Εάν είστε νέοι στα συμπληρώματα κρεατίνης, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτά διαβάζοντας το άρθρο μας,, “Γιατί πρέπει να παίρνω Κρεατίνη;”
Σε αυτή την ενότητα, θα συζητήσουμε αν η κρεατίνη μπορεί να κάνει θαύματα στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.
Κρεατίνη και απώλεια βάρους
Η κρεατίνη δεν καίει το λίπος άμεσα, αλλά μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό σας. Οι μυϊκοί ιστοί καίνε περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, συμβάλλοντας έτσι στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας σας. Ένας ισχυρότερος μεταβολισμός μπορεί να σας βοηθήσει να καίτε περισσότερες θερμίδες καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας.
Αυτό το αποδεδειγμένο όφελος υποστηρίχθηκε από μια μελέτη που έδειξε ότι η συμπληρωματική χορήγηση κρεατίνης αύξησε το μεταβολισμό του λιπώδους ιστού, καθώς και το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας και τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη ενηλίκων ≥50 ετών σε συνδυασμό με προπόνηση αντίστασης1.
Επιπλέον, δεδομένου ότι η κρεατίνη συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας2- η οποία είναι πολύ πιο πυκνή από το λίπος- και επίσης τραβάει νερό πίσω στα μυϊκά κύτταρα3, και τα δύο αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους.
Για να ενισχύσετε περαιτέρω την απώλεια βάρους σας, μπορείτε να εκτελέσετε προπονήσεις υψηλής έντασης ή αντίστασης καθώς παίρνετε συμπληρώματα κρεατίνης. Η κρεατίνη θα αυξήσει σημαντικά το χρόνο αποκατάστασης και θα σας βοηθήσει να χτυπήσετε το δρόμο σας προς τη φυσική κατάσταση.
Δυο λόγια από έναν διατροφολόγο
Πολλοί άνθρωποι τείνουν να συνδέουν την απώλεια βάρους με τους αριθμούς που βλέπουν στη ζυγαριά. Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι κάτι περισσότερο από αυτούς τους αριθμούς. Η αύξηση της μυϊκής μάζας και η μείωση του σωματικού λίπους (παρά τις μη αλλαγές στη ζυγαριά) είναι μια πολύ καλή ένδειξη ότι χάνετε βάρος και βρίσκεστε σε φόρμα.
Τελική διατύπωση
Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους αυξάνοντας το μεταβολικό ρυθμό σας και όταν συνδυάζεται με σωματική άσκηση, μπορεί να υποστηρίξει τους στόχους σας για τη διαχείριση του βάρους.
Παραπομπές:
- Forbes SC, Candow DG, Krentz JR, Roberts MD, Young KC. Changes in Fat Mass Following Creatine Supplementation and Resistance Training in Adults ≥50 Years of Age: A Meta-Analysis. J Funct Morphol Kinesiol. 2019;4(3):62. Published 2019 Aug 23. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33467377/
- Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA. Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis. Open Access J Sports Med. 2017;8:213-226. Published 2017 Nov 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138605/
- Buford, T.W., Kreider, R.B., Stout, J.R. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr 4, 6 (2007). doi.org/10.1186/1550-2783-4-6
