L-theanin er en særlig aminosyre, som du kan finde i teblade (fra Camellia sinensis-planten). Videnskabelige undersøgelser har vist, at tilskud med L-theanin hjælper dig med at sove bedre, være mindre ængstelig, slappe af, forbedre dit mentale fokus og endda styrke dit immunforsvar!
Mens der er nogle bivirkninger ved at drikke meget grøn te, er der ingen bivirkninger, når du kun tager den isolerede L-theanin. Derfor er kosttilskud med L-theanin en nem og effektiv måde at opnå ro og en god nats søvn på uden koffeinens bivirkninger. Du skal selvfølgelig tage kosttilskuddene med måde og i de anbefalede doser. Find mere information om dette i artiklen nedenfor.
Hvis du er interesseret i at købe L-theanin, kan du se, hvad vi tilbyder her.
L-theanin - sundhedsmæssige fordele
Som molekyle har L-theanin følgende sundhedsmæssige fordele:
- Det er en antioxidant,
- Det virker anti-inflammatorisk,
- Det er neurobeskyttende,
- Det beskytter hjerte-kar-, nyre-, lever-, urin- og tarmsystemet.
L-theanin hjælper kroppen med at håndtere stress og angst ved at påvirke koncentrationen af serotonin og dopamin i hjernen. Som følge heraf falder niveauet af stresshormonet kortisol, dit blodtryk falder, og du begynder at slappe af. Af disse grunde kan L-theanin hjælpe dig med at blive mindre nervøs og sove bedre.
Derudover kan L-theanin forbedre dit fokus og dine kognitive evner, f.eks. til at løse simple opgaver. Interessant nok har L-theanin også en meget stærk indflydelse på at styrke dit immunforsvar og hjælpe dig med at bekæmpe forkølelse eller influenza.
Der er nogle påstande om, at L-theanin også hjælper med vægttab, men de er ikke videnskabeligt bekræftet. Selvom der kan være en sammenhæng mellem at drikke grøn te (eller tage L-theanin) og at tabe sig, er det usandsynligt, at L-theanin er direkte ansvarlig for det.
Læs mere om grøn te og grøn te-ekstrakt her.
L-theanin - videnskabelige undersøgelser
Selv om der er lavet mange flere undersøgelser af L-theanins virkninger på forsøgsdyr, er der lavet et lige så stort antal undersøgelser på mennesker i kliniske forsøg.
For eksempel har flere mindre kliniske forsøg undersøgt effekten af L-theanin på den mentale sundhed, især på stress, angst, depression og opmærksomhed. Den overordnede konklusion er, at L-theanin hjælper med at reducere stressniveauet og forbedre søvn, kognitive evner og fokus. Du kan finde en gennemgang af disse undersøgelser her (1).
L-theanin og koffein i kombination havde en kombineret effekt på forbedring af kognitiv funktion og opmærksomhed hos unge, raske mænd (2). Hvis du tager L-theanin sammen med koffein, kan det virke endnu bedre for din mentale klarhed og opmærksomhed.
Desuden viste flere kliniske forsøg, at tilskud med L-theanin hjalp både yngre og ældre mennesker samt sundhedspersonale med at bekæmpe forkølelse og forhindre dem i at få influenza. Du kan finde et sammendrag af disse resultater her (3).
L-theanin - Bivirkninger
Der er ingen kendte bivirkninger ved at tage kosttilskud med L-theanin. Der er nogle bivirkninger ved at drikke store mængder grøn te, f.eks. kvalme og dårlig mave, men det skyldes ikke det høje indhold af L-theanin.
Et andet almindeligt spørgsmål om dette tilskud er: Påvirker L-theanin blodtrykket? Svaret er ja, en af de sundhedsmæssige fordele ved L-theanin er at sænke blodtrykket, især efter stressede situationer. Hvis du tager blodtryksnedsættende medicin, anbefales det, at du ikke tager L-theanin samtidig. Det kan
resultere i, at dit blodtryk bliver for lavt og muligvis farligt.
Drøft altid nye kosttilskud med din læge eller sundhedsplejerske først, især hvis du er gravid, ammer eller regelmæssigt tager medicin.
L-theanin - Doseringsvejledning
Da L-theanin er et ret nyt tilskud på markedet, er der ingen regler for, hvordan det skal doseres. Men flere kliniske forsøg har testet tilskud af L-theanin hos mennesker og ikke fundet nogen bivirkninger.
Flere kliniske forsøg viste, at 450-900 mg om dagen var sikkert og effektivt.
Litteraturkilder:
- Williams, J.; Kellett, J.; Roach, P.D.; McKune, A.; Mellor, D.; Thomas, J.; Naumovski, N. l-Theanine as a Functional Food Additive: Its Role in Disease Prevention and Health Promotion. Beverages 2016, 2, 13. https://doi.org/10.3390/beverages2020013
- Kahathuduwa CN, Dassanayake TL, Amarakoon AMT, Weerasinghe VS. Acute effects of theanine, caffeine and theanine-caffeine combination on attention. Nutr Neurosci. (2017) 20:369–77. 10.1080/1028415X.2016.1144845
- Li MY, Liu HY, Wu DT, Kenaan A, Geng F, Li HB, Gunaratne A, Li H, Gan RY. L-Theanine: A Unique Functional Amino Acid in Tea (Camellia sinensis L.) With Multiple Health Benefits and Food Applications. Front Nutr. 2022 Apr 4;9:853846. doi: 10.3389/fnut.2022.853846
