Όλοι θέλουμε να ζήσουμε περισσότερο, σωστά; Αλλά εδώ είναι το πραγματικό ερώτημα: Τι είδους ζωή ελπίζουμε να ζήσουμε περισσότερο; Μιλάμε απλώς για επιβίωση ή για πραγματική ευημερία — να συνεχίζουμε να νιώθουμε χαρά, σύνδεση και επιθυμία, ακόμα και καθώς τα κεράκια στην τούρτα γενεθλίων συνεχίζουν να αυξάνονται;
Εδώ είναι που μπαίνει στο παιχνίδι κάτι εκπληκτικά ισχυρό και συχνά παραβλεπόμενο: η σεξουαλική σας ζωή.
Αλλά τώρα, ξέρω τι μπορεί να σκέφτεστε. Σεξ; Αλήθεια; Δεν είναι κάτι που φυσιολογικά εξασθενεί με την ηλικία ή γίνεται λιγότερο σημαντικό; Αλλά εδώ είναι το θέμα: μια υγιής σεξουαλική ζωή δεν έχει να κάνει μόνο με την οικειότητα. Είναι στην πραγματικότητα ένα παράθυρο στην συνολική υγεία σας.
Σκεφτείτε το. Όταν είστε καταβεβλημένοι από το άγχος, η λίμπιντο σας είναι ανύπαρκτη. Αν δεν κοιμάστε καλά, το σεξ είναι μια αγγαρεία. Αν η κυκλοφορία του αίματός σας είναι κακή ή οι ορμόνες σας είναι σε ανισορροπία, το σώμα σας θα σας το δείξει, και θα σας το δείξει συχνά στην κρεβατοκάμαρα. Έτσι, το σεξ, από πολλές απόψεις, είναι μια αντανάκλαση του πόσο καλά λειτουργούν τα συστήματα του σώματός σας.
Όχι, το σεξ δεν θα σας κάνει μαγικά να ζήσετε μέχρι τα 100 χρόνια. Αλλά το να έχετε μια υγιή σεξουαλική ζωή σημαίνει ότι το σώμα σας είναι σε αρμονία. Και αυτό είναι που θα σας βοηθήσει να ζήσετε μια μακρά ζωή.
Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τι σημαίνει να έχεις μια «καλή σεξουαλική ζωή», όχι μόνο επιφανειακά, όπως βλέπεις στο εξώφυλλο ενός περιοδικού, αλλά σε ένα βαθύ, βιολογικό και συναισθηματικό επίπεδο. Θα σου δείξουμε γιατί η σεξουαλική υγεία πρέπει να βρίσκεται στο τραπέζι όταν μιλάμε για το καλό γήρας.
Έτοιμος; Ας εξετάσουμε τον πραγματικό και πολύ ανθρώπινο σύνδεσμο μεταξύ της σεξουαλικής ενέργειας και μιας μακρύτερης, πιο υγιούς ζωής.
Τι σημαίνει στην πραγματικότητα "καλή σεξουαλική ζωή";
Ας ξεκαθαρίσουμε ένα πράγμα: μια «καλή» σεξουαλική ζωή δεν έχει να κάνει με το να φτάνεις κάποιο μαγικό αριθμό φορών την εβδομάδα. Δεν έχει να κάνει με το να ανταποκρίνεσαι σε κάποιες μη ρεαλιστικές προσδοκίες ή να συγκρίνεις τη σχέση σου με αυτό που βλέπεις στις ταινίες ή στα κοινωνικά μέσα.
Μια καλή σεξουαλική ζωή – με την πραγματική, ανθρώπινη, ειλικρινή έννοια – είναι αυτή που σας κάνει να νιώθετε ικανοποιημένοι, συνδεδεμένοι, ασφαλείς και ευτυχισμένοι, τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας. Δεν αφορά μόνο τη σωματική ευχαρίστηση. Περιλαμβάνει:
• Επιθυμία – αυτή η φυσική ανάγκη για οικειότητα
• Διέγερση – η ικανότητα του σώματος να ανταποκρίνεται
• Άνεση – αίσθηση ασφάλειας και σωματικής άνεσης
• Συναισθηματική σύνδεση – αίσθημα εγγύτητας, αναγνώρισης, κατανόησης
• Ικανοποίηση – αίσθηση ευχαρίστησης από την εμπειρία, χωρίς να κρίνεσαι ή να νιώθεις κενός
Και εδώ είναι κάτι σημαντικό που πρέπει να θυμάστε: η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα.
Μερικά ζευγάρια κάνουν σεξ μερικές φορές την εβδομάδα. Άλλα μόνο μία φορά κάθε λίγους μήνες. Και τα δύο μπορεί να είναι απόλυτα υγιή – αρκεί η εμπειρία να είναι αμοιβαία, θετική και συναισθηματικά ασφαλής (1).
Η σεξουαλική υγεία δεν έχει να κάνει με την «απόδοση». Είναι μια αντανάκλαση του πώς είστε – σωματικά, συναισθηματικά, στις σχέσεις σας. Όταν το σεξ είναι επώδυνο, απουσιάζει, είναι αναγκαστικό ή αποσυνδεδεμένο, συχνά δεν έχει να κάνει «μόνο με το σεξ». Συχνά είναι το σώμα σας που σας στέλνει ένα μικρό προειδοποιητικό σήμα που λέει: «Έι, κάτι δεν πάει καλά».
Η σεξουαλική υγεία ως ένδειξη της γενικής υγείας
Εδώ είναι κάτι που δεν ακούμε αρκετά συχνά: η σεξουαλική σας ζωή μπορεί να είναι ένα ισχυρό σύστημα έγκαιρης προειδοποίησης για την υγεία σας. Και όχι μόνο για τη σεξουαλική σας υγεία, αλλά και για την καρδιά, τις ορμόνες, το μυαλό, ακόμη και το μεταβολισμό σας. Όταν τα πράγματα αρχίζουν να πηγαίνουν στραβά στη σεξουαλική σας ζωή – απώλεια λίμπιντο, προβλήματα με τη διέγερση, πόνος ή συναισθηματική απόσταση, το σώμα σας μπορεί να προσπαθεί να σας πει κάτι σημαντικό (2).
Φανταστείτε τη σεξουαλική υγεία ως έναν καθρέφτη. Ο καθρέφτης αντανακλά το πόσο καλά λειτουργούν τα συστήματά σας μαζί. Γιατί; Επειδή για να νιώθετε καλά στο σεξ ή ακόμα και για να το κάνετε, το νευρικό σας σύστημα, το ενδοκρινικό σας σύστημα, το καρδιαγγειακό σας σύστημα και η συναισθηματική σας υγεία πρέπει να λειτουργούν αρμονικά. Αν κάποιο από αυτά τα συστήματα δεν λειτουργεί σωστά, η σεξουαλική σας ζωή πιθανότατα θα το αντιληφθεί.
Για παράδειγμα, ας εξετάσουμε για μια στιγμή τους άνδρες. Η στυτική δυσλειτουργία (ED) θεωρείται συνήθως ως ένα καθαρά σεξουαλικό πρόβλημα, αλλά στην πραγματικότητα, σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να είναι μία από τις πρώτες εκδηλώσεις καρδιαγγειακής νόσου. Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να εμφανιστεί 3-5 χρόνια πριν από μια καρδιακή προσβολή, επειδή και οι δύο καταστάσεις εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη ροή του αίματος και την ενδοθηλιακή λειτουργία (3).
Στις γυναίκες, η επώδυνη σεξουαλική επαφή ή η ξαφνική απώλεια της λίμπιντο μπορεί, μερικές φορές, να σχετίζεται με ορμονικές ανισορροπίες, διαταραχές του θυρεοειδούς, κατάθλιψη ή ακόμη και αυτοάνοσες διαταραχές (4).
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι προοδευτικοί γιατροί, ιδιαίτερα στην λειτουργική και ολοκληρωμένη ιατρική, αρχίζουν να θέτουν πιο ανοιχτές ερωτήσεις σχετικά με τη σεξουαλική υγεία κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας επίσκεψης. Όχι ως δευτερεύουσα σκέψη, αλλά ως ζωτικός δείκτης υγείας.
Γιατί όταν η σεξουαλική λειτουργία αρχίζει να αλλάζει, συχνά δεν είναι «απλά θέμα σεξ». Συχνά είναι το σώμα σας που σας ψιθυρίζει: «Έι, κάτι δεν είναι σε ισορροπία». Και όταν το ακούμε νωρίς, μπορούμε να εντοπίσουμε τα προβλήματα πριν εμφανιστούν σε μια εργαστηριακή έκθεση.
Επομένως, αν παρατηρήσετε ότι κάτι αλλάζει στη σεξουαλική σας ζωή, ακόμα και αν είναι μόνο λίγο, μην το αγνοήσετε. Μην το αποδώσετε απλώς στο «στρες» ή στο «γήρας». Αντίθετα, γίνετε περίεργοι. Γιατί η σεξουαλική σας ζωή μπορεί να προσπαθεί να σας πει κάτι για την υγεία σας που δεν γνωρίζετε.
Ισορροπία και αποκατάσταση του νευρικού συστήματος
Αλλά ας μιλήσουμε για το άγχος, την αόρατη δύναμη που διαταράσσει τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικής σας ζωής.
Όταν το νευρικό σας σύστημα βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση «μάχης ή φυγής», η οικειότητα είναι δύσκολη ή αδύνατη. Αυτό συμβαίνει επειδή το σεξ είναι μια λειτουργία του παρασυμπαθητικού νευρικού σας συστήματος, το οποίο είναι το μέρος του σώματός σας που σας βοηθά να ξεκουραστείτε, να χωνέψετε και να συνδεθείτε. Αυτό είναι που παρεμποδίζει το άγχος. Κρατά το σώμα σας σε υψηλή εγρήγορση, τους μυς σας σφιγμένους και το μυαλό σας αλλού, κάτι που δεν είναι ακριβώς αυτό που θέλετε όταν είστε στο κρεβάτι (5).
Στην πραγματικότητα, έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που έχουν υψηλά επίπεδα στρες τείνουν να βιώνουν χαμηλότερα επίπεδα σεξουαλικής ικανοποίησης, χαμηλότερη σεξουαλική ορμή και ακόμη και κολπική ξηρότητα (6). Το στρες επηρεάζει επίσης τον ύπνο ενός ατόμου, και η έλλειψη ύπνου επηρεάζει περαιτέρω τη ρύθμιση των ορμονών στο σώμα.
Εδώ είναι τα καλά νέα: όταν το νευρικό σας σύστημα μάθει πώς να επανέρχεται σε ισορροπία μέσω της ξεκούρασης, της ενσυνειδητότητας, της βαθιάς αναπνοής και των ουσιαστικών σχέσεων, η ικανότητά σας για οικειότητα συχνά βελτιώνεται. Δεν πρόκειται για το να επιβάλλετε την επιθυμία. Πρόκειται για τη δημιουργία ενός εσωτερικού περιβάλλοντος όπου η επιθυμία μπορεί να εμφανιστεί ξανά με φυσικό τρόπο.
Με αυτόν τον τρόπο, η σεξουαλική σας ζωή δεν είναι μια παράσταση, αλλά ένας κύκλος ανατροφοδότησης. Είναι μια αντανάκλαση του πόσο ασφαλές, υποστηριζόμενο και ρυθμισμένο είναι το νευρικό σας σύστημα.
Έτσι, αν το σώμα σας δεν αισθάνεται έτοιμο για οικειότητα, αυτό δεν είναι αποτυχία. Είναι πληροφορία. Ένα μήνυμα. Ένα μήνυμα που λέει: επιβραδύνετε. Αναπνεύστε. Ακούστε. Θεραπευτείτε.
Ορμονικό σήμα και υγιής γήρανση
Οι ορμόνες είναι σαν αγγελιοφόροι – συντονίζουν αθόρυβα τα πάντα, από τα επίπεδα ενέργειας έως τη διάθεσή σας, τον ύπνο, το μεταβολισμό και, ναι... τη σεξουαλική σας ζωή.
Η σεξουαλική επιθυμία, η διέγερση και η ικανοποίηση επηρεάζονται από μια πολύπλοκη ισορροπία ορμονών, η οποία αλλάζει συνεχώς με την ηλικία. Στις γυναίκες, το οιστρογόνο και η τεστοστερόνη είναι σημαντικά για την υγεία του κόλπου, τη σεξουαλική επιθυμία και την συναισθηματική ευεξία. Στους άνδρες, η τεστοστερόνη είναι γνωστή για τη σημασία της στη σεξουαλική επιθυμία και τη στύση, αλλά είναι επίσης σημαντική για τα συναισθήματα αυτοπεποίθησης, κινήτρου και ενέργειας (7).
Με την ηλικία, αυτές οι ορμόνες αρχίζουν να μειώνονται. Αυτό είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, το πόσο καλά μπορεί το σώμα σας να προσαρμοστεί σε αυτή την αλλαγή και το αν η επικοινωνία μεταξύ του εγκεφάλου και των αδένων σας είναι σαφής, είναι αυτό που κάνει τη διαφορά (8).
Γιατί το θέμα είναι το εξής: δεν έχει σημασία μόνο τα επίπεδα των ορμονών, αλλά και το πόσο καλά επικοινωνεί ολόκληρο το σύστημα. Μπορεί να έχετε ακόμα κάποια τεστοστερόνη ή οιστρογόνο, αλλά αν το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται στο σήμα ή αν υπάρχει χρόνια φλεγμονή και το άγχος μπαίνει εμπόδιο, δεν θα αισθάνεσαι ότι είναι αρκετό.
Η κακή ορμονική επικοινωνία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, διανοητική θολούρα, κακή διάθεση, κολπική ξηρότητα, στυτική δυσλειτουργία ή απώλεια της σεξουαλικής επιθυμίας. Και ενώ αυτά είναι συνηθισμένα φαινόμενα με την πάροδο της ηλικίας, δεν είναι πάντα αναπόφευκτα.
Τα καλά νέα; Η υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας μέσω του ύπνου, της άσκησης, της διαχείρισης του στρες και, όταν χρειάζεται, της ιατρικής ή ολοκληρωμένης φροντίδας, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Το θέμα είναι να αποκατασταθεί το σήμα, όχι μόνο το επίπεδο.
Επομένως, αν έχετε παρατηρήσει αλλαγές στην ενέργεια, τη διάθεσή σας ή τους σεξουαλικούς σας κύκλους, μπορεί να μην είναι «απλά η ηλικία». Μπορεί να είναι το σώμα σας που σας σηματοδοτεί ότι χρειάζεται τη βοήθεια και την υποστήριξή σας.
Καρδιαγγειακή και μεταβολική υγεία
Ας πάμε κατευθείαν στο θέμα.
Η υγιής σεξουαλική λειτουργία απαιτεί ροή αίματος. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας εμπλέκονται άμεσα στην ικανότητά σας να νιώθετε επιθυμία, να διεγείρεστε και να βιώνετε ευχαρίστηση. Η κακή κυκλοφορία σημαίνει κακή σεξουαλική λειτουργία.
Για τους άνδρες, αυτό είναι πιο εμφανές στην περίπτωση της στυτικής δυσλειτουργίας (ED), η οποία μπορεί να αποτελεί ένδειξη προβλημάτων με την υγεία των αιμοφόρων αγγείων χρόνια πριν από μια καρδιακή προσβολή. Στην πραγματικότητα, η ΣΔ αναγνωρίζεται πλέον ως πρόωρο προειδοποιητικό σημάδι για καρδιαγγειακές παθήσεις (3).
Ωστόσο, αυτή η σχέση δεν αφορά μόνο τους άνδρες. Στις γυναίκες, η χαμηλή ροή αίματος μπορεί να επηρεάσει τη διέγερση, τη λίπανση και την αίσθηση. Επιπλέον, προβλήματα με το μεταβολισμό, όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη ή ο διαβήτης, μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα νεύρα, τα οποία είναι απαραίτητα για τη σωστή σεξουαλική λειτουργία (9, 10).
Τα αιμοφόρα αγγεία σας δεν είναι απλώς δίοδοι για το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά. Αποτελούν σημαντικό μέρος της ικανότητάς σας να ανταποκρίνεστε στην ευχαρίστηση και την οικειότητα. Επομένως, όταν εμφανίζονται σεξουαλικά συμπτώματα, όπως απώλεια αίσθησης, αδυναμία διατήρησης της διέγερσης ή αδυναμία επίτευξης οργασμού, αυτό μπορεί να αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι για να ελέγξετε το καρδιαγγειακό και το μεταβολικό σας σύστημα.
Ό,τι βοηθά την καρδιά σας βοηθά και τη σεξουαλική σας ζωή: η κίνηση, η υγιεινή διατροφή, ο ύπνος και η διαχείριση του στρες. Όταν αντιμετωπίζετε τη σεξουαλική σας ζωή ως μέρος της συνολικής σας υγείας και όχι ως κάτι ξεχωριστό, ανοίγετε την πόρτα στην πραγματική θεραπεία.
Η σεξουαλική σας ζωή δεν είναι ποτέ «απλώς σεξ». Έχει να κάνει με το πόσο καλά το σώμα σας μπορεί να συνδεθεί, να κυκλοφορήσει και να ανταποκριθεί.
Σε ποιο σημείο μπορεί να ενταχθεί η υποστηρικτική χρήση συμπληρωμάτων
Αν είστε αγχωμένοι, ανήσυχοι ή αισθάνεστε αποξενωμένοι από τον σύντροφό σας, το σεξ είναι πιθανώς το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας. Και αυτό δεν είναι περίεργο. Είναι φυσιολογικό.
Το μυαλό και το σώμα σας είναι συνδεδεμένα. Όταν αισθάνεστε ασφαλείς, κατανοητοί και συναισθηματικά κοντά σε κάποιον, η επιθυμία είναι πιο εύκολο να την αισθανθείτε. Όταν δεν αισθάνεστε έτσι, συνήθως δεν είναι.
Η συναισθηματική οικειότητα μειώνει το άγχος, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά ακόμη και το σώμα σας να θεραπευτεί. Στην πραγματικότητα, η οικειότητα – η πραγματική – κάνει το νευρικό σας σύστημα να αισθάνεται ασφαλές. Και αυτό είναι το κλειδί τόσο για το σεξ όσο και για μια υγιή ζωή.
Επομένως, αν νιώθετε ότι το σεξ είναι «εκτός λειτουργίας», ρωτήστε τον εαυτό σας:
Νιώθω κοντά; Ασφαλής; Συνδεδεμένος;
Γιατί μερικές φορές, η θεραπεία της σεξουαλικής σας ζωής ξεκινά με τη θεραπεία του χώρου μεταξύ εσάς και κάποιου άλλου.
Σε ποιο σημείο μπορεί να ενταχθεί η υποστηρικτική χρήση συμπληρωμάτων
Τα συμπληρώματα δεν είναι μαγικά φάρμακα, δεν θα «διορθώσουν» τη σεξουαλική σας ζωή από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μπορούν να βοηθήσουν τα συστήματα του σώματος που επηρεάζουν την επιθυμία, την αντοχή στο στρες, την ορμονική λειτουργία, τον ύπνο και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Όταν αυτά τα συστήματα βρίσκονται σε καλύτερη ισορροπία, το σώμα σας θα είναι σε θέση να λειτουργεί αρμονικά, και αυτό θα εκδηλωθεί στη σεξουαλική σας ζωή.
Μερικά θρεπτικά συστατικά και φυτικά συστατικά που μπορεί να είναι ευεργετικά, όπως υποδηλώνουν οι έρευνες, παρατίθενται παρακάτω:
Γλυκινικό μαγνήσιο - Υποστήριξη του νευρικού συστήματος, του ύπνου και της κυκλοφορίας
Το μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις, όπως νευρικές ωθήσεις, χαλάρωση των μυών και ρύθμιση του καρδιαγγειακού συστήματος. Τα κατάλληλα επίπεδα μαγνησίου έχουν συνδεθεί με θετική αντίδραση στο στρες, βελτίωση του ύπνου και σωστή λειτουργία των αγγείων, τα οποία είναι όλα απαραίτητα τόσο για τη γενική υγεία όσο και για τη σεξουαλική υγεία (11).
Panax Ginseng – Ενέργεια, ζωτικότητα και κυκλοφορικό
Ορισμένες πρώιμες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι το ginseng μπορεί να βελτιώσει τη σωματική ενέργεια, την κυκλοφορία του αίματος και ορισμένες σεξουαλικές λειτουργίες, όπως τη λίμπιντο και τη στυτική λειτουργία. Η βελτίωση της ροής του αίματος και η μείωση της φλεγμονής συνδέονται επίσης με την καρδιαγγειακή υγεία, η οποία είναι πολύ σημαντική για τις σεξουαλικές λειτουργίες καθώς και για τη μακροζωία (12).
Εξερευνήστε: Panax Ginseng – Augment Life — τυποποιημένο εκχύλισμα για την ενίσχυση της ζωτικότητας.
Ashwagandha – Στρες & ορμονική υποστήριξη
Η Ashwagandha είναι ένα προσαρμογόνο βότανο που έχει μελετηθεί εκτενώς και έχει διαπιστωθεί ότι βοηθά στην ισορροπημένη αντίδραση στο στρες και στη ρύθμιση της κορτιζόλης, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην ανακούφιση του χρόνιου στρες και του άγχους που μπορούν να μειώσουν τη λίμπιντο και την ενέργεια (13).
Το βασικό μάθημα για τη μακροζωία
Λοιπόν, ποια είναι η γενική εικόνα;
Το καλό σεξ δεν έχει καμία σχέση με την επίτευξη στόχων ή την εντύπωση που προκαλείς στους άλλους. Είναι ένα σημάδι. Μια αντανάκλαση του πόσο καλά λειτουργούν μαζί το σώμα, το μυαλό και οι σχέσεις σου.
Όταν το νευρικό σας σύστημα είναι σε ισορροπία, οι ορμόνες σας επικοινωνούν μεταξύ τους, η καρδιά και ο μεταβολισμός σας είναι δυνατοί και αισθάνεστε συνδεδεμένοι, το σεξ συνήθως λειτουργεί. Όχι τέλεια, όχι πάντα το ίδιο, αλλά με έναν τρόπο που σας κάνει να αισθάνεστε ανθρώπινοι, χαρούμενοι και ζωντανοί.
Και αυτό είναι το μυστικό της μακροζωίας.
Γιατί το να γερνάς καλά δεν σημαίνει μόνο να αποφεύγεις τις ασθένειες, αλλά και να διατηρείς τα στοιχεία της ζωής που την κάνουν αξιόλογη: τη σύνδεση, την επιθυμία, την οικειότητα και το παιχνίδι.
Επομένως, αν η σεξουαλική σου ζωή αλλάζει, μην την αγνοείς και μην ντρέπεσαι για αυτό. Άκουσέ την. Ίσως σου λέει ακριβώς τι χρειάζεται το σώμα σου για να γεράσει με δύναμη, χάρη και ζωτικότητα.
Συμπέρασμα
Η σεξουαλική υγεία δεν αφορά μόνο την ευχαρίστηση. Αφορά την ενημέρωση. Μας λέει πόσο καλά γερνάει το σώμα μας, πόσο καλά ισορροπούν τα συστήματά μας και πόσο καλά συνδεόμαστε – με τον εαυτό μας και με τους άλλους.
Ας μην την αντιμετωπίζουμε λοιπόν σαν πολυτέλεια ή σαν κάτι δευτερεύον. Είναι μέρος των θεμελίων. Μια ισχυρή, σαφής και υγιής σεξουαλική ζωή σημαίνει έναν ισχυρό, σαφή και υγιή εαυτό.
Ακούστε τα σήματα. Να είστε περίεργοι, μην ντρέπεστε. Γιατί όταν δίνουμε προσοχή, η σεξουαλική υγεία μπορεί να μας καθοδηγήσει προς μια μακρύτερη, υγιέστερη και πιο συνδεδεμένη ζωή.
Παραπομπές
1. Blair KL, Pukall CF. Can less be more? Comparing Duration vs. Frequency of Sexual Encounters in Same-Sex and Mixed-Sex Relationships. The Canadian Journal of Human Sexuality. 2014;23(2):123-36. doi: 10.3138/cjhs.2393
2. Brecher J. Sex, Stress, and Health. International Journal of Health Services. 1977;7(1):89-101. doi: 10.2190/NBK8-VL8W-ADHV-JKTC
3. Yannas D, Frizza F, Vignozzi L, Corona G, Maggi M, Rastrelli G. Erectile Dysfunction is a Hallmark of Cardiovascular Disease: Unavoidable Matter of Fact or Opportunity to Improve Men’s Health? Journal of Clinical Medicine. 2021;10(10):2221. doi: 10.3390/jcm10102221
4. Kowalcze K, Cucinella G, Gullo G, Krysiak R. Sexual Functioning and Depressive Symptoms in Women with Postpartum Thyroiditis. Diagnostics. 2025;15(10):1286. doi: 10.3390/diagnostics15101286
5. Aloisi AM, Bonifazi M. Sex Hormones, Central Nervous System and Pain. Hormones and Behavior. 2006;50(1):1-7. doi: 10.1016/j.yhbeh.2005.12.002
6. Hamilton LD, Meston CM. Chronic Stress and Sexual Function in Women. The Journal of Sexual Medicine. 2013;10(10):2443-54. doi: 10.1111/jsm.12249
7. Money J. Influence of Hormones on Sexual Behavior. Annual Review of Medicine. 1965;16(1):67-82. doi: 10.1146/annurev.me.16.020165.000435
8. Bjørnerem As, Straume B, Midtby M, Fønnebø V, Sundsfjord J, Svartberg J, et al. Endogenous Sex Hormones in Relation to Age, Sex, Lifestyle Factors, and Chronic Diseases in a General Population: the Tromsø Study. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2004;89(12):6039-47. doi: 10.1210/jc.2004-0735
9. Pradhan AD. Sex Differences in the Metabolic Syndrome: Implications for Cardiovascular Health in Women. Clinical Chemistry. 2014;60(1):44-52. doi: 10.1373/clinchem.2013.202549
10. Krakowsky Y, Grober ED. A Practical Guide to Female Sexual Dysfunction: An Evidence-Based Review for Physicians in Canada. Canadian Urological Association Journal. 2018;12(6):211. doi: 10.5489/cuaj.4907
11. Fatima G, Dzupina A, Alhmadi HB, Magomedova A, Siddiqui Z, Mehdi A, et al. Magnesium Matters: A Comprehensive Review of Its Vital Role in Health and Diseases. Cureus. 2024;16(10). doi: 10.7759/cureus.71392
12. Leung KW, Wong AS. Ginseng and Male Reproductive Function. Spermatogenesis. 2013;3(3):e26391. doi: 10.4161/spmg.26391
13. Chauhan S, Srivastava MK, Pathak AK. Effect of Standardized Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) on Well‐Being and Sexual Performance in Adult Males: A Randomized Controlled Trial. Health Science Reports. 2022;5(4):e741. doi: 10.1002/hsr2.741
