Siiliorakas eli Lion's Mane (Hericium erinaceus) on syötävä sieni, jota on perinteisesti käytetty Itä-Aasiassa, ja jota tutkitaan nykyään laajasti sen mahdollisen roolin vuoksi aivojen terveyden ja ikääntymisen tukemisessa.
Jos olet lukenut yleisen oppaamme sienistä, olet jo nähnyt sen nostettuna esiin sienenä, joka yhdistetään kaikkein vahvimmin aivoihin. Ymmärtääksemme miksi, on hyödyllistä tarkastella, miten se vaikuttaa aivojen korjaus- ja sopeutumismekanismeihin.
Mikä tekee siiliorakkaasta erilaisen?
Useimpia pitkäikäisyyteen liitettyjä yhdisteitä tutkitaan niiden tulehdusta hillitsevien tai oksidatiivista stressiä vähentävien vaikutusten kautta. Siiliorakas (Lion’s Mane) eroaa näistä siinä, että suuri osa tutkimuksesta keskittyy neurotrofisiin tekijöihin, erityisesti hermokasvutekijään (NGF) ja aivoperäiseen neurotrofiseen tekijään (BDNF).
Sen sijaan että se sisältäisi näitä proteiineja suoraan, siiliorakkaan yhdisteiden on havaittu tukevan kehon omia neurotrofisia signalointireittejä (1).
Aktiiviset yhdisteet: miksi koostumus on tärkeä
Kaikki siiliorakas-ravintolisät eivät ole samanlaisia.
Tutkimuksissa usein mainitaan kaksi yhdisteryhmää: herisenonit, joita esiintyy itiöemässä (fruiting body), sekä erinasiinit, joita esiintyy rihmastossa (mycelium) (5,6).
Koska eri sieniosat sisältävät erilaisia yhdisteprofiileja, itiöemäuutteella voi olla erilainen vaikutus kuin rihmastopohjaisella valmisteella. Tämä tarkoittaa, että tuotteet eivät ole suoraan vaihdettavissa keskenään, vaikka annos olisi sama.
Miten siiliorakas tukee aivotoimintaa
Siiliorakas näyttää vaikuttavan aivoihin ensisijaisesti neurotrofisen signaloinnin kautta, joka tukee hermosolujen kasvua, sopeutumista ja yhteyksien ylläpitoa ajan myötä.
Siiliorakkaasta löydettyjä yhdisteitä on tutkittu esikliinisissä tutkimuksissa niiden vaikutuksista NGF-aktiivisuuteen (hermokasvutekijä), joka on keskeinen tekijä hermosolujen ylläpidossa ja uusien hermoyhteyksien muodostumisessa.
Solu- ja eläinmalleissa siiliorakasuutteiden on havaittu lisäävän NGF:n ilmentymistä, edistävän hermosolujen haarakkeiden kasvua (neurite outgrowth) sekä tukevan neurogeneesiin liittyviä merkkiaineita. Lisäksi niillä on havaittu antioksidanttisia ja tulehdusta hillitseviä vaikutuksia, jotka ovat merkityksellisiä aivojen ikääntymisen kannalta (1).
Käytännössä tämä viittaa siihen, että siiliorakas voi tukea aivojen kykyä ylläpitää ja muokata rakennettaan ajan myötä, eikä niinkään tuota välittömiä kognitiivisia vaikutuksia. On kuitenkin tärkeää huomioida, että suurin osa näistä havainnoista perustuu esikliiniseen tutkimukseen, eikä vielä ole täysin selvää, miten suoraan mekanismit näkyvät mitattavissa olevissa vaikutuksissa ihmisillä.
Augment Life tarjoaa laajan valikoiman pitkäikäisyyttä tukevia ravintolisiä. Lisätietoa joistakin niistä löydät täältä: Siiliorakas, Lakkakääpä/Reishi, Pakurikääpä/Chaga.
Mitä ihmistutkimus osoittaa?
Ihmistason näyttö on rajallista ja vaihtelee tutkimusasetelman ja tutkittujen ryhmien mukaan.
Kliinisessä tutkimuksessa aikuiset, joilla oli lievä kognitiivinen heikentyminen, käyttivät noin 3 g/vrk kokonaista itiöemäjauhetta 16 viikon ajan. Kognitiiviset pisteet paranivat käytön aikana, mutta heikkenivät käytön lopettamisen jälkeen, mikä viittaa siihen, että jatkuva käyttö voi olla tarpeen (2).
Tutkimus terveillä iäkkäillä aikuisilla raportoi parannuksia useissa kognitiivisissa mittareissa (4). Nuoremmilla aikuisilla tulokset ovat epäjohdonmukaisempia: joissakin tutkimuksissa on havaittu pieniä parannuksia tietyissä tehtävissä, kun taas toisissa ei ole nähty kokonaisvaltaista hyötyä (3).
Systemaattinen katsaus päätyi samankaltaiseen johtopäätökseen: mahdollisia hyötyjä on, mutta näyttö on vaihtelevaa ja vielä rajallista (7). Kokonaisuutena tulokset ovat lupaavia, mutta eivät vielä vahvasti vakiintuneita.
Miten siiliorakasta käytetään tehokkaasti
Siiliorakasta voidaan käyttää joko kokonaisena ruokana tai ravintolisänä. Suurin osa tutkimuksesta ja pitkäikäisyyteen keskittyvästä käytöstä perustuu uutteisiin, koska ne mahdollistavat tarkemman ja tasaisemman annostelun.
Kliinisissä tutkimuksissa kokonaista sienijauhetta on tyypillisesti käytetty noin 1,5–3 g päivässä (2). Uutteita käytetään usein pienemmillä annoksilla niiden vahvuudesta riippuen, joten annoksia ei voi suoraan verrata eri tuotteiden välillä.
Käytännön näkökulmasta kolme tekijää ovat tärkeimpiä:
- Koostumus: itiöemä, rihmasto tai näiden yhdistelmä, joilla on erilaiset yhdisteprofiilit
- Standardointi: uutteet, joissa ilmoitetaan keskeisten yhdisteiden pitoisuudet, ovat paremmin vertailukelpoisia
- Säännöllisyys: vaikutukset näyttävät kertyvän ajan myötä, joten jatkuva käyttö on tärkeämpää kuin tarkka ajoitus
Siiliorakasta voi ottaa ruoan yhteydessä paremman siedettävyyden vuoksi, mutta ajankohdalla on vähemmän merkitystä kuin tuotteen laadulla ja käytön johdonmukaisuudella.
Lue lisää lääkinnällisistä sienistä ja aivoterveydestä muista artikkeleistamme: Toimivatko sieniravintolisät?, Mitä on BDNF?
Turvallisuus ja haittavaikutukset
Raportoidut haittavaikutukset ovat yleensä lieviä ja voivat sisältää ruoansulatusvaivoja tai pahoinvointia. Harvinaisissa tapauksissa on raportoitu allergisia reaktioita.
Nykyinen näyttö viittaa siihen, että turvallisuusprofiili on lyhyellä ja keskipitkällä aikavälillä hyvä, vaikka pitkän aikavälin tutkimusdata on edelleen rajallista (1).
Johtopäätös
Siiliorakas on lupaava vaihtoehto aivoterveyden ja ikääntymisen tukemiseen, mutta se ei ole oikotie parempaan kognitioon.
Sen potentiaali perustuu aivojen korjaus- ja ylläpitojärjestelmien tukemiseen pitkällä aikavälillä, erityisesti neurotrofisen signaloinnin kautta. Vaikka varhaiset tulokset ovat rohkaisevia, ihmistason näyttö on edelleen rajallista ja osin epäjohdonmukaista.
Sitä on parasta pitää pitkäaikaisena tukikeinona pikaratkaisun sijaan, ja se voi olla hyödyllinen lisä kognitiivisen resilienssin tukemiseen, kun odotukset asetetaan nykyisen tutkimusnäytön mukaisiksi.
Kirjallisuuslähteet:
- Szućko-Kociuba I, Trzeciak-Ryczek A, Kupnicka P, Chlubek D. Neurotrophic and neuroprotective effects of Hericium erinaceus. Int J Mol Sci. 2023;24(21):15960. doi:10.3390/ijms242115960
- Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009;23(3):367–372. doi:10.1002/ptr.2634
- Docherty S, Doughty FL, Smith EF. The Acute and Chronic Effects of Lion's Mane Mushroom Supplementation on Cognitive Function, Stress and Mood in Young Adults: A Double-Blind, Parallel Groups, Pilot Study. Nutrients. 2023 Nov 20;15(22):4842. doi:10.3390/nu15224842
- Saitsu Y, Nishide A, Kikushima K, Shimizu K, Ohnuki K. Improvement of cognitive functions by oral intake of Hericium erinaceus. Biomed Res. 2019;40(4):125–131. doi:10.2220/biomedres.40.125
- Kawagishi H, Ando M, Sakamoto H, et al. Hericenones C, D and E, stimulators of nerve growth factor (NGF)-synthesis, from the mushroom Hericium erinaceum. Tetrahedron Letters. 1991;32(35):4561–4564. doi:10.1016/0040-4039(91)80039-9
- Kawagishi H, Shimada A, Shirai R, et al. Erinacines A, B and C, strong stimulators of nerve growth factor synthesis from the mycelia of Hericium erinaceum. Tetrahedron Lett. 1994;35(10):1569–1572. doi:10.1016/S0040-4039(00)76760-8
- Nkodo A. A systematic review of in vivo studies on dietary mushroom supplementation for cognitive impairment (P14-021-19). Curr Dev Nutr. 2019;3(Suppl 1):nzz052.P14-021-19. doi:10.1093/cdn/nzz052.P14-021-19
