Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en neurotransmitter eller et molekyle, der sender kemiske beskeder i vores hjerner. Det kan nedsætte nerveaktiviteten og have en beroligende og afslappende effekt. GABA er et populært og sikkert kosttilskud, som hjælper mod stress, angst, søvnmangel og forhøjet blodtryk.
Den anbefalede dosis af GABA er alt fra 300 mg til 1 gram om dagen i op til en måned. De rapporterede bivirkninger var milde og omfattede kun søvnighed og hovedpine. Læs videre og find ud af flere detaljer om GABA-tilskud i resten af denne artikel.
GABA - sundhedsmæssige fordele
GABA er et naturligt molekyle i vores hjerner, som hæmmer visse hjernefunktioner og mindsker den samlede hjerneaktivitet. Det betyder ikke, at GABA er farligt eller dårligt for vores nervesystem, det betyder, at GABA regulerer nervefunktionerne og forhindrer hjernen i at "overanstrenge sig".
GABA er et budbringermolekyle i hjernen, officielt kendt som en neurotransmitter. Det betyder, at GABA "rejser" fra celle til celle og binder sig til specifikke receptorproteiner på cellernes overflade. Når det sker, udøver GABA sin beroligende effekt på hjernen.
GABA hjælper mod angst og stress
GABA er kendt for at have en beroligende effekt på mennesker, og nogle tager det endda mod anfald.
Indtil videre har nogle mindre undersøgelser vist, at GABA-tilskud faktisk hjælper med at reducere stress. Et par timer efter at have indtaget GABA-forstærket oolong-te klarede universitetsstuderende sig for eksempel meget bedre på stressscoren (1).
GABA-tilskud til søvn
Problemer med at falde i søvn kommer sammen med stress og angst. Den afslappende effekt af GABA giver lindring og reducerer søvnløshed.
Flere undersøgelser så på den effekt, som isoleret GABA har på søvnforbedring, og fandt, at doser helt ned til 150 mg om dagen var effektive til at forbedre søvnkvaliteten (2). En anden undersøgelse viste, at 300 mg GABA om dagen var endnu mere effektivt, samtidig med at det var sikkert at bruge med kun mindre bivirkninger (3).
GABA sænker blodtrykket
Sænkning af højt blodtryk er en af de mest kendte virkninger af GABA-tilskud. Mere end 10 studier udført på mennesker har vist, at GABA-tilskud sænker blodtrykket betydeligt hos patienter med mildt forhøjet blodtryk eller forhøjet blodtryk.
GABA blev tilført enten gennem berigede fødevarer (som mælk, ris eller soja) eller gennem GABA-pulver i kapsler (4). De blodtrykssænkende effekter blev normalt overvåget over 2 måneder, men de stoppede normalt lige efter, at tilskuddet var afsluttet.
GABA - dosering
Du kan tage GABA-tilskud i form af pulverfyldte kapsler eller gennem fermenterede fødevarer som soja og gær. Det er dog meget lettere at kontrollere og beregne doseringen af isoleret GABA i kapsler.
Flere kliniske undersøgelser har vist, at det er sikkert og effektivt at tage op til 3 gram GABA om dagen. Denne dosis opdeles normalt i tre doser på 750 mg og tages i op til 4 uger (3).
GABA-tilskud - bivirkninger
GABA er et sikkert kosttilskud, hvor der indtil videre kun er rapporteret om milde bivirkninger. Bivirkningerne afhænger også af den mængde GABA, du tager, og de kan være mere alvorlige, hvis du tager en meget stor mængde (5-10 gram pr. dag) på én gang.
Mulige bivirkninger af GABA er:
- Søvnighed og træthed,
- hovedpine,
- maveproblemer.
Lige efter at du har taget et oralt GABA-tilskud, kan du føle en vis kløe eller prikken i huden. Denne følelse kan udvikle sig til en brændende fornemmelse i munden, ekstremt lavt blodtryk eller en alvorlig allergisk reaktion, hvis du tager for store mængder GABA.
Kan et GABA-tilskud give leverskader? Nej, det gør det ikke, og det har endda en beskyttende effekt på leveren (5, 6). Tal altid med din læge eller sundhedsplejerske, før du begynder at tage nye kosttilskud, især hvis du allerede tager medicin, eller hvis du er gravid eller ammer.
Litteraturkilder:
Hinton T, Jelinek HF, Viengkhou V, Johnston GA, Matthews S. Effekt af GABA-beriget Oolong-te på reduktion af stress hos en kohorte af universitetsstuderende. Front Nutr. 2019 Mar 26;6:27. doi: 10.3389/fnut.2019.00027.
Byun JI, Shin YY, Chung SE, Shin WC. Sikkerhed og effekt af gamma-aminosmørsyre fra fermenteret riskim hos patienter med søvnløshedssymptomer: Et randomiseret, dobbeltblindt forsøg. J Clin Neurol. 2018 Jul;14(3):291-295. doi: 10.3988/jcn.2018.14.3.291.
Yoon S, Byun JI, Shin WC. Effektivitet og sikkerhed af lavdosis gamma-aminosmørsyre fra upoleret riskim som en sundhedsmæssig funktionel fødevare til fremme af søvn: Et randomiseret, dobbeltblindt, placebokontrolleret forsøg. J Clin Neurol. 2022 Jul;18(4):478-480. doi: 10.3988/jcn.2022.18.4.478.
Oketch-Rabah HA, Madden EF, Roe AL, Betz JM. United States Pharmacopeia (USP) Safety Review of Gamma-Aminobutyric Acid (GABA). Nutrients. 2021 Aug 10;13(8):2742. doi: 10.3390/nu13082742.
Minuk GY. Gamma-aminosmørsyre og leveren. Dig Dis. 1993;11(1):45-54. doi: 10.1159/000171400.
Hata T, Rehman F, Hori T, Nguyen JH. GABA, γ-aminosmørsyre, beskytter mod alvorlig leverskade. J Surg Res. 2019 Apr;236:172-183. doi: 10.1016/j.jss.2018.11.047.
