NR eller nikotinamidribosid er et naturligt molekyle, som vores kroppe producerer i små mængder. Vores kroppe bruger det til at syntetisere NAD, et energimolekyle. Indtagelse af NR kan øge niveauet af NAD i din krop og give dig mere energi og udholdenhed.
Du kan tage NR-tilskud på et hvilket som helst tidspunkt af dagen og selv bestemme, om du vil tage dem før eller efter et måltid. Hold øje med, hvordan du har det, så du kan justere din tilskudsrutine. Læs videre og find ud af mere!
Nicotinamid ribosid - dosering
Der er i øjeblikket ingen officielt foreskrevne doser af NR, men der findes nogle anbefalinger. Den sædvanlige anbefalede daglige dosis er mellem 250-300 mg, som tages én gang. I nogle undersøgelser på mennesker er der endda brugt doser på op til 2000 mg uden skadelige virkninger (1, 2).
Doseringen kan variere afhængigt af dine behov og ønsker, men der mangler stadig mere forskning.
Hvordan tager man nikotinamidribosid?
Du kan tage NR-tilskud i form af kapsler, tabletter eller pulver. Start med en lavere dosis, og se, hvordan din krop reagerer, før du beslutter dig for at øge den.
Hold dig hydreret og oprethold en sund livsstil ved at spise sundt og drikke masser af væske. Sørg for at tale med din læge eller sundhedsplejerske, før du begynder at tage NR eller andre kosttilskud, især hvis du allerede tager medicin eller har en kronisk helbredstilstand.
Hvornår skal jeg tage nikotinamidribosid?
Du kan tage nikotinamidribosid på et hvilket som helst tidspunkt af dagen. Bliv ved med at være konsekvent for at se, hvordan NR virker på dig efter et par dage. Du kan også tage NR på tom mave eller ej, selv om nogle mennesker foretrækker at tage det efter et måltid for at forhindre mulige maveproblemer.
Det anbefales ikke at tage NR eller andre kosttilskud sammen med alkohol eller kaffe, da vi i øjeblikket ikke ved, om NR kan reagere med dem. Prøv at tage det med vand for at undgå problemer.
Du kan tage NR sammen med resveratrol, fordi det kan øge effektiviteten.
Nicotinamid ribosid - Bivirkninger
NR anses for at være sikkert at bruge, især ved lave daglige doser på 300 mg. Nogle af de rapporterede milde bivirkninger omfatter (3):
- Kvalme,
- træthed,
- hovedpine,
- diarré,
- mavesmerter.
Litteratur:
Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Kronisk tilskud med nikotinamidribosid er veltolereret og øger NAD+ hos raske midaldrende og ældre voksne. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Gentagen dosis NRPT (nikotinamidribosid og pterostilben) øger NAD + -niveauer hos mennesker sikkert og bæredygtigt: en randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9.
Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, Anderson GD, Nagana Gowda GA, Raftery D, Tian R, Shen DD, O'Brien KD. En åben, ikke-randomiseret undersøgelse af farmakokinetikken i kosttilskuddet nikotinamidribosid (NR) og dets virkninger på blodets NAD+-niveauer hos raske frivillige. PLoS One. 2017 Dec 6;12(12):e0186459. doi: 10.1371/journal.pone.0186459.
Martens CR, Denman BA, Mazzo MR, Armstrong ML, Reisdorph N, McQueen MB, Chonchol M, Seals DR. Kronisk tilskud med nikotinamidribosid er veltolereret og øger NAD+ hos raske midaldrende og ældre voksne. Nat Commun. 2018 Mar 29;9(1):1286. doi: 10.1038/s41467-018-03421-7.
Dellinger RW, Santos SR, Morris M, Evans M, Alminana D, Guarente L, Marcotulli E. Gentagen dosis NRPT (nikotinamidribosid og pterostilben) øger NAD + -niveauer hos mennesker sikkert og bæredygtigt: en randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse. NPJ Aging Mech Dis. 2017 Nov 24;3:17. doi: 10.1038/s41514-017-0016-9.
Airhart SE, Shireman LM, Risler LJ, Anderson GD, Nagana Gowda GA, Raftery D, Tian R, Shen DD, O'Brien KD. En åben, ikke-randomiseret undersøgelse af farmakokinetikken i kosttilskuddet nikotinamidribosid (NR) og dets virkninger på blodets NAD+-niveauer hos raske frivillige. PLoS One. 2017 Dec 6;12(12):e0186459. doi: 10.1371/journal.pone.0186459.
