες δρομείς, όπου 48 δρομείς αναψυχής έλαβαν είτε placebo είτε 300, 600 ή 1200 mg NMN ημερησίως, για 6 εβδομάδες (4). Οι συμμετέχοντες προπονούνταν 5 ή 6 φορές την εβδομάδα και η απόδοσή τους μετριόταν κάθε φορά. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι ομάδες που έλαβαν NMN παρουσίασαν υψηλότερη αερόβια ικανότητα κατά τη διάρκεια της προπόνησης και το αποτέλεσμα ήταν ισχυρότερο όσο περισσότερο NMN έπαιρναν. Συνολικά, όλες οι εφαρμοζόμενες δόσεις μεταβολίστηκαν με ασφάλεια, χωρίς παρενέργειες σε όλους τους συμμετέχοντες, άνδρες ή γυναίκες. Αυτή η μελέτη δείχνει ότι το NMN πιθανότατα αυξάνει την αθλητική απόδοση μέσω της ενισχυμένης χρήσης οξυγόνου στους σκελετικούς μύες, μέσω του NAD+.

Βιβλιογραφία:

1. Shade C. The Science Behind NMN-A Stable, Reliable NAD+Activator and Anti-Aging Molecule. Integr Med (Encinitas). 2020 Feb;19(1):12-14. PMID: 32549859; PMCID: PMC7238909.

2. Irie J, Inagaki E, Fujita M, Nakaya H, Mitsuishi M, Yamaguchi S, Yamashita K, Shigaki S, Ono T, Yukioka H, Okano H, Nabeshima YI, Imai SI, Yasui M, Tsubota K, Itoh H. Effect of oral administration of nicotinamide mononucleotide on clinical parameters and nicotinamide metabolite levels in healthy Japanese men. Endocr J. 2020 Feb 28;67(2):153-160. doi: 10.1507/endocrj.EJ19-0313. Epub 2019 Nov 2. PMID: 31685720.

3. Kim M, Seol J, Sato T, Fukamizu Y, Sakurai T, Okura T. Effect of 12-Week Intake of Nicotinamide Mononucleotide on Sleep Quality, Fatigue, and Physical Performance in Older Japanese Adults: A Randomized, Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients. 2022 Feb 11;14(4):755. doi: 10.3390/nu14040755. PMID: 35215405; PMCID: PMC8877443.

4. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. Nicotinamide mononucleotide supplementation enhances aerobic capacity in amateur runners: a randomized, double-blind study. J Int Soc Sports Nutr. 2021 Jul 8;18(1):54. doi: 10.1186/s12970-021-00442-4. PMID: 34238308; PMCID: PMC8265078.