How to Choose a Longevity Supplement

Worauf du bei der Wahl eines Longevity-Supplements achten solltest

Anna Hamer

Bei der Wahl eines Longevity-Supplements kommt es auf fünf Punkte an: die genaue Milligrammmenge jedes Wirkstoffs, die Prüfung durch ein unabhängiges Labor, Humanstudien zur tatsächlich eingenommenen Dosierung, die zugrunde liegenden Herstellungsstandards und bei fettlöslichen Wirkstoffen die Darreichungsform. Zwei Produkte mit demselben Hauptwirkstoff können sich in allen fünf Punkten unterscheiden.

Nichts davon lässt sich auf den ersten Blick an der Vorderseite der Verpackung erkennen. Die entscheidenden Informationen findest du auf der Rückseite des Etiketts, bei den Mengenangaben pro Portion und in den Dokumenten, die eine Marke zu ihren Produkten veröffentlicht – oder eben nicht.

Welche Kriterien sollte ich bei der Wahl eines Longevity-Supplements besonders beachten?

Jeder der fünf genannten Punkte lässt sich direkt auf der Produktseite oder anhand der vom Hersteller bereitgestellten Dokumente überprüfen. Im weiteren Verlauf dieses Ratgebers erfährst du, worauf du dabei achten solltest.

Warum die genaue Menge entscheidend ist

Die Zahl auf der Vorderseite eines Etiketts ist nicht immer die Zahl, auf die es wirklich ankommt. Eine Magnesiumglycinat-Kapsel enthält beispielsweise deutlich mehr von der gesamten Verbindung als vom Magnesium selbst: Das Magnesiumglycinat von Augment Life enthält 800 mg Magnesiumglycinat, davon sind 160 mg elementares Magnesium. Beide Angaben sind auf dem Etikett zu finden. Gibt ein Produkt nur eine davon an, bleibt unklar, auf welche Menge sich die Angabe tatsächlich bezieht.

In klinischen Studien werden konkrete Dosierungen untersucht. Ohne eine Milligrammangabe für jeden einzelnen Wirkstoff kannst du ein Produkt weder mit den zugrunde liegenden Studien noch mit einem anderen Produkt im Regal sinnvoll vergleichen.

Achte auf eine separate Mengenangabe für jeden Wirkstoff und darauf, dass sich diese auf die Portionsgröße und nicht nur auf eine einzelne Kapsel bezieht. Ein Produkt mit 500 mg pro Portion bei einer Tagesdosis von zwei Kapseln ist etwas anderes als ein Produkt mit 500 mg pro Kapsel.

Was sagt eine unabhängige Laborprüfung tatsächlich aus?

Sie zeigt, ob eine untersuchte Probe die Anforderungen erfüllt, die im jeweiligen Test tatsächlich geprüft wurden. Je nach Analyse können dazu die Identität des Inhaltsstoffs, der Wirkstoffgehalt, die Reinheit, die mikrobiologische Qualität oder Verunreinigungen wie Schwermetalle gehören. Eine Untersuchung auf Schwermetalle bestätigt nicht automatisch den Wirkstoffgehalt, und eine Reinheitsprüfung bestätigt nicht zwangsläufig die Identität. Ein Analysezertifikat gibt also nur Auskunft über die Parameter, die tatsächlich untersucht wurden.

Eine solche Prüfung belegt jedoch nicht, dass ein Inhaltsstoff auch eine bestimmte Wirkung hat. Reinheit und Wirksamkeit sind zwei unterschiedliche Fragen.

Zwei Punkte zeigen, wie aussagekräftig eine solche Prüfung wirklich ist: ob regelmäßig Proben an das Labor geschickt werden und nicht nur einmal zur Markteinführung – und ob die Prüfberichte veröffentlicht werden und für dich einsehbar sind. Augment Life veröffentlicht seine Laborberichte in der Bildergalerie auf der jeweiligen Produktseite sowie auf der Seite Unabhängige Laboranalysen.

Spielt es eine Rolle, wo ein Nahrungsergänzungsmittel hergestellt wird?

Herstellungsstandards gehören zu den wenigen Dingen, die ein Käufer ohne Fachwissen überprüfen kann, auch wenn diese Seite der Medaille schwerer zu überprüfen ist als die auf dem Etikett angegebene Dosis. Wo ein Produkt hergestellt wird, ist für sich genommen kein aussagekräftiges Indiz. Die Zertifizierung der Produktionsstätte, Tests auf Chargenebene und die Frage, ob die Ergebnisse tatsächlich veröffentlicht werden, sagen deutlich mehr aus als das Herkunftsland.

Die Lieferanten von Augment Life verfügen über ISO 9001- und ISO 22000-Zertifizierungen sowie über GMP-Standards, die Lebensmittelsicherheit und Herstellungspraktiken abdecken, einschließlich Lagerbedingungen, die für Verbindungen wichtig sind, die sich durch Hitze oder Feuchtigkeit zersetzen. Die Inhaltsstoffe werden vor der Verwendung vom BAV-Institut auf Reinheit geprüft, und die Fertigprodukte werden zur weiteren Qualitätskontrolle an unabhängige Labore wie JS Hamilton und Eurofins geschickt. Jeder veröffentlichte Bericht trägt das Datum seiner Erstellung.

Diese Überprüfung ist es, die einem Etikett Substanz verleiht.

Warum die Darreichungsform bei schlecht resorbierbaren Wirkstoffen wichtig ist

Die Milligrammangaben auf dem Etikett geben an, was eingenommen wird – nicht, was tatsächlich in deinen Blutkreislauf gelangt.

Coenzym Q10 ist ein Beispiel dafür. Es ist eines der wasserabweisendsten Moleküle, die der Körper produziert, und nur ein kleiner Bruchteil einer oral eingenommenen Dosis wird resorbiert (1). Bei Wirkstoffen, die von vornherein schlecht resorbiert werden – darunter auch CoQ10 –, lohnt es sich besonders, auf die Darreichungsform zu achten.

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Liposomale Formulierungen sind ein Ansatz zur Verbesserung der Resorption, wobei die Ergebnisse jedoch stark von der jeweiligen Formulierung abhängen und nicht pauschal von der liposomalen Verabreichung als solcher (2).

Solltest du dir deine eigene Routine zusammenstellen oder eine fertige kaufen?

Es kommt darauf an, wie aktiv du dich einbringen möchtest. Egal, für welchen Weg du dich entscheidest: Es ist gut zu wissen, dass die wissenschaftlichen Erkenntnisse zu diesen sieben Inhaltsstoffen in unterschiedlichen Stadien liegen – von etablierten Studien am Menschen bis hin zu früherer mechanistischer Forschung.

Deine eigene Routine zusammenzustellen gibt dir die größte Kontrolle: Du kannst einen Inhaltsstoff nach dem anderen ausprobieren, die Dosis anpassen und alles weglassen, was sich nicht bewährt.

Ein Paket erspart dir das Zusammenstellen, enthält aber jede Verbindung in einem eigenen Behälter. Das Longevity-Paket + von Augment Life fasst sieben Verbindungen zu einer Routine zusammen, wobei jede eine andere Aufgabe erfüllt:

Nicotinamid-Ribosid füllt NAD+ wieder auf, das für den Energiestoffwechsel und die DNA-Reparatur benötigt wird (3).

Spermidin wurde hinsichtlich seiner Rolle bei der Autophagie untersucht, dem Prozess, der beschädigte Zellbestandteile beseitigt und recycelt (4).

Magnesiumglycinat trägt zwei zugelassene EU-Gesundheitsangaben: Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei.

Quercetin wurde in experimentellen Studien auf seine antioxidative Wirkung untersucht (5).

Die Rolle von Kreatinmonohydrat bei hochintensivem Training ist gut belegt, und es zeichnen sich Zusammenhänge mit der kognitiven Funktion ab (6, 7, 8).

Hyaluronsäure und L-Glutathion runden das Ganze ab: Ersteres kommt natürlicherweise in Haut und Bindegewebe vor und verfügt über eine hohe Wasserbindungsfähigkeit (9), Letzteres ist das wichtigste zellinterne Antioxidans und trägt zu den Entgiftungsprozessen der Leber bei (10).

Eine All-in-One-Formel erspart dir die Entscheidung komplett. Longevity-Formel enthält Berberin, das hinsichtlich seiner Rolle für die Stoffwechselgesundheit untersucht wurde (11); Nicotinamid-Ribosid, das mit NAD+ in Verbindung steht (3); Quercetin, das auf seine antioxidative Wirkung untersucht wurde (5); Coenzym Q10, das für die zelluläre Energieproduktion von zentraler Bedeutung ist (1); sowie Spermidin, das hinsichtlich seiner Rolle bei der Autophagie untersucht wurde (4). Jede Menge ist separat angegeben – das ist das Erste, worauf du bei jedem Produkt achten solltest, egal ob Fertigprodukt oder nicht.

Ein separater Leitfaden behandelt die am besten erforschten Langlebigkeitswirkstoffe ausführlicher.

Die Kurzfassung

Bevor du etwas kaufst, überprüfe Folgendes:

  • eine angegebene Milligrammzahl für jeden Wirkstoff
  • die Portionsgröße, auf die sich diese Angaben beziehen
  • einen aktuellen Laborbericht einer unabhängigen Stelle, den du tatsächlich öffnen kannst
  • wissenschaftliche Belege aus Studien am Menschen für die Dosis, die du einnimmst
  • Herstellungsstandards, Chargenprüfungen und ob die Ergebnisse veröffentlicht werden
  • die Darreichungsform, insbesondere bei fettlöslichen Substanzen
  • ob du die tägliche Routine auch in drei Monaten noch einhalten wirst

Weiterlesen

Quellenangaben

  1. Mantle D, López-Lluch G, Hargreaves IP. Coenzyme Q10 Metabolism: A Review of Unresolved Issues. International Journal of Molecular Sciences. 2023;24(3):2585. https://doi.org/10.3390/ijms24032585
  2. Amalraj A, Abraham EK, Jogy AM, Gopi S. Next-generation liposomal coenzyme Q10: from formulation to clinical evidence via metazome technology for improved stability and enhanced oral absorption. Food & Function. 2026. https://doi.org/10.1039/d5fo05217c
  3. Covarrubias AJ, Perrone R, Grozio A, Verdin E. NAD+ metabolism and its roles in cellular processes during ageing. Nature Reviews Molecular Cell Biology. 2021;22(2):119-141. https://doi.org/10.1038/s41580-020-00313-x
  4. Madeo F, Eisenberg T, Pietrocola F, Kroemer G. Spermidine in health and disease. Science. 2018;359(6374):eaan2788. https://doi.org/10.1126/science.aan2788
  5. Aghababaei F, Hadidi M. Recent Advances in Potential Health Benefits of Quercetin. Pharmaceuticals. 2023;16(7):1020. https://doi.org/10.3390/ph16071020
  6. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
  7. Prokopidis K, Giannos P, Triantafyllidis KK, Kechagias KS, Forbes SC, Candow DG. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews. 2023;81(4):416-427. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuac064
  8. Marshall S, Kitzan A, Wright J, Bocicariu L, Nagamatsu LS. Creatine and cognition in aging: a systematic review of evidence in older adults. Nutrition Reviews. 2026;84(2):333-344. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf135
  9. Papakonstantinou E, Roth M, Karakiulakis G. Hyaluronic acid: a key molecule in skin aging. Dermato-Endocrinology. 2012;4(3):253-258. https://doi.org/10.4161/derm.21923
  10. Wu G, Fang YZ, Yang S, Lupton JR, Turner ND. Glutathione metabolism and its implications for health. The Journal of Nutrition. 2004;134(3):489-492. https://doi.org/10.1093/jn/134.3.489

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