Schlaganfällen natürlich vorbeugen: Bewährte Strategien

Schlaganfälle sind eine der Hauptursachen für Tod und Behinderung und treffen jedes Jahr mehr als zwölf Millionen Menschen, vor allem in Ländern mit niedrigem oder mittlerem Einkommen.

Die Kontrolle des Blutdrucks und ein gesunder Lebensstil sind zwei Beispiele für bewährte Strategien, die das Risiko für einen Schlaganfall senken. In diesem Artikel schauen wir uns die besten klinischen Erkenntnisse zur Schlaganfallprävention an.

Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du Schlaganfälle vermeiden kannst, lies einfach weiter.

Was ist ein Schlaganfall?

Wenn die Blutversorgung des Gehirns plötzlich unterbrochen wird, gelangen kein Sauerstoff und keine Nährstoffe mehr zu den Gehirnzellen. Das passiert bei einem Schlaganfall. Diese Zellen beginnen innerhalb von Minuten abzusterben, weshalb ein Schlaganfall ein medizinischer Notfall ist.

Es gibt zwei Hauptarten von Schlaganfällen:

1. Ischämischer Schlaganfall (die meisten Fälle): Dieser tritt auf, wenn ein Blutgefäß verstopft ist, in der Regel durch ein Blutgerinnsel oder Fettablagerungen (Arteriosklerose).
2. Hämorrhagischer Schlaganfall: Dieser tritt auf, wenn ein Blutgefäß reißt und es zu einer Blutung im Gehirn kommt.

Schlaganfall und Bluthochdruck

Die weltweit häufigste Ursache für einen Schlaganfall ist Bluthochdruck. Die SPRINT-Studie ergab, dass eine strenge Kontrolle des systolischen Blutdrucks (Zielwert <120 mmHg) kardiovaskuläre Ereignisse wie Schlaganfälle im Vergleich zur Standardkontrolle (<140 mmHg) deutlich reduziert (1).

Nachfolgende Analysen bestätigten, dass eine strenge Blutdruckkontrolle die Schlaganfallhäufigkeit senkt, ohne dass es zu ernsthaften Nebenwirkungen kommt, wenn sie sorgfältig überwacht wird (2). Besonders wichtig ist es, den Blutdruck regelmäßig zu Hause zu messen, den Salzkonsum zu reduzieren und bei Bedarf regelmäßig blutdrucksenkende Medikamente einzunehmen.

Digitale Tools wie Blutdruck-Apps und tragbare Herzmonitore werden für die Prävention immer wichtiger, da sie den Nutzern helfen, wichtige Risikofaktoren täglich im Blick zu behalten.

Achte auf Details zu tragbaren Herzfrequenzmessgeräten im folgenden Text:

1. Die Wahl des besten Herzfrequenzmessgeräts: Welches passt zu deinen Bedürfnissen?

Senke den Cholesterinspiegel und unterstütze die Gesundheit deiner Arterien

Atherosklerose, bei der sich Cholesterin und Plaque in den Arterien ablagern, steht im Zusammenhang mit dem Risiko eines Schlaganfalls. Medizinische Fachkräfte raten Menschen mit erhöhten LDL-Cholesterinwerten, auch bekannt als „schlechtes“ Cholesterin, in der Regel, ihren Lebensstil zu ändern, bevor sie Medikamente einnehmen.

Manchmal können schon kleine Änderungen deiner täglichen Gewohnheiten einen großen Einfluss auf die Gesundheit deines Herzens und deines Gehirns haben und deinen LDL-Spiegel senken. Studien zeigen, dass schon eine Umstellung auf gesündere Gewohnheiten das Schlaganfallrisiko senken kann, auch ohne Medikamente.

Die Leitlinien zur Schlaganfallprävention (2024) nennen fünf wichtige Gewohnheiten, die dabei helfen können. Wir haben sie oben aufgelistet:

1. Mit dem Rauchen aufhören: Wenn du mit dem Rauchen aufhörst, sinkt dein Risiko sofort.
2. Bleib aktiv: Mach mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Bewegung.
3. Ernähr dich gesund: Halte dich an eine mediterrane oder DASH-Diät.
4. Halte dein Gewicht im Griff: Übergewicht kann dein Schlaganfallrisiko verdoppeln.
5. Reduzier deinen Alkoholkonsum und lerne, mit Stress umzugehen: Beides kann den Blutdruck erhöhen und deine Gefässgesundheit beeinträchtigen.

Lies unseren vorherigen Artikel über die Vorteile von Gewichtsabnahme und Alkoholverzicht.

1. Wie kann man im mittleren Alter abnehmen?
2. Wie beeinflusst Fettleibigkeit die Lebenserwartung?
3. Lässt Alkohol dich schneller altern?

Wie unter Punkt 1 betont, ist die Ernährung entscheidend, da starke klinische Belege darauf hindeuten, dass gesunde Essgewohnheiten das Schlaganfallrisiko senken können. Die mediterrane, die DASH- und die Hybrid-Diät sind sowohl für das Herz als auch für das Gehirn sehr vielversprechend. Der Verzehr von viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Fisch und gesunden Fetten kann dazu beitragen, deine Arterien frei und dein Gehirn fit zu halten (4,5).

Lies unsere früheren Artikel, um mehr darüber zu erfahren, wie deine Ernährung dich insgesamt gesünder machen kann:

1. Was ist eine optimale Ernährung für ein langes Leben?
2. Die Protein-Debatte – Brauchen wir im Alter mehr Proteine oder nicht?
3. Der Einfluss von Omega-3-Fettsäuren auf die Alterung des Gehirns
4. Entzündungshemmende Lebensmittel: Das Geheimnis für ein langes Leben und mehr Gesundheit

Können Nahrungsergänzungsmittel einen Schlaganfall verhindern?

Forscher haben den Einfluss von Nahrungsergänzungsmitteln wie den Vitaminen A, C, D und E, Folsäure und Mineralien auf den Homocysteinspiegel untersucht; bedeutende Studien zeigen jedoch, dass die Vorteile nicht durchweg offensichtlich sind (6).

Die besten Möglichkeiten, um Schlaganfällen vorzubeugen, sind die Kontrolle des Blutdrucks, die Einnahme von Medikamenten bei Bedarf, die Kontrolle der Blutfettwerte und eine Änderung des Lebensstils (3).

Therapien können Nahrungsergänzungsmittel nicht ersetzen, da es keine Belege für einen solchen Ansatz gibt. Sie können als Teil einer gesunden Ernährung hilfreich sein, scheinen aber Schlaganfälle nicht besonders gut zu verhindern.

Bevor du deiner Ernährung Nahrungsergänzungsmittel hinzufügst, solltest du immer mit deinem Arzt sprechen.

Wie man Schlaganfällen vorbeugt

Die meisten Schlaganfälle treten nicht plötzlich auf. Sie ereignen sich, wenn ungesunde Gewohnheiten über einen langen Zeitraum hinweg das Herz, die Blutgefäße und das Gehirn schädigen. Die gute Nachricht ist, dass regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und Änderungen deines Lebensstils bis zu 80 % der Schlaganfälle verhindern können (3).

Die Kontrolle des Blutdrucks ist der beste Weg, dich zu schützen. Hoher Blutdruck schädigt unbemerkt die Arterien und ist der größte Risikofaktor für Schlaganfälle. Klinische Studien wie die SPRINT-Studie haben gezeigt, dass ein systolischer Blutdruck unter 120 mmHg das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfälle senken kann.

Es ist wichtig, ungesunde Gewohnheiten wie Rauchen aufzugeben. Tabak beschleunigt Arteriosklerose, verdickt das Blut und verdoppelt das Risiko für einen ischämischen Schlaganfall. Du solltest auch deinen Alkoholkonsum einschränken, da zu viel Alkohol den Blutdruck erhöhen und das Risiko für einen ischämischen oder hämorrhagischen Schlaganfall erhöhen kann.

Bewegung stärkt das Herz und die Blutgefäße und fördert die Durchblutung des Gehirns. Du kannst dein Risiko für einen Schlaganfall um fast die Hälfte senken, indem du an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang moderate Bewegung wie Gehen oder Schwimmen machst.

Eine mediterrane oder DASH-ähnliche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Fisch, Olivenöl und Nüssen ist gut für deine Blutgefäße und hilft, deinen Cholesterin- und Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Diese Vorteile kommen von der Kombination aus gesunden ungesättigten Fetten, vielen Ballaststoffen, antioxidantienreichen pflanzlichen Lebensmitteln und weniger raffinierten Kohlenhydraten. Diese Faktoren zusammen verbessern das Lipidprofil, unterstützen die Endothelfunktion, reduzieren Entzündungen und sorgen für einen stabileren Blutdruck und eine bessere Blutzuckerkontrolle (7,8,9,10).

Diese einfachen, aber wirkungsvollen Gewohnheiten können deine langfristige Gesundheit verändern. Jede gesunde Mahlzeit, jeder Spaziergang und jeder Tag ohne Rauchen schützt dein Gehirn, was dir hilft, über Jahre hinweg geistig fit, aktiv und frei von Schlaganfällen zu bleiben.

Fazit

Die Vorbeugung eines Schlaganfalls ist keine Frage des Glücks, sondern basiert auf wissenschaftlich fundierten Maßnahmen. Von der Kontrolle des Blutdrucks bis hin zu besseren Lebensgewohnheiten hat jeder Schritt messbare Vorteile, die durch jahrzehntelange klinische Forschung belegt sind. Nahrungsergänzungsmittel können eine gesunde Ernährung ergänzen, sollten jedoch niemals bewährte medizinische und lebensstilbezogene Maßnahmen ersetzen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Kontrolle deines Blutdrucks, mehr Bewegung, eine bessere Ernährung und die Befolgung der Ratschläge deines Arztes allesamt kleine Veränderungen sind, die über Leben und Tod entscheiden können. Das Gehirn kann nicht wie andere Organe nachwachsen. Es ist wichtig, es frühzeitig zu schützen.

Fang so früh wie möglich damit an, denn gute Gewohnheiten haben Einfluss auf deine Lebenserwartung!

Literaturquellen:

1. SPRINT Research Group; Wright JT Jr, Williamson JD, Whelton PK, Snyder JK, Sink KM, Rocco MV, Reboussin DM, Rahman M, Oparil S, Lewis CE, Kimmel PL, Johnson KC, Goff DC Jr, Fine LJ, Cutler JA, Cushman WC, Cheung AK, Ambrosius WT. A Randomized Trial of Intensive versus Standard Blood-Pressure Control. N Engl J Med. 2015 Nov 26;373(22):2103-16. doi: 10.1056/NEJMoa1511939.
2. SPRINT Research Group; Lewis CE, Fine LJ, Beddhu S, Cheung AK, Cushman WC, Cutler JA, Evans GW, Johnson KC, Kitzman DW, Oparil S, Rahman M, Reboussin DM, Rocco MV, Sink KM, Snyder JK, Whelton PK, Williamson JD, Wright JT Jr, Ambrosius WT. Final Report of a Trial of Intensive versus Standard Blood-Pressure Control. N Engl J Med. 2021 May 20;384(20):1921-1930. doi: 10.1056/NEJMoa1901281. 
3. Bushnell C, Kernan WN, Sharrief AZ, Chaturvedi S, Cole JW, Cornwell WK 3rd, Cosby-Gaither C, Doyle S, Goldstein LB, Lennon O, Levine DA, Love M, Miller E, Nguyen-Huynh M, Rasmussen-Winkler J, Rexrode KM, Rosendale N, Sarma S, Shimbo D, Simpkins AN, Spatz ES, Sun LR, Tangpricha V, Turnage D, Velazquez G, Whelton PK. 2024 Guideline for the Primary Prevention of Stroke: A Guideline From the American Heart Association/American Stroke Association. Stroke. 2024 Dec;55(12):e344-e424. doi: 10.1161/STR.0000000000000475. 
4. Lakkur S, Judd SE. Diet and Stroke: Recent Evidence Supporting a Mediterranean-Style Diet and Food in the Primary Prevention of Stroke. Stroke. 2015 Jul;46(7):2007-11. doi: 10.1161/STROKEAHA.114.006306.
5. Larsson SC, Wallin A, Wolk A. Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet and Incidence of Stroke: Results From 2 Prospective Cohorts. Stroke. 2016 Apr;47(4):986-90. doi: 10.1161/STROKEAHA.116.012675.
6. O'Connor EA, Evans CV, Ivlev I, Rushkin MC, Thomas RG, Martin A, Lin JS. Vitamin and Mineral Supplements for the Primary Prevention of Cardiovascular Disease and Cancer: Updated Evidence Report and Systematic Review for the US Preventive Services Task Force. JAMA. 2022 Jun 21;327(23):2334-2347. doi: 10.1001/jama.2021.15650.
7. Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, Covas MI, Corella D, Arós F, Gómez-Gracia E, et al.; PREDIMED Study Investigators. Primary Prevention of Cardiovascular Disease with a Mediterranean Diet Supplemented with Extra-Virgin Olive Oil or Nuts. N Engl J Med. 2018 Jun 13;378(25):e34. doi: 10.1056/NEJMoa1800389.
8. Aune D, Keum N, Giovannucci E, Fadnes LT, Boffetta P, Greenwood DC, Tonstad S, Vatten LJ, Riboli E, Norat T. Whole grain consumption and risk of cardiovascular disease, cancer, and all cause and cause specific mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies. BMJ. 2016 Jun 14;353:i2716. doi: 10.1136/bmj.i2716.
9. Fan J, Song Y, Wang Y, Hui R, Zhang W. Dietary glycemic index, glycemic load, and risk of coronary heart disease, stroke, and stroke mortality: a systematic review with meta-analysis. PLoS One. 2012;7(12):e52182. doi: 10.1371/journal.pone.0052182. 
10. Jenkins DJA, Dehghan M, Mente A, Bangdiwala SI, Rangarajan S, Srichaikul K, Mohan V, Avezum A, Díaz R, Rosengren A, Lanas F, Lopez-Jaramillo P, Li W, Oguz A, Khatib R, Poirier P, Mohammadifard N, Pepe A, Alhabib KF, Chifamba J, Yusufali AH, Iqbal R, Yeates K, Yusoff K, Ismail N, Teo K, Swaminathan S, Liu X, Zatońska K, Yusuf R, Yusuf S; PURE Study Investigators. Glycemic Index, Glycemic Load, and Cardiovascular Disease and Mortality. N Engl J Med. 2021 Apr 8;384(14):1312-1322. doi: 10.1056/NEJMoa2007123.