Το NR ή ριβοσίδιο νικοτιναμίδης είναι ένα φυσικό μόριο που παράγει το σώμα μας σε μικρές ποσότητες. Το σώμα μας το χρησιμοποιεί για να συνθέσει το NAD, ένα ενεργειακό μόριο. Η λήψη NR μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα NAD στο σώμα σας και να σας προσφέρει περισσότερη ενέργεια και αντοχή.
Μπορείτε να πάρετε τα συμπληρώματα NR οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και να αποφασίσετε αν θέλετε να τα πάρετε πριν ή μετά τα γεύματα. Παρακολουθήστε πώς αισθάνεστε για να προσαρμόσετε τη ρουτίνα της λήψης συμπληρωμάτων σας. Συνεχίστε να διαβάζετε και μάθετε περισσότερα!
Ριβοσίδιο νικοτιναμίδης - Δοσολογία
Προς το παρόν δεν υπάρχουν επίσημα συνταγογραφούμενες δόσεις NR, αλλά υπάρχουν κάποιες συστάσεις. Η συνήθης συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι μεταξύ 250-300 mg, λαμβανόμενη μία φορά. Σε ορισμένες μελέτες σε ανθρώπους, χρησιμοποιήθηκαν ακόμη και δόσεις έως και 2000 mg χωρίς επιβλαβείς επιδράσεις (1, 2).
Η δοσολογία μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας, ωστόσο, δεν υπάρχουν ακόμα πολλές έρευνες.
Πώς να πάρετε ριβοσίδιο νικοτιναμίδης;
Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα NR με τη μορφή καψουλών, δισκίων ή σκόνης. Ξεκινήστε με χαμηλότερη δόση και παρατηρήστε πώς αντιδρά το σώμα σας πριν αποφασίσετε να την αυξήσετε.
Μείνετε ενυδατωμένοι και διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τρώγοντας υγιεινά και πίνοντας άφθονα υγρά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μιλήσει με τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αρχίσετε να παίρνετε NR ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα, ειδικά αν παίρνετε ήδη κάποιο φάρμακο ή έχετε μια χρόνια πάθηση.
Πότε πρέπει να παίρνετε ριβοσίδιο νικοτιναμίδης;
Μπορείτε να πάρετε το ριβοσίδιο νικοτιναμίδης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Συνεχίστε να είστε συνεπείς για να δείτε πώς λειτουργεί το NR σε εσάς μετά από μερικές ημέρες. Μπορείτε επίσης να πάρετε το NR με άδειο στομάχι ή όχι, αν και μερικοί άνθρωποι προτιμούν να το παίρνουν μετά από ένα γεύμα για να αποφύγουν πιθανά στομαχικά προβλήματα.
Δεν συνιστάται η λήψη NR ή άλλων συμπληρωμάτων με αλκοόλ ή καφέ, καθώς προς το παρόν δεν γνωρίζουμε αν το NR μπορεί να αντιδράσει με αυτά. Δοκιμάστε να το πάρετε με νερό για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα.
Μπορείτε να πάρετε NR με ρεσβερατρόλη, επειδή μπορεί να ενισχύσει την αποτελεσματικότητα.
Ριβοσίδιο νικοτιναμίδης - Παρενέργειες
Το NR θεωρείται ασφαλές για χρήση, ειδικά σε χαμηλές ημερήσιες δόσεις των 300 mg. Ορισμένες από τις αναφερθείσες ήπιες ανεπιθύμητες παρενέργειες περιλαμβάνουν (3):
- ναυτία,
- κόπωση,
- πονοκέφαλοι,
- διάρροια,
- πόνος στο στομάχι.
Ωστόσο, καθώς το NR είναι ένα σχετικά νέο συμπλήρωμα, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις είναι ακόμη άγνωστες.
Βιβλιογραφία:
- Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Chronic nicotinamide riboside supplementation is well-tolerated and elevates NAD+ in healthy middle-aged and older adults. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
- Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Repeat dose NRPT (nicotinamide riboside and pterostilbene) increases NAD+ levels in humans safely and sustainably: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9.
- Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, Anderson GD, Nagana Gowda GA, Raftery D, Tian R, Shen DD, O'Brien KD. An open-label, non-randomized study of the pharmacokinetics of the nutritional supplement nicotinamide riboside (NR) and its effects on blood NAD+ levels in healthy volunteers. PLoS One. 2017 Dec 6;12(12):e0186459. doi: 10.1371/journal.pone.0186459.
