Urolitin A je látka, kterou vaše střevní bakterie vytvářejí z rostlinných látek obsažených v granátových jablkách, bobulovinách a vlašských ořeších. U červů a myší byl spojován s delším životem a zdravějšími svaly, a proto se stal jedním z častěji zmiňovaných doplňků stravy v souvislosti s dlouhověkostí.
Co však dosud ukazuje výzkum na lidech? Zde je přehled toho, odkud urolitin A pochází, co zjistily studie na lidech a co naopak ne.
Co je urolitin A?
Granátová jablka, bobuloviny a vlašské ořechy obsahují ellagitaniny, rostlinné látky, které tělo samo dobře nevstřebává. Bakterie ve střevech je rozkládají na menší molekuly zvané urolitiny a urolitin A je z nich zkoumán nejvíce (1).
Vědci se o něj zajímají kvůli mitofagii, procesu, kterým buňky odstraňují staré nebo poškozené mitochondrie, tedy části buňky, které vytvářejí energii. Mitofagie s věkem obvykle zpomaluje a v laboratorních a zvířecích studiích ji urolitin A zvyšuje (1, 2). Širší souvislosti tohoto procesu vysvětlujeme v článku Role autofagie ve zdraví a dlouhověkosti.
Urolitin A jako doplněk stravy vyvinula společnost Amazentis, spin-off švýcarské univerzity EPFL v Lausanne. V tomto videu vědci vysvětlují, jak jej objevili a jak funguje:
Které potraviny obsahují urolitin A?
Přísně vzato žádné. Potraviny obsahují ellagitaniny, které vaše střevní bakterie přeměňují na urolitin A. K nejbohatším zdrojům patří:
Granátová jablka a šťáva z granátových jablek
Bobuloviny, například maliny, jahody a ostružiny
Vlašské ořechy
Kolik urolitinu A z těchto potravin získáte, závisí na tom, jaké bakterie žijí ve vašich střevech. Vědci dělí lidi do tří typů: ti, kdo tvoří hlavně urolitin A, ti, kdo tvoří i jiné urolitiny, a ti, kdo netvoří žádné. Ve studii s 839 lidmi ve věku 5 až 90 let byl věk hlavním faktorem, který rozhodoval o tom, do jakého typu kdo patřil (3). V menší studii s 35 zdravými mladými lidmi v Číně netvořil žádné asi 1 z 7 (14 %) (4).
To je jeden z důvodů, proč se urolitin A prodává jako doplněk stravy: dodává stanovené množství přímo, bez ohledu na to, co dělají vaše střevní bakterie.
Co ukazuje výzkum urolitinu A?
Ve studiích na červech, myších a buňkách byl urolitin A spojován s delším životem, nižším zánětem a větší mitofagií (1, 2). Od roku 2019 ověřuje hrstka malých studií na lidech, zda se část těchto výsledků přenáší i na člověka.
Zlepšuje urolitin A svalovou sílu a vytrvalost?
První studie na lidech zjistila, že dávky 500 mg a 1000 mg denně po dobu 4 týdnů změnily krevní markery metabolismu tuků (acylkarnitiny) a aktivitu mitochondriálních genů ve svalech neaktivních starších dospělých (5).
Větší studie sledovala 88 dospělých středního věku s nadváhou a nízkou aktivitou po dobu 4 měsíců. Dávky 500 mg i 1000 mg denně zvýšily sílu zadní strany stehna, přibližně o 12 % a 10 %, ve srovnání s placebem. Maximální výkon, tedy výsledek, na který byla studie navržena, se významně nezměnil. Ušlá vzdálenost při chůzi a aerobní kondice se zlepšily jen při 1000 mg a ačkoli autoři tyto změny označili za klinicky významné, nebyly statisticky významné. C-reaktivní protein, krevní marker zánětu, klesl (6).
U 66 dospělých ve věku 65 až 90 let 1000 mg denně po dobu 4 měsíců zlepšilo vytrvalost svalu ruky a svalu nohy, měřenou jako počet stahů před únavou svalu, a snížilo C-reaktivní protein. Dva výsledky, které měla studie ověřit, tedy šestiminutový test chůze a maximální energetický výkon svalů, se významně nezlepšily (7).
Zkoumáni byli i sportovci. U 42 trénovaných mužů, kteří běhají dlouhé tratě, způsobily 4 týdny užívání 1000 mg denně během výškového soustředění, že se časovka na 3000 m zdála lehčí, a poté snížily markery svalového poškození, ale časy se nezlepšily (8).
Přehled z roku 2026 zahrnul 5 studií s 236 lidmi: výše uvedené studie na lidech středního věku, starších dospělých a běžcích a také malé studie na mužích se silovým tréninkem a dospívajících fotbalistech z akademie, z nichž obě uváděly určité zlepšení síly nebo kondice. Protože studie měřily různé věci, jediným výsledkem, který bylo možné sloučit, byla vzdálenost při chůzi, a to jen ze dvou studií. Výsledek se přikláněl ve prospěch urolitinu A, aniž byl statisticky významný, a autoři míru jistoty důkazů ohodnotili jako nízkou (9).
S věkem má imunitní systém obvykle méně „čerstvých“ (naivních) T-lymfocytů, tedy buněk, které reagují na nové infekce. Ve studii z roku 2025 s 50 zdravými dospělými středního věku 1000 mg urolitinu A denně po dobu 4 týdnů zvýšilo počet naivních CD8 T-lymfocytů a zlepšilo, jak tyto buňky využívají tuk jako zdroj energie (10). Šlo o laboratorní měření imunitních buněk, nikoli o méně infekcí nebo lepší odpověď na očkování, takže teprve delší studie ukážou, co to znamená pro zdraví.
Pomáhá urolitin A cévám?
Podle současných důkazů ne. U 50 dospělých středního věku s obezitou 1000 mg denně po dobu 4 týdnů nezlepšilo dilataci zprostředkovanou průtokem (FMD), standardní test toho, jak dobře se tepny rozšiřují. Odpověď mozkového průtoku krve během úkolu na pracovní paměť se zvýšila, výkon v úkolu však zůstal stejný (11).
Jaká jsou omezení výzkumu?
Studie na lidech jsou malé, trvaly od 4 týdnů do 4 měsíců a několik z nich nedosáhlo výsledku, na který byly navrženy, přičemž pozitivní zjištění pocházela ze sekundárních měření. Většinu z nich navrhla, financovala nebo se na ní podílela společnost Amazentis, která urolitin A prodává jako doplněk stravy (5, 6, 7, 8, 10). Nezávislého výzkumu přibývá. Studii zaměřenou na cévy například financovaly American Heart Association a Reynolds Foundation a její autoři neuvedli žádný střet zájmů (11). Výzkum je slibný, ale zatím jde o začátek. Pokud chcete podobné studie umět posoudit sami, přečtěte si článek Jak poznat dobrou studii od špatné.
Má urolitin A nežádoucí účinky?
Zatím žádné významné. První studie na lidech byla navržena hlavně k ověření bezpečnosti a urolitin A byl dobře snášen při každé podané dávce, včetně jednorázových dávek až 2000 mg (5). Ve studii u starších dospělých se nežádoucí účinky vyskytovaly stejně často s urolitinem A jako s placebem (7). Systematický přehled z roku 2024 zahrnující 5 studií s 250 zdravými lidmi nezjistil žádné závažné nežádoucí účinky a ty, které byly hlášeny, byly mírné nebo střední (12).
Studie trvaly nejvýše 4 měsíce, takže zatím nejsou data o užívání po celé roky. Nebyly do nich zařazeny ani těhotné či kojící ženy, ani lidé se závažnými zdravotními potížemi. Pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže, poraďte se před zahájením s lékařem nebo lékárníkem.
Kolik urolitinu A byste měli užívat?
Oficiální doporučená dávka neexistuje. Ve studiích na lidech se používalo 500 mg nebo 1000 mg jednou denně a ve většině novějších 1000 mg (6, 7, 8, 10, 11). Dávky a načasování podrobněji probíráme v článku Jaké je optimální dávkování urolitinu A?
Shrnutí
Urolitin A vytvářejí vaše střevní bakterie z potravin, jako jsou granátová jablka, bobuloviny a vlašské ořechy, ale to, kolik jej vytvoříte, se u jednotlivých lidí velmi liší. Malé studie na lidech zjistily zlepšení svalové síly nebo vytrvalosti a markerů zánětu a stárnutí imunitního systému, ačkoli několik z nich nedosáhlo svých hlavních cílů a většina souvisela se společností, která jej prodává. Zdá se, že je krátkodobě dobře snášen. Delší nezávislé studie ukážou, zda se tyto první výsledky potvrdí.
Doplňky Augment Life zmíněné v tomto článku:
Urolitin A: 500 mg urolitinu A v jedné kapsli HPMC, v baleních po 60 nebo 120 kusech.
Doplňky stravy nejsou náhradou pestré, vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Tento článek není lékařskou radou.
Kothe B, Klein S, Petrosky SN. Urolithin A as a potential agent for prevention of age-related disease: a scoping review. Cureus. 2023;15(7):e42550. https://doi.org/10.7759/cureus.42550
Ryu D, Mouchiroud L, Andreux PA, Katsyuba E, Moullan N, Nicolet-dit-Félix AA, et al. Urolithin A induces mitophagy and prolongs lifespan in C. elegans and increases muscle function in rodents. Nature Medicine. 2016;22(8):879-888. https://doi.org/10.1038/nm.4132
Cortés-Martín A, García-Villalba R, González-Sarrías A, Romo-Vaquero M, Loria-Kohen V, Ramírez-de-Molina A, et al. The gut microbiota urolithin metabotypes revisited: the human metabolism of ellagic acid is mainly determined by aging. Food & Function. 2018;9(8):4100-4106. https://doi.org/10.1039/c8fo00956b
Xian W, Yang S, Deng Y, Yang Y, Chen C, Li W, et al. Distribution of urolithins metabotypes in healthy Chinese youth: difference in gut microbiota and predicted metabolic pathways. Journal of Agricultural and Food Chemistry. 2021;69(44):13055-13065. https://doi.org/10.1021/acs.jafc.1c04849
Andreux PA, Blanco-Bose W, Ryu D, Burdet F, Ibberson M, Aebischer P, et al. The mitophagy activator urolithin A is safe and induces a molecular signature of improved mitochondrial and cellular health in humans. Nature Metabolism. 2019;1(6):595-603. https://doi.org/10.1038/s42255-019-0073-4
Singh A, D'Amico D, Andreux PA, Fouassier AM, Blanco-Bose W, Evans M, et al. Urolithin A improves muscle strength, exercise performance, and biomarkers of mitochondrial health in a randomized trial in middle-aged adults. Cell Reports Medicine. 2022;3(5):100633. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100633
Liu S, D'Amico D, Shankland E, Bhayana S, Garcia JM, Aebischer P, et al. Effect of urolithin A supplementation on muscle endurance and mitochondrial health in older adults: a randomized clinical trial. JAMA Network Open. 2022;5(1):e2144279. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.44279
Whitfield J, McKay AKA, Tee N, McCormick R, Morabito A, Karagounis LG, et al. Evaluating the impact of urolithin A supplementation on running performance, recovery, and mitochondrial biomarkers in highly trained male distance runners. Sports Medicine. 2025;55(12):3183-3200. https://doi.org/10.1007/s40279-025-02292-5
Dao T, Nguyen TT, Gariani K, Kim HJ, Ryu D. Effects of urolithin A supplementation on muscle health outcomes in humans from randomized controlled trials. Frontiers in Nutrition. 2026;13:1834344. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1834344
Denk D, Singh A, Kasler HG, D'Amico D, Rey J, Alcober-Boquet L, et al. Effect of the mitophagy inducer urolithin A on age-related immune decline: a randomized, placebo-controlled trial. Nature Aging. 2025;5(11):2309-2322. https://doi.org/10.1038/s43587-025-00996-x
da Costa Pinaffi-Langley AC, Gulej R, Kaposzta Z, Szarvas Z, Shahriari A, Kinnard H, et al. Urolithin A and endothelial and cerebrovascular function in middle-aged adults with obesity: a randomized clinical trial. JAMA Network Open. 2026;9(10):e2638047. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2026.38047
Hodzic Kuerec A, Lim XK, Khoo ALY, Sandalova E, Guan L, Feng L, et al. Targeting aging with urolithin A in humans: a systematic review. Ageing Research Reviews. 2024;100:102406. https://doi.org/10.1016/j.arr.2024.102406
Pokud už užíváte několik doplňků stravy, pravděpodobně jste se zamýšleli nad tím, zda by je nemohl nahradit jeden univerzální prášek. Pak začnete hledat, otevřete si pár záložek a všechny slibují...
Pokud už užíváte několik doplňků stravy, pravděpodobně jste se zamýšleli nad tím, zda by je nemohl nahradit jeden univerzální prášek. Pak začnete hledat, otevřete si pár záložek a všechny slibují...
Rozmíchejte 1 odměrku (15 g) ve 250 ml vody nebo smoothie jednou denně. Pro hladké rozmíchání použijte shaker na smoothie nebo ruční šlehač mléka, případně ji přidejte do mixéru, pokud...
Rozmíchejte 1 odměrku (15 g) ve 250 ml vody nebo smoothie jednou denně. Pro hladké rozmíchání použijte shaker na smoothie nebo ruční šlehač mléka, případně ji přidejte do mixéru, pokud...
