Wenn die Menschheit einen zuverlässigen Weg finden würde, den Alterungsprozess umzukehren, wäre das das Ereignis des Jahrtausends. Während Wissenschaftler auf der ganzen Welt Experimente durchführen, um zu beweisen, dass dies möglich ist, streichen wir anderen weiterhin Tage aus dem Kalender. Und zumindest vorerst ist das Altern noch immer ein unvermeidbarer und komplexer Prozess, der aus dem Zusammenspiel von Umwelt-, Gen- und Lebensstilfaktoren resultiert. Obwohl das Altern keine Krankheit ist, kann es schwerwiegende Folgen für unsere körperliche und geistige Gesundheit haben. Zu den altersbedingten Krankheiten gehören Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus, Alzheimer oder andere Formen der Demenz, Osteoporose und andere. Daher müssen dringend wirksame Strategien entwickelt werden, um das Auftreten dieser Krankheiten im Laufe des Lebens zu verhindern oder zu verzögern.
Der Teil des Immunsystems, der Entzündungen verursacht, wird als Entzündungsreaktion bezeichnet. Obwohl es sich um einen natürlichen und notwendigen Prozess handelt, kann eine Entzündung chronisch werden, wenn sie im Körper übermäßig produziert wird.
In jungen Jahren helfen Entzündungen dabei, Infektionen zu bekämpfen und Wunden zu heilen. Sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Haut, Haare und Zähne, da diese Gewebe ständig abgebaut und wieder aufgebaut werden. Mit zunehmendem Alter produziert unser Körper jedoch mehr entzündungsfördernde Moleküle (sogenannte Zytokine) als entzündungshemmende (sogenannte Antizytokine). Dieses Ungleichgewicht führt zu chronischen Schäden – einem Zustand, der als metabolisches Syndrom bezeichnet wird – und trägt zu einer beschleunigten Alterung des gesamten Körpers bei.
Auch wenn es verlockend sein mag, zu einem Nahrungsergänzungsmittel zu greifen, das verspricht, den Alterungsprozess zu verlangsamen oder sogar umzukehren, sind Lebensstilfaktoren nach wie vor die wichtigsten Faktoren für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden.
Neben einer gesunden Ernährung und körperlicher Aktivität solltest du auch darüber nachdenken, Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmittel in deinen Alltag aufzunehmen. Diese können helfen, dich vor oxidativem Stress (Schäden durch freie Radikale) und Entzündungen zu schützen, zwei Hauptursachen für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs, neurodegenerative Erkrankungen, Makuladegeneration und Arthritis.
In der heutigen schnelllebigen Welt mit endlosem Druck durch Arbeitsfristen und Verpflichtungen in den sozialen Medien ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen sich von den Anforderungen des Lebens zusätzlich zu allem anderen, was das Älterwerden mit sich bringt, überfordert fühlen – was es manchen Menschen manchmal schwer macht, den Tag zu überstehen, ohne sich bis zum Schlafengehen völlig erschöpft zu fühlen.
Ein bekanntes Sprichwort sagt, man ist, was man isst. Das gilt besonders für die Darmmikrobiota, da sie einen großen Einfluss auf viele Aspekte der Gesundheit hat, darunter auch das Altern. Wissenschaftler haben die Rolle von Probiotika für die Gesundheit untersucht und herausgefunden, dass sie bei vielen häufigen altersbedingten Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen helfen können.
Probiotika sind lebende Mikroorganismen (gute Bakterien), die in Lebensmitteln wie Joghurt enthalten sind oder als Nahrungsergänzungsmittel oder Tabletten eingenommen werden. Sie sind auch als „gute“ Bakterien bekannt, weil sie sich positiv auf die Gesundheit auswirken, wenn man sie regelmäßig über Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nimmt (1).
Probiotika beeinflussen nicht nur die Gewichtszunahme/-abnahme, indem sie die Verdauung von Nährstoffen in unserem Körper verändern (2), sondern können auch die Immunantwort verbessern, indem sie die Aktivität der natürlichen Killerzellen in Blutproben von gesunden Freiwilligen erhöhen, die vor einer Chemotherapie gegen Brustkrebs Probiotika-Kapseln eingenommen haben (3).
Wenn du nach Nahrungsergänzungsmitteln suchst, die dir beim Anti-Aging helfen, solltest du einige Dinge beachten. Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, welche Vitamine und Mineralstoffe dein Körper täglich benötigt. Alle notwendigen Nährstoffe kannst du über eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, Nüssen und Samen sowie täglich frischem Obst und Gemüse zu dir nehmen.
Einige Antioxidantien helfen auch, Krebs und Herzerkrankungen vorzubeugen, da sie freie Radikale bekämpfen, die im Körper Schäden verursachen. Zu den Antioxidantien gehören Polyphenole aus grünem Tee oder Schokolade, Resveratrol aus Rotwein, NAD+ (Nicotinamidadenindinucleotid) aus Fleisch, Lycopin aus Tomaten, Lutein aus Spinat, Zeaxanthin aus Mais, Beta-Carotin aus Karotten (Orangen) und Lysin aus Fisch oder Milchprodukten.
Resveratrol ist ein Antioxidans, also eine Substanz, die freie Radikale im Körper bekämpft und den Alterungsprozess verlangsamt. Es kommt in Rotwein, Traubenschalen, Beeren, Kakaobohnen und einigen Nüssen wie Erdnüssen vor. Die meisten Resveratrol-Präparate werden aus japanischem Knöterich (einer wild an Berghängen wachsenden Pflanze) hergestellt.
In der Medizin wird Resveratrol zur Behandlung von Herzkrankheiten und Krebs eingesetzt, weil es den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senkt. Einige Studien haben gezeigt, dass es auch Diabetes vorbeugen kann. Resveratrol könnte sogar vor Krankheiten schützen: Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen, die hohe Dosen Resveratrol einnahmen, in den Wintermonaten seltener an Erkältungen oder Grippe erkrankten als andere!
Polyphenole sind eine Gruppe von Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen und antioxidative Eigenschaften haben. Sie neutralisieren schädliche freie Radikale, die Zellen schädigen und zu Gesundheitsproblemen wie Herzkrankheiten und Krebs führen können. Polyphenole sind in Lebensmitteln wie Wein, Schokolade und Tee enthalten – es gibt aber auch Nahrungsergänzungsmittel, die Polyphenole enthalten.
Wenn du täglich genug polyphenolreiche Lebensmittel isst (die empfohlene Menge liegt zwischen 200 und 500 Milligramm pro Tag), kannst du altersbedingten Krankheiten vorbeugen, ohne auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen zu müssen. Wenn du sie doch nimmst, solltest du diese Produkte am besten nicht auf nüchternen Magen einnehmen, da sie die Aufnahme einiger Medikamente durch den Körper beeinträchtigen können.
Polyphenol-Nahrungsergänzungsmittel gibt's auch in Kapselform. Diese Produkte kannst du täglich einnehmen, um dem Auftreten von altersbedingten Krankheiten wie Herzerkrankungen und Krebs vorzubeugen.
Adaptogene sind Kräuter, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen. Sie steigern die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress, indem sie das Nervensystem, das endokrine System und das Immunsystem unterstützen. Außerdem wirken sie sich positiv auf den Blutdruck und den Insulinspiegel aus. Adaptogene können auch die Stimmung verbessern und das Energieniveau steigern.
(z. B. in Ginseng enthalten).* Es gibt auch viele Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, die Auswirkungen des Alterns zu verringern. Dazu gehören:
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die sich positiv auf den Alterungsprozess auswirken. Dazu gehören unter anderem:
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es viele Nahrungsergänzungsmittel und Nährstoffe gibt, die sich positiv auf die Lebenserwartung auswirken können. Es ist jedoch wichtig, sich vor Augen zu halten, dass diese Nahrungsergänzungsmittel keine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ersetzen können. Sie sollten als Ergänzung zu deinem Lebensstil betrachtet werden, nicht als Alternative.
